「こんなに頑張っているのに、なぜ私は痩せないんだろう」

これは、更年期ダイエットの相談現場で、何百回と聞いてきた言葉です。

そして正直に言うと、かつての私自身が毎晩心の中で呟いていた言葉でもあります。

食事も気をつけている。運動もしている。
それなのに体重は減らない。

むしろ、少し気を抜くと一気にリバウンドして、
「前より太った…」と自己嫌悪に陥る。

この記事では、更年期女性が「痩せたいのに痩せない」状態に陥る本当の理由を、心理面・体験談・具体策を交えて、かなりストレートに書いていきます。

更年期ダイエットが地獄に感じる理由

更年期に入ってからのダイエットは、それまでとはまったく別物です。

若い頃と同じ方法では、ほぼ確実に失敗します。

体だけでなく「心」も変わっている

更年期というと、

  • ホルモンバランス
  • 代謝の低下

こうした身体面ばかりが注目されがちです。

でも、実はもっと厄介なのが心理的な変化。

・イライラしやすい
・落ち込みやすい
・自分を責めやすい

この状態でダイエットをすると、

「うまくいかない＝自分がダメ」

という思考に、あっという間にハマります。

私自身が陥った「痩せたい地獄」の正体

ダイエット専門家として活動する前、私は完全に迷走していました。

40代に入った頃、体重がじわじわ増え始め、

「これはまずい」

と思って始めたのが、若い頃に成功したダイエットの焼き直し。

  • 炭水化物を極端に減らす
  • 夜はサラダだけ
  • 毎日ウォーキング1時間

最初の1ヶ月で、確かに体重は落ちました。

でも2ヶ月目、3ヶ月目になると、

・常に疲れている
・理由もなく涙が出る
・甘いものが止まらない

そしてある日、夜中に無意識でお菓子を食べていました。

翌朝、ゴミ箱を見て呆然。

「私、何やってるんだろう…」

その後、体重は一気にリバウンド。

しかも、以前より増えていました。

なぜ更年期女性はリバウンドしやすいのか

心理学的に見る「抑圧→反動」のメカニズム

人間の脳は、

我慢が続くほど、反動を強める

という性質を持っています。

更年期はただでさえストレス耐性が下がる時期。

そこに、

  • 食事制限
  • 運動の義務化
  • 体重への執着

を重ねると、脳は「非常事態」と判断します。

結果、

過食・投げやり・リバウンド

が起こるのです。

現場で聞いた匿名相談①：涙が出るほど痩せたい

相談者A（47歳）

「鏡を見るのが嫌です。昔の写真を見るたびに、もう戻れない気がして泣いてしまいます。痩せたいのに、何をしても痩せません」

この相談、胸が痛くなりました。

ズバリ回答：痩せたい気持ちが強すぎる

Aさんは、決して怠けていませんでした。

むしろ、

  • 毎日食事記録
  • 週5で運動
  • 甘いもの完全禁止

完全に「頑張りすぎ」状態。

更年期ダイエットでは、

痩せたい気持ちが強すぎると、逆に痩せない

という現象が起こります。

更年期女性がハマる3つの心理的罠

① 完璧主義の罠

「ちゃんとやらなきゃ意味がない」

この思考が、ダイエットを一気に苦しくします。

② 比較の罠

SNSやテレビで見る「成功者」と自分を比べて、

落ち込む。

③ 過去の自分への執着

「昔は痩せていたのに」

この思考が、今の自分を否定します。

これらすべてが、リバウンドを引き寄せる思考です。

痩せたいのに痩せない人が最初に変えるべきこと

それは、

ダイエット方法ではなく、ダイエットへの向き合い方

です。

体を変える前に、

  • 責めるのをやめる
  • 急がない
  • 失敗を許す

これができない限り、何をやってもリバウンドします。

ここまで読んで、「自分のことが書かれているみたい」と感じた方も多いと思います。

でも安心してください。

後編では、

  • 更年期でも痩せ始めた具体的改善方法
  • リバウンドを止めた考え方
  • 赤裸々な匿名Q&A（5～8問）

を、さらに深く解説します。

痩せたいのに痩せない更年期女性が抜け出せた現実的アプローチ

ここからは、「じゃあ、どうすればいいの？」という話をします。

精神論ではありません。

根性論でもありません。

実際にリバウンド地獄から抜け出した人たちがやったことを、かなり現実的に書いていきます。

まずやめたのは「体重を減らすこと」だった

意外に思われるかもしれませんが、

痩せ始めた人ほど、最初は体重を減らすことを目標にしていません。

体重執着がリバウンドを呼ぶ理由

毎朝体重計に乗って、

0.3kg増えただけで落ち込む。

この行為自体が、

ストレス→過食→リバウンド

の引き金になります。

更年期は特に、

  • 水分量
  • ホルモン
  • 睡眠

で体重が簡単に上下します。

つまり、

体重＝努力の成果ではない

ということ。

私が実際に変えた3つの生活習慣

① 食事を「減らす」から「整える」へ

・食べない
・抜く
・我慢する

これ、全部やめました。

代わりにやったのは、

  • 1日3食をほぼ同じ時間に食べる
  • 炭水化物を敵にしない
  • 夜も極端に減らさない

最初は正直、

「これで痩せるわけない」

と思っていました。

でも、

過食が止まった

この変化は想像以上でした。

② 運動は「頑張らない」

更年期ダイエットで必要なのは、

脂肪燃焼より自律神経の安定

です。

私がやっていたのは、

  • 10〜15分の軽いストレッチ
  • 疲れない程度の散歩

これだけ。

でも、これを続けることで、

  • 眠りが深くなった
  • イライラが減った

結果として、体重もゆっくり落ち始めました。

③ 自分を責める言葉をやめた

これは一番大きかった変化です。

・また食べちゃった
・意志が弱い
・どうせ私なんて

こうした言葉を、

意識的に使わない

ようにしました。

更年期ダイエットは、

心を壊したら終わり

です。

現場で聞いた匿名相談②：何度もリバウンドしてきた女性

相談者B（51歳）

「これまで5回以上ダイエットして、そのたびにリバウンドしています。もう痩せたい気持ちを持つこと自体が怖いです」

ズバリ回答：失敗ではなく「学習」です

Bさんは、自分を完全に責めていました。

でも私ははっきり言いました。

「それ、失敗じゃないです」

合わない方法を何度も試しただけ。

更年期に合わないダイエットをやれば、

誰でもリバウンドします。

大切なのは、

もう無理な方法を選ばないこと

それだけです。

更年期ダイエットQ&A（よくある本音）

Q1. 本当に更年期でも痩せられますか？

A. 痩せられます。ただし「急激」ではなく「安定して」です。

Q2. 食べたら太る気がして怖いです

A. 食べない方が、後で確実にリバウンドします。

Q3. 体重が全然動きません

A. 更年期では、体調改善が先、体重変化は後です。

Q4. 甘いものがやめられません

A. 我慢ではなく、タイミングと量を見直しましょう。

Q5. 運動がどうしても続きません

A. 続かない運動は不要です。生活の中で動けば十分です。

Q6. もう年齢的に遅い気がします

A. 今が一番若い日です。遅すぎることはありません。

Q7. 痩せたい気持ちを捨てた方がいいですか？

A. 捨てる必要はありません。ただ、追い詰めないことが大切です。

まとめ：痩せたい更年期女性に一番伝えたいこと

更年期ダイエットは、

自分との戦いではありません。

体をねじ伏せるものでもありません。

むしろ、

今まで頑張りすぎた自分を、やっと労わる時期

です。

何度もリバウンドしてきた人ほど、

正しい方向に進めば、ちゃんと変われます。

どうか、

「痩せたいのに痩せない自分」を責めないでください。

あなたの体は、怠けているわけでも、壊れているわけでもありません。

ただ、やり方が合っていなかっただけです。