ダイエットで水を控えていた頃の私は、常にリバウンド寸前だった

「水を飲むと太る」

これは、かつての私が本気で信じていた言葉です。

ダイエットを始めるたびに、
食事量を減らし、甘いものを我慢し、
そしてなぜか一緒に削っていたもの――それが水分でした。

結果から言います。
水を控えていた頃の私は、常にリバウンド寸前でした。

この記事では、
・なぜ水を控えるダイエットがリバウンドを招くのか
・実際に私の体と心に何が起きていたのか
・婚活現場でどんな失敗を繰り返したのか

これらを、かなり赤裸々に書いていきます。

マスコミや雑誌では語られない、
「痩せたい女性が現場で何をやらかすのか」
そのリアルです。

ダイエット＝水を控える、と思い込んでいた頃

今振り返ると、あの頃の私はとにかく極端でした。

・喉が渇いても我慢
・外出先ではほとんど飲まない
・デート前日は意図的に水分カット

理由は単純です。

「むくみたくない」
「体重を増やしたくない」

痩せたい一心で、体の声を完全に無視していました。

体重は落ちる、でも中身はボロボロ

確かに、短期間では体重は落ちました。

でも、
・顔色が悪い
・肌はカサカサ
・夕方になると異常に疲れる

そして何より、
常に何か食べたい。

この違和感を、当時の私は「意志が弱いせい」だと思っていました。

でも違いました。

体は悲鳴を上げていたんです。

【体験談】婚活中、水を控えて失敗した黒歴史

ここからは、正直かなり恥ずかしい話です。

婚活中、どうしても成功させたいお見合いがありました。

「少しでも細く見せたい」
「顔をむくませたくない」

そう思って、前日からほぼ水を飲まず、
食事もサラダと少量のタンパク質だけ。

当日の朝、体重は減っていた

体重計に乗ると、前日よりマイナス1kg。

正直、少しテンションが上がりました。

「やっぱり水を抜くと違う」

でも、そのワクワクは鏡の前で一瞬で消えました。

顔がむくみ、目が死んでいた

・フェイスラインがぼやけている
・目の下にクマ
・肌にツヤがない

痩せたはずなのに、
疲れ切った人にしか見えませんでした。

それでも時間は来ます。

無理やりメイクをして、会場へ向かいました。

相手の一言が刺さった

席について、挨拶してすぐ。

相手から言われた言葉。

「体調、悪くないですか？」

痩せたい一心でやったことが、
完全に逆効果だった瞬間です。

帰り道、駅のベンチで座り込み、
自販機で水を買って一気に飲みました。

そのとき、涙が出ました。

「私、何やってるんだろう」

なぜ水を控えるとリバウンドしやすくなるのか

身体は「飢餓」と勘違いする

水分を極端に控えると、体はこう判断します。

「生きるために溜め込め」

結果、
・水分を溜め込む
・代謝が落ちる
・脂肪も燃えにくくなる

これでは、痩せたいのに痩せにくい状態です。

心理的ストレスが爆発する

水分不足は、想像以上にストレスです。

・集中力低下
・イライラ
・強い食欲

私はこの状態で、
「食事制限も頑張ろう」
としていました。

今思えば、無理ゲーです。

ダイエット中の「食欲暴走」は水不足が原因だった

水を控えていた頃の私は、
とにかく食欲が不安定でした。

・我慢しているつもりなのに頭は食べ物でいっぱい
・夜になると気が緩む
・一度食べると止まらない

これは意志の問題ではありません。

体が正常な判断をできない状態だったのです。

喉の渇き＝空腹と勘違いする

軽い脱水状態では、
脳は「何か欲しい」という信号を出します。

それを多くの人が、
「お腹が空いた」
と勘違いします。

結果、余計に食べ、
罪悪感を感じ、
またリバウンド。

この悪循環を、私は何年も続けていました。

「痩せたい」が苦しくなる人の共通心理

頑張れば結果が出る、という思い込み

真面目な人ほど、
「苦しい＝正しい」
と思いがちです。

でも、
苦しさの先にあるのがリバウンドなら、
それは正解ではありません。

水を控えていた頃の私は、
常に緊張状態でした。

この緊張が、
食欲の暴走、
リバウンド、
自己嫌悪を生んでいました。

次回は、水分をきちんと摂るようにしてから起きた変化、
具体的な水分調整の方法、
そしてQ&A形式でのストレート回答を詳しく書いていきます。

水をきちんと飲むようになってから、体と心に起きた変化

水を控えるダイエットをやめたとき、正直に言えば不安しかありませんでした。

「水を飲んだら太るんじゃないか」
「またリバウンドするんじゃないか」

でも、もうあの食欲の暴走と自己嫌悪を繰り返したくなかった。

そこで私は、体重を減らすためのダイエットではなく、
リバウンドしない体を作るためのダイエットに、完全に方向転換しました。

最初の1週間は、体重より「違和感」を観察

水をきちんと飲むようになってから、
最初の数日は正直、体重が微妙に増えました。

でも今回は、体重計に乗る回数を減らしました。

代わりに見ていたのは、

・朝起きたときの顔
・夕方の脚の重さ
・夜の食欲

すると、意外なことが起きました。

「あれ、今日そんなに食べたいと思ってない」

我慢している感覚ではなく、
本当に自然に、欲が落ち着いていたんです。

むくみが減ると、思考まで変わる

水分をしっかり摂るようになってから、
まず変わったのは「体の重さ」でした。

・朝のフェイスラインがすっきり
・靴がきつくならない
・夕方でも脚が軽い

この小さな変化が、
想像以上にメンタルに影響しました。

体が軽いと、
「どうせ私なんて」
という思考が出にくくなるんです。

この状態だと、
暴食に走る理由がなくなります。

【体験談】リバウンド寸前だった私が踏みとどまれた瞬間

水を飲むようになってしばらく経った頃、
仕事と婚活が重なり、強いストレスを感じる時期がありました。

以前の私なら、確実にやっていた行動があります。

・帰りにコンビニへ直行
・甘いものとパンを大量購入
・「今日だけ」と言い訳

でも、その日は違いました。

「食べたい」より先に「疲れてる」と気づけた

家に帰って、ふと立ち止まりました。

「これ、本当にお腹空いてる？」

答えはNOでした。

・喉が渇いている
・体がだるい
・気持ちが張りつめている

以前なら、この状態を無視して食べていました。

でもその日は、
まず水を飲み、
湯船に浸かり、
早めに寝ました。

翌朝、体重はほぼ変わらず。

でも、リバウンドしなかった。

この経験は、私にとって大きな自信になりました。

なぜ水を飲むと、リバウンドしにくくなるのか

身体が「守り」に入らなくなる

水分が不足すると、体は危機感を覚えます。

すると、
・エネルギーを溜め込む
・消費を抑える
・脂肪を手放さない

これが、リバウンド体質の正体です。

水を安定して摂ることで、
体は「安心」します。

安心した体は、
無理な溜め込みをやめてくれます。

心理的な反動が起きにくい

水を控えるダイエットは、
常に我慢がつきまといます。

我慢は、必ず反動を生みます。

でも、水を飲むことは、
我慢ではなくケアです。

この違いが、
リバウンドするかしないかを分けます。

【Q&A】水を飲むダイエットに関する匿名相談

Q1. 水を飲むと体重が増えて不安になります

A. その増加は一時的な水分です。脂肪ではありません。焦って制限する方がリバウンドします。

Q2. どれくらい飲めばいいですか？

A. 目安は1.5〜2リットル。毎日ほぼ同じ量を、ムラなく摂ることが大切です。

Q3. 夜に飲むとむくみませんか？

A. 寝る直前の大量摂取は避け、夕方までにしっかり飲めば問題ありません。

Q4. コーヒーやお茶は水分に含めていい？

A. 含めてOKですが、利尿作用があるので水も一緒に摂りましょう。

Q5. 生理前はどうしてもむくみます

A. この時期こそ水分を減らさず、一定量を保つことが重要です。

Q6. すぐ結果が出ないと不安になります

A. 水分調整は見た目から変わります。体重より鏡を信じてください。

Q7. 本当にリバウンドしにくくなりますか？

A. 極端な制限がなくなるため、心理的な反動が減り、結果的にリバウンドしにくくなります。

水を敵にしていた頃の私は、ずっと苦しかった

水を控えていた頃の私は、
常に何かと戦っていました。

・空腹
・喉の渇き
・体重計
・自分の欲

でも、水を味方につけた今は違います。

体を整え、
心を落ち着かせ、
無理なく続ける。

それが、私にとって一番のダイエットでした。

もし今、
「痩せたいのにリバウンドばかり」
「いつも寸前で崩れる」

そう感じているなら、
まず水との付き合い方を見直してみてください。

ダイエットは、追い込むものではありません。

守れる形にしたとき、初めて続きます。