正月が終わるたびに、ため息をつきながら体重計に乗る。
数字を見て見なかったことにする。
そしてスマホで「正月太り 解消 ダイエット」と検索する。
これ、過去の私です。
私はこれまで、数えきれないほどダイエットをしてきました。
糖質制限、脂質制限、置き換え、断食、ジム、宅トレ、流行りのメソッド。
一時的に痩せることは何度もありました。
でも、結果はいつも同じ。
リバウンド。
しかも前より太る。
「また失敗した」「やっぱり私ってダメだ」
そんな自己否定とセットで。
この記事では、そんな私と、これまで匿名で寄せられた数百件以上の相談をもとに、
なぜ正月太り解消は“頑張るほど失敗するのか”を、かなり赤裸々に書きます。
正月太りを本気で解消しようとする人ほど失敗する理由
正月明け、相談で一番多い言葉があります。
「今度こそ本気で痩せたいんです」
この言葉自体は素晴らしい。
でも、ここに大きな落とし穴があります。
多くの人が言う「本気」とは、
- 食事を極端に減らす
- 甘いものを完全に禁止する
- 毎日運動しないとダメだと思い込む
- 少しでも崩れたら自己嫌悪
つまり、全力で頑張る＝自分を追い込むことなんです。
正月太り直後の体は、ただでさえ疲れています。
内臓もメンタルも、回復途中。
そこにムチを打てば、どうなるか。
短期的には体重が落ちます。
でも、ほぼ確実に反動が来ます。
私が一番太った正月明けの話
恥ずかしいですが、正直に書きます。
30代前半、仕事とプライベートが重なり、
「今年こそはゆっくりしよう」と自分を甘やかした年末年始。
毎日お酒、実家のごはん、夜更かし。
体重計には怖くて乗らないまま、正月終了。
1月10日。
意を決して乗った体重計は、人生最高記録を更新していました。
頭が真っ白になりました。
「やばい」
「早く戻さなきゃ」
「今すぐ痩せたい」
そこからの私は、典型的な失敗コースです。
- 朝はプロテインだけ
- 昼はサラダ
- 夜はほぼ食べない
- 毎日無理やり運動
2週間で体重は落ちました。
でも、体は冷え、眠れず、イライラし、
「なんでこんなに頑張ってるのに楽しくないんだろう」と思っていました。
そして1ヶ月後、
仕事のストレスをきっかけにドカ食い。
一気にリバウンド。
あのときの虚しさは、今でも忘れられません。
「頑張らないダイエット」に切り替えたきっかけ
何度もリバウンドを繰り返す中で、ある時ふと気づいたことがあります。
「頑張ってる時ほど、終わりを考えている」
・いつまで続ければいいんだろう
・早く普通に食べたい
・もう限界
この思考、すでに失敗の準備なんです。
心理学的に見ると、人は「我慢」している状態が続くと、
脳が強烈な報酬を求めるようになります。
その結果、
我慢 → 解放 → 過食 → 自己嫌悪 → リバウンド
このループから抜けられなくなります。
現場の匿名相談で見えた「痩せたい人の本音」
相談者さんたちの声を、そのまま書きます。
「本当はそんなにストイックにやりたくない」
「頑張るダイエットは続かないって分かってる」
「でも、楽して痩せたいなんて甘えですよね？」
この最後の一言。
「甘えですよね？」
これが、正月太り解消を一番邪魔している考え方です。
断言します。
頑張らない＝甘え、ではありません。
むしろ、リバウンドを防ぐための戦略です。
正月太り解消に必要なのは「努力」ではなく「設計」
痩せたいなら、まず考えるべきはこれです。
「この生活、3ヶ月続けられる？」
YESと即答できないなら、そのダイエットは失敗する可能性が高い。
正月太り解消に成功した人たちは、実はこんなことをしています。
- 完璧を目指さない
- できない日があっても責めない
- 体重より体調を見る
- 頑張らなくてもできる行動を選ぶ
これが「頑張らないダイエット」の正体です。
次回の後半では、
・具体的に何をどう変えたのか
・なぜそれでリバウンドしなくなったのか
・匿名Q&Aでよくある鋭い質問への本音回答
を、さらに深く書いていきます。
「頑張らない」と決めてから体が変わり始めた
正月太りをきっかけに、私ははっきり決めました。
「もう、頑張るダイエットはやめる」
正直、最初は怖かったです。
・運動を毎日しなくていい
・食事制限をガチガチにしない
・体重を毎日測らない
こんなことをして、本当に痩せたい体になれるのか？
またリバウンドしないか？
でも、これ以上「頑張って失敗する自分」を見たくなかった。
だから、やり方を根本から変えました。
最初にやめたのは「ダイエットっぽい行動」
まずやめたのは、いかにも痩せそうな行動です。
- 極端な糖質制限
- 空腹を我慢すること
- 毎日のハードな運動
代わりに意識したのは、
「これ、疲れない？」
疲れることは、続きません。
続かないことは、必ずリバウンドします。
リバウンドしなくなった人が共通してやっていること
これは私だけでなく、これまでサポートしてきた女性たちにも共通しています。
① 体重より「体の感覚」を見る
・朝起きやすいか
・お腹が冷えていないか
・イライラしていないか
これらが整ってくると、体重は自然と後からついてきます。
体重計に一喜一憂している間は、痩せたい気持ちが強すぎるサインです。
② 「できたこと」だけを数える
リバウンド経験者ほど、できなかったことを責めます。
・食べすぎた
・運動できなかった
・また失敗した
これをやめました。
代わりに、
- 今日は温かいものを飲めた
- 夜更かししなかった
- 自分を責めなかった
この積み重ねが、メンタルを安定させます。
③ 正月太りを「なかったこと」にしない
多くの人は、正月太りを黒歴史にしようとします。
でも、正月太りは体からのメッセージです。
「ちょっと無理してるよ」
この声を無視すると、また同じことが起きます。
赤裸々体験談：痩せたい気持ちが一番邪魔だった
今だから言えます。
私が何度もリバウンドした本当の原因は、
「痩せたい気持ちが強すぎたこと」でした。
痩せたい
→早く結果が欲しい
→頑張る
→疲れる
→崩れる
→リバウンド
この流れを、何年も繰り返していました。
でも、「頑張らない」と決めてから、
体も心も落ち着いていきました。
気づいたら、体重が減っていた。
気づいたら、戻らなくなっていた。
これが一番の変化です。
匿名Q&A：正月太り・ダイエット・リバウンドの本音
Q1. 頑張らなくて本当に正月太りは解消できますか？
A. はい。むしろ頑張らない方が成功率は高いです。条件は「続くこと」です。
Q2. 運動しなくても痩せたい体になれますか？
A. 可能です。まずは体を回復させることが優先です。
Q3. 食べる量が減らないと不安です
A. 不安なうちは、無理に減らさなくて大丈夫です。体調が整うと自然に変わります。
Q4. 正月太りが戻らないか怖いです
A. 怖いと感じるのは過去にリバウンドした証拠。やり方を変えれば大丈夫です。
Q5. ダイエットが続かない自分が嫌です
A. 続かない方法を選んでいるだけ。あなたの意志の問題ではありません。
Q6. どれくらいで変化を感じますか？
A. 早い人で1〜2週間、遅くても1ヶ月以内に体の感覚が変わります。
まとめ：正月太り解消は「自分を追い込まない」ことから始まる
正月太り
ダイエット
リバウンド
痩せたい
この言葉に長年振り回されてきたなら、
今年こそやり方を変えてください。
頑張らないことは、逃げではありません。
むしろ、長年の失敗から学んだ「最適解」です。
自分を責めるダイエットは、もう終わりにしましょう。
正月太り解消は、もっと静かで、もっと穏やかでいい。
その先に、リバウンドしない体があります。
