痩せたいのに続かない…その原因は食べ方にあった

「今度こそ本気でダイエットしよう」
そう決意した回数、正直もう数え切れません。
私自身も、そしてこれまで何百人という女性のダイエット相談に乗ってきましたが、ほぼ全員が同じ壁にぶつかります。

痩せたいのに続かない。
一時的には体重が落ちる。でも気づいたらリバウンド。
「また失敗した」「私って意志が弱いんだ」と自己嫌悪。

でも、断言します。
それはあなたの意志の問題ではありません。
原因は、ほぼ例外なく「食べ方」にあります。

この記事では、マスコミや雑誌では絶対に書かれない、
現場で見てきたリアルな失敗談、心理学的な背景、具体的な改善方法を、赤裸々にお伝えします。

なぜ多くの人は「ダイエット→リバウンド」を繰り返すのか

私自身の黒歴史から始めます

恥ずかしい話ですが、私はかつて「ダイエット難民」でした。

糖質制限、置き換えダイエット、ファスティング、〇〇だけ食べるダイエット…。
流行ったものは一通りやりました。

最初の1〜2週間は必ず痩せるんです。
体重計の数字が減るたびに、嬉しくてガッツポーズ。

でも、ある日突然、糸が切れたように食欲が爆発する。
「今日だけいいや」が、「明日もいいや」に変わり、気づけば元通り。

体重は戻るどころか、前より増えている。
これが、私のリバウンドの始まりでした。

リバウンドは「意志が弱い」から起きるのではない

多くの人が誤解していますが、
リバウンドは根性論で防げるものではありません。

心理学的に見ると、極端な食事制限は反動行動を引き起こします。

人間の脳は、「禁止」されるほど、その対象を強く欲する性質があります。
「甘いものは禁止」「夜は食べない」と決めれば決めるほど、脳はそれを重要なものだと認識してしまうのです。

その結果、あるタイミングでドカ食いが起こります。
これがリバウンドの正体です。

「食べないダイエット」が失敗する本当の理由

カロリーよりも怖いもの

ダイエット相談でよく聞くのが、
「とにかく食べる量を減らしています」という言葉。

でも、問題は量ではありません。
食べ方です。

例えば、こんな食生活をしていませんか？

• 朝はコーヒーだけ
• 昼はコンビニで軽く
• 夜は我慢できずにドカ食い

これは、痩せたい人が最もやってはいけないパターンです。

血糖値と感情は密接に結びついている

心理学と栄養学の両面から見ると、
食事を抜くことで血糖値が乱高下し、感情が不安定になります。

イライラする、落ち込む、やる気が出ない。
その状態で「我慢」し続けるのは、ほぼ不可能です。

だからこそ、
痩せたいなら、まずちゃんと食べる。
これが大前提になります。

【体験談】匿名相談で届いた、リアルすぎる失敗談

ケース1：30代女性「夜になると理性が消えます」

「昼間は頑張れるんです。でも夜になると、冷蔵庫を開ける手が止まりません。自分が怖いです」

この相談、実はものすごく多いです。

詳しく話を聞くと、
朝と昼の食事量が極端に少ない。

これは意志の問題ではなく、脳と体のSOSです。

エネルギー不足の状態が続くと、脳は「生きるために食べろ」と命令を出します。
夜のドカ食いは、その結果にすぎません。

ケース2：40代女性「何を食べても太る気がする」

「昔より明らかに太りやすくなりました。食べるのが怖いです」

この方は、長年のダイエットで食べること＝悪という思い込みが強くなっていました。

心理学ではこれを認知の歪みと呼びます。

正しく食べる経験を積み直さない限り、
この恐怖は消えません。

痩せたい人ほどやってほしい「食べ方改善ダイエット」

まずは「〇〇をやめる」から始める

いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずやめてほしいのは、次の3つです。

• 食事を抜くこと
• 極端な制限
• 自分を責めること

これだけでも、リバウンドのリスクは大きく下がります。

「食べる順番」を変えるだけで体は変わる

具体的なテクニックとしておすすめなのが、
食べる順番です。

野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
この順番を意識するだけで、血糖値の急上昇を防げます。

「そんな簡単なことで？」と思うかもしれませんが、
現場では驚くほど効果が出ています。

ダイエットが続く人と続かない人の決定的な違い

続く人は、完璧を目指しません。
続かない人ほど、100点を狙います。

60点でいい。
むしろ、60点を積み重ねる方が、確実に痩せたい体に近づきます。

ここまで読んで、「もしかして自分にもできるかも」と思えたなら、
それはとても良い兆候です。

次回は、さらに具体的な改善方法と、Q&A形式でのズバリ回答をお伝えします。

リバウンドを本気で防ぎたい人のための「食べ方改善ルール」

ルール1：1日3回「食べていい」と自分に許可を出す

意外に思われるかもしれませんが、
リバウンドを繰り返す人ほど「食べてはいけない」という思考に縛られています。

これは心理学でいう禁止の逆効果です。

「食べちゃダメ」と思えば思うほど、脳はその行動を強化します。
その結果、反動で食べ過ぎる。

だから最初にやるべきは、
1日3回、きちんと食べていいと自分に許可を出すこと。

これだけで、食への執着が驚くほど弱まる人も少なくありません。

ルール2：痩せたいなら「朝」を軽視しない

相談者の多くが、朝食を抜くか、かなり軽く済ませています。

しかし、朝を抜くと、
・血糖値が乱れる
・昼以降の食欲が暴走する
・代謝が上がらない

結果として、夜にドカ食いし、リバウンドしやすくなります。

完璧な朝食でなくて構いません。
たんぱく質を意識するだけでOKです。

ルール3：「満腹」ではなく「満足」を基準にする

ダイエットが続かない人ほど、
「お腹いっぱい＝満足」と勘違いしています。

でも実際は、心が満たされているかどうかが重要です。

よく噛んで食べる。
味わう。
スマホを見ながら食べない。

これだけで、同じ量でも満足感は大きく変わります。

【さらに赤裸々】私がリバウンド地獄から抜け出せた理由

「もう一生痩せられない」と本気で思った日

正直に言います。
私は一度、「もうダイエットは諦めよう」と思いました。

何をやっても続かない。
痩せたい気持ちが強いほど、失敗する。

体重計に乗るたび、ため息。
鏡を見るのも嫌で、服選びが苦痛でした。

でも、ある時ふと気づいたんです。

私は痩せたいのに、自分をずっと追い詰めていた。

「ちゃんと食べる」を許した瞬間、体が変わり始めた

食事を抜くのをやめ、
罪悪感を持たずに食べる練習を始めました。

最初は怖かったです。
「こんなに食べたら太るんじゃないか」と。

でも不思議なことに、
数週間後、体重は増えるどころか安定し始めました。

夜の暴食が消え、
「痩せたいのに止まらない」という感覚が薄れていったのです。

これが、私の人生で初めてのリバウンドしないダイエットでした。

痩せたい人からよく届く質問にズバリ回答【Q&A】

Q1：どうして少し痩せるとすぐリバウンドするの？

A：急激に体重を落とすと、体は「危険」と判断します。
その結果、エネルギーを溜め込もうとし、リバウンドが起きます。

Q2：甘いものがやめられません。意志が弱いですか？

A：意志の問題ではありません。
栄養不足やストレスが原因の場合がほとんどです。

Q3：年齢的にもう痩せにくいですよね？

A：確かに代謝は下がります。
でも「食べ方」を整えれば、十分に体は変わります。

Q4：外食が多いとダイエットは無理？

A：無理ではありません。
完璧を目指さず、選び方を少し工夫するだけでOKです。

Q5：体重計に毎日乗るべきですか？

A：数字に振り回されるなら、頻度を減らしましょう。
メンタルの安定の方が重要です。

Q6：痩せたい気持ちが強すぎるのは良くない？

A：強すぎると、逆に自分を追い詰めます。
「健康になりたい」という視点を持つと続きやすくなります。

Q7：また失敗するのが怖いです

A：怖くて当然です。
だからこそ、小さな成功体験を積み重ねましょう。

まとめ：リバウンドを制する者は、ダイエットを制す

ダイエットが続かないのは、あなたが弱いからではありません。

間違った「食べ方」と、
自分を責め続ける思考が、リバウンドを生んでいただけです。

痩せたいなら、
まずは食べることを怖がらない。

今日からできる小さな改善が、
「一生続くダイエット」につながります。

あなたは、もう失敗し続ける必要はありません。