こんにちは。ダイエット専門家として、これまで数えきれないほどの女性の「痩せたい」「でもリバウンドが怖い」という悩みに向き合ってきました。
そして今日は、会議室で作った理論ではなく、現場で何度も失敗し、泣き、自己嫌悪に陥り、それでも立ち上がった私自身のリアルな体験談を、正直すぎるくらい赤裸々に書こうと思います。
テーマは「正月太り」。
しかも食事制限なしで戻した話です。
「そんな都合のいい話あるわけない」
「どうせ特別な人の話でしょ」
そう思ったあなたこそ、最後まで読んでください。
これは、かつてダイエット→リバウンド→自己嫌悪の無限ループから抜け出せなかった私の記録です。
正月太りは「意志が弱いから」じゃなかった
まず、はっきり言います。
正月太り＝自分がだらしないから
これは、完全に思い込みです。
私自身、ダイエット専門家として活動しながらも、毎年のように正月太りを繰り返していました。
・年末年始のごちそう
・実家での無限おかわり
・「今くらいはいいよね」という魔法の言葉
そして正月明け、体重計に乗った瞬間のあの感覚。
「……見なかったことにしたい」
心臓がドクンと音を立てて、背中に嫌な汗がにじむ。
数字を見た瞬間、胃がキュッと縮む感じ。
この時点で、もう心理的には負けが始まっているんです。
なぜ正月太りはリバウンドに直結するのか
心理学的に見ると、正月太りの最大の問題は体重増加そのものではありません。
本当の問題は、
- 「また太った…」という自己否定
- 「どうせ私なんて」という諦め
- 「早く痩せなきゃ」という焦り
この3つが一気に襲ってくること。
この状態で多くの人がやるのが、
・極端な食事制限
・急に運動を詰め込む
・短期で結果を出そうとする
はい、過去の私です。
【体験談】正月明け3日で心が折れた過去のダイエット
ここからは、かなり恥ずかしい話です。
ある年の正月明け、私は「今年こそ本気で痩せたい」と思い、1日1200kcal以下の食事制限を始めました。
朝：プロテイン
昼：サラダ
夜：豆腐
最初の2日は順調でした。
体重も少し落ちて、
「やっぱり我慢すれば痩せるじゃん」
そんなふうに思っていました。
でも、3日目の夜。
仕事が終わって家に帰った瞬間、糸が切れたように動けなくなりました。
頭の中は、
「お腹すいた」
「もう無理」
「なんで私ばっかり」
気づいたら、キッチンでお菓子の袋を開けていました。
一口食べた瞬間、
「あ、終わった」
そう思いました。
結局その日は、
お菓子 → 冷凍パスタ → アイス
食べながら泣いて、食べ終わってまた自己嫌悪。
これが、私の「いつものリバウンドの始まり」でした。
「痩せたい」が強い人ほどリバウンドする理由
これは多くの相談者さんにも共通するのですが、
本気で痩せたい人ほど、リバウンドしやすい。
なぜか。
心理学で見る「禁止されるほど欲しくなる」現象
人間の脳には、「禁止されるほど欲しくなる」という性質があります。
これを心理学ではリアクタンスと呼びます。
・食べちゃダメ
・甘いものは禁止
・炭水化物は敵
こうやって制限すればするほど、脳はこう叫びます。
「今すぐ食べたい！！」
だから、意志の強さの問題ではないんです。
むしろ、真面目で頑張り屋な人ほど、
制限 → 反動 → 爆食 → リバウンド
このループにハマりやすい。
食事制限なしダイエットに切り替えたきっかけ
正直に言うと、私が「食事制限なし」に切り替えたのは、理論よりも心が限界だったからです。
・もう我慢するダイエットは無理
・痩せたいけど、苦しいのは嫌
・リバウンドする自分を責めたくない
この状態で出した結論が、
「食べながら痩せる方法を本気で探そう」
でした。
最初にやめたことは「体重を毎日見ること」
意外かもしれませんが、最初にやめたのは毎日の体重測定です。
なぜなら、
・数字に一喜一憂する
・増えると自己嫌悪
・減ると調子に乗る
これが、感情のジェットコースターを作っていたから。
代わりに見たのは、
- お腹の張り
- 便通
- 寝起きのだるさ
- 食後の満足感
これだけで、心が驚くほど安定しました。
正月太りを戻すために実際にやった3つのこと
①「食べていい」を自分に許可した
まず、「これは太るからダメ」という言葉をやめました。
食べる前に、
「私は今、これを食べたい」
そう自分に言うだけ。
不思議なことに、
禁止しないだけで、量は自然と減っていきました。
② 正月太りの原因を“食事”以外で見た
よく振り返ると、正月太りの原因は食事だけじゃありませんでした。
- 寝る時間が遅い
- 一日中座りっぱなし
- 水分不足
ここを少し整えただけで、体はちゃんと反応しました。
③ 「早く痩せたい」を手放した
これが一番難しかったです。
でも、
「今すぐ痩せたい」
＝
「今の自分はダメ」
この思考に気づいた瞬間、少し泣きました。
ここまでが、私が食事制限なしで正月太りを戻し始めた最初のステップです。
後編では、
- 実際に体重がどう変化したか
- 途中で不安になった瞬間
- リバウンドしなくなった決定的な考え方
- 匿名Q&A（痩せたい人の本音）
ここまで、さらに深く掘り下げていきます。
食事制限なしでも体はちゃんと戻っていった
正月太り解消に向けて、「食べていい」「焦らない」「整える」という方針に切り替えてから、最初の1週間。
正直に言います。
体重は、ほとんど変わりませんでした。
ここで昔の私なら、確実にこう思っていました。
「やっぱり意味ないじゃん」
「ちゃんと痩せたいなら我慢しなきゃ」
でも、この時は少し違いました。
体重より先に変わった“体の感覚”
数字は変わらなくても、体の感覚が明らかに違ったんです。
- 朝、顔のむくみが減った
- お腹が張らなくなった
- 夕方の異常な空腹が消えた
- 「何か食べなきゃ」という焦りが減った
これ、すごく大事なサインです。
多くの人が体が整う前に数字を求めすぎる。
でも実際は、
体調 → 行動 → 習慣 → 体重
この順番でしか変わりません。
2週間後、ようやく体重が動き出した
2週間ほど経った頃、久しぶりに体重計に乗りました。
ドキドキしながら見た数字は、
−1.8kg
劇的ではありません。
でも、今回は違いました。
・空腹を我慢していない
・イライラしていない
・「早く痩せなきゃ」と焦っていない
何より、
「このまま続けられる」
そう思えたのが初めてでした。
リバウンドしなかった最大の理由
ここが一番伝えたいポイントです。
今回、なぜリバウンドしなかったのか。
答えはシンプルで、
「自分を敵にしなかったから」
過去の私は、
・食べた自分を責める
・太った自分を否定する
・できない自分を罰する
完全に自分VS自分の状態でした。
でも今回は、
「正月太りするくらい、人間らしいよね」
そう思えるようになった。
これだけで、行動が変わります。
心理学的に見る「リバウンドが起きない人」の共通点
完璧主義を手放している
リバウンドしない人は、意志が強いわけでも、ストイックなわけでもありません。
共通しているのは、
「7割できたらOK」
という感覚。
100点を狙わないから、失敗もしない。
感情と食欲を切り離して考えている
・イライラ＝お腹が空いた
・寂しい＝何か食べたい
以前の私は、感情をすべて食で処理していました。
今は、
「これ、食欲じゃなくて疲れだな」
と一度立ち止まれる。
これができるだけで、爆食は激減します。
【匿名Q&A】痩せたい人たちのリアルな声に答えます
Q1：正月太りは何日以内に戻さないとダメですか？
A：期限を決めるほど、リバウンドしやすくなります。1か月かけて整える意識の方が、結果的に早く安定します。
Q2：食事制限なしって、本当に太らないんですか？
A：「制限しない＝無制限」ではありません。体の声を無視しない食べ方に変える、という意味です。
Q3：甘いものがやめられません
A：やめなくて大丈夫です。むしろ「食べてもいい」と許可すると、執着が減って量が落ち着きます。
Q4：運動はしなくていいですか？
A：義務としての運動は不要です。まずは生活の中で体を動かす意識からで十分です。
Q5：また太るのが怖いです
A：怖いのは、「太ること」ではなく「元の苦しいダイエットに戻ること」ではありませんか？方法が変われば、恐怖も薄れます。
Q6：家族の食事に付き合うと太ります
A：量ではなく「満足感」を優先してください。同じものを食べても、意識次第で結果は変わります。
Q7：一度リバウンドした人はもう無理ですか？
A：むしろ逆です。リバウンド経験者ほど、自分に合う方法を見つけた瞬間、安定します。
正月太り解消は「人生を立て直す練習」
私は今、正月太りをこう考えています。
「生活と心を見直すチャンス」
太った自分を責める必要はありません。
痩せたいと思う気持ちは、
「もっと自分を大切にしたい」というサインです。
もし今、
・何度もダイエットに失敗している
・リバウンドが怖い
・それでも痩せたい
そう思っているなら、
あなたは、もう間違った場所にはいません。
焦らず、我慢せず、自分と協力しながら。
正月太りは、ちゃんと戻せます。
そして今回は、リバウンドしません。
