こんにちは。女性向けのダイエット実践サポートを長年行ってきたダイエット専門家です。
この記事では、マスコミや雑誌に書かれている「正月太りはすぐ戻る」「食事を減らせばOK」といった表面的な話は一切しません。
なぜなら、それを信じてきた多くの女性が、
- 一時的に痩せる
- 気が緩む
- リバウンドする
- 自己嫌悪する
このループから抜け出せず、「また痩せたいのに痩せられない…」と悩んでいる現場を、私は何百人と見てきたからです。
今回は、正月太りから始まるリバウンド地獄を、どうやって止めるのか。
かなり赤裸々な体験談と、心理学的な解説、そして現実的な改善方法をセットでお伝えします。
正月太りは「ただ太った」だけでは終わらない
正月明け、多くの人がこう言います。
「ちょっと食べ過ぎただけ」
「水分で増えてるだけ」
「そのうち戻る」
でも、現場レベルで見ると、正月太り＝リバウンドのスタート地点になっているケースが非常に多いです。
体重より先に「脳」と「習慣」が太る
年末年始に起きているのは、体重増加だけではありません。
- 起床・就寝時間の乱れ
- 満腹が当たり前になる
- 間食・夜食のハードルが下がる
- 運動しない生活が「普通」になる
これらが一気に重なり、太りやすい行動パターンが脳に刷り込まれます。
だから正月明けに「よし、ダイエットしよう」と思っても、体も心もついてこない。
【体験談】私自身がハマった正月太り→リバウンド地獄
恥ずかしいですが、専門家になる前の私は、典型的なリバウンド体質でした。
正月、実家に帰省。
朝からお雑煮、昼はごちそう、夜はお酒とおつまみ。
「正月くらい、いいよね」
この言葉を、何度自分に言い聞かせたか分かりません。
体重は3kg増。
でも当時の私は、完全になめていました。
「1月中に戻せばいい」
「すぐ痩せたいし、またダイエットすればいい」
結果はどうなったか。
1月：少し減る → 停滞
2月：なぜか増える
3月：焦って極端な食事制限
4月：リバウンド
体重だけでなく、自信も一緒に失いました。
「私って、何をやっても続かない」
「またダメだった」
この思考こそが、リバウンド地獄の正体でした。
なぜ正月太りは「リバウンド地獄」に直結するのか
心理学①：自己効力感が一気に下がる
自己効力感とは、「自分はできる」という感覚のこと。
正月明けにダイエットを始めて、
- 続かない
- 食べてしまう
- 体重が減らない
これを繰り返すと、脳はこう学習します。
「どうせまたリバウンドする」
「痩せたいけど、無理」
この思い込みが、次の行動を止めてしまいます。
心理学②：完璧主義が失敗を呼ぶ
正月太り後のダイエットは、なぜか完璧を目指しがちです。
「甘いもの禁止」
「毎日運動」
「炭水化物抜き」
でも、少しでも崩れると…
「もういいや」
「どうせリバウンドするし」
これが、地獄の入口です。
痩せたいのに痩せられない人が見落としている視点
多くの人が、「何を食べるか」「どれだけ運動するか」ばかりに注目します。
でも、現場で一番重要なのは、
「どう戻れるか」
です。
リバウンドしない人は、
- 食べ過ぎた翌日の行動を知っている
- 失敗しても自分を責めない
- 極端な制限をしない
だから、結果的に体型が安定します。
【実践】正月太りから抜け出す最初の一歩
体重より「生活リズム」を戻す
いきなり体重を減らそうとしなくていいです。
- 起きる時間を固定する
- 食事の時間を大きくずらさない
- 夜だけ極端に減らさない
これだけで、体は変わり始めます。
痩せたいなら、まず整える。
これが、リバウンド地獄を止めるスタートです。
【Q&A】正月太り・リバウンドに関する匿名相談①〜③
Q1：正月太りはどれくらいで戻さないとダメですか？
A：期限を決めると焦って失敗します。
戻すより「安定させる」意識が大切です。
Q2：体重が増えすぎてやる気が出ません
A：見なくて大丈夫です。
行動が変われば、数字は後からついてきます。
Q3：またリバウンドしそうで怖いです
A：怖いと感じるのは、真剣だから。
戻れる方法を知れば、怖さは減ります。
※この続き【第2回】では、さらに踏み込んだ体験談と、
リバウンドを止める具体的な考え方・Q&A④〜⑧を解説します。
【体験談】何度もリバウンドした私が「地獄」だと感じた瞬間
正月太りをきっかけに、私は何度もダイエットに挑戦しました。
正直に言うと、「今度こそ痩せたい」と本気で思っていました。
でも、結果はいつも同じ。
最初の1〜2週間は順調。
体重が減り、鏡の前で少し嬉しくなる。
「やっぱり私、やればできるじゃん」
この油断が、リバウンド地獄の入り口でした。
仕事が忙しい日。
疲れて帰宅した夜。
生理前で気分が落ちているとき。
「今日くらい、いいよね」
この一言が出た瞬間、ブレーキが壊れます。
甘いものを一つ食べると止まらない。
「もうどうでもいいや」と投げやりになる。
翌朝、体重計を見るのが怖くなる。
そして、最悪なのはここから。
「またリバウンドした」
「私って本当に意思が弱い」
「どうせ痩せたいって言っても無理」
この自己否定の連鎖が、体より先に心を太らせます。
リバウンド地獄にハマる人の共通パターン
① 痩せることだけがゴールになっている
多くの人が、「◯kg痩せたい」という数字だけを見ています。
でも、数字は一時的に変えられても、
生活と考え方が変わらなければ必ず戻ります。
痩せた後、どう食べるか。
どう戻るか。
ここを考えていない人ほど、リバウンドします。
② 我慢をしすぎている
正月太り後のダイエットほど、極端になりがちです。
「炭水化物は悪」
「甘いものは禁止」
「食べたい自分はダメ」
この状態では、反動が来るのは時間の問題。
我慢で痩せた体は、我慢が切れた瞬間に崩れます。
③ 失敗＝終わりだと思っている
少し食べ過ぎただけで、
「もうダメだ」
「リバウンド確定」
そう思っていませんか？
でも、リバウンドする人としない人の差は、
失敗後の行動
ただそれだけです。
【改善方法】リバウンド地獄を止める現実的な考え方
① ダイエットを「修行」にしない
苦しいほど、正しい。
我慢しているほど、えらい。
この考え方を、まず手放してください。
ダイエットは、一生続く生活の練習です。
② 食べ過ぎた日は「戻す」だけでいい
食べてしまったら、
- 次の食事を少し軽くする
- 間食を1回減らす
- 早めに寝る
これだけで十分です。
リセットしようとしないこと。
これが、リバウンドを防ぐ最大のコツです。
③ 体重より行動をチェックする
体重は、結果。
行動は、原因。
今日は、
- 夜遅く食べなかった
- 食事の時間を守れた
- 自分を責めなかった
この視点で見ると、ダイエットは続きます。
【体験談】考え方を変えたら、自然に体が変わった
私がリバウンド地獄から抜け出せたのは、
「痩せたい」という気持ちを否定しなかったからです。
痩せたいと思う自分を責めるのをやめ、
「じゃあ、どう続ける？」と考えるようにしました。
すると、
- 食べ過ぎても引きずらない
- 翌日で調整できる
- 体重に振り回されない
結果的に、リバウンドしない体型が残りました。
【Q&A】正月太り・リバウンドに関する匿名相談④〜⑧
Q4：一度リバウンドすると、もう無理ですか？
A：無理ではありません。
リバウンドは「失敗」ではなく「経験」です。
Q5：食欲が止まらない時はどうすれば？
A：止めようとしないでください。
時間と回数を整える方が先です。
Q6：運動が苦手でも痩せたいです
A：問題ありません。
ダイエットの大半は生活習慣です。
Q7：また太るのが怖いです
A：怖いのは真剣だから。
戻れる方法を知れば、恐怖は減ります。
Q8：結局、何から始めればいいですか？
A：生活リズムを戻すこと。
それが、正月太り対策の最短ルートです。
正月太りは「今年のダイエット」を左右する分岐点
正月太りを放置すると、リバウンド地獄に入りやすくなります。
でも、今ここで向き合えば、
今年は「痩せたい」で終わらない一年にできます。
我慢ではなく、調整。
失敗ではなく、修正。
その積み重ねが、リバウンドを止めます。
