こんにちは。女性向けダイエット専門家として、これまで数百名以上の「痩せたいけどリバウンドする」をサポートしてきました。今回は、私自身の赤裸々な体験談も含めつつ、“ホルモンバランスの乱れがどれほどダイエットとリバウンドに影響しているか”について徹底的に書いていきます。
ダイエットを頑張っても痩せない。痩せてもリバウンドする。
その裏側にあるのがまさにホルモンの乱れ。
これを放置すると、気づかないうちに太り続け、食事制限をしても体重が落ちなくなるという“負のスパイラル”に突入します。
この記事は「会議室で考えた理論」ではなく、現場で女性たちと一緒に涙も笑いも共有しながら磨かれたリアルな知識と赤裸々な体験談で構成しています。
ホルモンが乱れると太り続ける“3つの根本理由”
ホルモンバランスの乱れは、ただの「気分の問題」ではありません。
私自身が痛感しましたが、これはガチで痩せにくくなる物理的な現象です。
1. 代謝が落ちる（燃えない体になる）
ホルモンが乱れると、女性にとって最も大事な甲状腺ホルモンや女性ホルモンが低下し、基礎代謝が下がります。
特に生理前やストレス過多の時期は代謝が一気に落ちるため、「前と同じ食事なのに太る」というあの現象が起こります。
私も実際、仕事のストレスがピークだった時期は、白湯しか飲んでないのに体重が増えました。
そのときは本気で泣きましたし、「私だけ変なんじゃ…？」と焦りまくりました。
2. 食欲を抑えられなくなる（脳が食べさせようとしてくる）
ホルモンバランスが崩れると“食欲ホルモン”であるレプチンとグレリンのバランスが乱れます。
レプチンは「満腹だよ」と伝えるホルモン、グレリンは「お腹空いたよ」と伝えるホルモン。
これが乱れると、満腹なのに食べたい、甘い物が無性に欲しい、夜中に食欲が暴走するなどが起こります。
私も一時期、仕事から帰ると止まらないスイーツ欲に負け、冷凍庫にストックしたアイスを3つ連続で食べて自己嫌悪…という生活を繰り返していました。
3. リバウンドしやすい脂肪のつき方になる
ホルモンバランスの乱れは、脂肪が落ちにくい体質を作ります。特に皮下脂肪や内臓脂肪が落ちにくく、リバウンドしやすい体質へ。
実際、短期で痩せてはリバウンドを繰り返していた頃は、太ももや下腹だけが異常に落ちず、「私なんて一生この体型…？」と鏡を見るのが怖くなりました。
【体験談】私がホルモン乱れで“太り続けた”最悪期
ここから赤裸々に書きますが、これは多くの女性が経験していることだと思います。
◆ストレスMAXの仕事時代
私は昔、残業が当たり前の職場で、睡眠は4〜5時間。
生理周期もバラバラになり、むくみ、便秘、肌荒れ、イライラ…まさに全身がボロボロ。
その状態でダイエットしても全く痩せないし、むしろ太る。
食べていないのに太るという理不尽さに泣きたくなり、「努力が報われないってこんなに辛いの？」と本気で思っていました。
◆痩せたのにリバウンドが止まらない地獄
当時、短期集中の糖質制限もやりました。
一時的に5kg痩せたけど、その後ストレスでどか食いし、一気に8kgリバウンド。
鏡に映る自分にショックで、
「私、こんなに太かったっけ…？」
と茫然としたことを今でも覚えています。
そのとき強烈に思ったのが、
『ダイエットって食事制限じゃなくてホルモン調整なんじゃない？』
ここから私の“ホルモンバランスを整えるダイエット”の研究が始まりました。
ホルモンバランスを整えると痩せる理由
結果から言うと、ホルモンを整えるだけで、食事や運動を変えなくてもスルッと1〜2kg自然に落ちました。
さらに、暴食がなくなり、イライラも激減。
◆心理学的にも「ホルモンが整うとダイエットの成功率が上がる」
実は、ダイエットの成功率が上がる理由のひとつに「自己効力感（セルフ・エフィカシー）」があります。
これは《自分ならできる》と思える心理状態。
ホルモンが乱れていると、心が不安定になり、自己効力感が下がるので、ダイエットの継続が困難になります。
逆にホルモンが整えば、心が安定し、「続けよう」という気持ちが自然と湧いてきます。
【Q&A】ホルモン乱れダイエットに関するよくある質問
Q1. ホルモンの乱れってどうやって気づけばいいの？
生理周期の乱れ、むくみ、イライラ、甘い物欲求の爆増、寝ても疲れが取れない、痩せにくい…これらが複数当てはまれば、かなり高確率でホルモンが乱れています。
Q2. 食事制限だけじゃ痩せないのはなぜ？
ホルモンが乱れていると代謝が低く、食欲が暴走しやすいからです。
体が「省エネモード」になってしまい、同じ食事量でも太りやすくなります。
Q3. ストレスで太るのは本当にホルモンのせい？
はい。ストレスホルモンのコルチゾールが増えると、脂肪を蓄えやすくなり、食欲も増加します。特にお腹まわりに脂肪がつきやすいのが特徴。
Q4. ホルモンを整えると本当に痩せる？
「食欲の安定」「代謝アップ」「睡眠改善」などの効果が出て、結果的に痩せやすい体質になります。実際、私のサポートではほとんどの女性が自然に体重が落ち始めます。
Q5. まず何から始めるのがいい？
まずは睡眠の確保、ストレスケア、血糖値の安定。この3つを整えるだけで、ホルモンの乱れはかなり改善します。
Part 2 では、ホルモンを整える具体的な改善方法と、さらに赤裸々な体験談、そしてより深いQ&Aを続けます。
ホルモンバランスを整えて痩せるための具体的ステップ
ここからは、私が実際にリバウンド地獄から抜け出し、安定して痩せられるようになった「ホルモン改善メソッド」を具体的に紹介していきます。
ストレス、生理不順、食欲暴走…これらを同時に抱えてダイエットを失敗していた私が、どのように体質を変えていったのか。
かなり赤裸々に書いていきますので、きっとあなたの参考になるはずです。
1. 睡眠の質を“最優先”で改善した
正直、これが一番大きかったです。
当時の私は、睡眠4〜5時間で生活していたため、寝不足が続き、コルチゾールが異常に高い状態でした。
睡眠を増やすために、私は以下を徹底しました。
- 帰宅後はスマホを2時間触らない
- 寝る1時間前に必ず入浴する
- カフェインは14時まで
- 夜の間食を禁止
これを3週間続けると、
・朝のむくみが軽減
・食欲が安定
・イライラが激減
・体重が自然に−1.2kg
と、驚くほど効果が出ました。
2. 血糖値を乱さない食べ方に変えた
ホルモンを整える食事というと「何を食べるか」ばかり注目されますが、実は「どう食べるか」のほうが何倍も大切です。
私が実践したのは以下のシンプルなルールです。
- 食事の最初に野菜を食べる（ベジファースト）
- 糖質だけを単体で食べない
- 間食はナッツやヨーグルトなど低GIにする
- 夜は炭水化物を少なめにする
これだけで、生理前の食欲暴走が減り、甘い物が無性に欲しくなる現象がほぼゼロになりました。
3. 生理周期に合わせて食事と運動を変えた
女性の体は4つの周期で大きく変わるため、時期ごとにダイエット方法を変えることが必須です。
◆生理後〜排卵まで（痩せやすい時期）
代謝が安定し、メンタルも安定する時期。
この時期は筋トレやウォーキングを積極的に行いました。
◆排卵後〜生理前（太りやすい時期）
むくみ、食欲増加、イライラが出る時期。
この時期はストレッチや軽めの有酸素だけにして、食事は優しく。
この“周期に合わせたダイエット”を取り入れるだけで、リバウンド率が大幅に下がりました。
今まで「生理前に体重増えて落ち込む→暴食→さらに太る」のループだったのが嘘みたいに消えました。
4. ストレスを「減らす」のではなく「逃がす」に変えた
心理学的に見ると、女性がストレスで太りやすいのは「我慢型」だからです。
ストレスを抱え込みすぎると、脳が“食べて解消しろ”と指令を出します。
私は以前、無意識にこのパターンになっていました。
嫌なことがあるたびに、コンビニでスイーツを買って帰る…これが日常でした。
そこで「我慢」ではなく「逃がす」方法に変えました。
- 嫌なことがあった日は帰りに必ず散歩する
- 気分が沈んだ日は早風呂してすぐ寝る
- ノートに感情を全部書き出す
- 甘いものが欲しいときはナッツと紅茶に置き換える
これを続けていると、暴食が激減し、体重がもっと安定しました。
5. 体に優しい運動で“自律神経”を整えた
実は、ホルモンの乱れと自律神経は密接につながっています。
ガッツリ運動しても自律神経が乱れていると逆効果になることも。
そこで私はこんな軽い運動を取り入れました。
- 朝5分の深呼吸＋軽いストレッチ
- 夜はゆるヨガ
- 週3回のゆっくりウォーキング
これだけでも脳のストレスが減り、コルチゾール値が下がって食欲が安定しました。
【赤裸々体験談】ホルモン改善で“人生変わった瞬間”
ホルモンバランスを整えて数ヶ月経った頃、周囲からこう言われました。
「なんか最近痩せた？顔が明るいよね！」
「雰囲気柔らかくなったね！」
実際、体重はマイナス6.4kg。
しかも無理な食事制限ゼロ、運動もゆるめ。
その上、生理周期が整い、イライラも減り、睡眠の質も大幅改善。
何より嬉しかったのが、
「もう、食べるのが怖くない」
と思えるようになったこと。
今までの私は、“痩せたいのに食べたい”という矛盾で自分を責め続けていました。
でもホルモンが整うと、欲求そのものが落ち着き、食べ物への執着が消えました。
【さらに深いQ&A】ホルモン乱れ×ダイエットのお悩み相談
Q6. ホルモン改善だけでどれくらい痩せますか？
個人差はありますが、私がサポートした女性たちは、平均で2〜5kgは自然に落ちています。
無理な運動や食事制限をしていないのに落ちるので、リバウンドしにくいのも特徴です。
Q7. 年齢を重ねるとホルモンで太りやすくなるの？
はい。特に30〜40代は女性ホルモンが低下し始め、脂肪がつきやすくなります。
ただし、生活習慣でホルモンはある程度コントロールできますので、必ず改善できます。
Q8. 更年期でもホルモン改善ダイエットは意味ありますか？
あります。更年期は女性ホルモンの急低下が起こりますが、“減る”ことが問題なのではなく、“乱れる”ことが体重増加につながります。
乱れを整える生活をすれば体重は十分コントロール可能です。
Q9. ホルモンの乱れは病院に行くべき？
生理不順がひどい、抜け毛が急に増えた、精神的に不安定すぎるなどの場合は一度婦人科の検査をおすすめします。
ただ、軽度の乱れであれば生活改善で十分整います。
Q10. ホルモン改善はどれくらいで効果が出る？
早い人で1〜2週間、平均して1〜2ヶ月で変化を感じます。
体重が落ちるより先に「気分が安定した」「食欲が整った」という変化が出ることが多いです。
まとめ：ホルモンを整えれば太り続けるループから抜け出せる
これまで何度もリバウンドしてきた私が確信したのは、
ダイエットの成功＝ホルモンバランスの安定
ということです。
食事制限も運動も大事ですが、ホルモンが乱れたまま頑張ると無理が生じ、結果的にリバウンドします。
逆にホルモンが整えば、
- 食欲が安定し
- 代謝が自然に上がり
- ストレス太りがなくなり
- 生理前の暴食も減り
- メンタルが安定する
この状態こそ、リバウンドしない“本当のダイエット成功”です。
あなたがもし、今まで何度もダイエットに失敗してきたなら…
その原因は「あなたの意思が弱い」からではなく、ただホルモンが乱れていただけかもしれません。
今日から少しずつ、ホルモンを整える生活を始めてみてください。
それが、痩せたい願いを叶え、太り続ける負のループから抜け出す最初の一歩になります。
