正月太りを引きずらない女性は「感情」を気にしている
こんにちは。私はこれまで、正月太り・リバウンド・「痩せたいのに続かない」という悩みを抱える女性を、数え切れないほどサポートしてきたダイエット専門家です。
そして今日は、かなり正直に言います。
正月太りを引きずる女性と、引きずらない女性の差は、運動量でも食事内容でもありません。
違いはたった一つ。
「感情」を扱っているかどうかです。
この記事では、
・何度もダイエットに失敗し
・一時的に痩せても必ずリバウンドし
・「もう私には無理かも」と思い続けた私自身の体験
そして、現場で聞いてきた匿名相談のリアルな声を交えながら、
正月太りを人生の黒歴史にしない方法をお伝えします。
正月太りが「なかったこと」にできない理由
毎年よく聞く言葉があります。
「正月太り、早くリセットしなきゃ」
「ダイエットしないとヤバい」
でも、この思考こそが、正月太りを長引かせる最大の原因。
私自身、毎年ここでつまずいていました
年末年始。
実家でおせち、すき焼き、お餅、お酒。
「今だけ」「お正月くらいはいいよね」と自分に言い聞かせる。
そして正月明け。
体重計に乗るのが怖くて、
現実から目を逸らす数日。
勇気を出して測った瞬間、2kg増。
その時の感情、今でも覚えています。
「やっぱり私ってダメだ」
「どうせまたリバウンドする」
この感情が、その後の行動をすべて狂わせていました。
ダイエットが失敗する本当のスタート地点
多くの女性は、こう思っています。
「食べすぎたから太った」
「運動しないから痩せない」
でも、現場で見てきて断言できます。
ダイエット失敗のスタートは、食事ではありません。
スタート地点は、感情です。
「太った＝自分はダメ」という思考
正月太りをした瞬間、
・自己嫌悪
・罪悪感
・焦り
この3点セットが一気に襲ってきます。
心理学的に見ると、人は自己否定状態にある時、長期的な行動が取れません。
つまり、
自己嫌悪しながらダイエットを始めた時点で、リバウンドはほぼ確定なのです。
「痩せたい」が強い人ほど、リバウンドしやすい理由
これは意外に思われるかもしれません。
でも、実際の相談現場ではよくある話です。
「絶対に痩せたい」
「もう失敗したくない」
この気持ちが強すぎる人ほど、極端な方法を選びます。
私がやっていた典型的な失敗パターン
・炭水化物を一気にカット
・夜はサラダだけ
・体重が減るまで外食禁止
確かに、体重は落ちます。
でも同時に、心も削れていきます。
ある日突然、こう思うんです。
「もう無理。普通に食べたい」
ここからが、リバウンドの始まりでした。
リバウンドは「意志の弱さ」ではない
何度も言います。
リバウンドは、あなたの根性が足りないから起きているわけではありません。
原因はシンプル。
感情を無視したダイエット設計
これだけです。
人は「我慢」で変われない
心理学では、人は
抑圧された欲求ほど、反動で爆発する
とされています。
だから、
・我慢すればするほど
・制限すればするほど
食欲は強くなり、リバウンドが起きる。
これは失敗ではなく、自然な反応です。
正月太りを引きずらない女性が最初に見ているもの
では、正月太りを引きずらない女性は何をしているのか。
彼女たちは、体重より先に、これを見ています。
「今、私はどんな感情で食べているか？」
・本当にお腹が空いている？
・ストレスを紛らわせたい？
・不安を埋めたい？
ここを無視しない。
これだけで、行動は大きく変わります。
私が正月太りを引きずらなくなった決定的な転機
ある年の正月明け。
例年通り体重は増えていました。
でも、その時の私は、以前と違いました。
体重計を見て、こう思ったんです。
「あ、今年はちゃんと理由が分かる」
・年末まで無理していた
・疲れ切っていた
・安心した反動で食べていた
そこに、自己否定はありませんでした。
この瞬間、ダイエットとの付き合い方が変わったんです。
ダイエットは「修正」であって「反省会」じゃない
正月太りをすると、多くの人が反省会を始めます。
・食べすぎた
・運動しなかった
・自分が甘かった
でも、必要なのは反省ではなく、修正。
感情 → 行動 → 結果
この流れを冷静に見直すだけでいい。
次回の後編では、
・具体的にどう感情を整えたのか
・実際にやった改善テクニック
・匿名相談で多かったQ&A（5〜8問）
を、さらに赤裸々に書いていきます。
正月太りは、終わらせられます。
ちゃんと、リバウンドしない形で。
正月太りを引きずらないために私が実際にやったこと
前編でお伝えした通り、正月太りを引きずらない女性は「体重」よりも「感情」を見ています。
ここからは、私自身が何度もリバウンドを繰り返した末に、ようやく抜け出せた具体的な方法を、かなり赤裸々に書いていきます。
正直、最初は「こんなことで痩せたい気持ちが落ち着くわけない」と思っていました。
でも結果的に、これが一番リバウンドを防いだんです。
① 正月明けに「すぐ痩せよう」としなかった
これは勇気がいりました。
体重が増えているのを分かっていて、
「今日から本気でダイエット！」とやらない。
以前の私は、
・正月明け即ファスティング
・炭水化物ゼロ生活
・毎日体重測定
これをやって、ほぼ100％リバウンド。
そこで私は、正月明け最初の1週間は、
- 食事量を戻すだけ
- 生活リズムを整える
- 体重は参考程度
この「助走期間」を作りました。
これだけで、焦りが激減しました。
② 「痩せたい」気持ちを一度疑った
これは少し怖かったです。
私はずっと、
「痩せたい＝正しい」
と思い込んでいました。
でも、正月太りの直後に出てくる「痩せたい」は、
自己否定から生まれていることが多い。
私はノートに、こんな質問を書きました。
・なぜ今、痩せたい？
・太った私は、本当にダメ？
・誰のために痩せたい？
正直、答えるのが辛かったです。
でも、ここを曖昧にしたまま始めるダイエットは、ほぼ確実にリバウンドします。
感情を無視すると、体は必ず反撃してくる
ダイエット相談で、よくこんな声を聞きます。
「我慢してるのに、なぜか止まらなくなります」
これは異常ではありません。
心理学的に見ると、
感情を無視された欲求は、行動で暴走する
と言われています。
私が大暴食した日のリアルな話
忘れられない日があります。
仕事でミスをして、上司に注意され、
「私、何やってるんだろう」と落ち込んだ夜。
その日はダイエット中でした。
最初は我慢していました。
でも、
・パンを一つ
・チョコを少し
・気づいたらお菓子の袋が空
そして自己嫌悪。
以前なら、ここで「もう終わり」と投げていました。
でもその時は、違いました。
「食べたい理由」を言葉にしただけ
私は自分に問いかけました。
「お腹が空いてた？」
答えは、NO。
本当は、
・悔しかった
・認められたかった
・安心したかった
それだけでした。
この気づきが、リバウンドを止めました。
正月太りを引きずらない女性の共通習慣
① 体重を「評価」に使わない
体重は、通知表ではありません。
増えた＝失敗
減った＝成功
こう考えるほど、ダイエットは苦しくなります。
正月太りを引きずらない人は、
「今の状態を知るデータ」
として体重を見ています。
② 食事を「感情ケアの代わり」にしない
疲れている時、不安な時。
食べたくなるのは自然です。
でも、それしか選択肢がないと、リバウンドします。
私は、
- 早く寝る
- 誰かに話す
- 何もしない時間を作る
これを意識的に増やしました。
匿名相談Q&A｜正月太り・リバウンドの本音
Q1：正月太りはどれくらいで戻せばいいですか？
増えた期間と同じくらいが目安です。焦るほどリバウンドしやすくなります。
Q2：また失敗するのが怖くてダイエットを始められません
その感覚は正常です。失敗経験がある人ほど慎重になります。小さく始めましょう。
Q3：痩せたいのに、食べたい気持ちが止まりません
多くの場合、睡眠不足か感情ストレスです。意思の問題ではありません。
Q4：正月太りすると自己嫌悪が止まりません
太った＝価値が下がった、ではありません。その思考こそがリバウンドの原因です。
Q5：何度もリバウンドしている私はもう無理ですか？
むしろ逆です。原因データが揃っている分、改善しやすい状態です。
Q6：家族や周囲に「痩せなよ」と言われて辛いです
他人基準のダイエットは続きません。誰のために痩せたいのかを見直してください。
Q7：正月太りが毎年トラウマになります
それだけ真剣だった証拠です。トラウマは向き合えば、武器になります。
正月太りは「ダイエット失敗」ではない
最後に、これだけは伝えたいです。
正月太りは、あなたの弱さの証明ではありません。
それは、
・頑張ってきた証拠
・緩む時間が必要だったサイン
・これまでのやり方が合っていなかった合図
ただそれだけ。
痩せたい気持ちは、人生を良くしたい気持ち。
正月太りをきっかけに、
「リバウンドしないダイエット」に切り替えられたら。
それは失敗ではなく、転機です。
リバウンドを制する者は、ダイエットを制す
体重は、戻せます。
でも、自己否定の癖を一緒に戻さないでください。
正月太りを引きずらない女性は、
自分を責める代わりに、整えています。
あなたも、必ず変われます。
今度は、リバウンドしない形で。
