こんにちは。
これまで数えきれないほどのダイエット相談に乗ってきた、ダイエット専門家です。

そして同時に、
誰よりもリバウンドを経験してきた側の人間でもあります。

「痩せたい」
「今度こそ最後のダイエットにしたい」
そう思って始めるのに、気づけばまた体重が戻っている。

この記事は、
そんな“何度もリバウンドを繰り返してきた女性”に向けて書いています。

マスコミや雑誌に載っているような、
きれいごとのダイエット話ではありません。

会議室で考えられた理論ではなく、
現場で泣きながら失敗してきた実体験を、かなり赤裸々に書きます。

痩せたはずなのに戻る…それ、本当に脂肪ですか？

まず、最初に問いかけさせてください。

短期間で増えた体重、
それって本当に脂肪でしょうか？

私自身、
ダイエットに成功した直後、こんな経験を何度もしています。

・食事量は増やしていない
・運動量もそこまで変わらない
・なのに体重が一気に戻る

体重計に乗った瞬間、頭が真っ白になり、
「また失敗した…」と全身が重くなる感覚。

でも、あるとき気づいたんです。

この戻り方、脂肪の増え方じゃないと。

私が何度も繰り返した「間違いだらけのダイエット」

とにかく減らす、出す、我慢する

昔の私は、
ダイエット＝削ること、だと思っていました。

・食事を減らす
・水分を控える
・むくみが出そうなものは避ける

特に水分。

「水を飲んだら体重が増える」
「夜に飲んだらむくむ」

そう信じて、
喉がカラカラでも我慢する日々。

その結果どうなったか。

確かに、体重は落ちました。
数字だけ見れば、成功です。

でも、その裏で——

・頭がボーッとする
・集中力が続かない
・理由もなくイライラする

そして何より、
常に「早く終わらせたい」という気持ちがありました。

ダイエットが終わった瞬間に始まるリバウンド

「目標体重までいった！」
そう思ったその日から、気が緩みます。

水を飲む。
少し普通に食べる。

すると、体重が戻る。

ここで、ほとんどの女性が思います。

「やっぱり私は太りやすい」
「体質だから仕方ない」

でも、実際に起きていたのは——

脂肪の増加ではなく、水分の反動でした。

リバウンドの正体は「水分リバウンド」だった

水分を極端に減らすと、体はどうなるか。

答えはシンプルです。

必死に溜め込もうとします。

これは生理的な防御反応。

「また水が来なくなるかもしれない」
そう判断した体は、入ってきた水分を逃がしません。

結果として、
・むくみやすくなる
・体重が急に増える
・戻った＝太ったと誤解する

これが、
私が何度も繰り返してきたリバウンドの正体でした。

【体験談】体重計の数字に支配されていた頃の私

正直に言います。

私は、
体重計に人生を振り回されていました。

朝起きて、まず体重計。
0.3kg増えていれば、その日一日が台無し。

水を飲んだ後は、
「今測ったら増えてるかも」と不安になる。

喉が渇いているのに、
「痩せたいから我慢しよう」と自分を抑え込む。

でもその我慢は、
夜になると必ず爆発しました。

食べ過ぎた夜、
自己嫌悪で眠れず、
翌朝また体重計に乗って絶望する。

このループが、
リバウンドを何度も引き起こしていたんです。

心理学的に見る「水を怖がる女性の思考パターン」

コントロールできるものほど依存する

心理学では、
人は「自分でコントロールできる」と思える対象に依存しやすいと言われています。

水分はまさにそれ。

・飲むか飲まないかを選べる
・すぐ体重に反映される

だから、
「水を制限できている私は頑張っている」
そんな錯覚に陥りやすい。

でもそのコントロールは、
長期的にはリバウンドを引き寄せます。

ここまでのまとめ（前編）

・短期間で戻る体重は脂肪とは限らない
・水分制限はむくみとリバウンドを招く
・「痩せたい」気持ちが強いほど水を敵にしやすい

次回の後編では、
水分を味方につけてリバウンドを止めた具体的な方法と、
匿名相談で多かったリアルな質問への回答をまとめます。

「また戻るのが怖くてダイエットできない」
そんな方ほど、ぜひ続きも読んでください。

水分を味方にしたら、リバウンドは本当に止まった

前編では、
「リバウンドの正体は脂肪ではなく水分だった」という話をしました。

ここからは、
じゃあ実際にどう向き合えばいいのか
私自身が失敗と後悔を重ねて、ようやくたどり着いた現実的な答えを書きます。

派手な方法ではありません。
でも、リバウンドを繰り返してきた女性ほど、刺さる内容だと思います。

「水を増やす＝太る」という思い込みを壊した瞬間

正直に言うと、
最初はめちゃくちゃ怖かったです。

水を飲むたびに、
「体重増えるんじゃないか」
「また失敗するんじゃないか」

この不安が頭から離れませんでした。

でもある日、
どうせまたリバウンドするなら、違うやり方を試そう
そう思ったんです。

それが、水分制限をやめる決断でした。

私がやめたことリスト

・「1日○リットル飲まなきゃ」という強迫観念
・夜は水を飲んではいけないというルール
・体重計で水分を判断する習慣

逆に、始めたのはこれだけです。

喉が渇いたら飲む

本当に、それだけ。

水をちゃんと飲み始めて起きたリアルな変化

① むくみが「出にくく」なった

意外かもしれませんが、
水を飲むようになってからのほうが、むくみは減りました。

以前は、
・夕方になると脚がパンパン
・指輪が外れない
・顔が別人みたい

それが、
「あ、今日そんなにむくんでないな」
と感じる日が増えていったんです。

体が「水は入ってくる」と安心した結果、
溜め込む必要がなくなったんだと思います。

② 食欲の暴走が減った

これは本当に驚きました。

夜になると抑えられなかった食欲。
「もうどうでもいいや」と食べてしまうあの感じ。

それが、
水分をきちんと取るようになってから、明らかに減りました。

後から知ったのですが、
水分不足は空腹感を強めることが多いそうです。

③ 体重の増減に振り回されなくなった

これが一番大きな変化です。

多少体重が増えても、
「水分かな」「今日は様子見でいいか」

そう思えるようになりました。

この思考の余裕が、
リバウンドを止める最大の鍵でした。

心理学的に見る「リバウンドが止まった理由」

我慢をやめると、反動も消える

リバウンドの多くは、
我慢の反動です。

水分制限は、
・意識しやすい
・達成感が出やすい

だからこそ、依存しやすい。

でも依存の裏には、
必ず反動があります。

水を我慢しなくなったことで、
この反動そのものが起きにくくなりました。

【匿名相談】リバウンド経験者からのリアルな質問Q&A

Q1．水を飲むと体重がすぐ増えます

それは脂肪ではなく水分量です。
数日で安定するケースがほとんどです。

Q2．むくみやすい体質でも大丈夫？

むしろ水分制限が、むくみ体質を作ります。

Q3．夜に飲むのが怖いです

冷たい水を避け、少量でOKです。
完全に我慢しないことが大切です。

Q4．どれくらい飲めばいいかわかりません

数字より感覚を優先してください。
喉の渇きを無視しないこと。

Q5．何度もリバウンドして自信がありません

それは意志が弱いからではありません。
方法が合っていなかっただけです。

Q6．水だけで痩せるわけじゃないですよね？

はい。
でも、水はリバウンドを防ぐ土台になります。

Q7．ダイエットが怖くなっています

怖さの正体は「また我慢する不安」です。
我慢を減らすところから始めましょう。

まとめ：リバウンドを制する鍵は「水との関係」だった

リバウンドを繰り返していた頃の私は、
脂肪と戦っているつもりでした。

でも実際は、
水を敵にして、体と戦っていたんです。

水分を味方につけたことで、
・我慢が減り
・不安が減り
・ダイエットが日常に戻りました

「痩せたい」と思う女性ほど、
まず見直してほしいのは水との付き合い方です。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。

その第一歩は、
水を信じることでした。