正月が終わって、鏡の前に立った瞬間。
お腹、太もも、フェイスライン。
「あ、増えてる…」と確信したあの感じ。
正直に言います。私はこの瞬間を、人生で何十回も経験しています。
ダイエットをしては痩せて、
気を抜いてリバウンドして、
また「痩せたい」と焦る。
この繰り返し。
だからこそ断言できます。
正月太りそのものより怖いのは、焦って始めるダイエットです。
この記事では、
・なぜ今回は「頑張らなくても」体重が落ち始めたのか
・なぜリバウンドしなくなったのか
・匿名相談で多いリアルな悩みへの本音回答
を、かなり赤裸々に書いていきます。
正月太りで「何もしてないのに体重が落ちた」違和感
まず最初に伝えたいのは、今回の正月太り解消は、
いわゆる「ダイエットらしいこと」をほとんどしていません。
食事制限なし。
激しい運動なし。
毎日体重測定もしない。
それなのに、ある日ふと体重計に乗ったら、
「あれ、減ってる…？」
この感覚。
過去の私なら、
「もっと頑張らなきゃ」
「今のうちに一気に落とそう」
と、ここから失敗ルートに突っ込んでいました。
でも今回は違いました。
今までのダイエットがうまくいかなかった本当の理由
これまで私は、数えきれないほどのダイエットを試しました。
- 糖質制限で一気に体重を落とす
- 食事量を極端に減らす
- 「運動しないと痩せない」と自分を追い込む
結果はどうだったか。
一時的に痩せる。
でも必ずリバウンド。
しかも、戻るスピードが年々早くなる。
これ、意志が弱いからじゃありません。
体と心の順番を間違えていただけなんです。
痩せたい気持ちが強い人ほどハマる罠
心理学的に見ると、
「痩せたい」という強い願望は、同時に強いストレスを生みます。
・早く結果を出さなきゃ
・失敗したくない
・またリバウンドしたらどうしよう
この状態で始めるダイエットは、
脳がずっと緊張状態。
するとどうなるか。
体は省エネモードに入り、脂肪を溜め込みやすくなります。
つまり、痩せたいのに、
痩せにくい状態を自分で作っていた。
正月太り直後に「やらなかったこと」
今回、私が一番意識したのは「やらないこと」でした。
① すぐにダイエットを始めなかった
正月明け、体重は明らかに増えていました。
でも、あえて何もしませんでした。
「戻そう」ともしない。
「痩せたい」とも考えない。
まずは通常の生活リズムに戻すことだけ。
これだけで、体のむくみが取れ始めました。
② 食べ過ぎた自分を責めなかった
過去の私は、正月明けに必ず自己嫌悪していました。
「またやっちゃった」
「だから太るんだ」
でも今回は、こう考えました。
「楽しんだ結果ならOK」
この思考の切り替えが、想像以上に大きかったです。
体験談：リバウンド癖が染みついていた頃の本音
少し重たい話をします。
何度もリバウンドを繰り返していた頃、
私はダイエットを「罰」だと思っていました。
太った自分への罰。
だらしない自分への罰。
だから、
・キツい方法を選ぶ
・楽なやり方を避ける
・我慢できない自分を責める
これを無意識にやっていました。
でも、これでは続くはずがありません。
正月太り解消に成功した今回、
一番変わったのは体重ではなく、
自分への向き合い方でした。
「自然に体重が落ちる」状態とは何か
自然に体重が落ちる、というと
「何もしなくて痩せる魔法」みたいに聞こえるかもしれません。
でも実際は違います。
・体が緊張していない
・無理な制限がない
・生活が整っている
この状態になると、
体は余分なものを手放し始めます。
脂肪も、水分も、ストレスも。
これが、リバウンドしにくい痩せ方です。
現場の匿名相談で多い「勘違い」
相談者さんから、よくこんな声が届きます。
「何もしないと太りそうで怖い」
「頑張らないと痩せない気がする」
この気持ち、痛いほど分かります。
でも、これまで頑張ってきた結果が、
リバウンドだったなら。
一度、真逆を試してみる価値はあります。
後半では、
・具体的に何を変えたのか
・なぜそれで体重が落ちたのか
・正月太り・ダイエット・リバウンドに関するQ&A
をさらに深掘りします。
自然に体重が落ち始めた最大の理由は「元に戻しただけ」
正月太りから体重が落ち始めた理由を一言で言うなら、
「痩せようとしたから」ではありません。
私はただ、生活を“元に戻した”だけでした。
年末年始の乱れた生活リズム。
夜更かし、食べ過ぎ、動かなさ。
それを、責めずに、焦らずに、
淡々と通常運転に戻しただけ。
・朝起きる時間
・食事の時間
・寝る時間
これだけです。
ダイエットらしいことは、何一つしていません。
体は「異常な状態」から戻るときに痩せる
心理学・生理学の両面から見ても、
人の体は「無理な状態」から「自然な状態」に戻るとき、
余分なものを手放します。
脂肪も同じです。
正月太りは、体にとって一時的な異常。
そこにさらに制限や運動で負荷をかけると、
体は「守らなきゃ」と判断し、脂肪を溜め込みます。
逆に、
安心できる状態
に戻ると、
体は勝手に調整を始めます。
私が実際にやった「頑張らない改善ポイント」
ここからは、かなり具体的に書きます。
① 食事は減らさず「戻す」だけ
正月中は、明らかに食べ過ぎていました。
でも、だからといって減らしません。
・お菓子を常食しない
・夜中に食べない
・温かいものを中心にする
これだけ。
量を減らすのではなく、
正月仕様を解除しただけです。
② 運動は「やる気が出たら」
過去の私は、
「運動しないと痩せない」
と自分を縛っていました。
でも今回は違いました。
疲れている日は、何もしない。
動きたい日に、軽く体を動かす。
すると不思議なことに、
だんだん動きたくなってきます。
これは、心理学でいう「内発的動機づけ」です。
③ 体重計から距離を置いた
毎日体重を測っていた頃、
数字に感情を振り回されていました。
増えたら落ち込む。
減ったら調子に乗る。
これをやめました。
体重は、たまに確認する程度。
代わりに、
- 体の軽さ
- むくみ
- 睡眠の質
これを見ました。
赤裸々体験談：一番怖かったのは「太ること」より別のもの
正直に言うと、
私が一番怖かったのは、
「また頑張って、また失敗すること」
でした。
痩せたい。
でも、あの苦しさをもう一度味わうのは嫌。
だから、今回は「自然に任せる」選択をしました。
すると、体だけでなく、
心が先に軽くなったんです。
この順番が、本当に大事でした。
匿名Q&A：正月太り・ダイエット・リバウンドの本音
Q1. 本当に何もしなくて体重は落ちますか？
A. 正月太りの範囲なら、生活を戻すだけで落ちるケースは多いです。
Q2. どれくらいで変化を感じましたか？
A. 私は2週間ほどで、体の軽さと数字の変化を感じました。
Q3. 痩せたい気持ちは持たない方がいいですか？
A. 持ってOKです。ただし、焦らないことが大切です。
Q4. リバウンドしないか不安です
A. 不安なうちは、過去と同じやり方をしていないか確認してください。
Q5. 運動は結局必要ですか？
A. 体を整える段階では必須ではありません。余裕が出てからで十分です。
Q6. ダイエットを始めるタイミングはいつがいい？
A. 正月太り直後ではなく、生活が落ち着いてからがおすすめです。
まとめ：正月太りは「戻すだけ」でいい
ダイエット
リバウンド
痩せたい
この言葉に疲れてきたなら、
今年はやり方を変えてください。
正月太りは、失敗ではありません。
一時的な乱れです。
乱れは、整えれば戻る。
頑張らなくても、
自然に体重が落ち始める状態は作れます。
その延長線上に、
リバウンドしない体があります。
