炭水化物やお菓子の糖質？ご飯などの炭水化物やお菓子のように糖質が多く含まれるものは、ダイエットに大きく関連があります。綺麗に痩せる為には、当ブログにおいて、運動や食事改善を推奨していますが、糖質についても重要なポイントなので解説して行きます。
糖質
ダイエットを志すものとして、炭水化物やお菓子などに含まれている糖質はどう考えてもマイナスであり、リバウンドの原因にもなります。
Blackburn の体重減少の評価法を参照する と、約70％の研究で高度な体重減少が観察され、安全性への疑問が示唆された。LCD は、一般的に健康的な食事と して推奨される食事の熱量構成比と大きく異なること、糖尿病性腎症患者においては腎機能を悪化させる危険を伴う ことをはじめ、適正かつ注意喚起を促す情報をあわせて普及していくことの重要性が窺われる。
糖質を摂るとカラダの中でどうなるのか
①糖質を摂る
②胃腸で分解されてブドウ糖になる
③血液中に取り込まれて血糖値が上がる
④膵臓からインスリンが分泌される
⑤インスリンがブドウ糖を筋肉細胞にエネルギー源として取り込ませる
⑥血糖値が下がる
⑦余ったブドウ糖は、一部グリコーゲン（ブドウ糖の集合体）に変換され、筋肉や肝臓に蓄えられる
⑧その他のブドウ糖は、インスリンが脂肪に変えて脂肪細胞に蓄える
糖質が一番使われるのは
糖質から変換されたブドウ糖が一番使われるのは、脳です。ブドウ糖しかエネルギーにできない脳は、糖質を一番多く消費するダイエットの味方と言えるでしょう。デスノートのエルも串ドーナッツやコーヒーに大量の砂糖を入れるなど、脳を酷使する為に多くの糖分を取り入れていました。逆に考えれば、取りすぎてしまった糖分は、脳を使うことによって賢く消費できると言えます。
三大栄養素
人が食事をする際に考える三大栄養素は、下記の3点です。
①炭水化物:糖質
②たんぱく質
③脂肪
三大栄養素の消費順
三大栄養素がエネルギーとして消費される順番は以下の通りです。
①炭水化物:糖質
②たんぱく質
③脂肪
どうすれば糖化が防げるのか
糖質を必要以上に摂取していまうと体内のタンパク質と結合してAGEが生まれ、糖尿病をはじめとした様々な生活習慣病になる危険性が高まるだけでなく、肌の老化や肥満など見た目としてもイヤな状態に陥ります。ですので、糖化を防ぐ食べ物などが特集された下記の記事を参照して、糖化対策を行うことをおすすめします。
▶糖化を防ぐ食べ物
糖質の消費
糖質は三大栄養素の中で一番最初に消費されます。また、運動でも脳を使うことでも、消費されますので、とても消費し易い栄養素となります。学生は、勉強で脳を使い、体育の時間に運動をしますから、糖質は自然と消費されてしまうのです。若さによる基礎代謝の高さもありますが、このような日々の糖質消費も学生が太りにくい一因となっているのは事実として証明されています。
炭水化物やお菓子などの糖質とダイエットの関係！綺麗に痩せるブログのまとめ
ご飯などの炭水化物やお菓子のように糖質が多く含まれるものは、ダイエットに大きく関連があります。綺麗に痩せる為には、当ブログにおいて、運動や食事改善を推奨していますが、糖質についても重要なポイントなので解説して行きます。
ダイエットした口コミにイオンのお菓子を抑えた秘密登場
イオンと言えば大型スーパーのイメージが強いですが、実際は百貨店やデパートと呼ばれる総合ショッピングセンターです。イオンのスーパー部分には、様々な食料品とともにお菓子ももちろん売っています。どのお菓子もテレビや映画のお供に良さそうでついつい買ってしまいます。ちょっと口寂しい時や映画のお供にはお菓子やチョコレートなどと一緒にお酒が欠かせない方も多いのではないでしょうか？
甘いお菓子の味を潜在意識が記憶してアナタを誘惑する
「甘いお菓子が大好きでした。外出して帰ってくると、口寂しくてなにか口に入れたくなります。」という口コミがあります。炭酸飲料やお酒と同じように、お菓子にも軽い中毒症状のようなものがあるのでしょう。食べ始めると止まらなくなったり、食べた時の記憶が潜在意識に刷り込まれ、小腹が空いたり、口さみしくなると、お菓子に手が伸びてしまうという方も多いでしょう。
袋丸ごとお菓子を食べつくしカロリーオーバー
「ついついお菓子を食べていました。しかもお菓子の袋を開けると、全部食べきらないと気が済まないタイプでした。」という口コミがあります。そうそう、お菓子を全く食べなければ大丈夫な人も、お菓子を食べ始めると次々と手が伸びてしまって、気づくとお菓子の袋丸ごと全部食べつくしてしまっているのです。こんなことを繰り返せばカロリーオーバーになるのは当然です。
ご飯を食べずにお菓子だけで過ごしてしまう栄養不足のカラダ
「お菓子でお腹が膨れて夕食があまり食べれない事もしばしばありました。」という口コミがあります。子供かよ！って突っ込みたくもなりますが、子供ならまだ親に注意されたりしますが、一人暮らしや自分が親になってしまうと注意してくれる人はおらず、お菓子でカロリーを摂取してまともにご飯を食べないという人が増えているようです。栄養バランスを崩せば、脱リバウンドなんて夢となり太る一方です。
お菓子を小分けにして摂取カロリーを制限して行こう
「そこで、私はお菓子の量を少しずつ抑えていきました。お菓子を買ったら小袋に分けて、その日のお菓子を出しておきます。」という口コミがあります。うむうむ、少しは成長したようですね。大きな袋のお菓子を小分けにして、１日分のお菓子を制限しようという試みです。タバコと一緒でいきなりやめるのはキツイから少しずつ減らして行こうという意思は弱いが前向きなのが良いですね。
残りのお菓子は隠してもらって食べ過ぎを強制的に排除
「残りのお菓子は、家族に隠してもらいます。次の日のために、前日に家族にお菓子袋を出してきてもらい、次の日のお菓子を準備できたら、またお菓子を隠してもらいます。」という口コミがあります。またしても子供かよ！って突っ込みたくなりますが、意思の弱い人の場合には、家族の手を借りるのは良い方法かと思います。ですが、一人暮らしの人は意思を強く持ってやるしかありませんね。
ジュースとお菓子を減らしてカロリーカットしてヤセる
「そうやって少しずつお菓子の量を減らし、ジュースの量も減らしました。」という口コミがあります。突然ジュースの話が出てきましたが、お菓子のカロリーも高いですが、ジュースも砂糖が大量に使われていて、健康にもダイエットにも良くありません。ポテトチップスには癌発生物質が含まれていることをメーカーが発表していますが、このポテチにコカ・コーラはジャンクな最高の組み合わせであるとともに、健康とダイエットには最低の組み合わせです。
イオンのお菓子を抑えてダイエットした口コミのまとめ
イオンには色んなお菓子が売っていて目移りしてしまうほどです。お菓子とジュースを買って映画を観る休日は時には良いかも知れませんが、それが毎日のようになってくると栄養バランスが崩れ、摂取カロリーは増加して健康とダイエットの妨げになるという口コミです。
お菓子は糖質の塊とも言えるものですから、ダイエットの天敵なのです。イオンでもらえるお菓子を食べて太ってしまっても自業自得と言えるでしょう。当ブログでは、一時的に痩せる効果があっても、リバウンドしないもの以外は認めていません。
