はじめまして。私はこれまで10年以上、女性向けのダイエット実践サポートをしてきた専門家です。
そして同時に、数えきれないほど失敗して、泣いて、リバウンドしてきた当事者でもあります。

「ダイエットを頑張っているのに痩せたい気持ちばかりが空回りする」
「一時的に体重は落ちるけど、結局リバウンドして自己嫌悪」
そんな相談を、これまで本当に何百件も受けてきました。

この記事では、マスコミや雑誌にあるような“表面的な成功談”ではなく、
現場で、体と心と真正面から向き合ったリアルな体験談を赤裸々に書いていきます。

テーマは「くびれメイク」。
体重を無理に落とさなくても、見た目を変え、自己肯定感を取り戻し、
結果的にリバウンドしにくい体を作る方法です。

なぜダイエットは失敗し、リバウンドするのか？

まず、どうして多くの人がダイエットに失敗するのか。
答えはとてもシンプルです。

「体重」だけを敵にしてしまう心理

私自身、20代の頃は体重計の数字に人生を支配されていました。

朝起きて体重計に乗り、100g増えているだけで気分が最悪。
夜ごはんを食べたあとに後悔し、翌日は極端な食事制限。

当然、そんな生活は続きません。
一時的に痩せても、必ず反動が来てリバウンド。

心理学的に見ると、これは「禁止の反動」と呼ばれる現象です。

「食べてはいけない」「太ってはいけない」と強く思うほど、
脳は逆にそれを求めてしまう。

つまり、多くのダイエットは始めた時点で失敗が決まっているとも言えるのです。

くびれメイク＝体重を落とさないダイエット

ここで重要なのが「くびれメイク」という考え方です。

くびれメイクは、体重を減らすことを目的にしません。

・ウエストラインの錯覚
・姿勢の改善
・筋肉の使い方の再教育

これらを通して、見た目を先に変えるアプローチです。

体重が同じでも「痩せ見え」する理由

実際に私のクライアントさんでも、

「体重は1kgも減っていないのに、周りから痩せた？って言われました」

というケースは本当に多いです。

なぜか？

それは、人が他人を見るとき体重ではなくシルエットを見ているから。

ウエストの位置が上がり、肋骨から骨盤にかけてのラインが整うだけで、
体は一気に「痩せた印象」になります。

【赤裸々体験談】私が一番太っていた頃の話

正直に書きます。

人生で一番太っていた時、私はお腹を触るのも嫌でした。

鏡に映る自分の姿が嫌で、
着替えの途中で泣いたこともあります。

「こんな体で婚活なんて無理」
「どうせ痩せてもまたリバウンドする」

そう思いながら、コンビニで甘いものを買って帰る。

完全に、自分を責める→食べる→また責めるの無限ループでした。

転機になった「体重計を捨てた日」

ある日、もう限界になって体重計を押し入れにしまいました。

そして決めたのが、

「体重は見ない。くびれだけを見る」

毎朝、鏡でウエストラインを見る。
姿勢を整え、お腹を凹ませる意識を持つ。

たったそれだけなのに、不思議と暴食が減っていったのです。

心理学的に正しい「続くダイエット」の作り方

自己効力感を先に作る

ダイエットで最も大切なのは自己効力感。

「私はできる」「変われる」という感覚です。

体重はなかなか減りません。
でも、くびれは意識と姿勢だけで即日変化します。

この「できた！」の積み重ねが、
結果的にリバウンドを防ぐ最大の武器になります。

くびれメイクの具体的実践テクニック（初級）

① 呼吸でお腹を凹ませる

まずは腹筋運動よりも呼吸です。

・鼻から息を吸う
・口からゆっくり吐きながらお腹を凹ませる

これを1日5回。
これだけでインナーマッスルは目覚めます。

② 座り姿勢を変える

座っている時間が長い人ほど、くびれは消えます。

骨盤を立て、みぞおちを軽く引き上げる。
これだけでウエストラインは変わります。

ここまでのまとめ（前半）

・ダイエット失敗の原因は「体重至上主義」
・リバウンドしない鍵は見た目から変えること
・くびれメイクは心理的にも続きやすい

次回の後半では、

  • さらに踏み込んだくびれメイク中級・上級編
  • 匿名相談ベースのリアルQ&A（5～8問）
  • リバウンドを防ぐ生活設計

を、さらに赤裸々にお伝えします。

くびれメイク中級編：リバウンドを遠ざける体の使い方

ここからは、私自身が何度もリバウンドを繰り返した末にたどり着いた、
少し踏み込んだくびれメイクの話をします。

正直に言うと、初級の内容だけでも「痩せ見え」はします。
でも、それだけでは生活が乱れた瞬間に元に戻るのも事実です。

「くびれ＝筋トレ」という誤解

よくある失敗が、
「くびれを作りたい → 腹筋を毎日やる」
という発想です。

私もやりました。1日50回、100回。
結果どうなったか。

腰を痛めて、やる気が消えました。

心理学的に見ると、これは「過剰目標設定」による挫折です。

人は、最初から頑張りすぎると、
失敗したときに自己否定が強くなり、リバウンドしやすくなるのです。

中級くびれメイクは「日常動作の再設計」

中級編で大切なのは、特別な運動ではありません。

・歯磨き中の立ち方
・エスカレーターでの姿勢
・スマホを見るときの首の角度

これらをほんの少し変えるだけです。

例えば、歯磨き中。

かかと重心 → 足裏全体に体重を乗せる
お腹を軽く凹ませ、肋骨を締める

たったこれだけで、1日合計10分以上、
インナーマッスルを使うことになります。

【体験談】一番リバウンドがひどかった時期

今だから言えますが、
私のリバウンド歴の中で一番ひどかったのは30代前半です。

「もう知識は十分ある」
「私は専門家なんだから大丈夫」

そんな慢心がありました。

でも、仕事が忙しくなり、
気づけば夜遅くに食べる生活。

体重は測っていなかったのに、
ある日スカートが入らなくなった瞬間、

心が一気に折れました。

「結局また太った」
「私は一生ダイエットから逃げられない」

その日は、久しぶりに泣きました。

救ってくれたのは「見た目を整える習慣」

そんな時に戻ったのが、くびれメイクの基本。

体重を落とそうとしない。
食事を極端に制限しない。

ただ、姿勢と呼吸を整える。

すると不思議なことに、
自己嫌悪が減り、食欲も落ち着いていったのです。

リバウンドしない人が無意識にやっていること

「完璧」を目指さない

痩せたい人ほど、完璧主義です。

・今日は食べすぎた
・運動できなかった

そう思った瞬間、
「もういいや」と投げてしまう。

でも、リバウンドしない人は違います。

「今日は70点でOK」
これを本気で思っています。

心理学的に正しいセルフトーク

私がクライアントさんに必ず伝える言葉があります。

「戻れる場所を作っておきましょう」

ダイエット中に乱れるのは当たり前。
大事なのは戻り方を知っているかです。

【匿名Q&A】赤裸々相談にズバリ回答

Q1：くびれメイクだけで本当に痩せますか？

A：体重は急激には落ちません。
でも「痩せ見え」と「暴食予防」には圧倒的に効果があります。
結果的にリバウンドしにくいです。

Q2：何度もリバウンドして自信がありません

A：自信がない状態で体重を落とそうとすると、ほぼ失敗します。
まずは姿勢とくびれで「できた感」を作りましょう。

Q3：年齢的にもう痩せないのでは？

A：年齢よりも「体の使い方」の問題が大きいです。
くびれメイクは年齢問わず効果があります。

Q4：運動が本当に苦手です

A：大丈夫です。くびれメイクは運動ではなく習慣設計です。
頑張らない方が続きます。

Q5：食事制限は必要ですか？

A：極端な制限は不要です。
姿勢が整うと、自然と食欲も安定します。

Q6：どれくらいで変化を感じますか？

A：早い人は1週間以内に「ラインの変化」を感じます。
体重より鏡を信じてください。

くびれメイク上級編：一生リバウンドしない考え方

最後に、一番大切な話をします。

ダイエットは、ゴールではなく付き合い方です。

痩せたい、リバウンドしたくない。
その気持ちは悪くありません。

でも、自分を責めながらやる限り、
ダイエットは一生終わりません。

くびれメイクは、
「今の自分を否定せず、整えていく方法」です。

私はもう、体重に振り回されません。

あなたにも、
そんな感覚を手に入れてほしいと思っています。

この記事のまとめ

・ダイエット失敗の本質は心理にある
・くびれメイクは見た目と心を同時に整える
・リバウンドしない人は「戻り方」を知っている

痩せたいと願うあなたは、もう十分頑張っています。

あとは、正しい方向で続けるだけです。