こんにちは。女性向けのダイエット実践サポートを長年続けてきたダイエット専門家です。
でも今回の記事では、上から目線の理論ではなく、「何度も痩せてはリバウンドしてきた当事者」として、かなり赤裸々に書きます。
正直に言います。
私は「ダイエット」という言葉に人生を振り回されてきました。
痩せたい。とにかく痩せたい。
体型さえ変われば、人生が変わる気がしていました。
でも現実は、痩せる → 安心 → 気が緩む → リバウンド → 自己嫌悪の無限ループ。
この繰り返しでした。
どんなダイエットをしても、なぜ私はリバウンドしたのか
今まで本当に、ありとあらゆるダイエットを試しました。
- 糖質制限で一気に体重を落とす
- サラダ中心の食生活
- 毎日ランニング
- 置き換えダイエット
- ファスティング
どれも「一時的」には痩せました。
体重計の数字が落ちた瞬間は、本当に嬉しかったです。
でも、そのあと必ず訪れるのがリバウンド。
「私って意志が弱いんだ」
「また失敗した」
「どうせ一生痩せられない」
そんな言葉を、自分に何度も投げつけていました。
心理学的に見る「リバウンド体質」の正体
今ならはっきり分かります。
問題は意志の弱さではありませんでした。
人の脳は、「急激な変化」をストレスとして認識します。
食事量を急に減らす、激しい運動を始める、我慢を強いる。
すると脳はこう判断します。
「これは危険な状態だ。元に戻そう」
これが、リバウンドの正体です。
痩せたい気持ちが強い人ほど、体を冷やしている
ここからが、今回一番伝えたい話です。
痩せたい気持ちが強い人ほど、無意識に体を冷やしています。
- 冷たいサラダばかり食べる
- 冷たい飲み物を選ぶ
- シャワーだけで済ませる
- 薄着で我慢する
私自身も、「痩せるためには仕方ない」と思っていました。
でも実はこれ、ダイエット的には最悪の選択だったんです。
体が冷えると、なぜ痩せにくくなるのか
体が冷えると、次のことが起こります。
- 血流が悪くなる
- 代謝が下がる
- 脂肪が燃えにくくなる
- 疲れやすくなる
- 甘いものが欲しくなる
つまり、「痩せたい行動」が「太りやすい体」を作っていたわけです。
この事実を知ったとき、正直ショックでした。
私が「体を冷やさないダイエット」に切り替えたきっかけ
きっかけは、ある冬の日でした。
鏡に映った自分の姿を見て、言葉を失いました。
体重はそこまで増えていないのに、体型が崩れていたんです。
特に下半身。
太ももはパンパンで、顔色は悪く、全体的に疲れ切った印象。
そのとき、ふと気づきました。
「私、いつも体が冷たい…」
お腹も、手も、足も冷たい。
痩せたい一心で、体の声を完全に無視していました。
最初は正直、温活なんて信じていなかった
温活ダイエットという言葉を聞いたとき、こう思いました。
「そんな地味なことで痩せるわけない」
「運動しないと意味ないでしょ」
でも、これ以上リバウンドしたくなかった私は、考え方を変えました。
「痩せる」よりも「壊さない」ダイエットをやろう
そう決めたんです。
私が実際にやった「体を冷やさない」3つの習慣
① 朝一番に白湯を飲む
正直、最初は面倒でした。
でも続けると、内臓がじわっと温まる感覚が分かります。
朝の白湯は、心理的にも効果があります。
「今日も自分を大切にできた」という小さな成功体験が、ダイエット継続につながります。
② シャワーだけをやめて湯船につかる
忙しい日は本当にサボりたくなりました。
でも湯船につかるようになってから、
- 夜の間食が減る
- 寝つきが良くなる
- 翌朝のむくみが違う
という変化が出てきました。
③ 冷たい「ダイエット食」をやめた
サラダ、スムージー、冷奴。
一見ヘルシーですが、冷え性の私には逆効果でした。
温かいスープ、味噌汁、蒸し野菜。
これだけで、食後の満足感がまるで違います。
体を冷やさなくなって起きた、意外な変化
体重はすぐには落ちませんでした。
でも、
- ドカ食い衝動が減った
- 体型への不安が小さくなった
- リバウンドへの恐怖が減った
この変化が、後から大きな結果につながっていきます。
匿名相談Q&A①〜③（前半）
Q1. 体を冷やさないだけで本当にダイエットになりますか？
A. 体を冷やさないことは、痩せるための土台作りです。
急激に体重を落とすより、リバウンドしない体を作ることが目的です。
Q2. 冷え性でも運動は必要ですか？
A. 必要ですが、順番が大切です。
体を温めてから、軽い運動を取り入れる方が効果的です。
Q3. 痩せたい気持ちが強すぎて焦ります
A. 焦りはダイエットの大敵です。
体を温めることで、自律神経が整い、自然と気持ちも落ち着きます。
体を冷やさなくなってから、リバウンドへの恐怖が消えた理由
温活を意識し始めて、1か月ほど経った頃。
体重計の数字は、正直ほとんど変わっていませんでした。
それなのに、不思議なことが起きていました。
「また太るかも」という不安が、明らかに減っていたんです。
以前の私は、少し食べすぎただけで、
- 明日から絶食しよう
- 運動を倍にしよう
- もう全部ダメだ
こんな極端な思考に一気に引っ張られていました。
でも体を冷やさなくなってからは、
「今日は疲れてたな」「冷えたな」「じゃあ温めよう」
そうやって、自分を責めずに立て直せるようになったんです。
リバウンドしない人の思考は「調整型」
ダイエット相談をしていて気づいたことがあります。
リバウンドしない人は、完璧を目指していません。
- 食べすぎたら、温める
- 動けなかったら、休む
- 冷えたら、戻す
この「戻す力」があるから、太り続けないのです。
体を冷やさない習慣は、この調整力を自然に育ててくれました。
正直に言います。温活中でもリバウンドしかけました
ここで、かなり恥ずかしい話をします。
温活を続けて2か月目、仕事のストレスが一気に重なった時期がありました。
そのとき私は、
- 夜中にアイスを食べ
- 菓子パンを2つ追加し
- 「どうせまた太る」と投げやりになりました
翌朝、鏡を見るのが怖かったです。
「またリバウンドだ…」
心臓がギュッと縮む感覚がありました。
でも、以前と決定的に違ったこと
以前なら、そのまま暴走していました。
でも今回は違いました。
「体、冷えきってたな」
そう気づいて、その日は無理な制限をせず、
- 白湯を飲む
- 湯船に長めにつかる
- 温かい食事を選ぶ
たったこれだけで、数日後には体型も気持ちも落ち着いていました。
ここで確信しました。
体を冷やさない人は、リバウンドしても「戻れる」
ダイエット心理学：なぜ「冷え」は暴食を引き起こすのか
体が冷えると、脳は無意識にエネルギー不足を感じます。
すると、次のような反応が起こります。
- 甘いものが欲しくなる
- 脂っこいものを欲する
- 満足感を感じにくくなる
これは意志の問題ではありません。
生理的な反応です。
つまり、冷えた体で「痩せたい」と我慢するほど、
リバウンドしやすい状態を自分で作っていた、ということ。
温活は、この暴食スイッチを根本から弱めてくれました。
体型が変わり始めたと実感した瞬間
体重より先に、変わったのは体型でした。
① 下半身のむくみが減った
夕方になるとパンパンだった脚が、明らかに違いました。
② お腹の冷えがなくなった
触ると冷たかったお腹が、常に温かい状態に。
③ 姿勢が自然と良くなった
体が緩み、無意識に力を入れなくなりました。
これらはすべて、リバウンドしにくい体のサインです。
匿名相談Q&A④〜⑧（後半）
Q4. 温活しても体重が減らず不安です
A. 体重より体型を見てください。
むくみ・ライン・疲れやすさは確実に変わっています。
Q5. 夏でも温活は必要ですか？
A. 必要です。
冷房・冷たい飲食で、夏こそ体は冷えています。
Q6. 忙しくて続けられるか不安です
A. 完璧は不要です。
白湯1杯、湯船3分、温かい汁物。
一つで十分です。
Q7. 痩せたい気持ちが消えてしまいそうで怖い
A. 痩せたい気持ちが「焦り」から「安心」に変わるだけです。
結果はむしろ安定します。
Q8. もう何度もリバウンドしています。それでも大丈夫？
A. 大丈夫です。
体を冷やさない習慣は、何度失敗してもやり直せます。
まとめ：リバウンドしない人は、体を責めない
体を冷やさない。
たったそれだけのことが、
- ダイエットへの焦りを減らし
- 暴食を防ぎ
- リバウンドの恐怖を消してくれました
痩せたいと願うことは、悪くありません。
でも、自分を追い込むダイエットは、もう終わりにしていい。
リバウンドしない人は、体を冷やさない。
それは、体型よりも先に「生き方」を変える習慣でした。
もし今、あなたが
「また太るかも」
「もう失敗したくない」
「それでも痩せたい」
そう思っているなら、まず体を温めてください。
体が変わる前に、心が落ち着きます。
それが、ダイエット成功の本当のスタートです。
