「またリバウンドした…」

この言葉を、私は何度自分に向かって呟いてきたでしょうか。

ダイエット歴は20年以上。糖質制限、カロリー計算、置き換え、ファスティング、ジム通い、宅トレ、サプリ、漢方…。痩せたい一心で、ありとあらゆる方法を試しました。

結果はどうだったか。

一時的には痩せる。でも、必ずリバウンドする。

しかも回数を重ねるごとに、痩せにくくなり、戻るスピードだけは早くなる。鏡を見るたびに落ち込んで、自己嫌悪でいっぱいになり、「私って意志が弱い」「ダイエット向いてないんだ」と、自分を責め続けていました。

そんな私が、今では「食べても太らない感覚」に近づき、体重の増減に振り回されなくなりました。

その鍵だったのが、自律神経を整えるダイエットだったのです。

ダイエットが失敗し続ける本当の理由

「痩せたい」が強すぎると、体は逆に太る

これまで数百人以上の女性のダイエット相談を受けてきて、そして自分自身の失敗を振り返って、はっきり言えることがあります。

多くのダイエット失敗の原因は、食事内容ではありません。

もちろん、暴飲暴食は太ります。でも、真面目に気をつけているのに痩せない、むしろリバウンドする人は、それ以前の問題を抱えています。

それが「自律神経の乱れ」です。

私自身、当時はこんな状態でした。

  • 寝ても疲れが取れない
  • 夜中に何度も目が覚める
  • 常にイライラ、または無気力
  • 生理不順、PMSが重い
  • 甘いものが無性に欲しくなる

これ、すべて自律神経が乱れているサインです。

自律神経とダイエットの深い関係

自律神経には、大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」があります。

簡単に言うと、

  • 交感神経：緊張・活動モード
  • 副交感神経：リラックス・回復モード

このバランスが取れていると、代謝もホルモンも安定し、自然と「太りにくい体」になります。

でも、ダイエット中の多くの女性は、

「痩せなきゃ」「我慢しなきゃ」「失敗できない」

というプレッシャーで、交感神経が過剰に優位になっています。

すると体は「今は危険な状態だ」と判断し、脂肪を溜め込もうとします。

これが、

食べてないのに痩せない
頑張っているのにリバウンドする

正体です。

【赤裸々体験談】私が一番ひどくリバウンドした時の話

−8kg痩せたのに、3ヶ月後には＋10kg

今でも忘れられない、人生最大のリバウンドがあります。

30代前半、仕事も忙しく、プライベートでも色々あって、「とにかく変わりたい」と思って始めたダイエットでした。

糖質制限＋毎日1時間の運動。

最初の1ヶ月で−4kg、2ヶ月で−8kg。

周りからは「すごい！」「どうやったの？」と褒められ、正直、優越感もありました。

でもその裏で、私はこんな状態でした。

  • 常に空腹で頭がぼーっとする
  • 夜になると涙が止まらない
  • 食べたい衝動を抑えるために歯磨きを何度もする
  • SNSの食べ物画像を見るだけでイライラ

そしてある日、仕事帰りにコンビニでスイーツを手に取ってしまいました。

「今日だけならいいよね」

その一言が、すべての引き金でした。

気づいたら、スイーツ、菓子パン、揚げ物を次々と買い、家で泣きながら食べていました。

翌日からは、もう止まりませんでした。

「どうせもうダメだし」

この思考が、リバウンドを加速させます。

結果、3ヶ月後には元の体重＋2kg。

体重計の数字を見た瞬間、床に座り込んで号泣しました。

「私、何やってるんだろう…」

リバウンド後に起きた“心と体”の異変

体重が戻っただけではありませんでした。

  • 以前より明らかに痩せにくくなった
  • 食欲のコントロールができない
  • 疲れやすく、朝起きられない
  • 自己肯定感がどん底

今思えば、完全に自律神経が壊れていた状態です。

でも当時は、「もっと厳しくしなきゃ」「またダイエットしなきゃ」と、さらに自分を追い込もうとしていました。

心理学的に見る「リバウンド思考」の正体

白黒思考がダイエットを壊す

心理学では、ダイエット失敗を繰り返す人に多い思考パターンがあります。

それが「白黒思考」です。

これは、

  • 完璧にできた＝成功
  • 少しでも崩れた＝失敗

と、極端に物事を判断してしまう癖。

「今日は食べすぎたから、もうどうでもいい」
「一口食べたから、全部台無し」

この思考が、リバウンドを引き起こします。

そして、この白黒思考を強めるのが、まさに自律神経の乱れなのです。

自律神経が乱れると、感情コントロールができなくなる

自律神経は、感情とも深く関わっています。

乱れると、

  • 衝動的に食べてしまう
  • イライラが抑えられない
  • 落ち込むと立て直せない

つまり、「意志が弱い」のではなく、「脳と神経が疲れている」状態。

ここに気づかず、さらに食事制限を重ねると、負のループから抜け出せません。

自律神経を整えるダイエットが必要な理由

私が数々の失敗の末に辿り着いた結論は、とてもシンプルでした。

「痩せる前に、整える」

体と心が整っていない状態でダイエットをしても、必ずリバウンドする。

逆に、自律神経が整ってくると、

  • 食欲が自然に落ち着く
  • 無理な我慢をしなくなる
  • 体重の増減に一喜一憂しなくなる

この状態こそが、「食べても太らない私」の土台になります。

次回の後半では、

  • 具体的に何をして自律神経を整えたのか
  • 現場で女性たちに伝えている実践テクニック
  • 匿名Q&Aでよくある赤裸々な悩みと回答

を、さらに深く掘り下げていきます。

自律神経を整えるために私が実際にやったこと

ここからは、「じゃあ具体的に何をしたの？」という話をしていきます。

正直に言うと、最初は半信半疑でした。

「食事制限しないで痩せたいなんて、甘えじゃない？」
「自律神経って、結局なに？」

そんな気持ちがありました。

でも、これ以上リバウンドを繰り返す人生は嫌だった。だから、一度“痩せるための努力”をやめて、“整えること”に全振りしてみたんです。

① 朝の過ごし方を変えた

まず最初にやったのは、朝の改革でした。

それまでは、

  • 目覚ましギリギリまで寝る
  • 起きた瞬間からスマホ
  • 朝食はコーヒーだけ、または抜く

完全に交感神経MAXな生活です。

これを、次のように変えました。

  • 起きたらカーテンを開けて光を浴びる
  • ベッドの上で深呼吸を3回
  • 白湯をゆっくり飲む

たったこれだけです。

でも、この「ゆっくり始める朝」が、自律神経にはかなり効きました。

朝から心拍数を上げないことで、1日の神経バランスが安定しやすくなります。

② 「食べてはいけない」をやめた

次にやめたのが、禁止ルールだらけの食事です。

以前の私は、

糖質NG、夜炭水化物NG、甘いものNG

と、常に「ダメ」「我慢」で頭がいっぱいでした。

これが自律神経を一番乱します。

人の脳は、「禁止されるほど欲しくなる」性質があるからです。

そこで私は、

「食べてもいい。でも選び方を変える」

というスタンスに切り替えました。

  • 甘いものは昼に食べる
  • 疲れている日は無理に減らさない
  • 罪悪感を感じたら深呼吸する

すると不思議なことに、ドカ食いが激減しました。

「痩せたいのに食べてしまう」状態は、意志の問題ではなく、神経疲労の問題だったのです。

③ 夜のスマホ時間を減らした（完全禁止ではない）

夜のスマホも、自律神経の大敵です。

とはいえ、「スマホ禁止！」なんてしたら、それこそストレス。

なので、私がやったのはこれ。

  • 寝る30分前はベッドで見ない
  • 画面を暗くする
  • SNSよりも動画・音楽を選ぶ

情報量を減らすだけで、副交感神経が入りやすくなります。

睡眠の質が上がると、食欲ホルモンも整い、自然と太りにくくなります。

【現場の声】相談者さんたちのリアルな変化

これは、私がダイエットサポートの現場でよく見る変化です。

「体重より、先に食欲が落ち着いた」

多くの方が最初に言うのが、

「あれ？そんなに食べたいと思わなくなった」

という感覚。

体重が減る前に、まず“心が落ち着く”。

これが、自律神経ダイエットの特徴です。

「リバウンドしない自信が初めて持てた」

数字よりも大きい変化が、メンタルです。

・少し増えてもパニックにならない
・また整えれば戻せると思える

この安心感が、結果的にリバウンドを防ぎます。

匿名Q&A：よくある赤裸々な悩みと回答

Q1. 食べたい衝動が止まりません。どうしたらいい？

A. まず「止めよう」としないこと。衝動は疲労のサインです。深呼吸＋一度席を立つだけでOK。

Q2. 生理前に必ず太ります

A. 太るのではなく「むくみ」です。自律神経が乱れやすい時期なので、制限しないことが大切。

Q3. 頑張れない私はダメですか？

A. ダメじゃありません。頑張れない＝神経が疲れているだけ。休むのもダイエットです。

Q4. 運動しなくても痩せられますか？

A. 最初はOK。整ってきたら「動きたくなる」のが自然な流れです。

Q5. リバウンドが怖くて減量できません

A. その怖さこそが原因。まずは減らそうとしない勇気を。

Q6. 本当に食べても太らなくなりますか？

A. 正確には「太りにくく戻りやすい体」になります。

Q7. どれくらいで変化を感じますか？

A. 早い人で1〜2週間。まずは睡眠と食欲から変わります。

まとめ：ダイエットは「戦い」じゃなく「調整」

ダイエット＝我慢、努力、根性。

そう思っていた頃の私は、ずっと苦しかった。

でも今は違います。

整えれば、体はちゃんと応えてくれる。

痩せたいなら、まずは休ませる。
リバウンドしたくないなら、責めない。

自律神経を味方につけたダイエットは、人生をラクにしてくれます。

もし今、あなたが「また失敗するかも」と感じているなら。

それは、変われる一歩手前のサインかもしれません。