「ダイエット＝我慢」「ダイエット＝辛い」「どうせまたリバウンドする」
もし、今この言葉に少しでも心が反応したなら、この記事はあなたのためのものです。

私はこれまで、数えきれないほどのダイエットを繰り返してきました。
そしてそのたびに、痩せてはリバウンドし、痩せては自己嫌悪に陥り、
「私って意志が弱いんだ」と自分を責め続けてきた一人です。

今はダイエット専門家として、特に「何度もリバウンドしてしまう女性」を中心に
実践サポートをしていますが、正直に言います。

ダイエットが続かない原因は、意志の弱さではありません。
そして、痩せたいのに痩せられないのは、あなたがダメだからでもありません。

この記事では、
・なぜダイエットは苦しく感じてしまうのか
・なぜ一時的に痩せてもリバウンドしてしまうのか
・どうすれば「痩せたい」が自然に叶う思考に変われるのか

これらを、心理学的な視点＋私自身と相談者さんの赤裸々な体験談を交えながら、
かなり正直に書いていきます。

会議室で考えられた机上の空論ではなく、
現場で実際に悩み、泣き、失敗し、それでも変わっていったリアルな話です。

なぜ「ダイエット＝苦しい」と思い込んでしまうのか

まず最初に、かなり大事な話をします。

多くの人が無意識のうちに、
「ダイエットとは、今の自分を否定する行為」
になってしまっています。

・太っている自分はダメ
・痩せていない私は価値がない
・だから変わらなきゃいけない

この状態で始めるダイエットは、
心理学的に見ると「罰ゲーム」に近い状態です。

自己否定から始まるダイエットが失敗しやすい理由

人は、本能的に「自分を守ろう」とします。

自分を否定される状況が続くと、
心はストレスを感じ、防衛反応を起こします。

その結果どうなるかというと…

  • 甘いものへの欲求が強くなる
  • 衝動食いが増える
  • 「もういいや」と投げ出したくなる

これは意志の問題ではなく、
脳と心の仕組みとして自然な反応なんです。

私自身、過去に
「こんな体じゃダメだ」「早く痩せなきゃ」
と自分を追い込めば追い込むほど、

夜中にコンビニでアイスを3個買い、
帰り道で「私何やってるんだろう…」と涙が出た経験があります。

でも当時は、
「また失敗した」「やっぱり私はダメだ」
と、さらに自己否定を重ねていました。

リバウンドを繰り返す人の共通点

これまで数百人以上の相談を受けてきて、
リバウンドを繰り返す人には、はっきりした共通点があります。

短期的な結果だけを追い求めている

・2週間で3kg痩せたい
・イベントまでにとにかく体重を落としたい
・数字が減らないと不安

こうした思考は、とても危険です。

なぜなら、短期的なダイエットほど、
心と生活を置き去りにしてしまうからです。

実際に私が過去にやっていたのは、

  • 糖質ほぼゼロ
  • 毎日1時間以上の運動
  • 外食は完全NG

結果だけ見ると、確かに体重は落ちました。

でもその裏では、

  • 常にイライラ
  • 友人の誘いを断り続ける
  • 「一生これ続けるの？」という恐怖

この状態でダイエットが終わったら、
どうなるかは想像できますよね。

そう、反動で一気に食べてしまい、リバウンドです。

「痩せたい」が強すぎる人ほど苦しくなる心理

「痩せたい」という気持ち自体は、悪いものではありません。

ただし、ここに落とし穴があります。

「痩せたい＝今の私はダメ」
という公式が、心の中で出来上がっていると、

ダイエットは一生終わらない戦いになります。

理想の自分が遠すぎる問題

多くの人が、
モデル体型、インフルエンサー、昔の自分など、
「かなり高い理想」をゴールに設定しています。

すると、日常はこうなります。

  • まだ足りない
  • もっと頑張らなきゃ
  • これじゃ意味ない

この思考が続くと、
達成感を感じるタイミングが一切なくなります。

心理学ではこれを、
「報酬欠如状態」と呼びます。

どれだけ努力しても脳が報われないため、
やる気が続かなくなるのです。

私が「ダイエット＝苦しい」を手放したきっかけ

正直に言うと、
最初から考え方を変えられたわけではありません。

ある日、体重計に乗って、
増えた数字を見た瞬間、
もうどうでもよくなって座り込んだことがあります。

「こんなに頑張ってるのに…」
「私、何のために生きてるんだろう」

その時、ふと浮かんだのが、

「痩せたら幸せになるって、誰が決めたんだろう？」

この問いが、私のダイエット人生を変えました。

そこから、
・なぜ痩せたいのか
・本当は何が不安なのか
・何を変えたいのか

こうした「心の奥」を見つめ直し始めたのです。

すると不思議なことに、
無理な食事制限をしなくても、
少しずつ体と行動が変わり始めました。

ダイエットを楽にするための最初のマインドチェンジ

「痩せなきゃ」ではなく「整えよう」に変える

私が相談者さんに、まず必ず伝える言葉があります。

「痩せることを目標にしなくていい」

その代わりに、

  • 生活を整える
  • 感情を整える
  • 食との関係を整える

この視点に切り替えてもらいます。

すると、

  • 「完璧じゃなくていい」
  • 「失敗しても戻れる」
  • 「続ける方が大事」

という思考が育ち、
結果としてリバウンドしにくくなります。

ここまでで、
「今までのダイエットが苦しかった理由」に
心当たりがある方も多いのではないでしょうか。

次回【第2回目】では、

  • 具体的な改善方法
  • 匿名相談者さんの赤裸々な体験談
  • ダイエットとメンタルのQ&A

を中心に、
「どうすれば本当に続くのか」を
さらに深く掘り下げていきます。

ダイエットが続く人に共通する「心の使い方」

第1回目では、
「ダイエット＝苦しい」と感じてしまう心理構造についてお話ししました。

ここからは、
実際にリバウンドを減らし、自然に痩せていく人がやっている思考と行動を、
かなり具体的に解説していきます。

成功者は「自分を監視」していない

ダイエットが続かない人ほど、
常に自分をチェックしています。

  • 今日何キロ？
  • 食べすぎたかも
  • 運動サボった…

これは一見、意識が高いように見えますが、
実は強いストレスになります。

一方、リバウンドしにくい人は、
数字よりも「感覚」を大切にしています。

  • 今日はよく眠れたか
  • 食後に罪悪感はあるか
  • 無理していないか

心理学的には、
内的基準（自分の感覚）で行動できる人ほど、継続力が高いとされています。

【赤裸々体験談】匿名相談①：30代女性・万年リバウンド

ここからは、実際に寄せられた匿名相談を元にお話しします。
かなり正直な内容ですが、同じ悩みを持つ方は多いはずです。

相談内容

「ダイエットを始めると最初は順調ですが、
必ず途中で爆発してしまいます。

『今日はいいや』が続いて、
気づくと元の体重どころか、それ以上に。

もう何年も同じことを繰り返していて、
正直、自分に呆れています…」

ズバリ回答

まず最初に伝えたのは、

「それ、意志が弱いんじゃなくて、我慢が多すぎます」

この方の生活を詳しく聞くと、

  • 平日は極端に食事制限
  • 甘いものは完全NG
  • 外食＝悪

というルールだらけ。

これは心理学で言う、
抑圧→反動の典型パターンです。

改善として行ったのは、

  • 「食べていい日」を最初から作る
  • 完璧な1日ではなく、7割の日を目指す
  • 爆食後の自己否定を禁止

結果、3ヶ月後には、
体重より先に「暴食衝動」が消えていきました。

リバウンドを防ぐ具体的な改善方法

① 体重を毎日測らない

意外かもしれませんが、
体重測定がストレスになる人は多いです。

数字は、
水分・ホルモン・睡眠でも簡単に変動します。

それを「太った」と誤解すると、
一気にモチベーションが落ちます。

おすすめは、

  • 週1〜2回だけ測定
  • 体調・気分も一緒に記録

数字を「評価」ではなく、
「データ」として扱うことが大切です。

② 食事を「コントロール」しない

「コントロールしよう」とすると、
心は反発します。

代わりにやってほしいのが、

  • 選択肢を増やす
  • 禁止を減らす

「これしかダメ」ではなく、
「今日はどれにする？」という感覚です。

これだけで、
ダイエットのストレスは大きく下がります。

【赤裸々体験談】匿名相談②：40代女性・痩せたいのに動けない

相談内容

「痩せたい気持ちは強いのに、
行動が続きません。

情報だけはたくさん知っていて、
頭では分かっているのに、体が動かないんです。」

心理学的分析

これは、
自己効力感の低下が原因です。

過去の失敗経験が多いほど、
「どうせまたダメ」という思考が無意識に働きます。

対策として行ったのは、

  • 1日1つ「できたこと」を書く
  • 体重ではなく行動を評価
  • 目標を異常に低く設定

最初の目標は、
「お菓子を減らす」ではなく、
「お菓子を食べたら責めない」でした。

この小さな成功体験が、
行動力を少しずつ取り戻していきました。

ダイエットとメンタルに関するQ&A

Q1. ダイエット中に甘いものを食べたら失敗ですか？

A. 失敗ではありません。
失敗になるのは「罪悪感を引きずること」です。

Q2. リバウンドしない人は我慢している？

A. いいえ。我慢ではなく「選択」に変えています。

Q3. モチベーションが続きません

A. モチベーションに頼らない仕組み作りが必要です。

Q4. 何度も失敗していて不安です

A. 失敗回数が多い人ほど、成功条件を知っています。

Q5. 体重が減らないと焦ります

A. 体重より、生活の変化を見てください。

Q6. ダイエットが怖くなりました

A. 怖さを感じるほど、無理をしてきた証拠です。

ダイエット＝苦しいを卒業するために

最後に、どうしても伝えたいことがあります。

ダイエットは、自分を追い込むものではありません。

痩せたい気持ちの裏には、

  • 自信を持ちたい
  • 楽になりたい
  • 自分を好きになりたい

そんな本音が隠れています。

そこを無視して、
体重だけを変えようとすると、
必ず心が先に壊れます。

「頑張らないダイエット」は、
サボることではありません。

自分を理解し、
長く続く形に整えることです。

この記事が、
「またダイエット失敗した…」というループから
一歩抜け出すきっかけになれば嬉しいです。