「痩せたい。でも、また失敗するのが怖い」

これは、過去の私自身が、そして今も多くの女性相談者さんが口にする言葉です。

ダイエットを何度も繰り返し、そのたびにリバウンドしてしまうと、次第に食べること自体が怖くなる。
「食べたら太る」「気を抜いたら戻る」そんな思考に縛られてしまいます。

この記事では、数々のダイエット失敗とリバウンドを経験した私が、ライトファスティング（ゆる断食ダイエット）に出会い、食べることへの恐怖から解放された体験を、かなり赤裸々にお伝えします。

会議室で考えた理論ではありません。
現場で、女性たちの悩みを聞き、泣き、怒り、迷いながら積み上げてきた実体験です。

なぜ「痩せたい」と思うほど食べるのが怖くなるのか？

ダイエットを繰り返してきた女性ほど、ある共通点があります。

「食べる＝失敗」
「我慢できた日＝成功」

この価値観が、無意識のうちに刷り込まれているのです。

心理学的に見る「食事への恐怖」

心理学では、これを条件付けと呼びます。

・食べる → 太った
・我慢した → 痩せた

この経験が何度も繰り返されると、脳は「食べること＝危険」と認識します。

その結果、

  • 食事中も罪悪感が消えない
  • お腹が空いても素直に食べられない
  • 一度食べると止まらなくなる

こうした状態に陥ります。

実はこれ、意志の問題ではありません。
脳が必死に「太らないよう守ろう」としているサインなのです。

私が経験した「最悪のダイエットリバウンド」

ここで、私自身の話をさせてください。

当時の私は、いわゆる「ダイエット慣れ」していました。
糖質制限、断食、置き換え、カロリー計算。どれも一通りやってきた状態です。

あるとき、2ヶ月で一気に体重を落としました。
周囲からも「痩せたね」「すごい」と言われ、正直うれしかった。

でもその裏で、心はボロボロでした。

・外食が怖い
・人と食べるのが苦痛
・常にカロリー計算

そして、ある日。

仕事で強いストレスがかかり、夜遅く帰宅。
冷蔵庫を開けた瞬間、何かが切れました。

パン、チーズ、冷凍ごはん、甘いもの。
立ったまま、無意識に口に運び続けました。

「もういい」「どうせ戻るし」

翌日から、体重はみるみる増加。
1ヶ月後には、元の体重を超えていました。

これが、私にとって一番つらいリバウンドでした。

「痩せたいのに食べるのが怖い」状態の危険性

この状態が続くと、ダイエットはほぼ確実に失敗します。

怖さが生む「反動食い」

食べることを怖がるほど、脳は飢餓状態を想定します。

すると、

  • 食べられるときに溜め込もうとする
  • 満腹感が鈍くなる
  • 理性より欲求が勝つ

これが、リバウンドを繰り返すメカニズムです。

つまり、痩せたい気持ちが強いほど太りやすくなるという、皮肉な状態に陥ってしまうのです。

ライトファスティングとの出会い

そんなとき、私が出会ったのがライトファスティング（ゆる断食ダイエット）でした。

最初に感じたのは、正直な違和感。

「え？そんなに食べていいの？」
「こんなに緩くて、本当に痩せたい人向けなの？」

でも、もう極端なダイエットに疲れていた私は、
「これでダメなら、もうダイエットをやめよう」くらいの気持ちで始めました。

ライトファスティングの考え方

ライトファスティングは、

  • 食べない時間を無理に延ばさない
  • 空腹を敵にしない
  • リバウンド前提の設計をしない

という、従来のダイエットとは真逆の発想です。

特に女性にとって重要なのは、ホルモンバランスと感情を無視しないこと。

ここが、私が「これは違うかもしれない」と感じたポイントでした。

最初の変化は「体重」ではなく「気持ち」だった

ライトファスティングを始めて、最初の1〜2週間。

正直、体重はほとんど変わりませんでした。

でも、明らかに違ったことがあります。

食べることへの恐怖が、少しずつ薄れていったのです。

・お腹が空いたら食べていい
・無理な我慢をしなくていい

この安心感が、思っていた以上に心を軽くしてくれました。

「食べてもいい」と思えた瞬間、
不思議と暴食衝動が減っていったのです。

※後半では、
・ライトファスティングの具体的な実践方法
・「食べるのが怖い」人向けの心理調整法
・匿名相談ベースのQ&A（5〜8問）
を詳しく解説します。

食べることが怖い人のためのライトファスティング実践法

ここからは、「痩せたいけど、食べるのが怖い」「リバウンド経験がトラウマになっている」女性に向けて、ライトファスティングの具体的な進め方をお伝えします。

大切なのは、体重を減らすことより、安心して食べられる感覚を取り戻すことです。

ステップ①「空腹＝悪」という思い込みを外す

これまでのダイエットで、私たちはこう刷り込まれてきました。

  • お腹が空くのはダメ
  • 空腹＝我慢できていない証拠

でもライトファスティングでは、空腹を体の正常なサインとして扱います。

「お腹が空いた＝脂肪が燃え始めた」
このように、意味づけを変えていきます。

この考え方だけで、食事に対する恐怖心はかなり和らぎます。

ステップ②「食べていい範囲」を自分で決める

多くのダイエットは、ルールが厳しすぎます。

・これはNG
・あれは絶対ダメ

これが、反動を生みます。

ライトファスティングでは、自分が安心できる範囲を基準にします。

例えば、

  • 夜は揚げ物を避ける
  • 甘いものは昼に回す
  • お腹が空いていないのに食べない

これくらいで十分です。

「これならできそう」と思えるラインを守ることが、リバウンドを防ぎます。

体重が減り始めたのは「食事が怖くなくなってから」

私自身、ライトファスティングを続けて1ヶ月ほど経った頃、ふと気づきました。

「最近、体重を測るのが怖くない」

以前は、体重計に乗るたびに一喜一憂し、増えていれば自己否定。

でもこの頃には、体重の変動を「体の反応」として冷静に見られるようになっていました。

結果的に、体重はゆっくりと落ち始め、戻る気配がない状態に。

これが、私にとって初めての「リバウンドしないダイエット」でした。

匿名相談で多かった「食べるのが怖い」悩みと変化

ここからは、実際に寄せられた匿名相談の一部をご紹介します。

「痩せたいのに、食べるのが怖くて、逆にドカ食いしてしまいます」

この方は、長年カロリー制限を続け、何度もリバウンドしていました。

お伝えしたのは、まずは朝か昼をしっかり食べること。

最初は不安そうでしたが、2週間後には、

「夜の暴食が自然となくなりました」

という報告がありました。

食べることへの恐怖が薄れると、体は自然とバランスを取り戻します。

Q&A｜ライトファスティングとリバウンドの疑問

Q1. 本当に食べながら痩せたい人でも大丈夫？

大丈夫です。むしろ「食べるのが怖い人」ほど向いています。

Q2. またリバウンドしませんか？

急激に減らさない設計なので、リバウンドしにくいのが特徴です。

Q3. 食べすぎた日はどうすれば？

失敗ではありません。翌日を軽くするだけでOKです。

Q4. 生理前やストレスが強い日は？

無理に断食しません。緩める前提が女性向けです。

Q5. 運動は必要ですか？

必須ではありません。まずは食事と感情の安定が優先です。

Q6. どれくらいで変化を感じますか？

多くの方が2〜4週間で「気持ちの変化」を感じ始めます。

Q7. ダイエットが怖いままでも始めていい？

むしろその状態から始めるための方法です。

まとめ｜「食べても大丈夫」が痩せ体質への第一歩

ダイエットで一番つらいのは、体重が増えることではありません。

食べるたびに自分を責めてしまうことです。

ライトファスティングは、
「痩せたい」と「怖い」の両方を抱えた女性のための方法です。

食べることを許せたとき、
体は自然と変わり始めます。

もし今、

  • またリバウンドしそうで怖い
  • でも痩せたい気持ちは消えない

そんな状態なら、まずは「食べることが怖くない選択」をしてみてください。

それが、リバウンドを終わらせる最初の一歩になります。