正月太り→春までに痩せる女性がやっている順番とは

「正月太り、そろそろ本気でどうにかしたい…」

毎年この時期、必ず増える相談です。
そして正直に言うと、私自身も何度も経験してきました。

年末年始は、
・おせち
・お餅
・外食
・夜更かし
・運動不足

太らない方が無理な環境です。

問題は、そのあと。

焦っていきなりダイエットを始め、
一時的に体重を落とし、
春前にまたリバウンドする。

このパターン、心当たりありませんか？

この記事では、
正月太りから春までに「自然に痩せて、そのまま戻らない女性」が、
実際にやっている順番を、赤裸々な体験談と心理分析を交えて解説します。

正月太りダイエットで失敗する女性の共通点

とにかく早く体重を戻そうとする

正月太りで一番多い失敗が、
「早く元に戻さなきゃ」という焦りです。

・いきなり糖質制限
・急に運動量を増やす
・食事を極端に減らす

この行動、ほぼ100％リバウンドします。

なぜなら、正月明けの体は、

• 胃腸が疲れている
• 代謝が落ちている
• 体内に水分・塩分・脂肪を溜め込んでいる

つまり、痩せる準備が整っていない状態です。

「正月太り＝脂肪」と思い込んでいる

ここも大きな勘違いポイント。

正月太りの正体は、

• 脂肪
• むくみ
• 胃腸の停滞
• 生活リズムの乱れ

これらが混ざった状態です。

にもかかわらず、脂肪を燃やすことだけに集中すると、
体はさらに混乱します。

私自身の正月太り黒歴史

毎年「今年こそ痩せる」と誓っていた

恥ずかしい話ですが、
私は毎年1月に体重計を見て落ち込み、
「今年こそダイエット成功させる」と誓っていました。

でもやっていたのは、

• 朝食抜き
• 夜の炭水化物カット
• 無理な運動

今思えば、完全に逆効果です。

一度は痩せる。でも春前に戻る

2〜3週間頑張ると、体重は落ちます。

でも、

・常に寒い
・イライラする
・甘いものが止まらない

この状態になり、
ある日突然、気が切れます。

結果、
「もういいや」と食べ、
春になる頃には元通り。

これを何年も繰り返してきました。

正月太りから春までに痩せる女性が「最初にやっていること」

いきなりダイエットをしない

成功している女性ほど、
1月にダイエットを始めていません。

代わりにやっているのは、

• 生活リズムを戻す
• 胃腸を休ませる
• 体を温める

これが、春までに痩せるための土台です。

心理学的に見る「順番が大事な理由」

人は、疲れている時ほど、
強い制限に耐えられません。

正月明けは、
心も体も疲労状態。

この時期に無理なダイエットをすると、
脳は「危険」と判断します。

結果、

• 食欲が暴走する
• ストレス食いが増える
• リバウンドしやすくなる

これが、毎年失敗する原因です。

正月太り解消の正しい順番【STEP1】

STEP1：体を「通常モード」に戻す

春までに痩せる女性は、
まず体を通常運転に戻します。

具体的には、

• 3食きちんと食べる
• 冷たい飲み物を減らす
• 睡眠時間を確保する

これだけで、
正月太りのうち2〜3割は自然に落ちます。

この段階で体重を気にしない

ここが重要です。

体重計に一喜一憂しないこと。

この段階は、
「痩せる準備期間」。

焦ると、また同じ失敗を繰り返します。

匿名相談で多い「まだ痩せません…」への回答

相談内容：何もしてないのに太りそうで怖い

この時期、非常に多い相談です。

「ダイエットしていないと不安」
「このまま太り続けそう」

でも、はっきり言います。

今は痩せなくていい時期です。

体が整えば、
自然と次の段階に進めます。

ここまでのまとめ

・正月太りで失敗する最大の原因は「焦り」
・いきなり痩せようとするとリバウンドする
・春までに痩せる女性は、順番を守っている
・最初は「整える」が正解

次回【2回目】では、

• STEP2・STEP3の具体的内容
• 正月太りを脂肪に変えないコツ
• 現場で多いQ&A（5〜8問）への本音回答

これらを、さらに踏み込んで解説します。

正月太り解消の正しい順番【STEP2】

STEP2：正月太りを「脂肪に変えない」動かし方をする

STEP1で体を通常モードに戻したら、
ここでようやく「痩せるための動き」を入れていきます。

ただし、ここで多くの女性がやりがちな失敗があります。

いきなり運動を頑張りすぎること。

正月太り直後の体は、
・筋肉が固まっている
・血流が悪い
・代謝がまだ低い

この状態で激しい運動をすると、
疲労とストレスが溜まり、
食欲が暴走しやすくなります。

正月太り解消期にやるべき運動の正解

春までに痩せる女性がやっているのは、
「脂肪を燃やす運動」ではなく「巡らせる動き」です。

• 毎日15〜20分のウォーキング
• 股関節・肩甲骨を動かすストレッチ
• 深い呼吸を意識した軽い体操

これだけで、
正月太りで溜め込んだエネルギーが、
「脂肪として定着する」のを防げます。

正月太り解消の正しい順番【STEP3】

STEP3：ここで初めて「ダイエット」をする

STEP1・STEP2を踏んだ体は、
ようやくダイエットが効く状態になっています。

ここで行うダイエットは、
我慢型ではありません。

キーワードは、「少しだけ引き算」です。

春までに痩せる女性がやっている食事調整

• 夜の糖質を「少なめ」にする
• 間食を毎日→週2〜3回にする
• たんぱく質を意識して増やす

これだけで、体重は自然に落ち始めます。

ここで大切なのは、
「頑張っている感覚」を作らないこと。

この段階で無理をすると、
春前にリバウンドします。

心理学的に見る「春までに痩せ切れる人」の思考

体重より「流れ」を見る

成功している女性ほど、
体重計に毎日振り回されていません。

見ているのは、

• 食欲が安定しているか
• 疲れが溜まっていないか
• 生活が回っているか

この「流れ」が整っていれば、
体重はあとから必ずついてきます。

「またリバウンドするかも」という不安との付き合い方

リバウンド経験がある女性ほど、
ダイエット中に不安になります。

でも、春までに痩せる女性は、
その不安をこう捉えています。

「急がなければ大丈夫」

この思考が、
暴走と失敗を防ぎます。

現場で多い正月太りQ&Aにズバリ回答

Q1. 正月太りは何kgまでなら自然に戻りますか？

A. 体質や年齢にもよりますが、
2〜3kg程度なら、順番を守れば自然に戻るケースが多いです。

Q2. 1月からダイエットしないと遅くないですか？

A. 逆です。
1月に無理をする人ほど、春にリバウンドしています。

Q3. 運動が苦手でも春までに痩せられますか？

A. 問題ありません。
正月太り解消に必要なのは、激しい運動ではありません。

Q4. 食事制限をしないと不安です

A. その不安が、リバウンドの引き金になります。
まずは整えることを優先してください。

Q5. 生理前の食欲増加はどうしたらいいですか？

A. 正月太り時期は特に起こりやすいです。
無理に抑えず、STEP1・2を丁寧に行いましょう。

Q6. 春までに何kg痩せるのが理想ですか？

A. 月に1〜2kgペースが、
リバウンドしない現実的なラインです。

正月太りダイエットが成功する人・失敗する人の違い

失敗する人は、
「早く痩せる」ことを優先します。

成功する人は、
「戻らない順番」を優先します。

この違いが、
春以降の体型を大きく分けます。

まとめ：正月太りは「順番」を守れば怖くない

・正月太りは焦らなければ脂肪にならない
・いきなりダイエットするとリバウンドする
・春までに痩せる女性は、整える→巡らせる→引き算の順番を守っている

痩せたい気持ちは、真剣だからこそ。

でも、
焦らないことが一番の近道です。

今年こそ、
正月太りで終わらせず、
春に「やってよかった」と思えるダイエットにしてください。