食べても太りにくい体は“ホルモン管理”で作れる

Q&Aセクション：ホルモン管理ダイエットの“リアルな疑問”に回答

ここからは、私が実際にダイエットサポートをしてきた中で、特に相談が多かった質問を中心に、赤裸々な体験談も交えながら解説していきます。

Q1：ホルモンを整えるだけで本当に痩せるの？

結論から言うと、痩せやすさはホルモンバランスでほぼ決まります。 たとえば、私自身が生理前になると2kgくらい一気に増えて、そこからむくみと食欲暴走でリバウンドしていました。

でも、ホルモンを整える習慣（睡眠、血糖値ケア、ストレスマネジメント）を取り入れたら、ダイエットが「気合」ではなく「自然と痩せていく感じ」になりました。

特に変わったのは、食欲が落ち着いたこと。 我慢のダイエットではなく、体が勝手に「暴走モード」にならない仕組みを作ると、食事制限のストレスが激減します。

つまり、ホルモン管理＝土台づくり。 土台が整うと、少し食事に気をつけるだけで痩せる力が戻るんです。

Q2：ストレスとホルモンの関係って？

ダイエットの現場で何度も見てきたのが、痩せたいのにストレスがあるせいで逆に太るパターン。

特に関係するのが「コルチゾール」。 このストレスホルモンが高い状態が続くと、

• 甘い物が無性に食べたくなる
• 脂肪を溜め込みやすくなる
• むくみやすくなる
• 睡眠の質が落ちる

という“太りやすい体質”にまっしぐら。

実際、私が20代後半のとき、仕事が忙しくてストレスMAXだった時期は、夜になると甘いものを爆食いしてしまう日が多く、そのたびにリバウンドしていました。

「意志が弱いからじゃなかった」と知った時は衝撃でした。 ただのホルモン暴走だったんです。

ストレスが太る理由を知るだけで、自己嫌悪が減って、正しい対策に目を向けられるようになります。

Q3：よく眠れません。睡眠不足も太る原因になりますか？

睡眠不足はダイエットの大敵です。

私が見てきたクライアントさんでも、睡眠が乱れている人は共通して、

• 食欲ホルモン「グレリン」が増える
• 満腹ホルモン「レプチン」が減る
• 血糖値が不安定になり甘い物を欲する

という状態になり、結果として食欲を抑えられません。

私自身、過去に副業と本業の掛け持ちで睡眠時間が3〜4時間だった時期がありました。 その頃はとにかく「とにかく食べたい！」が止まらず、気づいたら3ヶ月で6kg増。

「寝れば痩せる」は本当に正しかった。

Q4：ホルモンを整えるために今日からできることは？

すべてを一気に変える必要はありません。 まずは“食べても太りにくい体”を作るための3つの基本の整え方をご紹介します。

① 朝にたんぱく質をとる

朝にたんぱく質をとると、血糖値が安定し、1日中食欲が暴走しにくくなります。

私のおすすめは、

• ゆで卵＋味噌汁
• ギリシャヨーグルト＋少量のナッツ
• 納豆＋ごはん（少量）

② 認知行動療法を活用した“食欲の棚卸し”

「今、お腹がすいているのか？ それともストレスで食べたいのか？」 と、一度心の中で問いかけます。

ダイエット成功者の多くが自然にやっている習慣です。

私もこれを始めて、夜中の無駄食いが8割減りました。

③ 1日5分のウォーキング

運動嫌いの人でもできるミニ習慣。 軽い運動はストレスホルモンを下げ、痩せホルモン（セロトニン）を増やします。

「歩けば痩せる」は半分本当で、 「ストレスを下げる→食欲が落ち着く→結果的に痩せる」 という流れが起きるからです。

Q5：ホルモンが乱れているか自分でチェックできますか？

はい、以下の項目でチェック可能です。

• 食べてないのに体重が増える
• 甘い物への欲求が異常に強い
• 寝ても疲れが取れない
• 生理前のむくみ・食欲がひどい
• ストレスが多い
• 夜に食欲が暴走する

3つ以上当てはまったら、ホルモンバランスが乱れている可能性は高め。

でも大丈夫。 ここから整えていけば、食べても太りにくい体は作れます。

ホルモン管理で“太りやすい体質”から卒業する方法

1. 血糖値の波を小さくする

太ってしまう多くの原因は、実は「血糖値のジェットコースター」。 急上昇→急降下を繰り返すと、脂肪を蓄えやすいスイッチが入りやすくなります。

具体的には、

• 甘い飲み物をやめる（カフェラテ・ジュース）
• 白米は少量＋たんぱく質と一緒に
• 食べる順番を「野菜→たんぱく質→糖質」にする

これだけでも、むくみが消えて、2〜3週間で体が軽くなる人が多いです。

2. 自律神経を整えて脂肪燃焼モードに

ホルモンと自律神経はセット。 乱れていると、代謝も落ちます。

私がよく勧めているのは以下：

• 朝日を5分浴びる
• 夜のスマホを30分だけ控える
• 寝る前に深呼吸を10回

これだけで副交感神経が働き、睡眠の質が上がり、翌朝のむくみが激減します。

3. ホルモン周期に合わせた“非根性ダイエット”

女性は毎月、痩せやすい時期・痩せにくい時期があります。

痩せやすい時期（生理後〜排卵前）

• 運動効果が高い
• 代謝が上がる
• 食欲が落ち着きやすい

痩せにくい時期（生理前）

• むくみやすい
• 甘い物欲求が強くなる
• 体重が増えやすい

私が失敗していた頃は、この「痩せにくい時期」に必死で我慢ダイエットをやって、ストレスから暴食→リバウンドを繰り返していました。

でも周期に合わせて調整すると、努力に対して体が素直に反応してくれるので、結果が出やすくなりました。

私がホルモン管理で“食べても太らない体”になれた理由

私が過去に何度もリバウンドし、 「もう一生痩せられないのかな…」 と思った時期がありました。

ですが、ホルモンに着目してから体が劇的に変わりました。

特に変化を感じたのはこの3つ：

• 夜の暴食が減った
• むくみが取れて脚が細くなった
• 生理前のメンタル不安定がなくなった

この変化のおかげで、“努力してるのに報われない地獄”から抜け出すことができました。

そしていちばん嬉しかったのは、 体重が安定してリバウンドしなくなったこと。

ホルモン管理ダイエットは、ただ痩せるだけではなく、 「太らない体を育てる」「リバウンドしない体を作る」 という、本当の意味での健康的なダイエット方法です。

まとめ：ホルモン管理は“痩せ体質”への最短ルート

今回の記事をまとめると、

• ホルモンバランスは体重と密接に関係している
• ストレス・睡眠不足・血糖値の乱れが太る原因
• ホルモンを整えると食欲が自然に落ち着く
• 女性はホルモン周期に合わせると効率よく痩せる
• ホルモン管理はリバウンド防止に効果絶大

食べても太りにくい体を作るには、 根性ではなく「ホルモン」を味方につけること。

ホルモンが整えば、痩せるのは特別なことではなく、 自然と体が“元に戻る”だけです。

あなたも今日から少しずつ、ホルモンケアを始めてみてください。 体も心も驚くほど軽くなりますよ。