こんにちは。
女性向けダイエット実践サポートを長年行ってきたダイエット専門家です。

今回のテーマは、毎年この時期に検索が爆発的に増えるワード。

「正月太り」

そして、相談で必ず出てくるこの言葉。

「もう太った…痩せたい…」

最初に、かなり重要なことをお伝えします。

正月太りで増えた体重＝ほぼ脂肪
……ではありません。

「え？じゃあ何？」
「体重増えてるのは事実だけど？」

そう思いますよね。

私自身も、かつては体重計の数字だけを見て絶望し、
無茶なダイエット → リバウンド → 自己嫌悪
を何度も繰り返してきました。

この記事では、

  • 正月太りの体重増加の正体
  • なぜ焦るほどリバウンドするのか
  • 「痩せたい」が空回りする心理
  • 現場レベルの赤裸々な体験談

これらを、表面的な理論ではなく、実体験ベースで解説します。

正月太りで一番やってはいけない勘違い

まず、正月明けに多くの人がやる行動。

・体重計に乗る
・増えた数字を見る
・即ダイエット開始

ここで、頭の中はこうなります。

「こんなに増えた…」
「これは完全に脂肪だ」
「早く痩せたい」

でも、ここに最大の落とし穴があります。

数日～1週間で増えた体重は脂肪になりきれない

脂肪1kgを増やすには、約7200kcalの余剰摂取が必要です。

仮に正月に、

・おせち
・お餅
・お酒
・お菓子

を食べたとしても、

短期間で増えた2～3kgがすべて脂肪

というのは、ほぼありえません。

では、体重増加の正体は何なのか。

正月太りの体重増加、その正体はこの3つ

① 水分と塩分によるむくみ

おせち、外食、加工食品。

正月の食事は、とにかく塩分が多い。

塩分を摂る
→ 体が水分を溜め込む
→ 一時的に体重が増える

これだけで、1～2kgは簡単に変動します。

私自身、正月明けに顔がパンパンで、
指輪が外れなくなった経験、何度もあります。

② 腸内に溜まった食べ物の重さ

これ、意外と盲点です。

・食事量が多い
・食物繊維が少ない
・生活リズムが乱れる

結果、腸内環境が乱れ、
単純に「出ていない」。

体の中に、常に食べ物が残っている状態。

これも体重増加の大きな原因です。

③ 睡眠不足と自律神経の乱れ

夜更かし、寝正月、生活リズムの崩壊。

これが自律神経を乱し、

  • 代謝低下
  • むくみやすくなる
  • 食欲コントロールが効かなくなる

という負の連鎖を生みます。

つまり、

正月太りの体重増加＝体の非常事態

であって、脂肪確定ではないんです。

【体験談】正月明け、体重計の前で固まった私

ここからは、かなり正直な話をします。

ダイエット専門家として活動し始めてからも、
私は毎年のように正月太りをしていました。

ある年の正月明け。

体重計に乗った瞬間、目に入った数字。

＋3.2kg

その場で、動けなくなりました。

頭の中は、

「終わった」
「またリバウンド」
「何年ダイエットやってるの？」

専門家なのに、
恥ずかしくて誰にも言えない。

この時、私は完全にパニックでした。

焦りが生んだ“最悪の選択”

翌日から、即行動。

  • 糖質カット
  • 間食禁止
  • 無理な運動

「早く痩せたい」
この気持ちだけで突っ走りました。

結果、どうなったか。

最初の数日は体重が落ちました。

でも、

・頭が回らない
・イライラが止まらない
・夜にドカ食い

はい、いつものリバウンドコースです。

ここで初めて、私は気づきました。

「正月太りより、この考え方が問題だ」

なぜ「痩せたい」と思うほどリバウンドするのか

これは心理学的にも説明できます。

自己否定が行動を歪ませる

体重増加
→ 自分を責める
→ 罰としてのダイエット

この構図、思い当たりませんか？

・食べた自分はダメ
・太った自分は失敗
・だから苦しまなきゃ

この状態で行うダイエットは、

長続きしません。

なぜなら、心が先に限界を迎えるから。

「早く結果を出したい」は危険信号

正月太り解消で一番危険なのが、

「◯日で戻したい」

という発想。

期限を決める
→ 焦る
→ 無理をする
→ 反動でリバウンド

これは、相談現場で何百回も見てきました。

正月太りは「戻す」のではなく「整える」

ここで、考え方を一度リセットしてください。

正月太り＝脂肪を落とす戦い

ではありません。

正月太り＝乱れた体と心を整える期間

この視点に変えるだけで、
ダイエットの難易度は一気に下がります。

後編では、

  • 体重が自然に戻り始めた具体的行動
  • 「脂肪じゃない」と分かった瞬間の心境
  • リバウンドしない人の思考パターン
  • 匿名Q&A（痩せたい人の本音）

ここまで、さらに深掘りしていきます。

「脂肪じゃない」と理解した瞬間、行動が激変した

前編でお伝えした通り、正月太りで増えた体重の多くは、脂肪ではありません。

この事実を頭ではなく、感情レベルで理解できた瞬間、私の行動は大きく変わりました。

それまでの私は、

・体重が増えた＝失敗
・太った＝ダメな自分
・だから痩せなきゃ

この思考に縛られていました。

でも、

「今の体は壊れているだけ」

そう捉え直した途端、
焦りがスッと引いたんです。

焦らなくなっただけで食行動が整い始めた

不思議なことに、

「早く痩せたい」
この気持ちを手放しただけで、

  • 間食の量が自然に減る
  • ドカ食い欲求が消える
  • 夜遅くまで食べなくなる

努力はしていません。

“元に戻ろうとする体の力”を邪魔しなかっただけ。

これが、私がリバウンドしなくなった最大の理由です。

正月太り解消で実際にやった具体的な改善方法

ここからは、「じゃあ何をしたの？」という部分を、
かなり具体的にお話しします。

① 食事量を減らさず「食事回数」を整えた

正月中は、

  • 起きたら食べる
  • テレビを見ながら食べる
  • 夜遅くまで食べる

この状態でした。

そこでやったのは、

「3食を、ちゃんと座って食べる」

たったこれだけ。

間食を禁止するのではなく、
食事で満足する形に戻したんです。

② 水分を意識的に摂った

正月太りの相談で、かなり多いのが水分不足。

「食べすぎた」と言う方ほど、
実はほとんど水を飲んでいません。

私自身、

・むくみ
・頭痛
・だるさ

これらが、水分を意識しただけで一気に改善しました。

③ 体重計に乗る頻度を減らした

正直、これは勇気がいりました。

でも、

体重計は“結果”を見る道具

整っていない状態で見ても、
不安が増えるだけ。

私は、

  • お腹の張り
  • 便通
  • 寝起きの感覚

これを基準にしました。

体重が戻り始めたとき、正直こう思った

正月明けから2週間ほど経った頃。

久しぶりに体重計に乗ったとき、
数字は自然に下がっていました。

その瞬間の感情は、

「よかった」より「やっぱりな」

でした。

なぜなら、

・無理していない
・我慢していない
・苦しくない

この状態で、太り続ける方が不自然だから。

ここで私は、確信しました。

ダイエットは戦うものじゃない

整えれば、体は勝手に戻る

リバウンドを繰り返す人と、しない人の決定的な違い

「自分を信用しているかどうか」

リバウンドを繰り返していた頃の私は、
自分をまったく信用していませんでした。

・油断すると太る
・食べたら終わり
・管理しないとダメ

だから、常に制限。

でも今は、

「体はちゃんと戻る」

そう信じています。

この違いが、行動と結果を分けます。

【匿名Q&A】正月太り・ダイエットの本音にズバリ回答

Q1：正月太りは放置すると脂肪になりますか？

A：生活が乱れたままだと脂肪に移行します。ただし、整えれば自然に戻るケースが大半です。

Q2：何日以内に戻せばいいですか？

A：期限を決めるほど、リバウンドリスクが上がります。2～4週間を目安に「整える」で十分です。

Q3：運動しないとダメですか？

A：必須ではありません。まずは生活リズムと食事の安定が先です。

Q4：食欲が止まりません

A：それは意思の弱さではなく、体と心の疲労サインです。制限より回復を優先してください。

Q5：体重計を見るのが怖いです

A：怖い時は見なくて大丈夫です。不安な状態で数字を見るメリットはありません。

Q6：またリバウンドしそうで不安です

A：不安があるのは、過去に無理なダイエットをしてきた証拠。方法を変えれば結果も変わります。

Q7：本当に痩せたいけど、もう疲れました

A：それでも痩せたいと思えるあなたは、十分頑張っています。次は「頑張らない方法」を選んでください。

正月太りは、ダイエット人生を変える分岐点

正月太りは、悪者ではありません。

むしろ、

「これ以上、同じやり方を続けないで」

という、体からのメッセージ。

・何度もダイエットに失敗した
・リバウンドが怖い
・それでも痩せたい

そう思っているなら、

あなたに必要なのは、努力ではなく視点の変更

正月太り＝脂肪
ではありません。

正月太り＝乱れ

整えれば、体は応えてくれます。

今回は、リバウンドしない形で。