こんにちは。ダイエット専門家として、これまで数百人以上の女性の「痩せたい」「でもリバウンドが怖い」という悩みに向き合ってきました。

今回の記事は、よくある雑誌やテレビの“キラキラしたダイエット成功談”とはまったく違います。
何度も失敗し、何度もリバウンドし、それでも「もう一度痩せたい」と思い続けた、かなり赤裸々な体験談をベースに書いています。

一時的に体重が落ちても、気づけば元通り。
「私って意志が弱いのかな…」と自分を責め続けていた、あの頃の私へ向けて書くつもりで。

この記事は、ダイエット・リバウンド・痩せたいと検索してここに辿り着いたあなたに向けた、“現場のリアル”です。

何度も失敗したダイエット人生の始まり

正直に言います。
私はダイエットの「優等生」ではありませんでした。

糖質制限、置き換えダイエット、酵素ドリンク、ファスティング、ジム通い…。
「これが最後！」と何度思ったかわかりません。

最初の1〜2週間は、体重がスッと落ちるんです。
そのたびに「今回は成功かも」と期待していました。

でも、必ず訪れるんです。
ドカ食い → 自己嫌悪 → リバウンド → さらに太るという地獄のループが。

一番つらかったのは「ウエスト」だった

体重よりも、私を苦しめたのはウエスト周りでした。

・ズボンのボタンが留まらない
・ニットを着るとお腹だけぽっこり
・鏡を見るたびにため息

「体重はそこまで重くないのに、なんでこんなに太って見えるんだろう」
そう思っていました。

そして気づいたんです。
私が本当に痩せたいのは、数字じゃなく“見た目”だったということに。

なぜ私は何度もリバウンドしたのか？【心理学的解説】

ここからは、ダイエット専門家として、そして当事者として感じた「リバウンドの正体」をお話しします。

リバウンドの正体は「意志の弱さ」ではない

よく言われますよね。
「続かないのは意志が弱いから」って。

でも、はっきり言います。
それ、違います。

リバウンドの最大の原因は、人間の脳の仕組みです。

脳は「変化」をストレスと感じる

急激な食事制限や運動は、脳にとっては“異常事態”。

すると脳はこう判断します。
「今は危険だ。エネルギーを溜め込め！」

その結果、

  • 食欲が暴走する
  • 甘いものが無性に欲しくなる
  • ちょっとした疲れで動けなくなる

これが、リバウンドの正体です。

私がハマっていた「完璧主義ダイエット」

当時の私は、典型的な完璧主義でした。

・毎日100点の食事を目指す
・少しでも崩れたら「もうダメだ」と投げ出す
・失敗＝全部失敗、という思考

これ、かなり危険です。

なぜなら、完璧主義はリバウンドを加速させるから。

ウエスト-5cmを達成した“考え方”の大転換

何度目かのリバウンドで、体重計に乗るのも嫌になった頃。
私は一つの結論に辿り着きました。

「痩せようとするから、太るんじゃない？」

「痩せたい」を一度、脇に置いた

意外に思われるかもしれませんが、私は一度「痩せたい」という気持ちを封印しました。

代わりに考えたのは、

  • どうすればリバウンドしないか
  • どうすれば苦しくないか
  • どうすれば一生続けられるか

この視点に変えた瞬間、ダイエットが別物になったんです。

ウエストに特化した生活習慣へ

体重を落とすことより、ウエストラインを整えることに集中しました。

理由はシンプル。
ウエストは「生活習慣」が一番出やすい場所だから。

姿勢、呼吸、食べ方、ストレス。
すべてがウエストに表れます。

【体験談】最初の2週間で起きたリアルな変化

正直に言います。
最初の1週間、体重はほぼ変わりませんでした。

それどころか、
「これ意味あるの？」と不安になりました。

でも、鏡の前で異変が起きた

10日目くらいだったと思います。
お風呂上がり、何気なく鏡を見たとき。

「あれ？お腹、こんなに薄かったっけ？」

体重は変わらないのに、ウエストラインが違う。

この瞬間、私は確信しました。
今までと“違うダイエット”をしていると。

そして2週間後、メジャーで測ってみると、
ウエストが-2.3cm。

ここから一気に流れが変わります。

※この続きでは、
具体的な生活習慣・食事の工夫・リバウンドしなかった理由、そして赤裸々すぎるQ&Aを詳しく解説していきます。

ウエスト-5cmを実現した具体的な生活習慣とは？

ここからは、「結局なにをやったの？」という一番気になる部分を、かなり具体的にお話しします。

ただし、先に言っておきます。
劇的な運動や、極端な食事制限は一切していません。

なぜなら、それらはすべて、私をリバウンド地獄に突き落としてきた張本人だったからです。

① ウエストを潰していた「座り方」を変えた

まず最初に手をつけたのは、運動でも食事でもなく、座り方でした。

当時の私は、

  • 椅子に浅く腰掛ける
  • 背中は丸まりっぱなし
  • お腹を完全に潰した姿勢

これを1日8時間以上、平気で続けていました。

そりゃウエストも太くなります。

改善したのはたったこれだけ。

  • 骨盤を立てる
  • 背もたれに寄りかかりすぎない
  • お腹を軽く引き上げる意識

最初は正直、疲れます。
でも、3日目くらいから「これが普通」になりました。

② 呼吸を「浅い胸式」から「深い腹式」へ

意外かもしれませんが、呼吸はウエストに直結します。

ストレスが多い人ほど、呼吸は浅くなりがち。
すると、お腹の筋肉がほぼ使われなくなります。

私が意識したのは、

  • 吸うより「吐く」を長く
  • お腹をへこませながら吐く
  • 1日数回、思い出したときにやる

これだけで、インナーマッスルが自然に目覚めてきます。

③ 食事は「減らす」ではなく「整える」

ここが一番、今までと違ったポイントです。

私はもう、痩せるための食事制限をやめました。

代わりに意識したのは、

  • よく噛む
  • 一口ごとに箸を置く
  • 満腹になる前にやめる

これだけ？と思うかもしれません。

でも、これができていない人、驚くほど多いです。

結果として、
・食後の苦しさが消え
・お腹の張りがなくなり
・翌朝のウエストが軽い

という変化が起きました。

リバウンドしなかった最大の理由

ウエスト-5cmを達成できたことより、
私にとって価値があったのは、リバウンドしていないという事実です。

「一生続けられるか？」で判断した

何かを始める前に、必ず自分にこう聞きました。

「これ、60歳になってもできる？」

答えがNOなら、最初からやりません。

この基準があったから、
無理なダイエット方法を自然と排除できました。

体重を測らなかった理由

実は、ウエスト-5cm達成まで、
体重計にはほとんど乗っていません。

なぜなら、

  • 数字で一喜一憂する
  • 気分が乱れる
  • 結果、暴食につながる

このパターンを嫌というほど経験していたからです。

見るべきは、鏡と服の感覚。
これが、私には一番合っていました。

【匿名Q&A】赤裸々すぎるダイエット相談に答えます

Q1. 何度もリバウンドしている私でも、本当に変われますか？

A. はい。むしろ、リバウンド経験が多い人ほど向いています。

失敗を知っている人は、「やってはいけないこと」を体で理解しています。必要なのは、根性ではなく方向修正です。

Q2. 甘いものがやめられません…

A. やめなくて大丈夫です。

問題は「食べること」ではなく、「無意識で食べること」。ちゃんと味わって食べれば、量は自然と減ります。

Q3. 運動が本当に苦手です

A. 無理に運動する必要はありません。

日常動作（姿勢・呼吸・歩き方）を整えるほうが、ウエストには効果的です。

Q4. 年齢的にもう遅い気がします

A. 遅いことはありません。

むしろ年齢を重ねたからこそ、「無理をしないダイエット」が必要です。

Q5. モチベーションが続きません

A. 続けようとしないでください。

頑張らなくてもできることだけを選ぶ。これが継続のコツです。

Q6. 家族に理解されません

A. 理解されなくて大丈夫です。

結果が出れば、何も言われなくなります。まずは自分の体感を信じてください。

まとめ：リバウンドを制する者はダイエットを制す

痩せたい。
でも、もうリバウンドはしたくない。

その気持ち、痛いほどわかります。

だからこそ伝えたいのは、

ダイエットは「減らすこと」じゃない。
整えること。

ウエスト-5cmは、特別な才能の結果ではありません。
生活習慣と向き合った、ただそれだけの結果です。

もし今、何度も失敗して自信を失っているなら、
それはあなたがダメなんじゃない。

方法が合っていなかっただけ。

この記事が、あなたの「最後のダイエット」のきっかけになれば嬉しいです。