こんにちは。私はこれまで10年以上、女性向けダイエットサポートの現場に立ち続けてきたダイエット専門家です。
正月明けになると、必ずと言っていいほど届く相談があります。
「正月太りしてしまいました…」「またリバウンドしました」「痩せたいのに自分が嫌になります」
まず、はっきり言わせてください。
正月太りも、リバウンドも、あなたの意志が弱いからではありません。
私自身、これまで数え切れないほどダイエットに挑戦しては失敗し、一時的に痩せてはリバウンドし、
そのたびに自己嫌悪に沈んできました。
雑誌に載っている「簡単ダイエット」も、「○日で−5kg」も、一通り試しました。
それでも、痩せたい気持ちとは裏腹に、体重は元に戻る。
むしろ前より増えていることすらありました。
この記事では、会議室で考えた理論ではなく、現場で、そして自分の体で味わったリアルな失敗をもとに、
正月太り・ダイエット・リバウンドの本当の原因と対策を、赤裸々にお伝えします。
正月太りはなぜ毎年起こるのか？ダイエット心理の落とし穴
正月太りは、単なる食べ過ぎではありません。
心理学的に見ると、年末年始は太りやすくなる条件がすべて揃っている特殊な期間です。
「一年頑張ったご褒美」という自己許可
「今年も頑張ったから、少しくらい食べてもいいよね」
この言葉、何度自分に言い聞かせたかわかりません。
これは心理学でいう「自己許可」の状態です。
自分に甘くなること自体は悪くありませんが、
問題はその許可が無制限になること。
おせち、餅、スイーツ、お酒。
「正月だから仕方ない」という言い訳が、無意識にブレーキを外します。
生活リズムの崩壊が食欲を暴走させる
正月休みは、起きる時間も寝る時間もバラバラ。
外に出ることも減り、運動量は激減。
実はこれ、食欲ホルモンに直撃します。
睡眠リズムが崩れると、「食欲を抑えるホルモン」が減り、
「もっと食べろ」と命令するホルモンが増えるのです。
つまり、意志とは無関係に食欲が強くなる状態。
ここで「我慢できない自分はダメ」と責めるのは、完全に的外れです。
私が正月太り→リバウンドを繰り返していた頃のリアル体験談
ここからは、少し恥ずかしい話をします。
でも、同じことで悩んでいる人がいるはずだから、隠しません。
ある年の正月、私は「今年こそ痩せたい」と心に誓っていました。
年末までに−6kg。
人生で一番、体が軽かった時期です。
ところが、元旦。
実家で並ぶ料理を見た瞬間、頭の中で何かが切れました。
「まあ正月だし」
「明日から戻せばいい」
そう思って食べたお雑煮。
次におせち。
夜は親戚とお酒。
翌日、体重計に乗るのが怖くて、乗らなかった。
その翌日も。
気づけば三が日が終わり、
「もういいや」と投げやりになり、
コンビニで甘いものを買って帰る自分がいました。
正月明け、体重は＋3kg。
たった一週間で、半年の努力が消えました。
そこからが地獄です。
「なんでこんなに意志が弱いんだろう」
「もう一生痩せられないんじゃないか」
自己嫌悪がストレスになり、さらに食べる。
結果、春には＋8kg。
完全なリバウンドでした。
この経験を通して、私ははっきり理解しました。
問題は食事内容ではなく、心の扱い方だったのです。
リバウンドを引き起こす「完璧主義ダイエット」の罠
多くの人が無意識にハマっているのが、完璧主義です。
「ダイエット中は甘いもの禁止」
「一度食べたら終わり」
この考え方、実はリバウンドを最短距離で引き寄せます。
100点か0点か思考が暴食を生む
心理学では「全か無か思考」と呼ばれます。
少しでもルールを破ると、「もう全部ダメ」と投げ出す。
私自身、クッキー1枚食べただけで、
「今日はもういいや」とケーキまで食べていました。
ダイエットが失敗する人ほど、真面目で頑張り屋。
だからこそ、自分を追い込みすぎるのです。
正月太りをきっかけにリバウンドする本当の理由
正月太りそのものが問題なのではありません。
「太ってしまった自分を責めること」が、最大の引き金です。
自分を責める → ストレス → 食べる → さらに太る
この負のループに気づかず、
「もっと厳しくしなきゃ」と制限を強めるほど、リバウンドは加速します。
正月太りから立て直すために私が実践した3つの改善方法
ここからは、私自身がリバウンド地獄から抜け出すために実践した方法です。
どれも派手ではありませんが、確実に効きました。
① 体重を「記録」ではなく「観察」する
正月明け、私はあえて毎日体重計に乗りました。
ただし、評価はしません。
「増えた＝ダメ」ではなく、
「水分で増えてるな」「今日は動かなかったな」
と、事実だけを見る。
これだけで、体重への恐怖が激減しました。
② いきなり痩せようとしない
正月太り後、いきなり糖質制限や断食をすると、
ほぼ確実にリバウンドします。
私がやったのは、
まず太らない生活に戻すこと。
・食事時間を整える
・コンビニを減らす
・少し歩く
痩せるのは、そのあとでいい。
この考え方が、心を救ってくれました。
③ 「痩せたい理由」を体重以外に持つ
「何kgになりたい」だけだと、挫折しやすいです。
私は、
「鏡を見るのが怖くない自分でいたい」
「好きな服を楽しみたい」
こうした感情ベースの理由を、何度も書き出しました。
これが、ダイエットを続ける支えになります。
匿名相談で多かった正月太り・リバウンドの悩み
ここからは、実際に寄せられた匿名相談と、それに対する私のストレートな回答を紹介します。
Q1. 正月太りした時点でダイエットは失敗ですか？
いいえ。失敗ではありません。
むしろ、正月太りは誰にでも起こります。
大事なのは「どう戻るか」です。
Q2. リバウンドばかりで自信がなくなりました
それは、あなたが何度も挑戦してきた証拠です。
失敗＝能力不足ではありません。
方法が合っていなかっただけです。
Q3. 痩せたいのに食欲が止まりません
意志ではなく、体と心の仕組みを疑ってください。
睡眠・ストレス・我慢の反動が原因であることがほとんどです。
Q4. 正月太りした体重はどれくらいで戻すのが正解ですか？
「早く戻さなきゃ」と焦る気持ちはよくわかります。
ですが、正月太りの体重は2〜4週間かけて自然に戻すのが最もリバウンドしにくいです。
急激に落とそうとすると、体は「飢餓状態」と判断し、次に食べた時に脂肪を溜め込みます。
正月太り＝短期勝負、という考え方自体がリバウンド思考なのです。
Q5. どうしても「また太るかも」という不安が消えません
これは過去にリバウンドを経験している人ほど強く感じます。
不安は悪者ではありません。
むしろ、これまで頑張ってきた証拠です。
大切なのは、「太らない行動」を毎日積み重ねること。
不安を消そうとするより、安心材料を増やす方が効果的です。
Q6. ダイエットが続かない自分は甘いのでしょうか？
いいえ。甘いのではなく、人間として正常です。
我慢や制限だけのダイエットは、脳にとってストレスそのもの。
続かないのは意志の問題ではなく、方法の問題です。
Q7. 正月太りをきっかけに、やる気が完全になくなりました
実はこの相談、毎年一番多いです。
やる気がないときに必要なのは、モチベーションではありません。
「できる行動を小さくする」ことです。
歯磨きをする、白湯を飲む、5分だけ歩く。
それで十分です。
私が「もうリバウンドしない」と確信できた決定的な気づき
正月太りとリバウンドを何年も繰り返し、
ある時ふと、ノートにこんな言葉を書いていました。
「私は痩せたいんじゃなくて、安心したいんだ」
その瞬間、すべてがつながりました。
体重が増えると不安になる。
リバウンドすると自己否定が始まる。
だから痩せたくなる。
つまり、ダイエットの目的は体重ではなく、
「自分を責めなくて済む状態」だったのです。
この視点に立ってから、ダイエットのやり方を根本から変えました。
心理学的に正しい「リバウンドしないダイエット思考」
体重＝評価、にしない
体重は、昨日の睡眠、塩分、水分、ストレス、すべての影響を受けます。
それを「自分の価値」と結びつけるのは酷すぎます。
私は体重を「天気予報」くらいの感覚で見るようにしました。
雨だからダメな日、ではないですよね。
それと同じです。
「戻す力」を育てるという考え方
一切太らない人はいません。
本当に大事なのは、太ったあとに戻れるかどうか。
正月太りを経験しても、
「いつもの生活に戻せば戻る」
この感覚を持てると、ダイエットは一気に楽になります。
正月太り解消のための現実的ステッププラン
ステップ1：責めるのをやめる（最重要）
まずやるべきことは、食事制限でも運動でもありません。
自分を責めるのをやめることです。
「また太った」「やっぱりダメだ」
この言葉を使わないだけで、食欲は落ち着きます。
ステップ2：生活リズムを7割戻す
完璧に戻そうとしなくてOKです。
・起きる時間を少し整える
・食事時間を決める
・外に出る
これだけで、体は自然と元に戻ろうとします。
ステップ3：「痩せたい」を一旦横に置く
痩せることを目標にすると、焦りが生まれます。
まずは、
「これ以上太らない」
「元の生活に戻す」
ここをゴールにしてください。
結果的に、それが一番早く痩せます。
正月太りを経験したからこそ得られるもの
正月太りやリバウンドは、決して無駄ではありません。
・自分の弱点がわかる
・無理な方法に気づける
・本当に合うダイエットが見えてくる
私自身、遠回りをしたからこそ、
今は体重に振り回されずにいられます。
痩せたい気持ちがあるあなたは、もう十分頑張っています。
あとは、やり方を変えるだけです。
まとめ｜正月太りは「ダイエットの失敗」ではない
正月太りは、意志の弱さではありません。
リバウンドも、性格の問題ではありません。
体と心の仕組みを知らずに、
自分を責め続けてきただけです。
もし今、
「また太った」
「痩せたいのにうまくいかない」
と感じているなら、
それは、変われるタイミングに立っている証拠です。
焦らなくて大丈夫。
正月太りは、必ず取り戻せます。
そして、もう同じリバウンドを繰り返す必要はありません。
