こんにちは。女性向けにダイエットの実践サポートをしてきた専門家として、今日はかなり赤裸々に「正月太り」と「リバウンド」について語ります。

この時期、「太った…」「早く痩せたい…」と焦る人が本当に多い。でも、はっきり言います。その焦りこそが、ダイエット失敗とリバウンドの最大の原因です。

私自身、これまで数え切れないほどダイエットを繰り返してきました。一時的に痩せてはリバウンド。雑誌で見た方法、テレビで紹介された方法、全部試しました。でも結果は同じ。

この記事では、会議室で語られる理論ではなく、現場でのリアルな体験、相談者の生々しい声、そして心理学的な視点を交えながら、「正月太りでやってはいけない逆効果な行動」をまとめます。

正月太りはなぜ起こる？太る人と太らない人の決定的な違い

正月太りは、単なる「食べ過ぎ」ではありません。ここを勘違いしている人が本当に多い。

カロリーよりも問題なのは「生活リズムの崩壊」

年末年始は、寝る時間も起きる時間もバラバラ。食事時間も不規則。これが自律神経を乱し、代謝を一気に落とします。

私も昔、「正月くらい好きに食べよう」と完全に気を抜いた結果、体重が3kg増加。ただ、食事量はそこまで増えていなかったんです。

原因は明確でした。夜更かし、朝寝坊、だらだら間食。この生活リズムの乱れが、脂肪を溜め込みやすい体を作っていました。

「まあいいか思考」がリバウンド体質を作る

心理学的に見ると、正月太りを悪化させるのは「認知のゆがみ」です。

・正月だから仕方ない
・今日だけ特別
・また痩せればいい

この思考、実はダイエットとリバウンドを繰り返す人の典型パターン。

一度自分に許可を出すと、脳は「制限しなくていい状態」を学習します。その結果、正月明けも同じ食習慣が続いてしまうのです。

正月太りでやりがちな逆効果ダイエット行動

ここからは、私自身の失敗談と、相談者の実例をもとに「痩せたいのに太る行動」を具体的に解説します。

① いきなり断食・極端な食事制限

正月太り後、最も多い行動がこれ。

「昨日食べ過ぎたから、今日は何も食べない」

私も何度もやりました。結果はどうなったか。

・最初の2日は体重が減る
・3日目に強烈な食欲が爆発
・ドカ食いして自己嫌悪
・元の体重＋α

これは意志が弱いからではありません。生理的に当然の反応です。

極端な制限は、脳に「飢餓状態」と認識され、次に食べたものを全力で脂肪として蓄えようとします。

② いきなりハードな運動を始める

「正月太り＝運動しなきゃ」と思い、急に走り出す人も多い。

でも、普段運動していない体で急に負荷をかけると、疲労とストレスが一気に溜まります。

ストレスホルモンが増えると、脂肪は落ちにくくなります。それどころか、甘いものへの欲求が爆発。

相談者の中には、「毎日1時間走ったのに、体重が増えた」と泣きながら連絡してきた方もいました。

③ 毎日体重を見て一喜一憂する

これは本当に多い。

朝起きて体重計に乗り、100g増えただけで落ち込む。減ったら安心して食べる。

体重は水分量や便通で簡単に変わります。それを感情と結びつけると、ダイエットは苦行になります。

心理学的には「結果依存型モチベーション」と呼ばれ、継続できない最大の原因です。

私が正月太りとリバウンド地獄から抜け出せたきっかけ

正直に言います。私はダイエット専門家と名乗る前、完全に「万年リバウンド女」でした。

正月明けは必ず自己嫌悪。「また太った」「どうせ私なんて」と思考がネガティブに。

そんな私が変われたきっかけは、「痩せること」より「戻らないこと」に目標を切り替えたことでした。

体重ではなく「行動」を評価するようにした

体重計を毎日見るのをやめました。その代わり、

・今日は決まった時間に寝たか
・3食きちんと食べたか
・暴食しそうな気持ちに気づけたか

この行動だけをチェック。

すると不思議なことに、体重は徐々に安定し、リバウンドしなくなりました。

「痩せたい」気持ちを否定しなかった

以前の私は、「痩せたいと思う自分はダメ」と思っていました。

でも、痩せたい＝悪ではありません。問題は、その気持ちから焦った行動を取ること。

痩せたいと感じたら、「今、私は不安なんだな」と受け止める。それだけで暴走は止まります。

正月太りから抜け出すための具体的な改善ステップ

ここからは、「じゃあ結局どうすればいいの？」という現場目線の話をします。

ダイエットもリバウンド対策も、特別なことは必要ありません。必要なのは「正月明け専用の戻し方」を知ることだけです。

ステップ① 体重を戻そうとしない

まず最初にやるべきことは、「体重を戻す」という発想を捨てること。

正月太りの多くは、脂肪だけでなく水分・むくみ・腸内環境の乱れです。ここで焦って減らそうとすると、リバウンドが始まります。

私がサポートしている方には、最初の1週間は「体重を見ない」「減らそうとしない」ことを徹底してもらいます。

これだけで、暴食の確率は驚くほど下がります。

ステップ② 食事は「減らす」より「戻す」

正月明けの食事で意識するのは、カロリーではありません。

・朝起きてから3時間以内に食べる
・1日3回、同じ時間帯に食べる
・炭水化物を完全に抜かない

これだけです。

「痩せたいから糖質オフ」は、正月明けには逆効果。脳が不安定な状態なので、我慢が反動になります。

ステップ③ 運動は「消費」ではなく「整える」

正月太り解消に必要なのは、汗だくの運動ではありません。

おすすめは、

・朝の5〜10分のストレッチ
・食後の軽い散歩
・深呼吸を意識した動き

目的は脂肪燃焼ではなく、自律神経を戻すこと。

これができると、自然と食欲が落ち着き、体重も後からついてきます。

【赤裸々】匿名相談で多かった正月太りのリアルな声

ここからは、実際に寄せられた匿名相談をもとに、ズバリ回答していきます。

Q1. 正月太りで2kg増えました。すぐ痩せられますか？

A. 正直に言います。焦らなければ自然に戻る可能性が高いです。

2kg増のほとんどは脂肪ではありません。ここで無理なダイエットをすると、その2kgが本物の脂肪になります。

Q2. 痩せたい気持ちが強すぎて、何をしても続きません

A. 痩せたい気持ちが悪いのではなく、「早く結果を出したい」が問題です。

心理学的には、結果を急ぐ人ほど行動が雑になり、失敗しやすい傾向があります。

「今日は整える日」と役割を決めると、気持ちは驚くほど安定します。

Q3. 正月明け、甘いものが止まりません

A. 意志の問題ではありません。

睡眠不足・生活リズムの乱れで、血糖値調整がうまくいっていない可能性が高いです。

まずは寝る時間を戻す。それだけで欲求は落ち着くケースがほとんどです。

Q4. 過去に何度もリバウンドしています。もう無理でしょうか？

A. むしろ、経験している人ほど成功しやすいです。

失敗してきた人は、自分のパターンを知っています。そこに気づけた瞬間、ダイエットは別物になります。

Q5. 体重計に乗らないと不安になります

A. その不安は「管理しているつもり」になっているだけです。

本当の管理は、行動を見ること。体重は結果でしかありません。

Q6. 正月太りをきっかけに自己嫌悪が止まりません

A. 自己嫌悪は、ダイエット最大の敵です。

自分を責めるほど、脳はストレスを感じ、食欲で解消しようとします。

「太った私でも、行動は整えられる」この視点が持てると、流れは変わります。

リバウンドを制する者がダイエットを制す理由

痩せたい人の多くは、「どうやって痩せるか」ばかり考えます。

でも本当に重要なのは、「どうやって戻らないか」。

正月太りは、ダイエットの敵ではありません。リバウンド体質に気づくチャンスです。

ここで正しい行動を選べる人だけが、長期的に痩せ続けられます。

まとめ：正月太りは失敗ではなく分岐点

正月太りで焦るほど、太る。

これは脅しではなく、何百人もの相談を見てきた事実です。

痩せたいなら、まず落ち着くこと。

体重ではなく、生活を戻すこと。

そして、自分を責めないこと。

この3つができた人は、必ずリバウンド地獄から抜け出せます。

「今年こそ痩せたい」と思っているなら、まずは正月太りをきっかけに、考え方から変えていきましょう。