自分に厳しい女性ほど太りやすいって知ってた？

「ちゃんと我慢してるのに痩せない」
「努力しているのに、なぜかリバウンドする」
「自分は意志が弱いからダメなんだ」

もし、こんな言葉が頭に浮かんだことがあるなら。
それはあなたが自分に厳しすぎるタイプだからかもしれません。

実は、ダイエット現場で長年女性を見てきて、そして自分自身も何度も失敗してきて、はっきり言えることがあります。

自分に厳しい女性ほど、ダイエットでは太りやすく、リバウンドしやすい。

これは根性論ではなく、心理学的にも説明がつく現象です。

この記事では、
・なぜ真面目で頑張り屋の女性ほど太りやすいのか
・自分に厳しい思考がリバウンドを招く仕組み
・婚活現場で見たリアルな失敗と変化
・自分を追い込まないための具体的改善法

これらを、かなり赤裸々な体験談とともにお伝えします。

なぜ「自分に厳しい女性」はダイエットで苦しくなるのか

完璧主義がダイエットを壊す

自分に厳しい女性の多くは、完璧主義です。

・やるなら徹底的に
・中途半端は意味がない
・結果が出ないなら失敗

一見、ストイックで理想的に見えますが、
ダイエットにおいては、これが大きな落とし穴になります。

なぜなら、体重や食欲は、努力だけではコントロールできない要素が多いからです。

完璧を求めるほど、

• 少しの増加で自己否定
• 一度の食べ過ぎで投げやり
• 「もういいや」と極端な行動

この流れが、リバウンドを引き起こします。

「できなかった自分」を責め続けていない？

自分に厳しい女性ほど、
できなかった部分ばかりに目が向きます。

・今日は運動できなかった
・間食してしまった
・思ったより体重が減らない

そのたびに、心の中で自分を叱っていませんか？

この自己否定が積み重なると、
心は常にストレス状態になります。

ストレス状態の体は、脂肪を溜め込みやすく、痩せにくい。

つまり、真面目に頑張るほど、
逆にダイエットがうまくいかなくなるのです。

【体験談】一番太ったのは「一番頑張っていた時期」だった

ここからは、かなり正直に書きます。

私が人生で一番太ったのは、
一番ダイエットを頑張っていた時期でした。

食事制限は完璧。
甘いものは一切禁止。
毎日体重計に乗り、数字に一喜一憂。

婚活中でも、
「太りそうだから」と食事の誘いを断り、
家に帰っても空腹と戦う毎日。

その頃の私は、常にイライラしていました。

少し食べただけで自分を責め、
体重が増えると「やっぱり私はダメだ」と落ち込む。

そして、ある日突然、心が折れました。

「もう無理」

そこからの暴食は、自分でも止められませんでした。

結果、短期間でリバウンド。

体重以上に、自信と自己肯定感を失った感覚が、今でも忘れられません。

心理学で見る「自分に厳しい人ほど太りやすい理由」

自己批判はストレスホルモンを増やす

自分を責める言葉は、
脳にとっては攻撃と同じです。

自己批判が続くと、ストレスホルモンが分泌され、

• 食欲が乱れる
• 甘いものを欲する
• 脂肪を溜め込む

という状態になります。

つまり、

「もっと頑張らなきゃ」という思考が、太るスイッチを押している

可能性が高いのです。

安心感がないと体は変わらない

体は、安心しているときに変わります。

追い込まれている状態では、
生き延びることが最優先。

ダイエットどころではありません。

自分に厳しい女性ほど、
この「安心感」が圧倒的に不足しています。

婚活現場で見た「太りやすい女性」と「整っていく女性」の違い

選ばれていたのは“痩せた女性”ではなかった

婚活の現場で、何度も感じたことがあります。

それは、

一番ストイックに痩せようとしている女性ほど、うまくいかない

という現実。

一方で、
多少体重に余裕があっても、
自分を大切にしている女性は、自然と雰囲気が柔らかい。

結果的に、選ばれていきます。

体重よりも、
心の状態が、相手に伝わっているのです。

前半のまとめ

・自分に厳しい思考は、ダイエットでは逆効果
・完璧主義と自己否定がリバウンドを招く
・痩せる前に、心の安心感が必要

後半では、

・自分に厳しい思考を手放す具体的な方法
・リバウンドを止めた実践テクニック
・匿名Q&A（5～8問）へのズバリ回答

を、さらに赤裸々に解説していきます。

【体験談】自分に優しくなった途端、体重より先に変わったもの

正直に言うと、私が最初に変わったのは体重ではありません。

「自分への接し方」でした。

それまでは、

• できなかったら叱る
• 結果が出なければ責める
• 痩せない自分には価値がないと思う

こんな扱いを、自分自身にしていました。

ある日、ふと気づいたんです。

「もしこれを他人にやっていたら、確実に心を壊している」と。

そこから私は、
“痩せるために自分を追い込む”のをやめました。

最初は正直、怖かったです。

「優しくしたら、もっと太るんじゃないか」
「甘えたら、戻るんじゃないか」

でも結果は、真逆でした。

・暴食の頻度が減った
・体重の増減にパニックにならなくなった
・気づいたらリバウンド幅が小さくなっていた

体重より先に、
心が安定したのです。

「自分に厳しい＝痩せる」は大きな勘違い

厳しさは一時的な結果しか生まない

自分に厳しくすると、短期的には痩せることがあります。

でもそれは、

• 我慢
• 恐怖
• 自己否定

を燃料にしている状態。

燃料が尽きた瞬間、反動が来ます。

これが、リバウンドです。

「続いている人」は厳しさを使っていない

リバウンドせずに体型を保っている女性たちを見て、
共通していたのは、

自分を追い詰めていない

という点でした。

・食べ過ぎても切り替えが早い
・調子が悪い日は休む
・体重より生活全体を見る

これが、長く続く人の思考です。

自分に厳しい女性が今すぐ手放したい3つの思考

①「ちゃんとできなかった私はダメ」

この思考が出た瞬間、
ダイエットはストレス源になります。

できなかった日は、
体を守ろうとした日だっただけ。

②「もっと頑張らなきゃ痩せない」

頑張りすぎてきたから、今があるのです。

必要なのは、
頑張る量を増やすことではなく、
心を休ませること。

③「戻ったら終わり」

体重は、戻るものです。

終わりなのは、
戻った瞬間に自分を見放すこと。

戻っても整えられる人は、
結果的にリバウンドしません。

【具体策】自分に厳しい女性向け・安心ダイエット習慣

評価基準を「体重」から「行動」に変える

・今日はちゃんと食べた
・無理な制限をしなかった
・感情で食べる前に立ち止まれた

これを「成功」と定義します。

ダイエット中に「優しい言葉」を意識的に使う

自分にかける言葉を、
友達に言うつもりで選んでください。

それだけで、暴食は減ります。

婚活中は“減量”より“消耗回避”

婚活は、メンタル消耗が激しい場です。

自分に厳しい女性ほど、
ここで無理を重ねてしまいます。

婚活中は、痩せるより壊れないを優先してください。

【Q&A】自分に厳しすぎる女性からの匿名相談

Q1. 自分に優しくすると太りそうで怖いです

A. 実際は逆です。追い込まない人ほど、体は安定します。

Q2. できなかった日は、どうしても自己嫌悪になります

A. それだけ真面目な証拠です。まずは責めない練習から始めましょう。

Q3. 何度もリバウンドして自信がありません

A. 自信がないからこそ、厳しくしすぎています。順番を逆にしましょう。

Q4. 痩せたい気持ちを持つのもダメですか？

A. 痩せたい気持ちは自然です。ただ、それで自分を傷つけないでください。

Q5. 婚活中、体型ばかり気になります

A. 相手が見ているのは体型より雰囲気です。雰囲気はメンタルから出ます。

Q6. 頑張らないと結果が出ない気がします

A. 頑張り続けた結果が、今のリバウンドです。次は別のやり方を選びましょう。

自分に厳しい女性ほど、まず痩せる前にやること

それは、

「自分を敵にしない」

ことです。

自分を追い詰めるダイエットは、
必ずリバウンドします。

自分を守るダイエットは、
ゆっくりでも、確実に続きます。

痩せたい気持ちがあるあなたへ。

今日だけは、
自分に少し優しくしてみてください。

それが、リバウンドを制する最初の一歩です。