「また失敗した……」

体重計の数字を見た瞬間、胃の奥がギュッと縮む感覚。私はこの感覚を、もう何十回も味わってきました。

ダイエットを始めては挫折し、少し痩せてはリバウンド。
「今度こそ痩せたい」と思うほど、なぜか結果が出ない。

この記事は、そんなダイエットとリバウンドを何度も繰り返してきた私自身の、かなり赤裸々な体験談をベースにしています。

マスコミや雑誌に載っている「◯週間で−5kg！」のような綺麗ごとは書きません。
会議室で考えた理論ではなく、現場で泣きながら、恥をかきながら続けてきたリアルな話です。

何度失敗しても大丈夫。
食事からやり直せば、ダイエットは必ず立て直せます。

なぜ私は、こんなにもダイエットに失敗してきたのか

正直に言います。私は「意志が弱い人間」だと思っていました。

糖質制限、置き換えダイエット、ファスティング、サプリ依存…。
流行るものは一通り試しました。

最初の1〜2週間は、体重が落ちるんです。
「やった！私にもできる！」とテンションが上がる。

でも、その後に必ず訪れるのが強烈な反動。

仕事帰りにコンビニで買う菓子パン。
夜中にこっそり食べるアイス。
「今日だけ…」が、気づけば毎日。

結果、体重は元通り。
むしろ前より増えている。

これが、私のダイエットとリバウンドのループでした。

リバウンドの正体は「食欲」ではなかった

あるとき、女性向けダイエットサポートの現場で、こんな相談を受けました。

「我慢してるのに、なぜか爆食いしてしまうんです」

この言葉を聞いた瞬間、過去の自分と完全に重なりました。

心理学的に見ると、これは「意志の問題」ではありません。

人間の脳は、制限されるほど反発する性質を持っています。
これを「心理的リアクタンス」と呼びます。

「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」と思えば思うほど、脳はその対象を欲しがる。

つまり、
厳しい食事制限＝リバウンドを呼び込む行為だったのです。

「痩せたいのに食べてしまう」女性の本音

匿名相談で寄せられる声は、とても生々しいです。

・ストレスで食べてしまう自分が嫌い
・痩せたいのに、食事を考えるだけで疲れる
・家族や同僚に理解されない

中でも多いのが、この言葉。

「ちゃんとやれば痩せられるはずなのに…」

この「ちゃんと」という言葉が、実は一番危険です。

完璧主義がダイエットを壊す

ダイエットに失敗しやすい人ほど、真面目で完璧主義。

・毎日自炊しなきゃ
・お菓子は一切禁止
・夜は炭水化物NG

これ、全部理想論です。

現実の生活には、残業もあれば、生理前の不調もある。
気分が落ち込む日だってある。

そんな中で「完璧」を目指すと、
一度崩れた瞬間に、すべてが嫌になります。

そしてこう思う。

「もうどうでもいい」

ここから、リバウンドが始まるのです。

私が「食事をやり直そう」と決めた瞬間

ある日、鏡に映った自分を見て、言葉を失いました。

体重はそれほど増えていないのに、
顔がむくみ、肌は荒れ、目に覇気がない。

「痩せたい」以前に、
全然、幸せそうじゃなかった。

そのとき、初めて思ったんです。

「ダイエットって、こんなにつらいものだっけ？」

そこで、すべてを一度リセットしました。

  • カロリー計算をやめる
  • 禁止ルールを捨てる
  • まずは食事を“整える”ことだけに集中

痩せることより、
リバウンドしない食べ方を優先することにしたのです。

最初に変えたのは「食べる順番」だけ

最初にやったのは、驚くほど地味なこと。

食事の内容は変えず、
食べる順番だけを意識しました。

  1. 野菜・汁物
  2. たんぱく質（肉・魚・卵）
  3. 炭水化物

これだけです。

でも、不思議なことに、
食後の満足感が全然違いました。

「まだ何か食べたい…」という衝動が減り、
間食が自然と減っていったのです。

ダイエットは「気合」ではなく「設計」

ここで、はっきり言います。

ダイエットは、根性論では成功しません。

必要なのは、感情に振り回されない「仕組み作り」。

人は疲れていると、判断力が落ちます。
その状態で「我慢しよう」とするから失敗する。

だからこそ、
考えなくても続く食事習慣が重要なのです。

次回は、

  • リバウンドしない食事改善の具体例
  • 失敗談から学んだリアルな対処法
  • 匿名Q&A（5〜8問）へのズバリ回答

を、さらに深掘りしていきます。

何度失敗しても大丈夫。
食事から、人生はやり直せます。

リバウンドしないために、私が本気で見直した「食事改善」の中身

前半でお伝えした通り、私は「痩せること」を一度、目標から外しました。

代わりに掲げたのが、「戻らない食事」。

ここからは、実際に私がやってきた食事改善を、かなり正直に書いていきます。

① 朝食を「ちゃんと食べる」ようにした

昔の私は、朝を抜くタイプでした。

・時間がない
・食べなくても平気
・その方が痩せそう

でもこれ、完全に逆効果。

朝を抜くと、昼や夜に爆発的な食欲が来ます。

血糖値の乱高下が起き、脳は「早くエネルギーを！」と指令を出す。

その結果、

甘いもの・脂っこいものを欲する

という最悪の流れに。

今は、

  • ごはん少なめ
  • 卵 or 納豆
  • 味噌汁

この程度でも、
一日の食欲が安定するのを実感しました。

② 「間食をやめる」ではなく「間食を選ぶ」

間食＝悪、と思っていた時期が一番つらかったです。

我慢して、我慢して、
結局ドカ食い。

なので、発想を変えました。

「食べてもいいから、選ぼう」

具体的には、

  • ナッツ
  • ヨーグルト
  • 高カカオチョコを少し

これだけで、罪悪感が激減。

罪悪感がないと、
不思議なほど量も増えません。

③ 夜ごはんを「軽くする」だけでOK

夜の炭水化物完全カット。
何度も挑戦して、何度も失敗しました。

今は、
量を減らすだけにしています。

・ごはんを半分
・野菜とたんぱく質はしっかり

これだけで、翌朝の体の軽さが違います。

「痩せたいのに続かない」心理を徹底解説

ここで、少し心理学の話を。

自己否定が強いほど、リバウンドしやすい

匿名相談で多いのが、

「私はダメな人間なんです」

という言葉。

でも、はっきり言います。

ダイエットが続かない＝人間として失敗ではありません。

むしろ、
続かない方法を選んでいただけ。

自分を責めるほど、ストレスは増え、
食に逃げやすくなります。

だから私は、
相談者さんにも必ずこう伝えます。

「責めるのを、今日でやめましょう」

赤裸々すぎる失敗談：生理前に全部崩れた話

順調だったある月。

生理前に入り、突然、食欲が暴走しました。

・チョコ
・パン
・ポテチ

夜中に一人で食べながら、
涙が出ました。

「まただ…」

でも、今回は違いました。

翌日、体重計に乗らなかった。
反省会もしなかった。

ただ、

「体調のせいだね」

そう自分に言っただけ。

すると、不思議なことに、
次の日から自然に戻れたんです。

これが、
リバウンドしない考え方だと、確信しました。

匿名Q&A：ズバリ本音で答えます

Q1. 何度もリバウンドしています。本当に痩せられますか？

A. 痩せられます。むしろ、経験している分、有利です。失敗はデータです。

Q2. 外食が多くても大丈夫？

A. 問題ありません。完璧を目指さず、翌食で整えましょう。

Q3. 甘いものがやめられません

A. やめなくてOK。量と頻度を調整する方が、長続きします。

Q4. 家族に理解されません

A. 理解は求めなくて大丈夫。自分の体は自分のものです。

Q5. モチベーションが続きません

A. 続かなくて普通です。仕組みで支えましょう。

Q6. どれくらいで結果が出ますか？

A. 早ければ2〜3週間で、体と食欲が変わります。

Q7. また失敗するのが怖いです

A. 失敗しても戻れる方法を知っていれば、怖くありません。

まとめ：何度でも、食事からやり直せばいい

ダイエットは、一直線ではありません。

揺れて、戻って、また進む。

大切なのは、
「やめないこと」ではなく「戻れること」。

痩せたいと願うあなたは、
もう十分、頑張っています。

だから、次は優しく、賢く、
食事から整えていきましょう。

リバウンドを制する者は、
ダイエットを制します。