こんにちは。ダイエット専門家として、これまで数百人以上の女性の「痩せたい」「リバウンドしたくない」という悩みに寄り添ってきました。
今回の記事は、正直に言います。
かなり赤裸々です。
なぜなら、テーマは「彼氏ができた女性が、なぜ自然とくびれを手に入れていたのか？」。
これは、机上の空論でも、雑誌のモデル体型の話でもありません。
婚活・恋愛の現場で実際に起きていた、リアルなダイエットとリバウンドの物語です。
「何度もダイエットに失敗した」
「一時的に痩せても必ずリバウンドする」
「もう痩せたいって言うのも疲れた」
そんな感情を抱えている方ほど、最後まで読んでください。
ダイエットを頑張っているのに、なぜリバウンドするのか？
まず最初に、多くの女性がハマる“落とし穴”についてお話します。
私自身、20代から30代前半にかけて、数え切れないほどダイエットを繰り返してきました。
糖質制限、置き換え、ファスティング、エステ、宅トレ、ジム通い…。
一時的に体重は落ちるんです。確かに痩せる。
でも、気づけばこう思っていました。
「あれ？前より太ってない？」
リバウンドです。
しかも、ただ体重が戻るだけではありません。
- ウエストだけ太くなる
- お腹周りがたるむ
- くびれが完全に消える
これ、実は珍しくありません。
ダイエットに真面目な人ほど、リバウンドしやすいという皮肉な現実があります。
心理学的に見る「リバウンド体質」の正体
心理学の観点から見ると、リバウンドには明確な理由があります。
それは「我慢」と「報酬」の関係です。
人は我慢をすると、無意識にこう思います。
「頑張ったんだから、いつかご褒美がほしい」
ダイエット中は、
- 好きなものを我慢
- 外食を我慢
- 間食を我慢
我慢が続くほど、脳はストレスを溜め込みます。
そして、ダイエットが一段落した瞬間、一気に反動が来る。
これがリバウンドの正体です。
つまり、意志が弱いからではありません。
やり方が、人間の脳に逆らっていただけなのです。
婚活現場で見た「くびれがある女性」の共通点
私はダイエットサポートと並行して、婚活・恋愛相談にも長く関わってきました。
その中で、ある違和感に気づきます。
「彼氏ができた女性ほど、無理なダイエットをしていない」
しかも、体重が激減しているわけでもない。
なのに、なぜかウエストラインがきれい。
くびれが自然にできている。
正直、最初は悔しかったです。
「そんなの恋愛補正でしょ？」と思っていました。
でも、相談を重ねるうちに、はっきりした共通点が見えてきました。
彼氏ができた女性が無意識にやっていたこと
彼女たちは、口を揃えてこう言います。
「特別なダイエットはしてません」
「痩せたいとは思ってたけど、前ほど必死じゃなかった」
ここが最大のポイントです。
“痩せなきゃ”という強迫観念が弱まっていた
心理的に満たされると、人は過剰な行動をしなくなります。
- ドカ食いしない
- 自分を責めない
- 体型を鏡で過剰にチェックしない
結果として、ホルモンバランスが安定し、姿勢や呼吸が変わり、
それがくびれに直結していたのです。
【体験談】匿名相談で語られた、ある女性の本音
ここからは、実際に寄せられた匿名相談をもとにした体験談です。
かなり正直な内容なので、そのままの温度感でお伝えします。
「痩せたいのに、誰にも見られてないと食べてしまう」
相談者は30代前半の女性。
過去に何度もダイエットを成功させ、そのたびにリバウンド。
「もう痩せたいって言うのも恥ずかしいです」
「彼氏もいないし、誰に見せる体でもないし…」
この言葉、胸が痛くなりました。
彼女は決して怠けていたわけではありません。
むしろ、真面目すぎるほどでした。
でも、痩せる目的が「自分を責めるため」になっていた。
そこで私は、こう伝えました。
「まず、くびれを作ろうとしなくていいです」
彼女は驚いていました。
ダイエット専門家なのに、くびれを目指さなくていいと言われたからです。
くびれは「作るもの」ではなく「戻るもの」
多くの女性が誤解しています。
くびれは、腹筋を鍛えて作るものではありません。
本来、女性の体にはくびれが存在します。
それが、ストレス・姿勢・呼吸・思考のクセで消えているだけ。
彼女に提案したのは、次の3つだけでした。
- お腹をへこませる意識をやめる
- 座るときに骨盤を立てる
- 1日1回、深く息を吐く時間を作る
これだけです。
運動も、食事制限も、禁止しました。
最初は不安そうでしたが、2週間後、彼女はこう言いました。
「体重は変わらないのに、ウエストが楽です」
「鏡を見るのが少し嫌じゃなくなりました」
ここから、彼女の変化は加速していきます。
（※この続きと、Q&A・具体的なくびれ習慣は【2回目】で詳しく解説します）
体型より先に変わった「彼女の意識」と感情
前回お話しした匿名相談の女性。
実は、くびれが戻り始めたよりも先に、大きく変わったものがありました。
それは「自分への扱い方」です。
今までの彼女は、こうでした。
- 食べたら自己嫌悪
- 体型を見てため息
- 痩せられない自分を責める
でも、くびれを「作ろう」とするのをやめたことで、
自分の体を監視する目が、少しずつ緩んでいったのです。
「痩せたい」が強すぎる人ほど太りやすい理由
これは心理学的にも説明がつきます。
人は、意識を向けすぎたものほどストレスを感じます。
例えば、
「甘いものを食べちゃダメ」
と強く思えば思うほど、甘いものが頭から離れなくなる。
ダイエットも同じです。
「痩せたい」「細くなりたい」「リバウンドしたくない」
この思考が一日中頭を占めていると、
体は常に緊張状態になります。
その緊張が、
- 呼吸を浅くする
- 姿勢を崩す
- 内臓を下げる
結果として、ウエストが太く見え、
「くびれがない体型」になってしまうのです。
彼氏ができた女性が自然にやっていた「くびれ習慣」
ここからは、私が複数の相談者・体験談から共通して見つけた、
彼氏ができた女性が無意識にやっていた習慣をまとめます。
① お腹をへこませない
多くの女性は、無意識にお腹をへこませています。
「ぽっこりお腹を見せたくない」
「だらしなく見られたくない」
でも、これがくびれを消す最大の原因です。
お腹を常に緊張させると、
腹斜筋が固まり、ウエストラインが四角くなります。
彼氏ができた女性は、
「変に力を入れなくていい安心感」
を得て、自然にお腹がゆるんでいました。
② 姿勢を“正そう”としない
意外かもしれませんが、
姿勢を「正そう」と意識しすぎるのも逆効果です。
胸を張って、背筋を伸ばして…。
これ、実は反り腰になりやすく、
下腹が前に出やすくなります。
彼女たちがやっていたのは、
骨盤の上に、ただ体を乗せる
という感覚。
座るときも立つときも、
「頑張らない姿勢」を選んでいました。
③ 食べることへの罪悪感を持たない
これが一番大きな違いかもしれません。
彼氏ができた女性は、
- 食べた後に自分を責めない
- 「また太る…」と怯えない
食事を楽しむ＝悪、という思考が弱まっていました。
罪悪感が減ると、
- 過食が減る
- 血糖値が安定する
- 脂肪を溜め込みにくくなる
結果的に、リバウンドしにくい体になります。
【Q&A】くびれ・ダイエット・リバウンドの本音相談
Q1. 何度もリバウンドしている私でも、くびれは戻りますか？
戻ります。
ただし、「鍛える」「追い込む」方向ではありません。
リバウンド経験が多い人ほど、
体は防御モードに入っています。
まずは安心させること。
それが、くびれ再生の第一歩です。
Q2. 体重を落とさないと意味がない気がします
体重と体型は、必ずしも比例しません。
体重が変わらなくても、
- ウエストが細くなる
- 服のサイズが変わる
こうした変化は普通に起こります。
数字に縛られるほど、リバウンドしやすくなる点に注意してください。
Q3. 運動しなくても本当に大丈夫？
「運動しなくていい」のではなく、
「今のあなたに必要なのは運動じゃない可能性が高い」
という話です。
ストレス過多の状態で運動を足すと、
逆に太りやすくなるケースもあります。
Q4. 食事制限は一切しなくていいんですか？
短期的な制限は、長期的なリバウンドを招きます。
まずは、
- 「ダメ」を減らす
- 「選択肢」を増やす
ここから始めてください。
Q5. 彼氏がいないと痩せられないんでしょうか？
そんなことはありません。
重要なのは、
「安心感を外に求めるか、内側で作るか」
彼氏ができた女性は、
結果的に安心感を得ただけ。
それは、日常習慣でも十分に作れます。
Q6. くびれメイクダイエットで一番大事なことは？
「自分を敵にしないこと」です。
体は、あなたの味方です。
責めれば固まり、
緩めれば応えてくれます。
ダイエットを「戦い」から「対話」に変える
これまで多くの女性が、
「痩せたい」
「リバウンドしたくない」
という気持ちで、自分の体と戦ってきました。
でも、くびれを取り戻した女性たちは、
戦うのをやめた人たちです。
体と対話し、
感情を無視せず、
今の自分を認めた結果、
自然にラインが戻ってきた。
あなたも例外ではありません。
「また失敗するかも」と思いながらのダイエットほど、
失敗しやすいものはないのです。
まずは、今日。
お腹をへこませるのをやめて、
深く息を吐いてみてください。
それが、リバウンドを制する第一歩になります。
