こんにちは。女性向けダイエットサポートを専門にしてきたダイエット専門家です。これまで数えきれないほどの「痩せたい」「リバウンドが怖い」「正月太りが戻らない」という声を聞いてきました。
でも、今日は少し違います。
この記事では、専門家としての知識だけではなく、一人の“何度も失敗してきたダイエッター”としての私自身の正月太り・リバウンド体験を、かなり赤裸々に書きます。
なぜなら、マスコミや雑誌に載っている「正月太りは3日で解消！」のような話が、現場ではほとんど役に立たないことを、私は嫌というほど体験してきたからです。
これは会議室の理論ではなく、現場で何度も心が折れた人間の記録です。
正月太りは「意志が弱い人」がなるものじゃない
まず最初に、これだけははっきり言わせてください。
正月太り＝だらしない人、ではありません。
年末年始は、食事内容・時間・睡眠・生活リズム、すべてが一気に崩れます。どんなに普段ストイックな人でも、体は確実に太りやすい状態になります。
それなのに私たちは、体重計の数字を見た瞬間、こう思ってしまいます。
「また太った…」
「結局、私は痩せられない」
「どうせ今回もリバウンドする」
この思考こそが、ダイエット最大の落とし穴です。
私自身、毎年同じ失敗を繰り返していました
ダイエット専門家になる前の私は、毎年ほぼ同じ流れを辿っていました。
- 正月に2～3kg増える
- 焦って糖質制限・断食を始める
- 最初は減るが、反動でドカ食い
- 春までにリバウンド＋α
しかも一番つらかったのは、「専門知識があるのにできない自分」が恥ずかしかったことです。
相談者さんには冷静なアドバイスができるのに、自分のことになると感情が暴走する。
夜中にコンビニで甘いものを買い、「明日から本気出す」と呟いていた自分を、今でもはっきり覚えています。
なぜ正月明けは、痩せたいのに太り続けるのか
正月太りが厄介なのは、「食べ過ぎたから太った」だけでは終わらないところです。
心理学と生理学の両面から見ると、原因はかなり根深いです。
① 体が“省エネモード”に切り替わっている
暴飲暴食、夜更かし、運動不足。これらが重なると、体は「今は非常事態」と判断します。
すると、
- 脂肪を溜め込む
- 消費エネルギーを下げる
- 空腹感を強める
という方向に全力で働きます。
ここで食事を減らすと、体はさらに防御態勢に入り、リバウンド一直線です。
② 「早く戻さなきゃ」がストレスになる
正月明けの相談で一番多いのが、この言葉です。
「とにかく早く元に戻したい」
この“早く”という気持ちが、無意識に自分を追い詰めます。
心理学的に見ると、人は焦り状態にあると、短期的快楽（食べる・サボる）に流れやすくなります。
つまり、焦れば焦るほど、ダイエットから遠ざかるのです。
私が「正月リセットダイエット」に切り替えた理由
何度もリバウンドを繰り返した私は、ある年ついに思いました。
「もう“痩せるダイエット”はやめよう」
代わりに選んだのが、正月リセットダイエットという考え方でした。
これは、
- 一気に体重を落とす
- 短期間で見た目を変える
ことを目的にしません。
正月で乱れた体と心を、元の状態に“戻す”ことを最優先にします。
リセットの主役は「体重」ではなく「体調」
私が最初にやったのは、体重計から距離を置くことでした。
その代わりにチェックしたのは、
- 朝のむくみ
- お腹の張り
- 冷え
- 食欲の波
正月太りが長引く人ほど、これらがボロボロです。
体調が整い始めると、不思議と体重は後からついてきます。
【体験談】正月リセット1週目のリアルな心境
正月明け1週目。正直に言います。
体重はほとんど変わりませんでした。
それなのに、焦りは以前よりずっと少なかったです。
理由は、
- 冷たいものをやめた
- 睡眠を優先した
- 「減らそう」としなかった
これだけ。
それでも、夜中の間食欲が明らかに減り、「痩せたい」という強迫観念が弱まっていました。
これは後から分かったことですが、ダイエット成功の第一段階は「食べないこと」ではなく「暴走しないこと」です。
正月リセットダイエットで最初にやった3つのこと
① 朝食を抜かない
どんなに食べ過ぎた翌日でも、朝食は抜きませんでした。抜くと、反動で夜に食欲が爆発するからです。
② 温かい汁物を必ず入れる
食事量よりも、体を温めることを優先しました。これだけで満足感が変わります。
③ 自分を責める言葉を使わない
「また太った」ではなく、「戻す途中」。この言い換えが、想像以上に効きました。
「痩せたい」が強すぎる人ほど陥る落とし穴
これは相談者さんにも、過去の私にも共通しています。
痩せたい気持ちが強い人ほど、リバウンドしやすい。
なぜなら、痩せる＝我慢＝ストレス、という構図を自分で作ってしまうからです。
正月リセットダイエットでは、まずこの構図を壊します。
ここまでが前半です。
後半では、
- リセットが進まないときの対処法
- 匿名Q&A（5～8問）
- 何度リバウンドしても抜け出せなかった私が変われた理由
を、さらに踏み込んで書いていきます。
正月リセットダイエットがうまくいかない人の共通点
ここまで読んで、「それでも私はうまくいかない気がする」と感じている方もいるかもしれません。
実は、正月リセットダイエットが途中で止まってしまう人には、はっきりした共通点があります。
① 「リセット＝減量」だと思っている
一番多いのがこの誤解です。
正月リセットとは、体重を減らすことではありません。乱れた食欲、冷え、睡眠不足、ストレス状態を元に戻すことです。
ここを飛ばして体重だけを追いかけると、必ずリバウンドします。
② 食事を減らすことで帳尻を合わせようとする
「昨日食べすぎたから今日は抜く」
この思考、過去の私も何百回と繰り返してきました。
でもこの行動は、脳に「飢餓」のサインを出します。すると、次に食べられるときに、必要以上に食べたくなる。
つまり、リバウンド体質を自分で作ってしまうのです。
③ 自分への言葉がとにかく厳しい
正月太りが戻らない人ほど、頭の中で自分を責め続けています。
「また太った」
「どうせ続かない」
「私は意志が弱い」
心理学的に見ると、人は否定されると防御反応を起こします。食欲もその一つです。
自分を責めるほど、ダイエットは遠ざかります。
【体験談】正月リセット2週目、心が先に軽くなった
正月リセットダイエットを始めて2週目。
体重はまだ大きく変わっていませんでしたが、はっきりした変化がありました。
「痩せたい」という焦りが減っていたのです。
以前の私は、
- 常に「まだ足りない」と思っていた
- 食べるたびに罪悪感を感じていた
- 体重計が怖かった
でもこの頃から、「今は戻している途中」と自然に考えられるようになりました。
その結果、夜のドカ食い衝動がほぼ消えました。
これはダイエットにおいて、ものすごく大きな前進です。
リバウンドを繰り返してきた私が気づいた決定的な違い
何度もダイエットをしては失敗してきた私ですが、今回だけは明らかに違いました。
それは、
「減らそうとしていなかった」
という点です。
これまでの私は、常に「痩せたい」「減らしたい」「早く結果を出したい」と思っていました。
正月リセットダイエットでは、
- 体を戻す
- 食欲を安定させる
- 生活リズムを整える
ここに集中しました。
結果として、体重は後から自然に落ちていきました。
匿名Q&A：正月太り・リバウンドの本音相談に答えます
Q1. 正月太りって、放っておいたら自然に戻りますか？
一時的な増加なら戻ることもありますが、多くの場合は生活リズムが乱れたまま固定されます。早めの「リセット」が重要です。
Q2. 運動を始めたほうがいいですか？
焦って始める必要はありません。冷えや疲労がある状態での運動は、逆にリバウンドを招くことがあります。
Q3. 食欲が止まらない日はどうすればいい？
我慢しないでください。その代わり、温かいものを選び、ゆっくり食べることを意識しましょう。
Q4. 何度もリバウンドしている私でも変われますか？
はい。むしろリバウンド経験が多い人ほど、正月リセットダイエットは向いています。
Q5. 体重計に乗るのが怖いです
無理に乗らなくて大丈夫です。体調や気分が安定してからで十分です。
Q6. 正月リセットはどれくらい続ければいい？
目安は3～4週間です。ただし、体調が整えば自然と通常のダイエットに移行できます。
Q7. 痩せたい気持ちを持っちゃダメなんですか？
ダメではありません。ただし、「痩せたい」より「戻したい」を優先してみてください。
「また太った…」を卒業するために一番大切なこと
最後に、正月太りを何度も経験してきた私から、どうしても伝えたいことがあります。
正月太りは失敗ではありません。
問題なのは、太ったことではなく、そこから自分を責め続けてしまうことです。
正月リセットダイエットは、
- 自分を立て直す方法
- リバウンドを防ぐ考え方
- 一生使えるダイエットの土台
でもあります。
もし今、体重計の前で立ち止まっているなら、今日から「減らす」のではなく「戻す」選択をしてみてください。
「また太った…」ではなく、
「今回はちゃんと戻せる」
そう思えるダイエットを、あなたにも手に入れてほしいと思っています。
