何度もリバウンドした私が水分管理で安定した理由

「また戻った……」

体重計の数字を見た瞬間、
胸の奥がズンと重くなるあの感覚。

これまで何度、同じ光景を見てきたでしょう。

痩せたい。
今度こそ変わりたい。

そう思って始めるダイエットは、
いつも最初だけ順調でした。

食事制限をして、
間食を我慢して、
運動も少しずつ増やして。

体重は落ちる。
周りにも「痩せた？」と言われる。

でも、その先が続かない。

気づけばリバウンド。
むしろ前より太っている。

この記事は、
そんな「リバウンド常連」だった私が、

水分管理という視点を持ったことで
ダイエットが“安定”するようになった

その赤裸々な体験と、
現場で女性たちをサポートしてきた専門家としての知見をまとめたものです。

どんなダイエットも続かなかった過去

糖質制限、
カロリー制限、
置き換えダイエット、
プチ断食。

流行っているものは、
一通り試しました。

最初の1〜2週間は、
驚くほど体重が落ちるんです。

「やっぱり私、やればできるじゃん」

そう思った矢先、

・突然の強烈な食欲
・理由のないイライラ
・異常な眠気
・顔と脚のむくみ

が襲ってきます。

そして、ある日限界が来る。

「今日はいいや」

その一言が、
すべてを崩す引き金でした。

リバウンドを繰り返すたびに壊れていったもの

体重以上に失っていたものがあります。

それは、

自分への信頼

でした。

・どうせまた戻る
・私には無理
・痩せたいなんて思う資格ない

そんな言葉が、
頭の中で当たり前のように流れるようになっていました。

ダイエットが失敗するたび、

メンタルのダメージが蓄積していく

これが、
次のダイエットをさらに苦しくしていたんです。

転機は「食べていないのに太る」違和感

ある時、
明らかに食事量を減らしているのに、

体重が増え続ける時期がありました。

カロリーも計算している。
甘いものも我慢している。

それなのに、

体が重い
顔が丸い
指輪がきつい

「なんで？」

ここで初めて、
“脂肪じゃない増加”に目を向けたんです。

実はずっと水分が足りていなかった

専門的に体を見てもらったとき、

はっきり言われました。

「かなり水分不足です」

正直、
信じられませんでした。

だって、

・コーヒーは飲んでる
・お茶も飲んでる
・スープも摂ってる

そう思っていたから。

でも、

体が“必要としている水分”とは別物

だったんです。

水分不足がリバウンドを引き起こす仕組み

① 体が溜め込もうとする

水分が安定して入ってこないと、

体は「飢餓状態」だと判断します。

すると、

少しの水分でも溜め込む

結果、

むくみやすくなる。

② 食欲と水分欲求を勘違いする

喉が渇いているのに、

脳は「お腹が空いた」と誤認識することがあります。

その結果、

本当は水が欲しいのに、食べてしまう

これ、
かなり多いです。

③ 我慢が増え、反動が起きる

水分不足は、

集中力も、
感情コントロールも奪います。

結果、

「もう無理」が早く来る

これが、
リバウンドの正体でした。

私が最初に変えたのは「量」ではなかった

水分管理と聞くと、

「たくさん飲まなきゃ」

と思いがちですが、

私はそこを間違えました。

いきなり2リットルで失敗

張り切って飲んだ結果、

・お腹が苦しい
・むくみ悪化
・トイレばかり

完全に逆効果。

ここで学んだのは、

水分は“量”より“安定”

ということでした。

第2回では、

・どんな飲み方に変えたのか
・なぜ体重が安定し始めたのか
・リバウンドしなくなった心理的変化
・現場のQ&A

を、さらに深く掘り下げていきます。

水分管理を「生活のリズム」に組み込んだら変わり始めた

第1回でお伝えした通り、
私は「一気にたくさん飲む」という水分摂取で失敗しました。

その反省から、考え方を大きく変えたんです。

水分はイベントじゃない。
生活の一部にするもの。

この発想に切り替えたことで、
ダイエットも、リバウンドとの付き合い方も激変しました。

私が実践した「現実的な水分管理ルール」

難しいことは、何ひとつしていません。

ポイントは3つだけ。

• 朝起きてすぐコップ1杯
• 食事の30分前に少量
• 喉が渇く前に数口

「飲まなきゃ」ではなく、
「気づいたら口にしている」状態を目指しました。

これだけで、

・夕方の異常なむくみ
・理由のない間食欲
・夜のドカ食い衝動

が、少しずつ消えていったんです。

体重が落ちたより「戻らなくなった」ことが衝撃だった

正直に言うと、

体重が一気に減ったわけではありません。

でも、

増えなくなった

これが、今までのダイエットと決定的に違いました。

・食べ過ぎた翌日
・外食が続いた週
・生理前

以前なら確実にリバウンドしていた場面でも、

体重が数日で自然に戻る

ようになったんです。

「また太るかも」という不安が消えた理由

水分管理を整えてから、

心の中で、ある変化が起きました。

それは、

ダイエット＝失敗するもの

という思い込みが薄れていったこと。

心理学的に見ると、

人は「予測できない不安」に最もストレスを感じます。

体がむくみ、
体重が乱高下する状態は、

常に不安を生み続ける

だから暴食し、
だから諦めてしまう。

水分が安定すると、

体の反応が予測できるようになる

これが、
メンタル面での最大の変化でした。

現場で多かった「むくみ×リバウンド」Q&A

Q1. 水を飲むと余計むくみませんか？

むくみの多くは「不足型」です。
飲まないことで、体が溜め込んでいるケースがほとんど。

Q2. お茶やコーヒーじゃダメ？

ゼロではありませんが、
利尿作用が強く水分補給には不向き。
まずは水をベースに。

Q3. どのくらい飲めばいいですか？

量より頻度。
一度に飲まないことがリバウンド防止につながります。

Q4. 夜飲むと太りそうで怖いです

夜の脱水は翌朝のむくみ原因。
少量なら問題ありません。

Q5. 生理前はどうしてもむくみます

ホルモン影響なので正常。
この時期こそ水分を減らさないこと。

Q6. ダイエット中、体重が増えたら？

脂肪ではなく水分変動の可能性大。
焦らず2〜3日見ることが大切です。

痩せたいなら、まず「戻らない体」を作る

ダイエットで本当に大事なのは、

どれだけ減らしたか

ではなく、

どれだけ安定させられるか

だと、私は何度ものリバウンドで学びました。

水分管理は、

・地味
・目立たない
・すぐ結果が出ない

でも、

一番裏切らない

痩せたいと本気で思う女性ほど、
ここを整えてほしい。

あなたのダイエットが、
「繰り返す戦い」から
「穏やかな日常」に変わることを願っています。