「またダイエット失敗かもしれない」
正直に言うと、ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）を始める前、私はそう思っていました。

これまで何度「痩せたい」と思ってきたか分かりません。
そしてそのたびに、一時的に痩せてはリバウンドを繰り返してきました。

この記事では、ダイエット専門家としての知識だけでなく、
現場で女性たちと向き合い、そして私自身も何度も挫折してきたリアルな体験をもとに、
「なぜゆる断食は我慢ゼロでも体が変わるのか」を、心理面・実践面の両方から赤裸々にお話しします。

何をやっても続かなかった私のダイエット遍歴

糖質制限、カロリー制限、置き換え、酵素ドリンク、ファスティング、ジム通い……。

一通り、全部やりました。

最初の数日は体重が落ちるんです。
「今回こそいけるかも」と期待する。

でも、その期待はほぼ毎回裏切られました。

食事制限の反動で暴食。
「今日だけ」が何日も続き、気づいたらリバウンド。

体重計の数字が戻るたび、
「私って意志が弱い」「どうせ痩せられない」と自分を責めました。

ダイエットが続かない本当の理由

専門家として、今ならはっきり分かります。

ダイエットに失敗する原因は、
意志の弱さでも、努力不足でもありません。

ほとんどの場合、やり方そのものが続かない設計になっているのです。

  • 常に我慢が前提
  • 短期間で結果を求めすぎ
  • 痩せた後の生活を考えていない
  • 体重だけで判断している

この状態で続けようとするから、
心と体が限界を迎え、リバウンドが起こります。

「ゆる断食」という言葉に最初は疑っていた

正直に言います。
最初は「ゆる断食」という言葉に半信半疑でした。

「断食って言ってる時点でキツいでしょ？」
「どうせ我慢するダイエットでしょ？」

そう思っていた私が、なぜゆる断食ダイエットを選んだのか。

決め手は「リバウンドしない人が多い」こと

女性向けダイエットサポートの現場で、
不思議な共通点に気づいたんです。

ゆる断食を取り入れている人ほど、リバウンドしにくい。

しかも、ストイックな人ではなく、
「頑張れない」「続かない」と言っていた人ほど成功している。

ここに、これまでのダイエットとの決定的な違いがありました。

ゆる断食ダイエットの基本は「食べない」ではない

誤解されがちですが、ゆる断食ダイエットは、
食べないダイエットではありません。

むしろ、考え方の軸は真逆です。

ゆる断食の本質は「体を休ませる時間」を作ること

私たちの体は、
常に消化・吸収・血糖値調整に追われています。

食べ続けることで、
体は休むタイミングを失い、脂肪を溜め込みやすくなります。

ゆる断食は、
短い空腹時間を意図的に作るだけ。

それだけで、体は驚くほど素直に反応します。

【体験談】最初の3日間、正直こう感じた

初日は、不安でいっぱいでした。

「お腹空いたらどうしよう」
「また失敗するんじゃないか」

でも、実際にやってみると、
思っていたよりずっと“普通”でした。

確かに少し空腹感はあります。
でも、我慢というより「間が空く」感覚。

3日目の朝、鏡を見て驚きました。

体重はほぼ変わっていないのに、
お腹周りがスッキリしていたんです。

何より大きかったのは、
「私、これなら続けられるかもしれない」と思えたこと。

心理学的に見る「我慢ゼロ」が続く理由

ダイエットが続かない最大の原因は、
脳がストレスを感じることです。

我慢＝ストレス
ストレス＝反動

これは心理学的にも非常に自然な流れです。

ゆる断食は、
「禁止」ではなく「選択」に近い。

この違いが、
脳の抵抗を最小限に抑え、リバウンドを防ぎます。

婚活現場で見た「痩せた女性」と「戻る女性」の違い

私はこれまで、婚活中の女性からも多くの相談を受けてきました。

「痩せて自信を持ちたい」
「彼氏を作りたい」
「結婚したい」

その想いはとても切実です。

でも、短期集中ダイエットをした人ほど、
婚活が本格化する頃にリバウンドしてしまうケースが多い。

一方、ゆる断食を取り入れていた女性は、
体型だけでなく、表情や姿勢まで変わっていきました。

「無理してない」
「頑張りすぎてない」

この余裕が、結果的に魅力につながっていたのです。

※後半では、具体的なゆる断食のやり方、リバウンドを防ぐ調整方法、
そして匿名Q&A（5〜8問）をかなり踏み込んで解説します。

我慢ゼロで続いた、ゆる断食ダイエットの具体的なやり方

ここからは、私自身と多くの女性が実践してきた
「リバウンドしにくいゆる断食ダイエット」の具体的な方法をお話しします。

難しいことは一切ありません。
むしろ、これまでのダイエットより拍子抜けするかもしれません。

基本ルールはたったひとつ

「食べない時間を、ほんの少しだけ作る」

それだけです。

よくある失敗は、
「断食＝何も食べない」と極端に考えてしまうこと。

ゆる断食ダイエットでは、
生活に無理なく組み込める範囲で行います。

私が実践した一日の流れ（リアル）

・朝：無理に食べない（白湯やお茶だけ）
・昼：普通に食べる（制限しない）
・夜：軽めに整える

これだけです。

「え、それで痩せたい人が大丈夫なの？」
最初は私もそう思いました。

でも、これが一番リバウンドしなかった方法でした。

ゆる断食で失敗しやすい人の共通点と改善方法

① 空腹＝悪だと思っている

少しお腹が空くと、
「何か食べなきゃ」と焦ってしまう。

これは、過去の我慢ダイエットの影響です。

ゆる断食では、
軽い空腹は体が整うサインと捉えます。

どうしても辛い日は、
無理せず食べてOKです。

② 完璧にやろうとする

毎日同じ時間にできないと不安になる。
一日崩れると「もうダメ」と思う。

これはリバウンド思考の典型です。

ゆる断食は、
6割できていれば十分。

続いていること自体が、最大の成功です。

【体験談】ゆる断食を続けて起きた心の変化

体型以上に変わったのは、
「食べること」への向き合い方でした。

以前は、
・食べたら罪悪感
・太ったら自己否定

この繰り返し。

でも、ゆる断食を続けるうちに、
「調整すれば戻せる」という安心感が生まれました。

この安心感こそが、
リバウンドを防ぐ最大の要素です。

痩せたい気持ちが、
自分を追い詰めるものではなく、
自分を大切にする選択に変わりました。

心理学的に見る「リバウンドしない人」の思考

リバウンドしにくい人は、
共通して柔軟な思考を持っています。

・今日は食べた → 明日整えればいい
・体重が増えた → 一時的な変動

この「切り替え力」が、
長期的なダイエット成功を支えています。

ゆる断食は、
この思考を自然に育ててくれるダイエット法です。

【匿名Q&A】ゆる断食ダイエットの本音質問

Q1：本当に我慢しなくて痩せたい人でも大丈夫？

A：大丈夫です。
我慢を前提にしないからこそ、続いて結果が出ます。

Q2：リバウンド経験が多くても効果ありますか？

A：むしろ向いています。
リバウンド経験者ほど、体が反応しやすい傾向があります。

Q3：朝食を抜くのが不安です

A：無理に抜く必要はありません。
まずは「軽くする」だけでも十分です。

Q4：外食が多くても続けられますか？

A：問題ありません。
外食を楽しんだ翌日に調整する、これが基本です。

Q5：どれくらいで変化を感じますか？

A：早い人で3〜5日、
多くの人が1〜2週間で「何か違う」と感じます。

Q6：痩せたいけど自信がありません

A：自信は、結果のあとについてきます。
今は「続けられる選択」をしてください。

まとめ：ゆる断食は「頑張れない私」のためのダイエット

・我慢しない
・完璧を目指さない
・戻れる前提で続ける

この3つが、
ゆる断食ダイエットの本質です。

何度もダイエットに失敗して、
何度もリバウンドしてきたからこそ、断言できます。

痩せたい気持ちは、否定しなくていい。
頑張れない自分も、責めなくていい。

ゆる断食は、
あなたの生活と心に寄り添うダイエットです。

もし今、
「また失敗するかも」と不安なら、
まずは一日、食べない時間を少し作るところから始めてみてください。

その小さな一歩が、
リバウンドしない未来につながっていきます。