こんにちは。女性向けダイエットの実践サポートを現場で続けてきた、ダイエット専門家です。
この記事では、「ダイエットを頑張っているのに続かない」「一時的に痩せても必ずリバウンドする」「痩せたい気持ちそのものが苦しい」――そんな方に向けて、かなり赤裸々な体験談と、腸内環境・心理学の視点から見た本質的な改善方法をお伝えします。
正直に言います。
私自身、これまで数え切れないほどのダイエットを繰り返し、そのたびにリバウンドしてきました。
カロリー制限、糖質制限、置き換え、断食、サプリ、ジム通い…。
「痩せたい」という気持ちだけは誰にも負けなかったのに、結果はいつも同じでした。
一時的に痩せる → 気が緩む → 食欲が暴走 → リバウンド → 自己嫌悪
この無限ループから抜け出せなかったんです。
どんなに頑張ってもダイエットが続かなかった理由
当時の私は、「続かないのは自分の意志が弱いから」だと本気で思っていました。
だから、もっと厳しくしなきゃ、もっと我慢しなきゃ、と自分を追い込んでいました。
- 空腹は根性で耐える
- 甘いものを食べたら罪悪感
- 体重が増えたら一日中落ち込む
今思えば、完全に心も体もボロボロでした。
特にひどかったのが「お腹の状態」です。
お腹は常に張っていて、便秘と下痢の繰り返し
・3〜4日出ない便秘
・急にお腹が痛くなる下痢
・ガスが溜まって苦しい
・食後は必ず膨満感
でも当時は、「ダイエット中だから仕方ない」と無理やり納得させていました。
今なら断言できます。
腸内環境が崩れた状態で、ダイエットがうまくいくわけがない
「痩せたい」が苦しくなる正体は、腸とメンタルだった
転機になったのは、匿名相談を受ける立場になってからです。
相談内容の多くが、驚くほど似ていました。
「痩せたいのに、食べるのが止まりません」
「リバウンドするたびに、自分が嫌いになります」
「ダイエットのことを考えるだけで苦しいです」
これを読んだとき、胸がギュッと締めつけられました。
全部、過去の私の本音だったからです。
心理学的に見る「痩せたい」が苦しくなる状態
心理学では、強い制限や自己否定が続くと、脳は常にストレス状態になると言われています。
この状態が続くと、
- 衝動的な食欲が強くなる
- 我慢の反動が大きくなる
- 「どうせ無理」という思考になる
つまり、頑張るほど失敗しやすいという矛盾が起きるのです。
さらに問題なのが、ここに腸内環境の乱れが加わること。
腸内環境が乱れると、なぜリバウンドしやすくなるのか
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、感情や食欲に影響を与えています。
腸内環境が悪化すると、次のような変化が起こります。
- 満腹感を感じにくくなる
- 甘いもの・脂っこいものへの欲求が強くなる
- 幸せホルモン（セロトニン）が減る
- 不安・イライラが増える
この状態でダイエットをすると、どうなるか。
痩せたい → 我慢 → ストレス → 食欲爆発 → リバウンド
これは意志の問題ではなく、体の仕組みの問題です。
【赤裸々体験談】私が「ダイエット」をやめた日
ある日、体重計の前で立ち尽くしていたとき、ふと思いました。
「私、いつまでこれを続けるんだろう」
痩せたいはずなのに、
毎日が苦しくて、
自分を責めて、
何のために生きているのかわからなくなっていました。
その日、私は決めました。
体重を減らすことを一旦やめようと。
最初にやめた3つのこと
- 毎日体重を測ること
- 食べたものを責めること
- 「痩せなきゃ」という口癖
正直、怖かったです。
「また太るんじゃないか」
「今度こそ完全に終わるんじゃないか」
でも、それ以上に、もう苦しいダイエットを続けたくありませんでした。
体重より先に変わったもの
1週間、2週間が経ちました。
体重は、ほとんど変わりません。
でも、確実に変わったことがありました。
お腹が楽になった
朝、自然に便意が来る。
お腹の張りが減り、ガスの不快感がなくなりました。
「痩せたい」が苦しくなくなった
以前は、痩せたい＝我慢、苦しみ、自己否定。
それが、いつの間にか
「体を整えたい」
「今日は何を食べたら楽かな」
そんな感覚に変わっていったんです。
腸活ダイエットで意識した基本の考え方
ここで大切なのは、「腸活＝ストイックな健康生活」ではないということ。
① 完璧を目指さない
腸はストレスにとても弱い。
だから、頑張りすぎる腸活は逆効果です。
② 体重より体調を見る
・お腹の張り
・便の状態
・気分の安定
これらは、痩せ体質に向かっているサインです。
③ メンタルが落ちている日は、何もしない
気分が落ちている日に「痩せたい」と考えると、必ず空回りします。
そんな日は、休む。それも立派なダイエットです。
ここまで読んで、心が少しでも楽になったなら
もしあなたが今、
- ダイエットが苦しい
- 何度もリバウンドしている
- 痩せたいのに自分を責めてしまう
そう感じているなら、あなたは間違っていません。
間違っていたのは、頑張り方です。
後編では、
- 匿名相談Q&A（5〜8問）
- さらに踏み込んだ腸活の具体策
- リバウンドしない人の共通点
を、かなりストレートにお伝えします。
「私も同じかも」と思った方は、ぜひ続きも読んでみてください。
【匿名相談Q&A】腸活ダイエット現場で本当に多かった質問
ここからは、実際に寄せられた匿名相談をもとにしたQ&Aです。
どれも「本当は聞きたいけど、恥ずかしくて聞けない」内容ばかり。
かなりストレートにお答えします。
Q1：腸活を始めても、体重が全然減りません。不安です。
A：とても正常な反応です。むしろ順調です。
腸内環境が乱れていた人ほど、最初は体重が動きません。
なぜなら、体はまず「安心できる状態」を取り戻そうとするからです。
腸が整い始めると、
- 便通が安定する
- むくみが減る
- 食欲の波が落ち着く
これらが先に起こり、そのあと自然に体重が動きます。
焦って制限をかけると、リバウンドの原因になるので要注意です。
Q2：「痩せたい」と考えるだけでストレスになります
A：それは、過去のダイエットで心が疲れ切っているサインです。
「痩せたい＝苦しいもの」という記憶が、脳に強く残っています。
この状態で無理に頑張ると、
- 食欲が暴走する
- 自己嫌悪が強くなる
- リバウンドしやすくなる
まずは、「痩せる」ではなく、「楽になる」を目標にしてください。
腸内環境が整うと、痩せたい気持ち自体が穏やかになります。
Q3：甘いものがやめられません。意志が弱いですか？
A：意志ではなく、腸とホルモンの影響です。
腸内環境が乱れていると、セロトニンが不足しやすくなります。
すると脳は、手っ取り早く快感を得るために、甘いものを欲します。
これは自然な生理反応。
無理に我慢するより、
- 空腹状態を作らない
- 食事量を安定させる
- 罪悪感を持たない
これだけで、甘いもの欲は驚くほど落ち着きます。
Q4：腸活って何から始めればいいかわかりません
A：まずは「減らす」ことから始めてください。
足すよりも、減らす方が腸は喜びます。
- 冷たい飲み物を減らす
- 夜遅い食事を減らす
- 早食いを減らす
これだけで、腸の負担はかなり軽くなります。
特別な食材やサプリは、後からで十分です。
Q5：生理前に必ずリバウンドします…
A：それはリバウンドではなく「体の調整」です。
生理前は、
- 水分を溜め込みやすい
- 食欲が増えやすい
- 気分が落ちやすい
この時期に体重が増えるのは自然なこと。
ここで制限すると、次の周期で必ず反動が来ます。
生理前は「痩せない」「整える」期間と割り切ってください。
Q6：何度も失敗してきた私でも変われますか？
A：変われます。むしろ可能性が高いです。
失敗の回数は、ダイエットの才能ではありません。
失敗を繰り返してきた人ほど、
「何が合わなかったか」を体が覚えています。
腸と心を整える方向に切り替えれば、
同じ失敗は繰り返しません。
【さらに赤裸々】一番ひどかったリバウンド期の話
実は、私の人生で一番体重が増えたのは、
「一番ダイエットを頑張っていた時期」でした。
食事制限、運動、自己管理。
周りからは「意識高いね」と言われていましたが、
心の中は常に不安と焦りでいっぱい。
夜、一人で食べるお菓子を隠し、
「明日からまた頑張ればいい」と自分に言い聞かせる。
そして朝、強烈な自己嫌悪。
この状態が、リバウンド体質そのものでした。
リバウンドしない人に共通する考え方
- 体重を評価基準にしない
- うまくいかない日があって当然
- 腸とメンタルを最優先する
ダイエットは、努力の量で決まりません。
「続けられるかどうか」だけです。
まとめ：腸が整うと「痩せたい」は自然な願いになる
痩せたい。
リバウンドしたくない。
その気持ちは、決して間違っていません。
ただ、無理な方法を選んでいただけ。
腸内環境が整うと、
- 食欲が安定する
- メンタルが落ち着く
- 痩せたい気持ちが苦しくなくなる
体重は、そのあと自然についてきます。
もう自分を責めるダイエットは終わりにしませんか。
この記事が、
「またやってみよう」ではなく
「今度こそ大丈夫かも」
そう思えるきっかけになれば嬉しいです。
