こんにちは。女性向けダイエットの実践サポートを現場で行ってきた、ダイエット専門家の私です。

この記事では、「ダイエットが不安で仕方ない」「痩せたいのに気持ちが落ち着かない」「リバウンドばかりで自信がない」そんな女性たちの相談を何百件も受けてきた中で、はっきりと見えてきた不安とむくみの共通点について、かなり赤裸々に書いていきます。

正直に言います。
ダイエットがうまくいかない理由は、食事や運動だけではありません。

むしろ多くの場合、
「不安」という感情が、体をむくませ、リバウンドを引き起こしている。

この事実に気づいたとき、私は今までのダイエット観が大きく変わりました。

ダイエット中、なぜこんなにも不安になるのか

まず、ほとんどの人が口にする言葉があります。

「痩せたいのに、常に不安」
「これで合っているのか分からない」
「またリバウンドする気がする」

これ、あなただけじゃありません。

ダイエットを真剣にやってきた人ほど、不安を抱えやすいのです。

過去の失敗が、常に頭の中にある

一時的に痩せた経験がある人ほど、
同時にリバウンドの記憶もセットで残っています。

・あの時も頑張ったのに
・結局戻った
・むしろ前より太った

この記憶が、ダイエット中の行動すべてに影を落とします。

体重が少し増えただけで、
「ほら、やっぱり」と心がざわつく。

不安が強い人ほど、体をコントロールしたくなる

心理学的に見ると、不安が強い状態では、
人は「コントロールできるもの」を探します。

ダイエット中、その対象になりやすいのが、

  • 食事量
  • 水分
  • 体重

これらを厳しく管理することで、
一時的に安心しようとするのです。

実は、不安とむくみは同じ仕組みで起きている

ここが、今回の記事の核心です。

不安とむくみ。
一見、まったく別のものに思えますよね。

でも、体の中ではほぼ同じ反応が起きています。

体は「危険」を感じると溜め込む

強い不安を感じているとき、体はどうなるか。

自律神経は緊張モードに入り、
血流やリンパの流れは低下します。

その結果、

  • 水分がうまく排出されない
  • 老廃物が溜まる
  • むくみやすくなる

つまり、不安＝体が守りに入っている状態なのです。

不安が強い人ほど、むくみを悪化させる行動を取る

相談現場で本当によく見るのが、次の行動です。

  • 水を飲むのが怖い
  • 夜は水分を断つ
  • 塩分を極端に避ける

これらはすべて、むくみを取るためにやっているつもり。

でも実際は、体にこう伝えています。

「また奪われるかもしれない」

その結果、体はさらに溜め込みます。

【赤裸々体験談】不安だらけだったダイエットの日々

ここからは、私自身の話をします。

私は、ダイエット中ずっと不安でした。

痩せたい。
でも、また失敗するのが怖い。

この矛盾した気持ちを抱えたまま、
毎日体重計に乗っていました。

0.3kg増えただけで、心臓がドクッとする。
減った日は、「今日は大丈夫」と安心する。

完全に、体重に感情を支配されていました。

不安をごまかすために、体を締め付けていた

当時の私は、

  • 水分を極端に減らす
  • 食事量をギリギリまで削る
  • 少しでも増えると自己嫌悪

これを「努力」だと思っていました。

でも今なら分かります。

あれは努力ではなく、不安からの防衛行動でした。

体はどんどん硬くなり、
むくみやすく、戻りやすくなっていった。

ダイエット不安がリバウンドを引き起こす流れ

不安 → 制限 → 溜め込み → リバウンド。

これは、非常によくあるパターンです。

① 不安で制限が強くなる

「失敗したくない」という思いが、極端な制限を生みます。

② 体が危機を感じる

水分・栄養不足により、体は守りに入ります。

③ むくみやすい体になる

流れが滞り、見た目が太くなる。

④ 体重増加＝絶望

むくみを脂肪だと思い込み、さらに制限。

⑤ 限界が来てリバウンド

心も体も耐えきれず、元に戻る。

このループから抜け出すには、
不安そのものへのアプローチが必要です。

不安とむくみを同時に手放すための考え方

ここで、ダイエットの視点を少し変えてみてください。

痩せたい＝減らす。
この考え方が、不安を生みます。

代わりに、

「整える」

という視点を持ってみてください。

体を安心させる行動が、むくみを減らす

  • 水分をこまめに摂る
  • 「今日はもうダメ」と切らない
  • 体重以外の変化を見る

これらはすべて、体と心に対して、

「大丈夫だよ」

と伝える行為です。

次回は、不安が減ったことでむくみが抜けたリアルな変化と、
匿名相談Q&A（5～8問）を中心に、さらに深く掘り下げていきます。

ダイエット中の不安とむくみは、敵ではありません。
それは、体からのサインです。

不安が軽くなったとき、むくみが抜け始めた

第1回では、ダイエット中の不安とむくみが、実は同じ仕組みで起きていることをお伝えしました。

ここからは、その不安が少しずつ和らいだことで、体にどんな変化が起きたのかを、かなりリアルに書いていきます。

正直に言うと、最初から前向きだったわけではありません。

「また期待して裏切られるかもしれない」
「どうせ私なんて、むくみ体質のまま」

そんな疑いを抱えたまま、それでも少しずつ行動を変えていきました。

変化は「体重」ではなく「感覚」から始まった

一番最初に変わったのは、体重ではありません。

感情でした。

朝、体重計に乗る前の、あの嫌な緊張。
数字を見る前に、胸がザワザワする感じ。

それが、少しずつ弱くなっていったんです。

「増えてたらどうしよう」ではなく、
「今日はどんな感じかな」

この違い、分かりますか？

この時点で、体はすでに変化を始めていました。

むくみが抜け始めた“決定的なサイン”

不安が和らいでから1〜2週間ほど経った頃。

ある朝、明確な変化を感じました。

指輪がスッと抜けた朝

いつもなら、朝でも少しきつい指輪。

それが、その日は何の抵抗もなくスッと抜けたんです。

「あれ？」と思って、何度も抜き差ししてしまいました。

体重は、ほぼ変わっていません。

でも、体は確実に軽くなっていました。

この瞬間、私は確信しました。

不安が減ると、体はちゃんと手放す

なぜ「安心」がむくみ改善につながるのか

これは気持ちの問題だけではありません。

生理学的にも、はっきりと理由があります。

自律神経が整うと、流れが戻る

強い不安が続くと、交感神経が優位になります。

すると、

  • 血管が収縮する
  • リンパの流れが滞る
  • 排出が後回しになる

これが、むくみの正体です。

逆に、安心感が増えると、副交感神経が働き始めます。

体はこう判断します。

「もう溜め込まなくていい」

結果、自然と流れが戻ります。

私が実践した「不安を減らす具体的な行動」

ここからは、かなり現実的な話です。

「考え方を変えましょう」だけでは、不安は消えません。

私が実際にやって効果があった行動を、具体的にお伝えします。

① 体重計に“意味づけ”しない

体重を見て、
「増えた＝失敗」
「減った＝成功」

この判断をやめました。

数字は、状態を知るための情報。

良い・悪いを決めないだけで、
不安はかなり減ります。

② 水分を「コントロール」しない

以前は、

「今日は飲みすぎたかも」
「夜はやめておこう」

と、常に調整していました。

それをやめ、
喉の感覚を信じることにしました。

これだけで、体の緊張が緩みます。

③ 不安を書き出す

頭の中でグルグルしている不安を、
ノートにそのまま書き出しました。

・またリバウンドしたらどうしよう
・痩せたいのに変わらなかったら怖い

文字にすると、
「今すぐ起きている問題じゃない」ことに気づけます。

【匿名相談Q&A】不安・むくみ・リバウンドの悩み

ここからは、実際に寄せられた匿名相談と、その回答です。

Q1. 不安になる自分がダメな気がします

A. ダメではありません。
それだけ真剣に痩せたいと思ってきた証拠です。

Q2. 不安があるときほど、むくみがひどい気がします

A. 気のせいではありません。
体は感情にとても敏感です。

Q3. 安心すると太りそうで怖いです

A. 安心＝油断ではありません。
むしろ、体が正常に働き始めるサインです。

Q4. 何度もリバウンドしてきた私でも変われますか？

A. 変われます。
リバウンド経験は、体を守る力が強い証拠でもあります。

Q5. むくみ改善にどれくらい時間がかかりますか？

A. 早い人で1〜2週間。
不安が強い人ほど、焦らず取り組むことが大切です。

Q6. 痩せたい気持ちを持っていても大丈夫ですか？

A. もちろんです。
痩せたい気持ちを否定する必要はありません。

Q7. 不安がゼロにならないとダメですか？

A. ゼロを目指さなくて大丈夫です。
「振り回されなくなる」ことがゴールです。

ダイエット中の不安は、消すものではない

多くの人が勘違いしています。

不安は、なくさなければいけないものだと。

でも実際は、

不安は「守ろうとしているサイン」です。

その不安を力で押さえ込むと、
体も一緒に固まってしまいます。

受け止めて、緩めて、流す。

これが、むくみ改善とリバウンド防止の本質です。

まとめ：不安が減ると、体は自然に変わり始める

ダイエット中の不安と、むくみ。

どちらも、あなたの敵ではありません。

それは、

「これ以上無理しないで」
「ちゃんと守りたい」

という、体からのメッセージです。

痩せたいなら、
まずはその声を無視しないこと。

体を安心させたとき、
むくみは静かに引いていきます。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。
その第一歩は、不安と戦わないことでした。