こんにちは。女性向けダイエット専門家として、これまでに2,000人以上の「痩せたい」「リバウンドを繰り返してしまう」という悩みと向き合ってきました。
今回は、私自身が何年も失敗し続けてきた“リバウンド地獄”から抜け出し、「綺麗になったね」と言われるようになった血糖値リセットダイエットの実践記を、かなり赤裸々にお届けします。
正直、一般的な雑誌やテレビの解説なんて、現場で女性の体や心の動きをみている私からすると「そんな単純じゃない…」と言いたくなることばかり。だから今回は、婚活中に太ったり痩せたりを繰り返し、自己嫌悪で泣いた夜まで含めて、徹底的にリアルに語ります。
そして後半では、よくあるダイエットQ&Aについても、専門家として遠慮なくズバッと回答していきます。
なぜリバウンドを繰り返すのか？──最初の壁は「血糖値の波」だった
実は、太る・痩せない最大の原因は「食べすぎ」ではなく、血糖値の乱高下です。私が長年苦しんでいたのもこれ。
たとえば…
- 朝はパンとカフェラテだけ
- 昼は忙しくておにぎり2個で済ませる
- 夜になると爆食いスイッチが入る
これ、完全に血糖値ジェットコースター状態。心理学的に見ると、血糖値が乱れると理性より先に「欲求の暴走」が起こります。つまり、気合いで我慢しようとしても負けるのは当然なんです。
私はこれを理解してから、「意志が弱いから太るんじゃない」と気付けて、すごく救われました。
血糖値が乱れると起こる悪循環
1. 急上昇 → インスリン大量分泌
2. 急下降 → 強烈な空腹・イライラ
3. 食欲爆発 → 過食 → 罪悪感
4. 「明日こそは」と誓うも、翌日また乱れる
このループ、何度も経験した方は多いはず。私も同じでした。だからリバウンド癖がある人ほど「血糖値コントロールダイエット」が合うのです。
実践！私がやった「血糖値リセットダイエット」
ここからは、私が実際に取り入れて効果を感じた方法を、心理学的背景も交えて解説していきます。
① 食事の順番を変える──「野菜→タンパク質→糖質」ルール
意外と侮れないのがこれ。順番を変えるだけでも血糖値の上がり方が大幅に変わります。
食べる順番を守ると…
- 食後の眠気が激減
- 夜の食欲暴走がおさまる
- 間食欲求が弱まる
心理的にも、食欲が暴れる前に「落ち着いた判断」ができるようになります。夕方にコンビニスイーツを爆買いしていた私が、自然と落ち着くようになったのはこのルールのおかげ。
② 糖質は「悪」ではない──タイミングを変えるだけ
昔の私は「糖質＝太る」と思い込み、極端に避けていました。その結果、脳が飢餓シグナルを出して爆食い…。
血糖値ダイエットでは、糖質を完全にゼロにしません。
大切なのは活動量が多い時間に食べること。「朝・昼はしっかり、夜は控えめ」。これが現場で数百人をみてきて最も成功率が高い方法です。
③ 「血糖値スパイク」を起こさないスナックの使い方
ダイエット中にお菓子禁止なんて無理。だから私はルールを変えました。
・甘いものを食べるときは必ずヨーグルトかナッツと一緒
・最初にほんの少しタンパク質を入れる
・チョコはカカオ75%以上にする
これだけで、罪悪感ゼロで続けられるように。
ここからが赤裸々体験談──婚活がうまくいかず、過食に走ったあの日
正直に書きます。私は婚活中、何度も「痩せたいのに太る」「太るから自信がなくなる」という地獄のスパイラルに落ちていました。
特に忘れられないのが、3回目のデートでフェードアウトされた夜。自分の体型のせいだと思い込み、コンビニでスイーツとポテチとカップラーメンを抱え込み、泣きながら食べました。
翌朝、鏡を見た瞬間のあの絶望感。
「なんで私はいつもこうなるの？」
「一生痩せられないんじゃないか」
そんな気持ちでいっぱいでした。
でも、血糖値の仕組みを理解してから、過食は「私が弱いから起きたことじゃない」と知って、本当に肩の力が抜けたんです。
そこから、食事の習慣が徐々に整い、2ヶ月後、久しぶりに会った彼から言われました。
「あれ？なんか…綺麗になった？」
この時の胸がぎゅっとするような感情、今でも忘れません。
Q&A：血糖値リセットダイエットに関するよくある質問（前半）
Q1. 血糖値コントロールって難しくない？
A. 実は「糖質制限」よりずっと簡単です。
ルールは明確で、順番・タイミング・組み合わせ。この3つだけ。意志より習慣が勝つので、続けやすさは段違いです。
Q2. 食べすぎてしまった日はどうすれば？
A. 罪悪感をもつと逆に血糖値の乱れにつながります。
翌朝は「野菜→タンパク質」の順番を守るだけでリセットできます。心理学でも、自己批判は逆効果とされています。
Q3. 夜の過食がやめられません…
A. 夜の過食は、昼間の食事が原因であることがほとんどです。
朝か昼に炭水化物をしっかり摂れば、自然と夜の欲求が弱まります。
後半ではさらに深いQ&A、そして実際に私が行った1日の食事パターンなどを紹介します。
Q&A：血糖値リセットダイエットに関するよくある質問（後半）
Q4. 運動は必須ですか？
A. 結論から言うと「必須ではないけれど、やると確実に効果が上がる」です。
ただ、多くの女性が勘違いしてしまうのは、「運動しなきゃ…」と重荷に感じてしまうこと。実は、血糖値ダイエットにおいて最も有効なのは食後10分の散歩や軽い家事レベルです。
なぜなら、筋トレよりも「食べて上がった血糖値をすぐに下げる行動」が一番効率的だから。
心理学的にも、ハードルが低いほど継続率は高く、習慣化につながります。
Q5. 外食が多くても痩せられますか？
A. 痩せられます。ポイントは「最初のひと口」です。
外食だと糖質が多くなりがちですが、最初にサラダやスープを食べるだけで血糖値の急上昇を抑えられます。
私のクライアントさんの中には、週4で外食しながら3ヶ月でマイナス6kgの方もいました。
外食が多くても太るのは「量」より「順番」が原因であることが多いです。
Q6. リバウンドしないために最も大切なことは？
A. 「頑張らない仕組みをつくること」です。
意志力は一番信用してはいけないもの。日によってムラがあるし、忙しい時や生理前はどうしても弱くなります。
だからこそ、頑張らなくても太りにくい状態をつくることが大切。
血糖値が安定してくると、自然と食欲も落ち着くので、リバウンドしにくい“ニュートラル”な体になります。
Q7. 血糖値を整えると本当に「痩せやすい体」になる？
A. これは私自身が一番驚いた部分です。
血糖値が整ってくると、まず「むくみ」と「だるさ」が消えます。さらに、太りやすさの象徴でもあるインスリン抵抗性が改善しやすく、同じ量を食べても太りにくくなります。
実際、私は1日の総摂取カロリーをほぼ変えていないのに、2ヶ月で見た目が明らかに変わりました。
特に
・下腹のぽっこり
・顔のむくみ
・下半身の重たさ
この3つがスッと軽くなったのにはビックリしました。
【実録】血糖値リセットダイエットの1日の食事例
ここからは、実際に私がやっていた1日の食事例を完全公開します。
赤裸々すぎるかもしれませんが、それくらい具体的な方が実践しやすいと思うので。
◆ 朝食（例）
- 温野菜（キャベツ＋ブロッコリー）
- ゆで卵 or 豆腐
- ご飯（小盛り）
- 味噌汁
朝は糖質をゼロにしないのがポイント。
朝の糖質は一日の代謝アップにつながり、血糖値の安定にも効果的です。
◆ 昼食（例）
- 鶏むね肉と野菜の定食
- 雑穀米
- サラダ or 小鉢
昼はしっかり食べてOK。
外食の時は最初にサラダを食べ、最後にご飯を食べると血糖値の急上昇が防げます。
◆ 間食（例）
- ナッツ＋ヨーグルト
- カカオ75〜85％のチョコ1〜2粒
「甘いものがどうしても欲しい…！」という時ほど、この組み合わせが神。
血糖値の乱れを最小限にしつつ欲求も満たされます。
◆ 夕食（例）
- 野菜スープ
- 豆腐 or 魚
- 糖質は基本なし（どうしても食べたい日は少量OK）
夜は糖質を控えるのが鉄則。
活動量が少ないため、夜の糖質はどうしても脂肪として蓄積されやすいです。
【体験談】血糖値が整いはじめた頃に起きた“心の変化”
特に印象的だったのが、食欲だけでなく「メンタルの安定」を感じたこと。
今までの私は、婚活でうまくいかなかった日や仕事が忙しい日ほど、コンビニでお菓子を買い込んでいました。あれは「ストレス」ではなく「血糖値の急下降」が原因だったと後で分かりました。
血糖値が安定してくると、下記のような穏やかな自分に変わります。
- イライラしにくい
- 人と比べる気持ちが減る
- 疲れにくい
- 夜遅くに暴食したい欲求が消える
特に、20代後半〜30代前半の女性は、婚活で自己肯定感が下がる経験をしがち。
だからこそ、まずは食生活から“メンタル防御力”を上げてほしいと本気で思っています。
【深掘り】血糖値が乱れると恋愛もうまくいかない理由
これは心理学的にもかなり面白い話なんですが、血糖値が乱れると「自己コントロール能力（セルフコントロール）」が落ちると言われています。
つまり、
・イライラする
・感情的になる
・余裕がなくなる
・小さなことで落ち込む
こうした状態になりやすく、結果として恋愛やコミュニケーションに悪影響が出ます。
婚活中の女性ほど、この影響は大きい。
実際、私も食生活が乱れていた頃は「なんで私はこんなに余裕がないんだろう？」と悩んでいました。
でも、血糖値を整えるようになってから、彼との会話も自然と明るくなり、相手の話をじっくり聞く余裕も出てきました。
その結果…
「なんか最近、雰囲気変わったね。綺麗になった？」
と言われるように。
【まとめ】血糖値リセットダイエットは「意志ではなく仕組み」で痩せる方法
リバウンドを繰り返していた私が痩せられたのは、意志が強くなったからではありません。
「血糖値を味方にしたから」です。
血糖値が安定すると…
- 自然と食欲が落ち着く
- 過食が減る
- 夜の暴走が止まる
- ストレスで太らなくなる
- メンタルが整う
つまり、頑張らずに痩せられる土台ができます。
あなたがもし、昔の私のように
「ダイエットしてもすぐリバウンドする」
「気持ちが折れてしまう」
「痩せたいのに続かない」
と悩んでいるなら、まず血糖値の安定を目指してみてください。
ダイエットはあなたの人生を苦しめるものではなく、未来を変えるための味方です。
そしてその第一歩は“食事の順番”から始まります。
ここに書いた内容が、あなたのダイエットがうまくいくきっかけになれば嬉しいです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
