こんにちは。これまで女性向けに数多くのダイエット実践サポートを行ってきたダイエット専門家です。
いきなりですが、少し刺激的なことを言います。
更年期ダイエットは、頑張れば頑張るほど失敗しやすいです。
これは理論ではなく、私自身の体験、そして数えきれないほどの相談現場で見てきた現実です。
この記事では、
・何度もダイエットに挑戦してきたのに痩せない
・一時的に痩せても必ずリバウンドする
・「もう痩せたいと思うこと自体が疲れた」
そんな更年期世代の女性に向けて、なぜ「頑張らないダイエット」の方がうまくいくのかを、かなり赤裸々に書いていきます。
どれだけ頑張ってもリバウンドした私のダイエット遍歴
私はこれまで、本当にいろいろなダイエットをやってきました。
糖質制限、カロリー制限、ファスティング、置き換え、ジム通い、宅トレ…。
正直に言うと、「ダイエットを頑張ること」自体には慣れていました。
若い頃は、それでも結果が出たのです。
・食べなければ体重は落ちる
・運動すれば見た目も変わる
でも、更年期に入った途端、その常識が通用しなくなりました。
一時的に痩せても、必ずリバウンドする
更年期に入ってからも、最初は「今まで通り頑張ればいい」と思っていました。
実際、短期間なら痩せることもありました。
でも、その後が必ず同じ。
気づいたら、元の体重以上に戻っている。
体重計に乗った瞬間、頭が真っ白になったことは一度や二度ではありません。
「こんなに頑張ったのに」
「私の努力は何だったの？」
そう思えば思うほど、次のダイエットではさらに自分を追い込む。
そして、またリバウンド。
この負のループに、完全にはまり込んでいました。
更年期ダイエットで一番つらかった「感情」の話
更年期ダイエットで本当にきつかったのは、体重が落ちないことではありません。
自分に対する信頼が、どんどん失われていく感覚でした。
・また続かなかった
・また失敗した
・私は意志が弱い
そんな言葉が、頭の中で何度も何度も繰り返されます。
ダイエットを始める前から、もう負けた気分。
「どうせ今回もリバウンドするんでしょ」
そう思いながら始めるダイエットが、うまくいくはずもありませんでした。
心理学的に見る「頑張るほど失敗する理由」
ここで、ダイエット専門家として、心理学の視点を少し入れます。
自己効力感が下がると、人は続けられなくなる
心理学には「自己効力感」という概念があります。
簡単に言うと、「私はできる」という感覚のことです。
更年期に入ると、体調・ホルモン・生活環境が一気に変わります。
それなのに、若い頃と同じレベルの成果を求めてしまう。
するとどうなるか。
・結果が出ない
・自信が下がる
・さらに頑張ろうとする
この「頑張る→結果が出ない→自信が下がる」のループが、リバウンドを加速させます。
更年期ダイエットで必要なのは、努力量を増やすことではありません。
努力の方向を変えることです。
「痩せたい」を一度手放したら、流れが変わった
ある時、私は思い切って決めました。
「もう頑張るダイエットはやめよう」
痩せたい気持ちがなくなったわけではありません。
でも、
・短期間で痩せようとしない
・完璧を目指さない
・できない日があっても責めない
この3つを、自分に許可しました。
まずやめたのは「無理な我慢」
それまでの私は、
「我慢＝ダイエット」
「苦しいほど効果がある」
と本気で思っていました。
でも更年期の体は、我慢にとても弱い。
無理をすると、必ず反動が来ます。
この反動こそが、リバウンドの正体でした。
頑張らないと決めてから最初に変えた3つの習慣
ここから、かなり具体的な話をします。
① 食事を「減らす」より「乱さない」
まずやめたのは、極端な食事制限です。
量を減らすよりも、時間と内容を安定させました。
・食事を抜かない
・タンパク質を毎食入れる
・夜も極端に減らさない
これだけで、暴食が激減しました。
② 体重を毎日見ない
体重計に乗るたびに、一喜一憂。
これは、自己効力感を下げる最大の原因でした。
体重よりも、
・眠れているか
・疲れが残っていないか
・食欲が安定しているか
これを見るようにしました。
③ 「できたこと」を毎日1つ数える
できなかったことではなく、
「今日はこれができた」
これを毎日1つだけ意識しました。
たったこれだけで、ダイエットに対する気持ちが驚くほど変わりました。
※後編では、
・更年期でも体型が変わり始めた具体的な実感
・婚活の現場で感じた「体型と自信」のリアル
・匿名相談Q&A（5～8問）へのストレート回答
を、さらに踏み込んで書いていきます。
頑張らないと決めてから、体と心に起きたリアルな変化
「頑張らないダイエット」に切り替えた直後、正直に言うと体重はほとんど変わりませんでした。
それなのに、不思議な変化がいくつも起き始めました。
・夕方の異常な空腹が減った
・夜のドカ食い衝動が弱くなった
・朝、体が少し軽い
この時点で、私は初めて気づきました。
「私は今まで、痩せる前に自分を壊していたんだ」
更年期ダイエットで一番の敵は、脂肪ではありません。
無理を続けてしまう思考そのものでした。
体型が変わり始めたのは「何もしなくなった後」だった
よく「何をしたら痩せましたか？」と聞かれます。
でも本音で言うと、
「やめたことの方が圧倒的に多い」
のです。
やめたこと① 完璧な食事管理
以前の私は、
・カロリーを細かく計算
・外食＝失敗
・少し食べすぎたらリセット
こんな思考で生きていました。
でも更年期の体は、ストレスにとても敏感です。
管理しすぎるほど、ホルモンも食欲も乱れました。
やめたこと② 体重＝成果という考え方
体重が減らないと、すべてが無意味に感じていました。
でも、
・ウエストの締めつけが減った
・鏡を見るのが少し嫌じゃなくなった
・服を選ぶ時間が短くなった
こうした変化は、体重計には表れません。
それでも確実に、体型は変わっていました。
婚活の現場で痛感した「体型」と「自信」の関係
ここからは、少し踏み込んだ話をします。
私は、婚活中の女性から匿名相談を受けることも多いのですが、
その中で、更年期世代の方がよく口にする言葉があります。
「太ったから、自信がなくなった」
でも現場で見ていると、実は逆です。
自信を失った結果、体型も崩れている
というケースが本当に多い。
無理なダイエットを繰り返し、
・疲れて笑えない
・余裕がない
・常に自分を責めている
この状態では、どんなに体重が落ちても魅力は伝わりません。
頑張らないダイエットに切り替えてから、
「最近、雰囲気変わったね」
そう言われることが増えたのは、体型以上に心が整ったからだと感じています。
心理学的に見る「頑張らない方がうまくいく理由」
ストレスが減ると、自然とリバウンドしにくくなる
更年期ダイエットで重要なのは、
脂肪燃焼よりも、ストレス管理です。
ストレスが強い状態では、
・食欲が乱れる
・睡眠が浅くなる
・ホルモンバランスが崩れる
このすべてが、リバウンドにつながります。
頑張らない＝サボる、ではありません。
体が回復できる余白を残すという意味です。
【匿名相談Q&A】更年期ダイエットの本音にストレート回答
Q1：本当に頑張らなくて痩せられるんですか？
痩せられます。ただし「急激には痩せません」。
更年期ダイエットは、体を戻すプロセスです。
結果として、リバウンドしにくくなります。
Q2：何度もリバウンドしていて怖いです
怖いと感じるのは、それだけ頑張ってきた証拠です。
同じやり方を繰り返さなければ、リバウンドも繰り返しません。
Q3：運動しなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。
まずは生活と食事を整える方が優先です。
Q4：痩せたい気持ちを持ち続けていいですか？
もちろんです。
ただし「自分を責める痩せたい」は手放してください。
Q5：食べることへの罪悪感が消えません
罪悪感は、リバウンドの引き金になります。
食べた後にどう立て直すかが大切です。
Q6：更年期太りは体質だから仕方ない？
体質の影響はあります。
でも「太り続ける」かどうかは別問題です。
Q7：どれくらいで変化を感じましたか？
私は1〜2か月で、体型の変化を感じ始めました。
体重より、見た目と気持ちが先でした。
更年期ダイエットで一番大切なのは「自分との距離感」
更年期に入ると、
「もう若くない」
「今さら痩せたいなんて」
そんな気持ちが出てきます。
でも、痩せたいと思うこと自体は、悪いことではありません。
問題なのは、
自分を追い込むためにダイエットを使ってしまうこと
です。
頑張らないダイエットは、
自分を甘やかす方法ではなく、
自分を壊さないための方法です。
もし今、
「もう何をしても無駄かも」
そう感じているなら、一度立ち止まってみてください。
更年期ダイエットは、人生を立て直すきっかけにもなります。
この記事が、もう一度自分を信じてみようと思える材料になれば嬉しいです。
