こんにちは。
私はこれまで10年以上、女性向けにダイエットの実践サポートをしてきました。

このブログ「リバウンドを制する者はダイエットを制す！リバダイで痩せたい実践記」では、
テレビや雑誌では語られない、
ダイエットの失敗・感情・黒歴史をそのまま書いています。

今回のテーマは正月太り。

正月明け、体重計に乗った瞬間、

「……見なきゃよかった」

そう思ったこと、ありませんか？

そしてその直後、

「私って本当にダメだ」
「どうせまたリバウンドする」

そんなふうに、自分を責め始めてしまう。

でも断言します。

正月太りは、ダイエット失敗の始まりではありません。
自分を嫌いになるときこそ、リバウンドが始まります。

正月太りで一番太るのは「体」じゃない

正月太りというと、

  • 食べすぎ
  • 飲みすぎ
  • 運動不足

この3つを思い浮かべる人が多いですよね。

もちろん、体重は増えます。

でも、私が現場で一番危険だと感じているのは、

「自己評価が一気に下がること」

です。

【体験談】正月明け、体重計の前で泣いた話

今でこそダイエット専門家として活動していますが、
過去の私は、正月太り常習犯でした。

特に忘れられないのが、30代前半のある年。

年末年始は、

  • 実家でおせち
  • 夜中までテレビ
  • 昼夜逆転
  • 間食し放題

「まぁ正月くらい、いいよね」

そう自分に言い聞かせながら、
内心ではうっすら不安。

そして正月明け。

体重計に乗った瞬間、

＋3.2kg

頭が真っ白になりました。

その場で立ち尽くして、

「やっぱり私、何やってもダメだ…」

気づいたら、涙が出ていました。

太ったこと以上に、

「また失敗した自分」が許せなかった

んです。

正月太り→自己嫌悪→リバウンドの危険な流れ

正月太りでリバウンドする人には、
ほぼ共通する思考パターンがあります。

① 太った＝自分は意志が弱い

ここで一気に自己否定が始まります。

② どうせダメだから極端なダイエット

・食事を抜く
・いきなり運動
・短期集中

これ、ほぼ失敗コースです。

③ 反動で崩壊→リバウンド

我慢の限界が来て、
暴食。

そして、

「やっぱり私は痩せられない」

この流れ、何度も見てきました。

正月太りは「異常」じゃなく「自然現象」

ここで大事な視点があります。

正月太りは、

異常でも失敗でもありません。

人間は、

  • イベントがあると食べる
  • 環境が変わると太る
  • リズムが崩れると体重が増える

これ、当たり前の反応です。

問題は、

太ったことではなく、その後の考え方

なんです。

「痩せたいのに動けない」心理の正体

正月明け、こんな相談が本当に多いです。

痩せたい気持ちはあるのに、
やる気が出ません。

これ、怠けではありません。

心理学的に見ると原因はこれ

① 自己否定でエネルギーが枯渇している

人は、自分を責めるほど行動力が落ちます。

「頑張ろう」と思う力は、
自己肯定感が燃料。

正月太りで自分を嫌いになると、

ダイエットする気力そのものが出なくなる

んです。

② 完璧主義がブレーキになる

「ちゃんとやらなきゃ意味がない」

この思考があると、
最初の一歩が重くなります。

正月太り解消で最初にやるべきこと

ここで、多くの人が間違えます。

いきなり

  • 食事制限
  • 運動
  • デトックス

を始めようとする。

でも、正月太り直後に必要なのは、

ダイエット思考の立て直し

です。

① 「太った私」を責めない

まずこれ。

太った原因は、
正月という環境。

あなたの価値とは無関係です。

② 「戻すだけ」と考える

痩せようとしない。

元に戻すだけ。

この言葉だけで、
心のハードルは一気に下がります。

ここまでで、

  • 正月太りで自分を嫌いになる危険性
  • リバウンドにつながる心理の流れ
  • 最初に整えるべき考え方

が見えてきたと思います。

次回の後半では、

  • 正月太りからリバウンドせずに戻した実体験
  • 具体的な行動プラン
  • 匿名Q&A（5〜8問）
  • 「痩せたい」を継続させる思考法

を、さらに赤裸々に書いていきます。

【体験談】正月太りから“リバウンドせず”戻せたときの話

あの年の正月太りから、私は一度も極端なダイエットをしませんでした。

理由はシンプルです。

「これ以上、自分を嫌いになりたくなかった」

正月明けの私は、

  • 体が重い
  • 気分も沈む
  • やる気はほぼゼロ

それなのに、
「よし！今日から気合入れて痩せるぞ！」
なんて思えるわけがなかった。

だから、方針を変えました。

ダイエットを“頑張るもの”から“戻す作業”に変えた

最初の1週間でやったこと

驚くほど地味です。

  • おせちの残りを「ダメ」と言わず普通に食べる
  • 夜更かしを1日15分だけ減らす
  • 体重は毎日見ない

正直、

「こんなんで痩せたいとか言える？」

って自分でも思いました。

でも、ここで一番大事にしたのは、

自己嫌悪を増やさないこと

でした。

体重より先に戻ったもの

正月太り解消で、
多くの人が体重ばかり気にします。

でも、私が先に戻ったのは、

メンタル

でした。

① 「どうせ私なんて」が減った

これ、本当に大きい。

自己否定が減ると、

・変な爆食をしない
・極端な我慢をしない
・リバウンドしにくい

この好循環が生まれます。

② 行動のハードルが下がった

「ちゃんとやらなきゃ」

をやめたら、

「少しやろう」

ができるようになりました。

結果的に、
それが一番続いた。

正月太り解消でやってよかった具体的行動

① 食事は「戻す」を意識する

減らす、制限する、抜く。

全部やりませんでした。

正月前の食事に

少しずつ戻す

これだけ。

② 体重より「生活リズム」を見る

体重は水分や塩分で簡単に変わります。

それより、

  • 寝る時間
  • 起きる時間
  • 夜の間食

ここを見る。

③ 「痩せたい」を責める理由に使わない

痩せたい気持ちは、
自分を大切にしたい気持ち。

自分を殴る棒にしない。

匿名相談Q&A｜正月太り・自己嫌悪・リバウンド

Q1. 正月太りで一気にやる気がなくなりました

A. それは自然な反応です。
まずは「責めない」を目標にしてください。

Q2. 早く戻したくて焦っています

A. 焦りはリバウンドの入口です。
戻す作業は、ゆっくりでいい。

Q3. 正月太り＝ダイエット失敗ですよね？

A. 違います。
正月太り後の行動が、成功か失敗かを決めます。

Q4. 自分に甘くすると太り続けませんか？

A. 甘やかしと配慮は別物です。
配慮できる人の方が痩せやすいです。

Q5. 正月太りが毎年恒例です

A. 恒例なのはイベント。
リバウンドを恒例にしない工夫が大切です。

Q6. 痩せたいのに行動できない自分が嫌です

A. 嫌っている限り、行動は出ません。
順番は「行動」ではなく「扱い方」です。

正月太りをきっかけに「変われる人」の考え方

リバウンドを繰り返す人と、
しない人の差は、

体重ではなく、思考

です。

  • 太った＝ダメ → リバウンド
  • 太った＝調整すればいい → 継続

この違いは、
1月の行動を大きく変えます。

まとめ｜正月太りは「自分との関係」を見直すチャンス

正月太りは、
あなたの価値を下げません。

でも、

正月太りを理由に自分を嫌いになること

は、
確実にダイエットを壊します。

痩せたいなら、

まずやるべきことは、

自分を敵にしないこと

です。

リバウンドを制する者は、
ダイエットを制す。

その第一歩は、
体重計より、
あなた自身の扱い方です。