こんにちは。女性向けのダイエット実践サポートを長年行っている、ダイエット専門家です。

いきなりですが、これは「成功談」だけの記事ではありません。むしろその逆です。

私は過去、ダイエットが原因で人生そのものを諦めかけた人間でした。

痩せたい。リバウンドしたくない。ただそれだけなのに、何度も失敗し、自己否定を繰り返し、いつしか「私の人生はこの体型のまま終わるんだ」と本気で思っていました。

この記事では、数え切れないダイエット失敗とリバウンドの末に、食事で人生を立て直した記録を、かなり赤裸々に書いていきます。

マスコミや雑誌にあるような、きれいごとは書きません。会議室ではなく、現場でのリアルな体験。恥ずかしい失敗も、感情の揺れも、そのままです。

「痩せたい」だけで始めたダイエット地獄

私が最初にダイエットを意識したのは20代前半でした。

きっかけは、婚活です。

周りの友人が次々と結婚していく中で、「見た目」を強烈に意識するようになりました。写真写り、初対面の印象、服のサイズ。すべてが気になって仕方なかった。

「痩せたい」「今のままじゃ選ばれない」

この思いが、ダイエットのスタートでした。

最初はうまくいく。でも必ずリバウンドする

糖質制限をすれば体重は落ちる。置き換えダイエットをすれば数字は動く。

最初の1〜2か月は、正直楽しいんです。

体重計の数字が減るたびに、少し自分を好きになれる気がしていました。

でも、その幸せは長く続きません。

ある日突然、食欲が爆発します。

「今日だけ」「明日からまた頑張ろう」

そう言いながら、気づけば止まらなくなる。そして、数週間後には体重が元通り。ひどいときは、それ以上。

これが、私のダイエットとリバウンドの定番パターンでした。

リバウンドするたびに削られていった自己肯定感

体重が戻るたびに、心も削られていきました。

「また失敗した」
「どうせ私なんて」
「痩せたいと思う資格すらない」

今思えば、体より先に、心がボロボロになっていたと思います。

ダイエットが原因で、人付き合いを避けるようになった

外食が怖くなりました。

婚活の食事会、友達とのランチ、職場の飲み会。すべてがストレスでした。

「太るかもしれない」
「またリバウンドするかもしれない」

その不安が頭から離れず、誘いを断る理由ばかり考えていました。

本当は人と話すのが好きなのに、ダイエットのせいで人生の幅がどんどん狭くなっていったのです。

なぜ私は何度も同じダイエットを繰り返したのか

今なら分かります。当時の私は、「痩せ方」しか見ていなかったのです。

「痩せた後」のことを一切考えていなかった

何kg落とすか。いつまでに痩せるか。そこばかりに意識が向いていました。

でも、痩せたあと、どう食べて、どう生活するかは、何も考えていなかった。

結果、痩せた瞬間がゴールになり、その後は必ずリバウンドする。

これは、相談現場でも本当に多いパターンです。

「食べる＝悪」という思考に支配されていた

当時の私は、食事を楽しむことに罪悪感しかありませんでした。

ケーキ＝悪
白米＝太る
夜ごはん＝失敗

こうした思考は、確実にリバウンドを引き寄せます。

人生を諦めかけた、ある日の出来事

忘れられない日があります。

久しぶりに会った知人に、悪気なく言われた一言。

「ちょっと太った？」

その瞬間、頭が真っ白になりました。

帰宅後、何もする気が起きず、床に座り込んで泣きました。

「もう何をやっても無理」
「ダイエットしてもリバウンドするだけ」
「人生このままなんだ」

本気で、諦めかけていました。

そこから「食事」を見直すしかなかった理由

運動も続かない。制限も限界。

残ったのは、「毎日必ずやる食事」でした。

ここでようやく、私は考え始めました。

「一生続けられる食べ方って、何だろう？」

ダイエットではなく「生活」を変える発想

ここが、大きな転換点でした。

短期間で痩せる方法ではなく、太らない生活を作る。

食事を制限するのではなく、整える。

この考え方が、私を救ってくれました。

食べ方改善ダイエットで最初にやったこと

意外に思われるかもしれませんが、最初にやったのは「増やす」ことでした。

しっかり食べる量を戻した

長年の制限で、体も心もガス欠状態でした。

ご飯をきちんと食べる。たんぱく質を避けない。油を怖がらない。

最初は正直、怖かったです。

「また太るかも」という不安でいっぱいでした。

でも、ここを乗り越えない限り、リバウンド地獄から抜け出せないと分かっていました。

体重より「体の反応」を見るようにした

体重計に乗る回数を減らしました。

代わりに見たのは、

  • 空腹感の出方
  • 食後の満足感
  • 間食の欲求

これが、後の大きな変化につながっていきます。

心理学から見る「ダイエットで人生が苦しくなる仕組み」

ここで少し、心理学の話をさせてください。

ダイエットがうまくいかない人の多くは、「やり方」ではなく心の使い方でつまずいています。

制限が強いほど、脳は「非常事態」と判断する

人間の脳はとても原始的です。

食事量が急に減ったり、特定の食べ物を禁止されると、脳はそれを「飢餓状態」と判断します。

するとどうなるか。

  • 食欲が異常に強くなる
  • 食べ物のことばかり考える
  • 一度食べると止まらなくなる

これは意志が弱いからではありません。生存本能です。

「痩せたい」が強すぎる人ほどリバウンドしやすい理由

現場の相談でよく感じるのは、「本気で痩せたい人ほど苦しんでいる」という事実です。

痩せたい気持ちが強い人ほど、

  • 完璧を求める
  • 少しの増加で絶望する
  • 失敗を許せない

この状態では、ダイエットは長続きしません。

私はこれを自己否定型ダイエットと呼んでいます。

食事を立て直したことで起きた、リアルな変化

食べ方改善ダイエットを続けていく中で、体重以上に変わったものがあります。

食事中の「罪悪感」が消えていった

以前は、食べながら常に頭の中で計算していました。

「これ食べたら太る」
「夜なのに食べていいの？」

でも、食事を整えることで、こうした思考が少しずつ減っていきました。

食べることが、敵ではなくなったのです。

暴食が自然と減った

我慢をやめたことで、皮肉なことに暴食が減りました。

「いつでも食べられる」と思える安心感が、過食を防いでくれたのです。

体重が増えても立て直せるようになった

もちろん、体重が増える日もあります。

でも、以前のようにパニックにならなくなりました。

「最近外食が多かったな」
「じゃあ、少し整えよう」

この思考が持てるようになったことは、人生レベルで大きな変化でした。

具体的にやった食べ方改善テクニック

ここからは、私自身と相談者さんたちが実践している、具体的な改善方法を紹介します。

食事のリズムを最優先する

どんなに忙しくても、極端な欠食は避けました。

特に朝と昼を抜くと、夜に食欲が爆発します。

量よりも、リズムを大切にしてください。

「主食・主菜・副菜」を意識する

完璧でなくて構いません。

ご飯やパンなどの主食、たんぱく質、野菜。

これが揃うだけで、満足感が大きく変わります。

間食を敵にしない

間食＝悪、ではありません。

空腹を我慢し続けるほうが、リバウンドの原因になります。

「どう食べるか」を考えることが大切です。

匿名相談Q&A：本音の質問にストレート回答

Q1. 食べる量を増やすのが怖いです

A. 怖くて当然です。長年制限してきた人ほど不安になります。ただ、その不安を越えない限り、リバウンドは止まりません。

Q2. 体重が増えたらどうしても落ち込みます

A. 体重は一時的な指標です。1日単位で判断せず、流れを見る練習をしてください。

Q3. 外食や飲み会が多いと無理ですか？

A. 無理ではありません。前後の食事で整える意識を持つだけで、十分コントロールできます。

Q4. 甘いものがやめられません

A. やめる必要はありません。頻度と量を整えれば、リバウンドせずに付き合えます。

Q5. 何度もリバウンドして自信がありません

A. それは失敗ではなく、経験です。正しい方向に使えば、必ず活きます。

Q6. どれくらいで痩せますか？

A. 個人差がありますが、目安は「気づいたら落ちていた」です。急激な変化は狙いません。

Q7. もう年齢的に遅い気がします

A. 遅すぎることはありません。むしろ今が一番、体と向き合えるタイミングです。

ダイエットで人生を諦めなくてよかった

あのとき、すべてを諦めなくて本当によかったと思います。

痩せたい気持ちは、悪ではありません。

でも、自分を責めながら続けるダイエットは、人生を削ります。

食事を立て直したことで、私は

  • 人と食事を楽しめるようになり
  • 体型に振り回されなくなり
  • 自分を少しずつ信じられるようになりました

まとめ：リバウンドを防ぐことが、人生を守ることだった

ダイエットの本当の目的は、体重を減らすことではありません。

安心して生きることです。

リバウンドを繰り返すダイエットは、もう終わりにしましょう。

食べ方を整えれば、人生は立て直せます。

これは、きれいごとではなく、私自身の実体験です。

今、痩せたいのに苦しいなら、あなたのせいではありません。

やり方を変えるだけで、未来は変わります。