こんにちは。私はこれまで女性向けにダイエットとリバウンド対策を専門に、現場レベルで何百人ものサポートをしてきました。

いきなりですが、かなり本音で書きます。

「痩せたい」と思っている女性のほとんどは、
“体重を減らすこと”がゴールになっています。

でも実際に周りから、
「え？痩せた？」
「なんか雰囲気変わったよね」
と聞かれる女性は、体重だけを追いかけていません。

私はそれを、自分自身の失敗と、婚活というかなりシビアな現場で思い知らされました。

何度もダイエット→リバウンドを繰り返した私の黒歴史

20代後半、30代前半。
私は完全に「ダイエット迷子」でした。

雑誌で見た方法はほぼ全部試しました。

  • 糖質制限で一気に−5kg
  • 酵素ドリンクで置き換え
  • 毎日1万歩ウォーキング
  • ジムに入会して幽霊会員

痩せるんです。一時的には。

でも、必ずリバウンドする。
しかも前よりお腹まわりが落ちにくくなる。

体重計に乗るたびにため息。
「またダメだった…」と自分を責める。

今思えば、この時点でダイエットはもう失敗していました。

心理学的に見る「リバウンド沼」にハマる思考

リバウンドを繰り返していた頃の私は、こんな思考でした。

  • 痩せない私は価値がない
  • 数字が減らない＝失敗
  • 早く結果を出さないと意味がない

これは心理学でいう白黒思考と自己否定ループの典型です。

この状態でダイエットをすると、脳は常にストレスを感じます。

するとどうなるか。

→ 我慢が爆発する
→ 食べる
→ 太る
→ 自分を責める
→ また無理なダイエット

これが、リバウンドが止まらない本当の理由です。

婚活現場で突きつけられた「痩せてるのに選ばれない現実」

ここからは、少し恥ずかしい話をします。

一時期、体重は確かに落ちていました。
BMIも標準、服のサイズもダウン。

それなのに、婚活では結果が出ない。

・マッチングしない
・2回目につながらない
・「いい人だけど恋愛対象じゃない」

正直、かなり傷つきました。

「痩せれば変わると思ったのに」
「まだ足りないの？」と。

でも、ある日、友人に言われた一言が刺さりました。

「体は細いけど、なんか疲れて見えるよ」

「痩せた？」と聞かれる女性が持つ共通点

そこから私は、婚活現場で“選ばれている女性”を観察しました。

すると、ある共通点が見えてきたんです。

  • 体重はそこまで軽くない
  • でもウエストラインがきれい
  • 姿勢が良い
  • 表情が柔らかい

つまり、見た目の印象が違う。

そして決定的だったのが、
「痩せた？」と聞かれる女性は、
自分の体を敵扱いしていないということ。

「痩せた？」と聞かれる＝体重が減った、ではない

ここ、かなり重要なので強調します。

周囲が気づく変化は、
体重 −3kg ではありません。

・姿勢
・服の着こなし
・ウエストからヒップのライン
・立ち居振る舞い

これらが変わると、人は無意識に「痩せた？」と感じます。

実際、私が「最近痩せた？」と初めて聞かれたとき、
体重はほぼ変わっていませんでした。

くびれメイクが「印象ダイエット」になる理由

くびれは、ただ細くするものではありません。

心理学的には、視線誘導の役割があります。

ウエストにメリハリがあると、

  • 全体が引き締まって見える
  • 姿勢が良く見える
  • 女性らしさを感じやすい

結果として、体重以上に「痩せた印象」を与える。

これが、リバウンドしにくいダイエットの正体です。

私が体重管理をやめてやったこと

私はある時から、体重計に乗る頻度を極端に減らしました。

代わりにやったのは、次の3つです。

① 朝、鏡でウエストラインを見る

数字ではなく、ラインを見る。

昨日より少しでもスッキリしていたらOK。

② 食事を「制限」ではなく「選択」に変える

禁止すると、脳は反発します。

「今日はどれを選ぶ？」という問いに変えただけで、
暴食はかなり減りました。

③ 姿勢と呼吸を整える

これ、本当に地味ですが効果絶大です。

姿勢が変わると、
・お腹が自然に引き上がる
・くびれが出やすくなる
・疲れにくくなる

結果、ダイエットが続く。

ここまでのまとめ（前半）

  • ダイエット＝体重を減らすことではない
  • リバウンドは心理と設計の問題
  • 「痩せた？」と聞かれる女性は印象を変えている
  • くびれは数字以上に効果がある

次回【第2回】では、

  • 匿名相談Q&A（かなり赤裸々）
  • 「痩せたいのに動けない」心理の正体
  • 実際にリバウンドしなくなった生活習慣

をさらに深掘りします。


【匿名Q&A】「痩せた？」と聞かれたい女性たちのリアルな本音

ここからは、実際に私のもとに届いた匿名相談をもとにしたQ&Aです。

正直、かなり赤裸々です。
でも、ここにこそ「リバウンドを繰り返さずに痩せたい」女性の本音が詰まっています。

Q1：頑張っているのに「痩せた？」と誰にも聞かれません

A：それは「努力の方向」がズレている可能性が高いです。

多くの方が、

  • 食事量を減らす
  • 運動量を増やす
  • 体重を減らす

ここだけに集中します。

でも他人が見るのは、
体重ではなく“印象”です。

姿勢、服のシルエット、表情。
この3つが変わらない限り、どれだけ痩せても気づかれません。

「痩せた？」と聞かれる人は、
努力を“外から見える形”に変換しています。

Q2：リバウンドが怖くて本気でダイエットできません

A：それ、とても賢い感覚です。

実は、リバウンドを何度も経験した人ほど、
無意識に「また失敗するかも」とブレーキをかけます。

心理学では回避動機と呼ばれる状態です。

この場合、やるべきことは「頑張る」ではなく、

失敗しても戻れる設計を先に作ること。

・完璧を目指さない
・やらない日を前提にする
・体重増加＝失敗と定義しない

これだけで、行動への恐怖はかなり減ります。

Q3：痩せたい気持ちはあるのに、行動が続きません

A：それは意志の問題ではありません。

多くの場合、
ダイエットの目的が「嫌な自分から逃げる」になっています。

「今の自分が嫌だから痩せたい」
この動機は、短期的な行動力は出ますが、長続きしません。

続く人は逆です。

「今の自分を守るために、少し整えたい」

この視点に変わった瞬間、
行動は“努力”ではなく“習慣”になります。

Q4：くびれを作ろうとしてもお腹だけ落ちません

A：お腹は「結果として」細くなる場所です。

ここで多くの人が、

  • 腹筋だけやる
  • お腹を強くへこませる

これをやってしまいます。

でも実際は、

  • 骨盤の傾き
  • 呼吸の浅さ
  • 反り腰・猫背

これらが原因で、お腹が前に出ているケースが非常に多い。

私自身も、腹筋をやめて姿勢と呼吸を整えた途端、
ウエストラインが先に変わりました。

Q5：周りと比べて落ち込んでしまいます

A：それ、ほぼ全員やってます。

SNSや婚活の場では、

・細い人
・若く見える人
・モテていそうな人

こういう人ばかりが目に入ります。

でも、比較してしまう本当の理由は、

「自分の基準」がないから。

他人基準のダイエットは、
必ずリバウンドか自己否定に繋がります。

「昨日の自分より、今日はどうか」
基準をここに戻すことが、遠回りに見えて最短ルートです。

Q6：結局、何をやれば「痩せた？」と聞かれますか？

A：答えはシンプルです。

  • 姿勢を整える
  • ウエストラインを意識する
  • 自分を責めない

この3つを同時にやっている人は、
ほぼ確実に印象が変わります。

体重は後からついてきます。

私がリバウンドしなくなった「考え方の大転換」

正直に言います。

私は、痩せることをゴールにするのをやめた瞬間から、
体型が安定しました。

以前の私は、

「痩せない私はダメ」
「数字が落ちない私は失敗」

こんな言葉を、自分に毎日浴びせていました。

でもそれでは、心が先に壊れます。

今は、

「今日は体を大切にできたか」
「昨日より少し楽か」

この視点に変えました。

すると、無理な制限をしなくなり、
結果としてリバウンドもしなくなった。

「痩せた？」と聞かれる女性がやっている本当のこと【総まとめ】

  • 体重より印象を変えている
  • ダイエットを自分責めに使わない
  • くびれ＝姿勢と呼吸から作る
  • 完璧を目指さない設計をしている
  • 比較ではなく、自分基準で続けている

もし今、

「何度もダイエットしてきたけど変われなかった」
「痩せたいのに、またリバウンドしそうで怖い」

そう感じているなら、
それはあなたがダメだからではありません。

正しい視点を知らなかっただけです。

「痩せた？」と聞かれる変化は、
数字ではなく、生き方の延長線上にあります。

くびれメイクダイエットは、
その入口にすぎません。