「ダイエットって、こんなにつらいものだっけ？」
過去の私は、
毎日のようにそう思っていました。
・空腹を我慢する
・常にイライラする
・体重計の数字に一喜一憂する
・なのに、リバウンドする
それでも、
痩せたい。
今度こそ失敗したくない。
そう思って、
また新しいダイエットを探す。
でもあるとき、
本当に些細なことを変えただけで、
ダイエットの「苦しさ」そのものが、
一気に軽くなった
そのきっかけが、
水
でした。
ダイエット＝苦しいもの、だと思い込んでいた
正直に言います。
昔の私は、
ダイエットは我慢と根性
そう信じていました。
実際に繰り返していたダイエット
- 糖質制限でフラフラ
- 置き換えで常に空腹
- 水はむくむから控える
- 体重が減らないと自分を責める
一時的には痩せます。
でも、
必ずリバウンド
そして、
自己嫌悪だけが残る。
なぜこんなに苦しいのか、分かっていなかった
当時の私は、
「私の意志が弱いから」
「頑張りが足りないから」
そう思っていました。
でも実際は、
体の状態が、ずっと危険信号を出していた
んです。
水分不足が引き起こしていたもの
・慢性的なむくみ
・常に体が重い
・頭がボーッとする
・感情の浮き沈み
これ、
全部、水が足りていなかったサイン
でした。
「水を飲むと太る」と本気で信じていた
今思うと、
かなり極端でした。
水を飲む
↓
体重が増える
↓
「やっぱり水は太る」
完全に、
むくみ＝脂肪
と勘違いしていました。
この思い込みが、ダイエットを地獄にした
水を控える
↓
体が溜め込む
↓
むくむ
↓
太ったと勘違い
↓
さらに制限
終わらない悪循環
この状態で、
「楽に痩せたい」
と思うこと自体、
無理がありました。
転機は、ある一言だった
あるとき、
現場で一緒にサポートしていた専門家に、
こう言われました。
「その苦しさ、ダイエットのせいじゃないよ」
正直、
「え？」
でした。
「水が足りないと、脳も苦しくなる」
そのとき初めて、
水分不足は、体だけじゃなくメンタルも追い込む
と教えてもらいました。
・不安が強くなる
・焦りやすくなる
・我慢が限界になる
つまり、
ダイエットがつらく感じる土台
を、自分で作っていたんです。
水を「増やす」ではなく「変える」という発想
ここで誤解してほしくないのは、
やみくもに水をガブガブ飲んだわけではない
ということ。
私が最初に変えたこと
- 一気飲みをやめた
- 少量をこまめに飲む
- 冷たい水を避けた
- 「むくんでもOK」と決めた
たったこれだけです。
でも、
体の反応は想像以上
でした。
最初に変わったのは、体重じゃなかった
水を変えて数日。
体重は、
ほぼ変わりません
でも、
明らかに違ったのは、
気持ち
ダイエットの「苦しさ」が減った理由
・空腹でイライラしない
・焦りが減った
・むくんでもパニックにならない
結果的に、
無理なことをしなくなった
これが、
リバウンドしない土台
になっていきました。
第1回まとめ
・ダイエットが苦しい原因は水分不足だった
・水を怖がるほど、体も心も追い込まれる
・水を「変える」だけで、メンタルが安定する
・苦しさが減ると、リバウンドも減る
次回は、
具体的にどんな水の摂り方をしたのか
どんな失敗をして、どう修正したのか
そして、
匿名Q&Aでよくある「水とダイエット」の誤解
を、
かなり踏み込んで解説します。
水を変えただけで、なぜダイエットが続くようになったのか
第1回では、
水分不足がダイエットの苦しさを増幅させていた
という私自身の体験をお話ししました。
ここからは、
「具体的に何をどう変えたのか」
「なぜリバウンドが起きにくくなったのか」
現場レベルの話を、かなり正直に書いていきます。
正直に言うと、最初は水で失敗もしました
「水が大事」と聞いて、
よし、飲もう！
と意気込んだ結果、
逆にむくみが悪化した
こともあります。
やってしまった失敗パターン
- 一気に大量に飲む
- 短時間でノルマ消化
- 冷たい水をがぶ飲み
結果、
お腹がチャポチャポ
脚はパンパン
体重も増える
「ほら、やっぱり太るじゃん」
そう思いかけました。
ここで諦めなかった理由
でも、
「これは水のせいじゃない」
そう教えてもらったんです。
体がびっくりしているだけ。
飲み方を間違えていただけ
でした。
私が落ち着いた「水との付き合い方」
① 朝イチは少量から
起きてすぐ、
コップ1杯！
…ではありません。
数口からスタート
寝ている間に乾いた体を、
ゆっくり起こすイメージです。
② こまめに口を潤す
「水を飲む時間」を決めるのではなく、
喉を潤す回数を増やす
これに変えました。
③ 冷えないことを最優先
冷たい水は、
巡りを止めやすい
結果、
むくみやすくなります。
常温〜温かめを基本にしました。
水を整えたら、食欲の暴走が止まった
これ、
本当に驚いた変化です。
以前は、
・夕方になると爆食
・甘いものが止まらない
・我慢→反動
この繰り返し。
なぜ水で食欲が落ち着くのか
水分不足は、
脳に「足りない」という誤信号
を送ります。
すると、
食べ物で満たそうとする。
水を整えることで、
この誤作動が減った
結果、
無理に我慢しなくても済むようになりました。
現場の匿名相談：水とダイエットのリアル
Q1. 水を飲むと体重が増えて怖いです
一時的な水分です。
脂肪ではありません。
Q2. どれくらい飲めばいいですか？
量よりも「分け方」です。
体が安心する飲み方を優先してください。
Q3. トイレが近くなります
正常です。
排出できている証拠です。
Q4. 生理前のむくみが不安です
その時期は「溜める前提」でOK。
焦らないことが一番の対策です。
Q5. 水を飲むとお腹が冷えます
温度を見直してください。
冷えはむくみの原因になります。
Q6. ダイエット中でも水は増やしていい？
むしろ減らす方が、
リバウンドリスクは高いです。
水を整えたら「どうせリバウンドする」が消えた
一番大きな変化は、
メンタル
でした。
・むくんでも戻る
・体重が増えても慌てない
・自分を責めない
この安心感が、
ダイエットを続けさせてくれた
結果的に、
リバウンドしない体に近づいたんです。
まとめ：水は「痩せる道具」じゃなかった
・水は体を安心させるもの
・苦しいダイエットは水分不足が原因だった
・水を変えると、我慢が減る
・我慢が減ると、リバウンドもしない
もし今、
「ダイエットがつらすぎる」
「頑張っているのに続かない」
そう感じているなら、
まずは、
水との付き合い方
そこから見直してみてください。
ダイエットの苦しさは、
半分くらい、消えるかもしれません。
