こんにちは。女性向けにダイエットの実践サポートを長年行ってきたダイエット専門家です。
今回の記事は、正月太りをきっかけに「ダイエット」「リバウンド」「恋愛」「自己肯定感」すべてが絡み合って、人生が少しずつ好転していった、かなり赤裸々な体験談を書きます。
正直に言います。これはキレイごとではありません。
何度も痩せては太り、リバウンドを繰り返し、「痩せたい」と思うたびに自分を嫌いになっていた頃の話です。
正月太りが毎年のトラウマだった私のダイエット歴
私はこれまで、本当に数え切れないほどダイエットをしてきました。
糖質制限、置き換え、断食、ジム通い、宅トレ、サプリ、エステ。
どれも「一時的には」痩せました。でも必ずリバウンドする。
特に正月明けは最悪でした。
体重計に乗るのが怖くて、でも見ないと不安で、乗っては落ち込み、自己嫌悪で甘いものを食べる。
「また太った」「やっぱり私は意志が弱い」「痩せたいのに無理」
そんな言葉が、毎年1月の口癖でした。
正月太り＝自己否定が始まる合図だった
今思えば、正月太りそのものよりも、そこから始まる思考が一番の問題でした。
・太った自分は魅力がない
・痩せない私は価値がない
・恋愛なんて無理
体重が増えただけで、なぜか人生全体を否定していたんです。
これは心理学で言う「全か無か思考」。ダイエットがうまくいかない人ほど、この思考に陥りやすい。
正月太りと恋愛は、想像以上に深くつながっていた
正月太りの時期、私は婚活も完全にうまくいっていませんでした。
見た目が気になる。服がきつい。写真を撮られるのが嫌。
その結果、どうなったか。
・人と会うのを避ける
・自信のなさが態度に出る
・相手の言葉をネガティブに受け取る
これ、全部自分でチャンスを潰している状態です。
「痩せたら恋愛しよう」が一生叶わない理由
当時の私は、本気でこう思っていました。
「痩せたら、自信を持って恋愛しよう」
でも、リバウンドを繰り返す人ほど、この考え方を持っています。
なぜなら、「痩せる＝完璧な自分になる条件」になってしまうから。
条件付きの自己肯定感は、ダイエットも恋愛も両方を苦しめます。
正月太りでやっていた“逆効果な行動”ベスト3
ここからは、私が実際にやって失敗したことを正直に書きます。
① 正月明けにいきなり食事を極端に減らす
「昨日食べ過ぎたから今日はサラダだけ」
何度この行動をしたかわかりません。
最初は体重が落ちる。でも3日後には爆発的な食欲が来る。
これは意志の問題ではなく、脳とホルモンの仕組みです。
極端な制限は、リバウンドを加速させるだけでした。
② 正月太りを隠すために人と会わなくなる
これ、かなりやっていました。
「太った姿を見られたくない」
その結果、婚活もストップ。気分は落ち込む。孤独感が増す。
そしてまた食べる。
正月太り→自己否定→孤立→過食、という負のループです。
③ 体重だけで一喜一憂する
毎朝、体重計に乗っては落ち込み、減った日は安心して食べる。
体重は水分や便通で簡単に変わります。それを感情と結びつけると、ダイエットは不安定になります。
私が正月太りを「リセットできた」と感じた瞬間
ある年の正月明け、いつものように体重が増えていました。
でも、その年は違いました。
「また太った」ではなく、「あ、今年も同じパターンに入ろうとしてる」と気づいたんです。
ここが大きな分岐点でした。
体重よりも「行動」と「思考」を見るようにした
その年から、私は体重を基準にするのをやめました。
代わりにチェックしたのは、
・睡眠時間は乱れていないか
・食事時間は戻っているか
・不安から食べていないか
すると、暴食が減り、自然と体も落ち着いていきました。
そして不思議なことに、気持ちが安定すると、恋愛にも前向きになれたんです。
正月太りをリセットできた具体的なダイエット実践法
ここからは、私が実際に正月太りをリセットし、その後リバウンドしなかった方法を詳しく書きます。
ポイントは「頑張るダイエット」ではなく、「戻すダイエット」です。
① 食事は減らさず「正月前に戻す」だけ
正月太り後、私は一切の断食や極端な食事制限をやめました。
やったことはとてもシンプルです。
・朝食を抜かない
・お昼は普通に食べる
・夜だけ少し軽めにする
「痩せたいから減らす」のではなく、「正月前の自分に戻す」意識です。
これだけで、暴食衝動が驚くほど減りました。
② 体重計との距離を意図的に取った
以前の私は、体重計に完全に支配されていました。
100g増えただけで落ち込み、減った日は気が緩む。
そこで、思い切って体重計を見る頻度を週1回に変更。
すると、数字に振り回されなくなり、感情が安定しました。
結果的に、体重はゆっくりですが確実に戻っていきました。
③ 運動は「痩せるため」ではなく「整えるため」
正月明けにありがちな「急に運動を頑張る」もやめました。
代わりにやったのは、
・朝のストレッチ5分
・夜の軽い散歩10分
・深呼吸を意識した動き
これだけです。
自律神経が整うと、食欲も自然に落ち着きます。
「痩せたい」と思うほど、まずは整えることが最優先でした。
正月太りをリセットしたら恋愛がうまくいき始めた理由
体重が戻り始めた頃、不思議な変化がありました。
恋愛に対する気持ちが、明らかに軽くなったのです。
自分を責めなくなったことで表情が変わった
以前は、「太っている私は選ばれない」という前提で人と会っていました。
でも、ダイエットへの向き合い方が変わると、
・無理に良く見せようとしない
・相手の反応を過剰に気にしない
・自然体で話せる
この変化は、自分でも驚くほどでした。
結果として、会話が弾み、次につながることが増えました。
「痩せてから恋愛」ではなく「今の自分で動く」
ここが最大のポイントです。
痩せたから恋愛がうまくいったのではありません。
自分を否定しなくなったから、恋愛もうまくいき始めたのです。
正月太りをきっかけに、ここに気づけたことが、人生の転機でした。
【匿名Q&A】正月太り・ダイエット・恋愛のリアル相談
Q1. 正月太りで自信がなくなり、人と会えません
A. それは体型の問題ではなく、自己否定の問題です。
太った自分を隠そうとするほど、心は閉じていきます。
まずは「今の自分でも動いていい」と許可を出してみてください。
Q2. 痩せたい気持ちが強すぎて苦しいです
A. 痩せたい＝悪ではありません。
ただし、「早く結果を出したい」が強すぎると、リバウンドしやすくなります。
焦りに気づくだけで、行動は変わります。
Q3. 何度もリバウンドしています。もう無理でしょうか？
A. 無理ではありません。
むしろ、リバウンド経験者ほど「やってはいけないこと」を知っています。
成功の土台は、すでに持っています。
Q4. 正月太りが原因で婚活が怖くなりました
A. 正月太りは一時的な状態です。
それを理由に人生を止めてしまう方が、後悔につながります。
体型と行動を切り離して考えてみてください。
Q5. 体重を見ないと不安になります
A. その不安は「管理しているつもり」になっているだけかもしれません。
管理すべきは、体重より生活リズムです。
Q6. 正月太りをきっかけに自己嫌悪が止まりません
A. 自己嫌悪は、ダイエットと恋愛、両方の敵です。
責めるエネルギーを「整える行動」に使ってください。
リバウンドを制する者は、人生の選択も安定する
リバウンドを繰り返していた頃の私は、常に不安定でした。
体重が増えると、感情も人間関係も崩れる。
でも、リバウンドしない考え方を身につけると、
・感情が安定する
・選択に自信が持てる
・恋愛も自然体になる
ダイエットは、人生の縮図だと今は思います。
まとめ：正月太りは、人生を立て直すチャンス
正月太りは失敗ではありません。
毎年同じことで悩んでいるなら、考え方を変えるサインです。
痩せたいなら、まず自分を責めるのをやめること。
リバウンドしない行動を選ぶこと。
そして、「今の自分」で人生を止めないこと。
正月太りをリセットできたとき、ダイエットだけでなく、恋愛もうまく回り始めます。
これは、机上の空論ではなく、現場で何度も見てきた事実です。
