リバウンド体質を卒業した女性のリアルな食べ方ルール

「もう何回目だろう、ダイエットに失敗するのは……」

体重計に乗るたび、ため息をついていました。
一時的に痩せることはできる。でも、必ずリバウンドする。

私はダイエット専門家として、これまで数え切れないほど多くの女性をサポートしてきましたが、実は私自身が“リバウンド体質の代表例”でした。

この記事では、

なぜ何度もリバウンドしてしまったのか
どうやって「痩せたいのに続かない」状態を抜け出したのか
現場（婚活・日常・人前）で本当に使えた食べ方

これらを、かなり赤裸々にお伝えします。

雑誌やSNSにある「正解」ではなく、
現場で失敗し、恥をかき、心が折れた経験をベースにした内容です。

ダイエットしても必ずリバウンドしていた頃の私

「痩せたい」が口癖だった20代後半

当時の私は、

常に「痩せたい」と言っている
食べた後は必ず後悔
人前では少食アピール

でも、家に帰ると別人でした。

冷蔵庫を開けて、
「今日も頑張ったし……」と自分に言い訳。

そのまま、誰にも見せられない食べ方をしていました。

婚活中、いちばん太っていた時期の話

これは今でも少し胸が痛くなる話です。

婚活中、プロフィール写真を撮る前の1週間。
私はほぼ食べませんでした。

サラダ、スープ、プロテイン。
「痩せて見せたい」一心です。

結果、撮影当日は確かに少し痩せて見えました。

でもその夜、反動が来ました。

帰宅後、

コンビニでお惣菜を大量購入
甘いものを立ったまま食べる
満腹なのに止まらない

そして自己嫌悪。

「何やってるんだろう、私」

これが、リバウンド体質の典型例でした。

なぜ「意識が高い女性」ほどリバウンドしやすいのか

心理学で見るリバウンドの正体

多くの女性が誤解していますが、

リバウンドは甘えではありません。

心理学では、制限反動という考え方があります。

強く制限すると、心と体は必ず反発します。

食べてはいけない → 食べたい
我慢しなきゃ → 爆発する

特に、

真面目
頑張り屋
人に迷惑をかけたくない

こういう女性ほど、無理なダイエットでリバウンドしやすい。

私自身、完全にこのタイプでした。

リバウンド体質だった私が最初にやめたこと

①「痩せたらOK」という短期目線

以前の私は、

「とりあえず痩せたい」
「イベントまでに落としたい」

こればかり考えていました。

でも、その思考こそがリバウンドの原因。

ゴールが短期＝方法も極端になります。

② 食事を「良い・悪い」で分ける癖

パン＝悪
甘いもの＝悪

こう考えるほど、食事がストレスになります。

私はまず、

「食べ物に善悪をつけるのをやめる」

ここからスタートしました。

【赤裸々体験談】私が一番病んでいた頃の食生活

平日のリアルな1日

朝
・コーヒーだけ
「朝は食べない方が痩せると思っていた」

昼
・サラダ＋チキン
・カロリーを気にして満足感ゼロ

夜
・最初は控えめ
・でも21時以降に一気に崩壊

お腹が空いているというより、
心が疲れていたんです。

でも当時の私は、

「食べた私が悪い」
としか考えられませんでした。

リバウンド体質を卒業するための食べ方改善ルール（前半）

① まず「普通に食べる」を許可する

痩せたい人ほど、食べることに罪悪感があります。

でも、食べない → 太りやすくなるのが現実。

私は、

朝食を抜かない
炭水化物を適量とる
満腹になるまで我慢しない

これを意識しただけで、夜の暴食が激減しました。

② 「完璧な食事」を目指さない

100点を狙うと、0点になりやすい。

だから私は、常に70点を目指しました。

これが、リバウンドしない最大のコツです。

匿名相談Q&A（前編）

Q1. 何度もリバウンドしている私はもう無理ですか？

A. 無理ではありません。むしろ「合わない方法」をたくさん知っている状態です。

Q2. 痩せたい気持ちが強すぎるのはダメ？

A. ダメではありません。ただし、自分を責める方向に使わないことが大切です。

Q3. 食事制限しないと痩せない気がします

A. 制限より「安定」が先です。安定しない体は必ずリバウンドします。

Q4. 外食が多いとダイエットは無理？

A. 無理ではありません。外食でも続く食べ方こそ、現実的なダイエットです。

※後編へ続きます。
後編では、さらに深い心理分析、婚活・人前で太らなくなった理由、後半のQ&A、そして「一生戻らない食べ方ルール」を詳しく解説します。

リバウンド体質を本気で卒業できた決定的な転換点

「痩せたい＝自分を変えたい」ではなかったと気づいた日

リバウンドを繰り返していた頃の私は、
「痩せたい」という言葉の裏に、こんな本音を隠していました。

今の自分はダメ
今の体型では愛されない
もっと努力しないと価値がない

でも、ある時ふと気づいたんです。

その考え方のまま痩せても、また戻るということに。

なぜなら、痩せる目的が「自分を否定するため」になっていたからです。

この思考のまま行うダイエットは、
必ずどこかで無理が出て、リバウンドします。

心理学的に見た「リバウンド体質」の正体

自己否定が強いほど太りやすくなる理由

心理学では、慢性的な自己否定状態にあると、
ストレスホルモンが増えやすいことが分かっています。

この状態では、

食欲が乱れる
脂肪を溜め込みやすくなる
満腹感を感じにくくなる

つまり、

「ちゃんとやっているのに痩せない」
「気づいたらリバウンドしている」

これは体の異常ではなく、
心がずっと緊張しているサインだったのです。

リバウンドしない女性が持つ共通点

現場で多くの女性を見てきて、はっきり分かったことがあります。

リバウンドしない女性たちは、

失敗しても自分を責めない
食事を「調整対象」として見る
完璧より現実を優先する

つまり、ダイエットを
人格評価の道具にしていないのです。

【現場の赤裸々体験】婚活中でも太らなくなった理由

人前で食べるのが怖かった過去

以前の私は、

デートでは少食を装う
「そんなに食べないんだね」と言われて安心
帰宅後に一気に食べる

この繰り返しでした。

でも、これでは一生リバウンド体質のまま。

意識を変えたのは「見せ方」ではなく「整え方」

私がやめたのは、

人前用の食事と、ひとり用の食事を分けること。

どこで食べても、

ちゃんとお腹が満たされる量
罪悪感を持たない
後で帳尻合わせをしない

これを意識するようになってから、
人前での食事が怖くなくなり、体重も安定しました。