ホルモンバランス改善でイライラしない“穏やかダイエット”【前半】
こんにちは。女性向けのダイエットサポートを専門にしている私です。
今回は、私自身が何度もリバウンドし、泣きながらダイエットと向き合ってきた実体験を元に、
「ホルモンバランス改善による穏やかダイエット」について、かなり赤裸々に書いていきます。
「痩せたいのにイライラする」
「ダイエット中、普通の自分じゃいられない」
「食べたい衝動が抑えられない」
「頑張ってもリバウンドする」
この辺りに心当たりがあるなら、この記事はあなたのためのものです。
私はこれまで、表面だけの「カロリー計算」「運動量」「糖質制限」に依存したダイエットを何年も続けていました。
でも結果は……
- 痩せる → イライラで爆食 → リバウンド
- 痩せる → 情緒不安定 → やめる → リバウンド
- 痩せる → 無理が続かず → リバウンド
この地獄ループを何度繰り返したかわかりません。
でも、ある時気づいたんです。
「痩せられないのは、私の意思の弱さじゃなくて、ホルモンバランスが乱れていたからだ」
そこから、私のダイエット人生が180度変わりました。
もちろん、リバウンドしなくなりましたし、何より“心が穏やかになった”ことが一番の変化でした。
なぜホルモンが乱れるとイライラして痩せないのか？【心理学＋生理学】
●イライラ＝意志の問題じゃない。脳が“危険”だと判断している
当時の私は「ダイエット中にイライラするのは、私がメンタル弱いだけ」と思い込んでいました。
でも実際は違いました。
心理学的に見ると、強いストレスや食事制限をすると、脳は“生命の危機”と判断し、
コルチゾール（ストレスホルモン）が大量に分泌されます。
これが上がるとどうなるか？
- 些細なことでイライラ
- 食欲が暴走
- 眠れない
- むくみやすい
- 痩せない
つまり、イライラして痩せないのは、意思ではなく生理反応なんです。
私が何度もリバウンドしたのも、まさにこの状態でした。
●女性ホルモンの乱れは「努力のムダ」を生みやすい
特に女性は、エストロゲンとプロゲステロンという2種類のホルモンの変動が大きく、
これが乱れると、下記のような“不具合”が発生します。
- 代謝が落ちる
- 脂肪を溜め込みやすくなる
- むくみで体重が増える
- イライラが続く
- 気分が落ち込みやすくなる
私はこれを知らずに、ひたすら自分を責めていました。
でも本当は、ホルモンを整えるだけで、驚くほど痩せやすくなるんです。
赤裸々体験談：リバウンド地獄と、情緒崩壊のダイエット期
ここからは、正直に書きます。
実は私、人生最大で4回リバウンドしています。
そのたびに、自分を見失い、泣いて、また過食して……を繰り返していました。
あるときなんて、仕事でちょっと注意された瞬間に涙が出て止まらず、
帰りの電車で“なぜかわからない涙”を流しました。
そんな自分に驚き、さらに自己嫌悪になりました。
夜中の2時、コンビニでアイス3個とスナック菓子を買って、
「明日からは絶対ちゃんとするから」
そう言い訳しながら食べ続けました。
あのときの私は、心も体も壊れていました。
そして体重は、痩せた時から＋9kgリバウンド。
そんなとき、婦人科の先生に言われた一言が忘れられません。
「身体が悲鳴をあげてる。ダイエットじゃなくて、まずホルモンを整えなさい。」
私はそこで、初めて“根本改善”を意識するようになりました。
ホルモンバランス改善で痩せ体質をつくる方法【具体的テクニック】
●１：朝食にタンパク質を入れるだけで「食欲の乱高下」が消える
朝、パンとコーヒーだけで済ませていた頃の私は、
昼過ぎには甘いものへの欲求が爆発していました。
そこで始めたのが「朝タンパク質習慣」。
- ゆで卵
- 納豆
- 味噌汁
これだけ。
たったこれだけで、驚くほど食欲が安定し、夜の過食はほぼゼロになりました。
●２：睡眠の質を上げるだけで、自動的に“痩せるスイッチ”が入る
ダイエットなのに睡眠？と思うかもしれませんが、
ホルモンを整えるには睡眠が最重要です。
特に、メラトニンと成長ホルモンはダイエットと直結します。
私が実践して効果が大きかったのは、以下の2つ。
- 21時以降はスマホのブルーライトをカット
- 寝る1時間前に白湯をゆっくり飲む
これだけで翌朝のむくみが激減し、体重の上下が安定しました。
●３：冷え取り＆血流改善で、代謝が勝手に上がる
私は昔から末端冷え性で、足先が氷みたいに冷えていました。
これがホルモンの乱れを加速させていたと後で知りました。
取り入れたのはシンプルな習慣。
- 朝、骨盤周りを1分だけ回す
- シャワーだけで済ませず湯船に浸かる
- 白湯を常温で持ち歩く
血流が良くなると、驚くほどむくみが消え、脚が細く見えるように。
代謝も上がり、脂肪が落ちるスピードが上がりました。
Q&A（前半）
Q1. ホルモンバランス改善だけで本当に痩せますか？
正直に言います。
痩せます。ただし“劇的に急激に”ではなく“ゆるやかに自然と”痩せます。
イライラが減って過食が消えるため、リバウンドしない痩せ方になります。
Q2. 食事制限は必要ですか？
極端な制限は必要ありません。
むしろホルモンが乱れる原因になるため逆効果です。
ポイントは…
- 朝のタンパク質
- 間食の質を上げる（ナッツ・タンパク源）
- 夜は消化に優しいものを選ぶ
この3つを意識すれば十分です。
Q3. ダイエット中のイライラはどれくらいで落ち着きますか？
私の経験では、早い人なら1週間で変化を感じます。
ストレスホルモン（コルチゾール）が安定すると、驚くほど心が軽くなります。
Q&A（後半）
Q4. ホルモンが乱れているかどうか、自分で判断できますか？
完全ではありませんが、ある程度セルフチェックが可能です。
以下の項目に複数当てはまる場合、ホルモンバランスの乱れが強く疑われます。
- 朝起きるのがつらく、倦怠感が抜けない
- 甘いもの欲や塩辛いもの欲が周期的に強くなる
- 理由がないのに気分が落ち込む
- 夜中に目が覚めてしまう
- 生理前に人格変わったようにイライラする
- 生理周期が不安定
- 太りやすく、痩せたいのに何をしても変わらない
私の場合は、特に「感情がコントロールできない」「食欲が暴走する」という点が強く、
“意思の問題じゃない、ホルモンだ”と気づく決定打になりました。
Q5. 忙しくてもホルモンケアできますか？
結論、できます。
むしろ「忙しい人ほどホルモンケアで痩せる」と言ってもいいくらい。
というのも、ホルモンケアは“何かを足すより、不要な負担を減らす”というアプローチだからです。
忙しい女性が最初に取り入れたいのは以下の3つ。
- 21時以降のスマホ断ち（ブルーライト対策）
- 朝のタンパク質を必ず1品入れる
- 週1回は「絶対に頑張らない日」をつくる
これだけで、私のクライアントさんの半分以上が
「イライラしなくなった」「少食でも満足できるようになった」と実感しています。
Q6. ホルモンバランスを整えると、どこから痩せますか？
個人差はありますが、もっとも変化が早いのはむくみゾーン（脚・顔）です。
ホルモンが整うと、体内の「水分調整機能」が正常になり、
水が溜まりにくくなるため、まず顔と脚が細くなります。
私はホルモンケアを始めて最初の2週間で、
周りから「顔がスッキリした」と連続で言われ、
そこからモチベーションが一気に爆上がりしました。
そのあと、お腹・腰回りの脂肪が徐々に落ちていき、
最終的に半年で-10kg、リバウンドなしを達成しました。
Q7. リバウンドしないために一番大事なことは？
「自律神経の安定」＝「ホルモンの安定」です。
リバウンドする人は共通して、
ダイエット後に自律神経が乱れていることが多いです。
つまり…
・痩せたあとにイライラが続く
・睡眠の質が落ちる
・疲れが取れない
→ほぼ100%リバウンドする
逆に、ホルモンと自律神経が整っていれば、
多少食べすぎても体重が自然に戻る“痩せ体質”になります。
私がいまリバウンドしなくなったのも、
この「ホルモン基盤」が安定したからです。
体験談：ホルモンケアで私の人生が本気で変わった瞬間
ここからは、恥ずかしいけど本気で赤裸々に書きます。
ホルモンケアを始めてから3ヶ月後、
驚くほど自分の中に変化が起きました。
まず、イライラが激減しました。
仕事で怒られても泣かなくなり、
「まあ、仕方ないか」と穏やかに受け止められるようになった。
それまでの私は、何かあるたびに情緒が崩壊し、
「私って人としてダメなのかな」と
本気で悩んでいたのに。
さらに、恋愛面にも変化がありました。
ホルモンの影響で自信が戻り、
自分を大切にできるようになったからか、
以前別れた元彼から連絡が来て驚きました。
昔の私は、些細なことで感情的になって
相手にきつく当たってしまい、
関係を壊してしまうことが多かったのですが…
ホルモンケア後は落ち着きが違いました。
結局その彼とは縁が戻らなかったけれど、
「自分を大切にできる私」になれたことのほうが
はるかに大きな収穫でした。
そして、体重の変化よりももっと嬉しかったのが、
“自分のことを嫌いじゃなくなった”こと。
穏やかダイエットの実践ステップ（保存版）
●ステップ1：夜のルーティンを整えて「自律神経」を落ち着かせる
- 寝る1時間前はスマホ禁止
- 白湯を飲みながら深呼吸
- 軽いストレッチで体をほぐす
これで身体は「睡眠モード」に入り、
ホルモンが整い始めます。
●ステップ2：朝タンパク質で「食欲の混乱」を消す
大げさじゃなく、朝の食事で1日の食欲が決まります。
- 卵1個
- 納豆
- ヨーグルト
このどれかが朝に入るだけで、
ダイエット中のイライラが激減します。
●ステップ3：1日1分の骨盤ケアで“代謝の土台づくり”
- 骨盤を左右にゆっくり回す
- 腰回りを軽くさする
- お腹を温める
骨盤は女性ホルモンの大本。
ここが固いと、いくら頑張っても痩せません。
●ステップ4：休息日を設ける（これが一番大事）
毎日頑張るのは逆効果。
私はこれで3回リバウンドしました。
休む＝痩せる準備
この感覚が身についた瞬間、
痩せたいのに空回りすることがゼロになりました。
まとめ：ホルモンが整うと、ダイエットも人生も穏やかになる
最後に、この記事で一番伝えたいメッセージを書きます。
痩せたいなら、まず心を削るダイエットをやめてほしい。
イライラしないダイエットこそ、
もっとも効率的で、もっとも続けやすく、
もっともリバウンドしない方法です。
そして、穏やかな心は、ホルモンがつくります。
ホルモンが整うと…
- イライラしない
- 感情が安定する
- 食欲が暴走しない
- むくまない
- 太りにくい
- 自分を責めなくなる
痩せたいのに空回りしていた日々が、嘘みたいに変わります。
あなたの身体は、整えれば必ず応えてくれます。
そして、あなたは“穏やかに痩せる人”になれる。
私はそう信じて、いま女性たちをサポートしています。
あなたも今日から、小さな一歩で大丈夫。
ホルモンケアを始めてみてください。
