「ダイエット、もう何回目だろう……」

正直に言います。私はこれまで数え切れないほどのダイエットに挑戦してきました。糖質制限、置き換え、ファスティング、ジム通い、サプリメント。最初はどれも“少しは痩せる”んです。でも、その後に必ず待っているのがリバウンド。

体重計の数字が戻るたびに、「やっぱり私って意志が弱い」「痩せたいって思う資格すらないのかも」と、自分を責め続けてきました。

この記事では、そんな私がストレス食いを卒業し、リバウンド地獄から抜け出すきっかけになった“意外な習慣”について、かなり赤裸々に書いていきます。

机上の空論ではありません。会議室で考えた理論でもありません。現場で、感情まみれで、失敗だらけだったリアルな体験談です。

「また太るのが怖い」「痩せたいのに食べてしまう」そんな女性にこそ、最後まで読んでほしい内容です。

なぜ私は何度もリバウンドしたのか？

今だからこそ、はっきり言えます。

私のダイエット失敗の原因は、食事内容でも運動量でもありませんでした。

一番の原因は「ストレスとの向き合い方」を完全に間違えていたこと。

「痩せたい＝我慢」という思い込み

当時の私は、ダイエットとは「耐えるもの」「我慢できた人が勝ち」だと信じていました。

  • 甘いものは敵
  • 夜に食べたら終わり
  • 空腹＝痩せている証拠

こんな極端なルールを自分に課していたんです。

でも仕事でミスをした日、人間関係で疲れ切った日、生理前で情緒が不安定な日……。

そんな日に理性だけで食欲を抑えられるほど、人は強くありません。

ストレス食いが始まる瞬間のリアル

ある日の夜、帰宅してソファに座った瞬間、気づいたらポテトチップスの袋を開けていました。

お腹が空いていたわけじゃない。

ただ、

「今日はもう頑張れない」
「誰にも文句を言われたくない」

そんな感情を、食べることで無理やり押し込めていたんです。

食べている最中は一瞬ラクになります。でも、食べ終わった直後に襲ってくるのは強烈な自己嫌悪。

「またやってしまった」
「痩せたいって言ってるくせに」

この感情がさらにストレスになり、翌日もまた食べる……。

完全にストレス食い→自己嫌悪→さらに食べるのループでした。

心理学的に見る「ストレス食い」とリバウンドの関係

ダイエット専門家として多くの女性をサポートする中で、そして自分自身の経験からも断言できます。

リバウンドする人ほど、意志が弱いわけではありません。

むしろ真面目で、頑張りすぎる人が多い。

感情を抑え込むほど食欲は暴走する

心理学では、感情を無理に抑え込むことを「感情抑圧」と呼びます。

感情抑圧が続くと、脳は別の形で発散しようとします。その代表例が過食・ストレス食い。

つまり、

「食べてしまう」のは意志の問題ではなく、脳の防衛反応なんです。

これを知らずに、

「もっと我慢しなきゃ」
「自分に厳しくしなきゃ」

と追い込めば追い込むほど、反動は大きくなります。

リバウンドを繰り返す人の共通点

これまで数百人以上の相談を受けてきて、共通点がはっきり見えています。

  • 完璧主義
  • 自分に厳しすぎる
  • 失敗＝全否定
  • 感情を言葉にするのが苦手

もし一つでも当てはまったら、あなたが痩せない理由は「努力不足」ではありません。

努力の方向がズレているだけなんです。

私がストレス食いを卒業するきっかけになった「意外な習慣」

では、そんな私が最初に何を変えたのか。

運動量？ 食事内容？ サプリ？

いいえ。どれも違います。

最初にやめたのは「体重を毎日測ること」

これを言うと、驚かれることが多いです。

でも、当時の私にとって体重計はストレス製造機でした。

0.2kg増えただけで一日中落ち込む。
減っていなければ「今日はもうどうでもいい」と投げやりになる。

体重の数字に感情を振り回されていたんです。

そこで思い切って、体重計をクローゼットの奥にしまいました。

最初は不安で仕方なかったです。

「太ったらどうしよう」
「現実逃避してるだけじゃない？」

そんな声が頭の中でぐるぐるしていました。

でも、その代わりに始めたことがあります。

続き：感情に向き合うダイエットへの転換

ここから、私のダイエット人生は大きく方向転換していきます。

「食べない努力」ではなく、
「食べたくなる自分を理解する習慣」へ。

具体的に何をしたのか。
どうやってリバウンドを防げるようになったのか。
そして、匿名相談で寄せられたリアルなQ&A。

それらは次回、さらに深く掘り下げていきます。

感情ログという「痩せるための意外すぎる習慣」

体重計をしまった私が、次に始めたのが感情ログでした。

といっても、難しいことは何もしていません。

ノートに、その日「食べたくなった瞬間の気持ち」を正直に書くだけ。

食べた内容ではなく「食べた理由」を書く

以前の私は、

「今日食べすぎた」「また甘いものを食べた」

と、結果だけを責めていました。

でも感情ログでは、こう書きます。

  • 上司に注意されて悔しかった
  • 一日中気を張っていて疲れ切っていた
  • 誰にも弱音を吐けなかった

すると不思議なことが起きました。

「食べたい」の正体が、食欲ではないと気づいたんです。

欲しかったのは、甘いものじゃなくて「安心」や「休息」でした。

感情を言語化すると暴走が止まる理由

心理学では、感情を言葉にすることを「ラベリング効果」と呼びます。

感情を言葉にするだけで、脳の興奮が落ち着くことが分かっています。

つまり、

書くだけでストレス食いの衝動は弱まる。

私自身、最初は半信半疑でした。

でも、

「あ、今日は寂しかったんだな」

と気づいた瞬間、食べ物への執着がスッと引いていったのです。

「痩せたいのに食べてしまう」自分を責めるのをやめた日

感情ログを続けるうちに、決定的な変化が起きました。

自分を責める回数が激減したのです。

失敗＝リバウンド予備軍という思い込み

以前の私は、少し食べすぎただけで、

「はい終わり」
「もうどうせリバウンドする」

と極端に考えていました。

この思考こそが、リバウンドを加速させます。

なぜなら、

人は「どうせダメ」と思った瞬間に行動を放棄するから。

自分への声かけを変えるだけで行動が変わる

私は意識的に、こんな言葉を自分にかけるようにしました。

「今日はよく頑張った」
「食べたのには理由がある」
「また整えればいい」

すると、翌日の行動が変わります。

無茶な制限をしなくなり、自然と食事が落ち着いていったのです。

リバウンドを防ぐために私が実践した具体的な改善方法

① 完璧な食事を目指さない

毎食100点を狙うと、必ず反動が来ます。

私の基準は60点でOK。

それだけで、心の余裕が生まれました。

② ストレス解消を「食以外」に分散させる

ストレス解消＝食べる、しか選択肢がないと危険です。

  • 湯船に浸かる
  • 音楽を聴く
  • 早く寝る
  • 誰かに話す

これだけで、食への依存度は確実に下がります。

③ 痩せたい理由を「体重以外」で持つ

私の場合は、

「軽やかに服を着たい」
「疲れにくい体で過ごしたい」

こうした感覚的な理由に変えました。

数字だけを追うと、必ず苦しくなります。

匿名Q&A：リアルな悩みにストレート回答

Q1. ストレス食いが止まりません。意志が弱いですか？

A. 弱くありません。むしろ頑張りすぎです。食べる前に「今どんな気持ち？」と聞いてあげてください。

Q2. 一度食べすぎると全部投げ出してしまいます

A. それは完璧主義のサイン。1回の食事で太ることはありません。

Q3. 痩せたいのに夜が怖いです

A. 夜は意志力が下がる時間帯。対策は「我慢」ではなく「環境調整」です。

Q4. リバウンドがトラウマです

A. 失敗ではなく、合わない方法だっただけ。あなたの価値とは無関係です。

Q5. 周りの目が気になってダイエットが苦しい

A. 他人は思っているほどあなたを見ていません。自分の心を最優先に。

Q6. 何から始めればいいか分かりません

A. 今日一日、食べた理由を書くだけで十分です。それが第一歩。

まとめ：リバウンドを制する者はダイエットを制す

ダイエットに必要なのは、根性でも我慢でもありません。

自分の感情を理解すること。

ストレス食いは敵ではなく、あなたの心からのサインです。

その声を無視し続ければ、リバウンドは繰り返されます。

でも、向き合い方を変えれば、体も自然と変わっていきます。

「痩せたい」と願うあなたは、もう十分頑張っています。

あとは、責めるのをやめて、整えるだけです。