「痩せたいって毎日思ってるのに、何もできない」

「今日こそやろうと思ったのに、気づいたら一日が終わっていた」

「また食べてしまった自分が嫌で、もう全部投げ出したい」

これは、かつての私そのものです。

ダイエット専門家として今でこそ多くの女性をサポートしていますが、ここに至るまでの道のりは、正直に言って失敗と自己嫌悪の連続でした。

この記事では、「痩せたいのに動けない」「やらなきゃと思うほど体が重くなる」という自己嫌悪ループに、どうやって終止符を打ったのかを、かなり赤裸々にお話しします。

リバウンドを繰り返し、「もう一生痩せられないんじゃないか」と本気で思っていた私だからこそ伝えられる内容です。

何度もダイエットに失敗してきた私の黒歴史

これまでに試したダイエットは数え切れません。

  • 糖質制限で一気に3kg減 → その後5kg増
  • ジムに入会 → 3週間で幽霊会員
  • 置き換えダイエット → 夜にドカ食い

一時的には痩せるんです。でも、その後必ずリバウンド。

体重が戻るたびに、こんな言葉が頭を支配しました。

「やっぱり私ってダメだ」
「意志が弱いから痩せられない」
「痩せたいって言う資格ないかも」

この思考が一番つらかった。

体型よりも、自分を信じられなくなっていく感覚が苦しかったんです。

「痩せたいのに動けない」本当の理由

当時の私は、「怠けているから動けない」と思っていました。

でも、今ならはっきり分かります。

動けなかったのは、怠けではなく“心のブレーキ”がかかっていたからです。

自己嫌悪が行動を止める心理メカニズム

心理学的に見ると、人は自分を責めている状態では行動力が著しく低下します。

「どうせ続かない」
「また失敗するに決まってる」

こうした思考は、無意識に体を守ろうとする防衛反応。

つまり、

動けない＝心が壊れないようにブレーキを踏んでいる状態なんです。

ダイエット情報が逆に自信を奪っていた

SNS、雑誌、テレビ。

「これさえやれば痩せる」
「◯日で−◯kg」

情報を見るたびに、私はこう思っていました。

「こんな簡単なこともできない私は、やっぱりダメ」

情報が増えるほど、行動できなくなる。

これも、よくある落とし穴です。

自己嫌悪ループにどっぷりハマっていた頃の一日

ある平日の夜のこと。

仕事でミスをして、上司に注意され、心がズタズタの状態で帰宅しました。

「今日は何もしたくない」

そう思いながらソファに座り、気づいたらスマホを見ながらお菓子を食べていました。

最初の一口は、正直ホッとしたんです。

でも、すぐに罪悪感が押し寄せてきました。

「また食べてる」
「痩せたいって言ってたのに」

そして、なぜかスイッチが入ったように食べ続ける。

どうせもうダメだから。

食べ終わった後、鏡に映った自分を見て、涙が出ました。

「何やってるんだろう、私」

この夜を、何度繰り返したか分かりません。

転機は「痩せようとするのをやめた日」

ある日、ふとこんな気持ちになりました。

「もう、頑張るのやめたい」

ダイエットに疲れ切っていたんです。

そこで私は、思い切って“痩せる努力”を一度全部やめることにしました。

やめたことリスト

  • 体重を毎日測ること
  • 食べたものを責めること
  • 完璧な計画を立てること

正直、怖かったです。

「このまま太り続けるんじゃないか」

でも、この決断が自己嫌悪ループを断ち切る第一歩でした。

続き：動けない自分を変えた“心の扱い方”

ここから、私のダイエットの考え方は大きく変わっていきます。

・なぜ自己嫌悪が減ると自然に行動できるのか
・「小さすぎる一歩」がリバウンドを防ぐ理由
・匿名相談で寄せられたリアルなQ&Aへのズバリ回答

次回は、具体的な改善方法と心理学的解説、そして本音だらけのQ&Aを中心にお届けします。

動けない自分を変えた「心の扱い方」

痩せたいのに動けない。

やらなきゃいけないと分かっているのに、体が言うことをきかない。

以前の私は、そんな自分を「甘え」「怠け」と決めつけていました。

でも今なら分かります。

動けない状態は、心が限界を迎えているサインだったということ。

自己嫌悪が続くと脳は「行動停止」を選ぶ

心理学では、人が強い自己否定にさらされ続けると、回避行動を取ることが分かっています。

これはサボりではありません。

これ以上傷つかないように、脳が自動的にブレーキをかけている状態です。

つまり、

「動けない＝ダメ」ではなく、「動けないほど追い込まれている」

この視点に切り替えた瞬間、私の中で何かがほどけました。

私が最初にやったのは「行動」ではなく「許可」だった

ダイエット再開、と聞くと、

運動を始める
食事を整える

そう思うかもしれません。

でも私が最初にやったのは、自分に許可を出すことでした。

自分に出した3つの許可

  • 今日は何もしなくていい
  • 食べてしまっても責めない
  • 痩せるペースは遅くていい

この「許可」は、甘やかしではありません。

自己嫌悪ループを止めるための戦略です。

不思議なことに、許可を出した途端、心が少し軽くなり、自然と「何かしてもいいかも」という気持ちが芽生えました。

「小さすぎる一歩」がリバウンドを防ぐ理由

以前の私は、

「今日から完璧にやる」

これが口癖でした。

でも完璧を目指すほど、失敗した瞬間に全てが崩れます。

それがリバウンドの正体でした。

私が実践した小さすぎる行動

  • スクワット1回だけ
  • 夜のお菓子を一口減らす
  • 「今日は疲れてる」とノートに書く

これで痩せるの？と思うかもしれません。

でも目的は「痩せる」ではなく、

「私はできる」という感覚を取り戻すこと。

この感覚が積み重なると、行動量は自然と増えていきます。

リバウンドを繰り返していた頃の致命的な思考

今振り返ると、私には明確な思考のクセがありました。

オールオアナッシング思考

少し食べすぎただけで、

「もう終わり」
「全部台無し」

こう考えてしまう。

この思考が、暴食とリバウンドを引き起こしていました。

今はこう考えます。

「ズレたら戻せばいい」

それだけで、立て直しが可能になります。

匿名Q&A：自己嫌悪ループに悩む女性の本音

Q1. 痩せたいのにやる気が出ません

A. やる気が出ないのは、心が疲れている証拠。まず休むことが最優先です。

Q2. 食べた後の自己嫌悪が止まりません

A. 自己嫌悪は太る原因です。反省ではなく理解に変えてください。

Q3. 何度もリバウンドして自信がありません

A. それは失敗ではなく、合わない方法を試した結果です。

Q4. 周りと比べて落ち込みます

A. 比較はモチベーションではなくストレスになります。見る情報を減らしましょう。

Q5. すぐに結果が出ないと不安になります

A. 不安＝真剣な証拠。焦りが出たらペースを落とすサインです。

Q6. 自分を甘やかしている気がします

A. 自分を追い込みすぎてきた人ほど、そう感じやすいだけです。

まとめ：動けない自分を責めるダイエットは終わりにしよう

痩せたいのに動けない。

それはあなたが弱いからではありません。

これまで、頑張りすぎてきただけです。

ダイエットも、リバウンド対策も、最初に必要なのは「自分を信じ直すこと」。

小さな一歩でいい。

完璧じゃなくていい。

自己嫌悪を手放したとき、体は必ず応えてくれます。

あなたはもう、変わり始めています。