「ダイエット、もう何回目だろう……」
これが、私の正直なスタート地点でした。

一時的に痩せては、必ずリバウンド。
雑誌やSNSで話題の方法を試しても、最初だけ体重が落ちて、気づけば元通り、もしくはそれ以上。

「痩せたい」と思う気持ちは本気なのに、なぜか続かない。
むしろ続けるほど苦しくなって、食べること自体が怖くなっていく。

この記事では、そんな私が“我慢しない食べ方改善ダイエット”にたどり着き、
少しずつ体重が落ち、リバウンド地獄から抜け出せたリアルな体験談を、かなり赤裸々に書いています。

机上の空論や、理想論ではありません。
現場で、何度も失敗し、恥ずかしい思いをしながら学んだことだけをまとめました。

なぜ私はダイエットに失敗し続けてきたのか

今振り返ると、失敗の原因はとてもシンプルでした。
「痩せる＝我慢すること」だと、完全に思い込んでいたからです。

短期間で結果を出そうとしすぎていた

糖質制限、置き換え、ファスティング、サプリ依存……。
「早く痩せたい」「すぐ結果が欲しい」という気持ちが強すぎて、
身体と心の準備ができていないまま、極端なダイエットばかりしていました。

体重が落ちた瞬間は嬉しい。
でも、その反動は必ずやってきます。

・異常な食欲
・ドカ食い
・自己嫌悪
・そしてリバウンド

このループを、私は何年も繰り返していました。

「ちゃんと食べる＝太る」という思い込み

特に女性に多いのですが、
「食べたら太る」「空腹＝痩せている証拠」
そんな歪んだ価値観を、私自身も持っていました。

その結果、どうなったか。

・食事量は少ないのに痩せない
・代謝が落ちて冷えやすい
・イライラしやすく、甘いものが止まらない

今思えば、身体が必死にSOSを出していたのに、完全に無視していたんです。

リバウンドを繰り返す人の心理的共通点

ダイエット専門家として多くの女性の相談を受けてきて、
そして自分自身の失敗経験を通して、はっきり言えることがあります。

リバウンドを繰り返す人は、意思が弱いわけでも、努力が足りないわけでもありません。

完璧主義がダイエットを壊す

「やるなら徹底的に」
「一度決めたら守らなきゃ」
「少しでも食べたら失敗」

この考え方、実はダイエットにはかなり危険です。

なぜなら、人は完璧にできなかった瞬間、
「もういいや」と投げ出してしまう心理が働くから。

私も何度、
「今日お菓子食べちゃったし、もうダイエットやめよう」
と自暴自棄になったかわかりません。

ストレスと食欲の関係を知らなかった

強い我慢は、必ずストレスになります。
ストレスがかかると、脳は「快楽」を求める。

つまり、
我慢すればするほど、食欲は暴走しやすくなるのです。

これは気合や根性の問題ではなく、脳とホルモンの仕組み。

ここを理解しないままダイエットを続けると、
ほぼ確実にリバウンドします。

「痩せたいのに続かない」状態から抜け出す考え方

私が最初に変えたのは、食事内容ではありません。

「ダイエットに対する考え方」でした。

体重より「食べ方」を見る

毎日体重計に乗って、
増えた減ったに一喜一憂していた頃は、正直かなりしんどかったです。

でも、食べ方改善ダイエットでは、
体重は結果でしかないと考えます。

見るべきなのは、

・どんな順番で食べているか
・どれくらい噛んでいるか
・空腹と満腹を感じ取れているか

この視点に変えただけで、気持ちがかなり楽になりました。

「制限」ではなく「調整」という発想

甘いものを食べたらダメ。
夜は食べちゃダメ。

そうではなく、
「どう調整すればいいか」を考える。

これが、リバウンドしないダイエットの大きな分かれ道です。

完璧を目指さず、
7割できていればOK。

この考え方が、後々ものすごく効いてきます。

食べ方改善ダイエットで最初にやったこと

ここから、私のリアルな実践話に入ります。

とにかく「食事を抜かない」と決めた

正直、最初は怖かったです。
「ちゃんと食べたら太るんじゃないか」って。

でも、まず決めたのはこれ。

・朝昼晩、必ず食べる
・空腹を無視しない

すると不思議なことに、
間食やドカ食いが少しずつ減っていきました。

まだ体重はほとんど変わっていません。
でも、明らかに「食欲の質」が変わってきた感覚がありました。

この続きで、
・体重が落ち始めた具体的な食べ方
・失敗して落ち込んだリアルな瞬間
・匿名相談に対するストレート回答（Q&A）

を、後半で詳しく書いていきます。

体重が少しずつ落ち始めた「食べ方改善」の具体例

正直に言うと、食べ方改善ダイエットを始めてすぐに体重が落ちたわけではありません。

最初の1〜2週間は、体重計の数字はほぼ横ばい。
「本当にこれで痩せたい願望は叶うの？」と、何度も不安になりました。

それでも続けられたのは、
リバウンドしないダイエットを本気でやりたかったからです。

食事内容を劇的に変えなかった理由

多くのダイエットは、
「これを食べて」「これはNG」という指示が多すぎます。

でも私は、あえて大きく変えませんでした。

・白米はやめない
・外食も普通にする
・甘いものも完全禁止しない

変えたのは「内容」ではなく「順番」と「意識」だけ。

私が実践した基本の食べ方ルール

実際にやったことは、驚くほどシンプルです。

① 最初にたんぱく質を口に入れる
肉、魚、卵、豆腐など。とにかく最初にこれ。

② 次に野菜や汁物
温かいものを挟むことで、満足感が一気に上がりました。

③ 炭水化物は最後
量を減らすのではなく、順番を変えるだけ。

これだけで、食後の眠気や異常な食欲がかなり落ち着いたんです。

それでも何度も心が折れそうになった

「我慢しない」と言っても、
心が揺れないわけではありません。

体重が増えた日の自己嫌悪

食べ方改善をしていても、
体重が一時的に増える日は普通にあります。

そんな日は、やっぱり落ち込みました。

「結局、私は痩せたいって言いながら変われない人間なんだ」
「またリバウンドコースかもしれない」

頭の中は、ネガティブな声だらけ。

そこでやめなかった理由

でも、以前と決定的に違ったのはここです。

「失敗＝終了」ではなくなった

体重が増えても、
「昨日は何をどう食べたかな？」と冷静に振り返れるようになりました。

責めるのではなく、調整する。

この思考に変わったことで、
ダイエットが続くものに変わったんです。

心理学的に見た「リバウンドしない人」の共通点

ここで少し専門的な話をします。

自己効力感が高い

リバウンドしない人は、
「私はできる」という感覚を少しずつ積み上げています。

小さな成功体験。

・今日は食事を抜かなかった
・暴食しそうになったけど調整できた

この積み重ねが、
「痩せたい」を現実に変えていきます。

感情と食欲を切り離して考えている

ストレス＝食べる、という回路が強い人ほど、
リバウンドしやすい傾向があります。

私もまさにそうでした。

でも、
「今食べたいのはお腹？それとも感情？」
と一度立ち止まるだけで、行動が変わります。

匿名相談にズバリ回答｜Q&Aコーナー

Q1. 食べて痩せるなんて本当に可能ですか？

可能です。ただし「何でも無制限に食べる」という意味ではありません。
食べることで代謝とホルモンバランスを整える、という発想が重要です。

Q2. 夜遅く食べるとやっぱり太りますか？

内容と量次第です。
食事を抜いて夜にドカ食いする方が、よほどリバウンドしやすいです。

Q3. 甘いものがやめられません

やめる必要はありません。
むしろ、我慢しすぎる方が反動で失敗します。
食べるタイミングと量を意識しましょう。

Q4. 体重が減らない時はどうすればいい？

焦らず、食べ方と生活リズムを見直してください。
体重は遅れて結果として出てきます。

Q5. 運動は必要ですか？

必須ではありません。
まずは食べ方改善を優先し、余裕が出たら取り入れる程度で十分です。

Q6. 何度もリバウンドして自信がありません

自信は、成功してから持つものではありません。
続ける中で、あとからついてきます。

我慢しないダイエットが教えてくれたこと

痩せたい気持ちが強いほど、
つい自分を追い込んでしまいます。

でも、本当に必要だったのは、
自分を管理することではなく、理解することでした。

食べ方を整えることで、
体重だけでなく、心も安定していきました。

もし今、
「ダイエット＝つらいもの」
「どうせまたリバウンドする」

そう思っているなら、
ぜひ食べ方改善という選択肢を知ってほしいです。

我慢しないのに、体はちゃんと変わります。

この体験談が、
「痩せたい」と悩む誰かのヒントになれば嬉しいです。