「あれ……？こんなに食べてないのに、なんで太るの？」

40代に入ってしばらくした頃、ふと鏡を見て、私は言葉を失いました。

体重計の数字は、若い頃より2〜3kg増えただけ。
でも、体型がまるで違う。

お腹はぽっこり、背中には段差、顔はむくんで老けた印象。
何よりショックだったのは、「痩せたい」と思っても、体が言うことを聞かない感覚でした。

この記事では、
更年期に入ってから太り始め、何度もダイエットとリバウンドを繰り返した私自身の体験を、かなり赤裸々に書いていきます。

雑誌に載っているような理想論ではなく、
現場で、感情に振り回されながら、それでも立て直してきたリアルな話です。

更年期に入ってから、ダイエットが通用しなくなった理由

私はこれまで、ダイエット経験だけは人並み以上にあります。

・糖質制限
・置き換えダイエット
・カロリー計算
・ファスティング

若い頃は、どれも「一時的には」結果が出ました。

でも、更年期に入ってからは違った。

頑張っても痩せない。
少し油断すると一気にリバウンド。

しかも、前より戻りが早い。

「私の意志が弱いから」と思い込んでいた

当時の私は、完全に自分を責めていました。

・昔はできたのに
・我慢が足りない
・だらしない

でも今なら、はっきり言えます。

それ、あなたの意志の問題じゃありません。

更年期に入ると、ホルモンバランスの変化によって、

  • 代謝が落ちる
  • 食欲のコントロールが難しくなる
  • ストレス耐性が下がる

この状態で、若い頃と同じダイエットをしても、
うまくいかないのは当然です。

更年期ダイエット最大の落とし穴「制限すれば痩せる」思考

一番やってしまいがちなのが、これ。

「食べる量を減らせば痩せるはず」

私も、何度もやりました。

・朝はコーヒーだけ
・昼はサラダ
・夜は控えめ

最初の数日は、体重が落ちるんです。

でも、そのあと必ず来る。

爆発的な食欲。

夜中に一人で泣きながら食べた話

今でも忘れられません。

家族が寝静まった夜、
キッチンでこっそりパンを食べていました。

「ダメだって分かってるのに」
「明日また後悔するのに」

そう思いながら、止まらない。

食べ終わったあと、
強烈な自己嫌悪が襲ってきました。

これが、私のリバウンドの始まりでした。

心理学的に見る「更年期×リバウンド」の正体

ここで少し、心理学の話をします。

ダイエットでリバウンドを繰り返す人の多くは、
「制限」と「反動」のループに入っています。

制限が強いほど、反動も強くなる

人は、「やってはいけない」と言われるほど、
それを強く欲します。

これを心理学では、心理的リアクタンスと呼びます。

更年期は、もともとストレス耐性が下がりやすい時期。

そこに、

  • 厳しい食事制限
  • 体型への不安
  • 年齢への焦り

が重なると、
反動による過食→リバウンドが起きやすくなるのです。

「痩せたい」の裏にあった、本当の感情

私が更年期ダイエットで一番向き合うことになったのは、
体重ではありませんでした。

「老けたくない」
「女として終わりたくない」

この感情でした。

実は、匿名相談でもよく聞く言葉です。

・もう彼氏なんて無理かな
・綺麗な人を見ると落ち込む
・自信がなくなった

ダイエットは、
体型だけでなく、自己肯定感と直結しています。

私が「痩せる」より先に決めたこと

ある日、ふと思いました。

「このまま一生、自分を責め続けるの？」

その瞬間、方向転換を決めました。

・痩せることを最優先にしない
・リバウンドしない食事を作る
・更年期の体を前提に考える

これが、すべての始まりでした。

まずやめた3つのこと

  • 極端な食事制限
  • 毎日の体重チェック
  • 「ダメな自分」と責める習慣

正直、最初は不安でした。

「こんなんで痩せたいなんて甘い？」

でも、ここから少しずつ、
体と心が落ち着いていったのです。

更年期ダイエットの鍵は「食事量」ではなく「食事の質」

後半では、

  • 私が実際に変えた食事内容
  • 更年期でも太らなくなった具体的工夫
  • 赤裸々すぎる失敗談の続き
  • 匿名Q&A（5〜8問）

を、さらに深く書いていきます。

何度リバウンドしても、
更年期からでも、体は変えられます。

更年期の私が実際に変えた「食事」の中身

ここからは、かなり現実的な話をします。

更年期に入ってからのダイエットで、
私が一番強く感じたのは、

「頑張りすぎると、必ずリバウンドする」

ということでした。

だから私は、
“続くかどうか”を最優先に食事を組み直しました。

朝食：抜かない。でも頑張らない

以前は、

「朝を抜けばカロリー削減になる」

と本気で信じていました。

でも更年期に入ってから、
朝を抜くと、昼以降の食欲が制御不能になる。

なので今は、こんな感じです。

  • ごはん少なめ or パン半分
  • 卵・納豆・ヨーグルトなどたんぱく質
  • 味噌汁やスープ

完璧じゃなくていい。

「血糖値を安定させる」ことだけを意識しました。

昼食：好きなものを食べる勇気

更年期ダイエットで意外と重要なのが、
昼に我慢しすぎないこと。

昼まで制限すると、
夜に必ず反動が来ます。

なので私は、

・外食もOK
・炭水化物もOK

その代わり、

「腹八分でやめる」

これだけを守りました。

夜：減らすのは量だけ

夜の炭水化物完全カット。

何度も挑戦して、
何度もリバウンドしました。

今は、

  • ごはんは少量
  • 野菜とたんぱく質はしっかり

これだけ。

「抜く」より「軽くする」。

これが、更年期の体には合っていました。

更年期ダイエットで一番変わったのは「心」だった

食事を整え始めて、数週間。

体重より先に変わったのは、
気持ちでした。

・イライラが減った
・過食が減った
・「また失敗するかも」という不安が薄れた

これは、心理的にも理にかなっています。

自己否定をやめると、リバウンドが減る

更年期の女性は、

・体型の変化
・年齢への不安
・将来への焦り

これらが重なり、
無意識に自分を責めがちです。

でも、自己否定はストレスを生み、
ストレスは過食を呼びます。

だから私は、失敗しても、こう言うようにしました。

「また戻せばいい」

この一言が、
リバウンドを止めてくれました。

赤裸々な失敗談：痩せ始めた直後に油断した話

正直に書きます。

食事が安定して、体型が少し戻り始めた頃、
私は油断しました。

「もう大丈夫でしょ」

外食が続き、間食も増え、
体重が一気に戻りかけた。

でも、以前と違ったのは、

パニックにならなかったこと。

・極端な調整をしない
・翌日から淡々と戻す

結果、リバウンドせずに済みました。

更年期ダイエットで大事なのは、
「崩れないこと」ではなく「戻れること」。

匿名Q&A｜更年期ダイエットの本音にズバリ答えます

Q1. 更年期に入ったら、もう痩せないんですか？

A. 痩せます。ただし、若い頃と同じ方法では無理です。

Q2. 何度もリバウンドしていて自信がありません

A. それだけ体験しているなら、次は「戻りにくい方法」を選ぶだけです。

Q3. 食事制限が怖くなりました

A. 正解です。更年期は制限より調整が向いています。

Q4. 更年期太りで恋愛を諦めそうです

A. 体型より、自信のなさがブレーキになっているケースが多いです。

Q5. 体重が減らないと不安になります

A. 体重より、食欲・体調・見た目を見てください。

Q6. どれくらいで変化を感じますか？

A. 早い人は2〜3週間で、体の反応が変わります。

Q7. また失敗するのが怖いです

A. 失敗しても戻れる方法を知っていれば、怖くありません。

まとめ｜更年期からでも、体型は取り戻せる

更年期に入って太ったからといって、
人生が終わるわけではありません。

痩せたいと思う気持ちは、
前向きな欲求です。

大切なのは、

  • 無理をしない
  • 自分を責めない
  • 食事を整える

何度リバウンドしてもいい。

更年期からでも、体型も人生も立て直せます。

リバウンドを制する者は、
ダイエットを制します。