「痩せたいのに、どうしても続かない」
「一時的に痩せても、気づけばリバウンドしている」
「婚活のたびに“もっと痩せてから…”と自分を後回しにしてしまう」

これは、私自身が何度も何度も心の中で繰り返してきた言葉です。

私はこれまで、数え切れないほどのダイエットを実践してきました。糖質制限、置き換え、ファスティング、ジム通い、宅トレ、漢方、サプリ…。
一時的に体重は落ちます。でも、結局リバウンドする。しかも前より太って、自己嫌悪だけが残る。

そんな状態で婚活をしても、うまくいくはずがありませんでした。

この記事では、会議室で語られる理想論ではなく、実際の婚活現場で心が折れ、体重が増え、涙を流しながらも学んだ「心とダイエットの本質」を、かなり赤裸々に書いていきます。

筆者は、女性向けダイエット実践サポートを長年行ってきた専門家です。
匿名相談で寄せられた「恥ずかしくて人には言えない本音」にも、ストレートに、ズバリ答えていきます。

なぜ「結婚したい女性ほど」ダイエットで失敗しやすいのか

「痩せたら幸せになれる」という思い込み

多くの女性が、無意識のうちにこう思っています。

「痩せたら自信が持てる」
「痩せたら愛される」
「痩せたら選ばれる」

でも、これは非常に危険な思考です。なぜなら、幸せや自信を“体重の先送り”にしてしまっているからです。

私もそうでした。体重が減らない自分には価値がない。だから婚活がうまくいかないのは当然。そうやって、行動しない理由をダイエットに押し付けていました。

心理学的に見ると、これは「条件付き自己肯定感」と呼ばれる状態です。

条件を満たさない限り、自分を認めない。
この思考が強いほど、ストレスが増え、暴食に走り、結果的にリバウンドしやすくなります。

ストレス×自己否定がリバウンドを加速させる

ダイエット中、こんな経験はありませんか？

・ちょっと食べ過ぎただけで「もう全部ダメだ」と投げやりになる
・体重が増えるたびに、自分を責めて落ち込む
・婚活で断られると、食欲が止まらなくなる

これは意志が弱いからではありません。

ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され、脳が「生き延びるために食べろ」と命令している状態なのです。

つまり、心が整っていない状態でのダイエットは、リバウンド前提の戦い。
痩せたい気持ちが強い女性ほど、皮肉にも太りやすいループに入ってしまいます。

【体験談】私が「体重より心」を整えようと思った決定的な出来事

忘れもしない、ある婚活パーティーでの出来事です。

当時の私は、2ヶ月で7kg落とした直後。
食事制限でフラフラ、常にイライラ。鏡を見るたび「まだ太い」とため息をついていました。

パーティーでは、見た目も会話も悪くなかったはずなのに、なぜか誰とも深く話せない。
笑顔を作っているのに、心はずっと緊張していました。

結果は惨敗。マッチングゼロ。

帰り道、コンビニで大量に食べ物を買い込み、家で泣きながら食べました。

「私、何やってるんだろう…」

その夜、体重計に乗ると一気に2kg増。
それを見た瞬間、頭が真っ白になりました。

でも、不思議とその時は「また失敗した」よりも、「このままじゃ一生同じことを繰り返す」という感覚の方が強かったのです。

そこから私は、体重を減らす前に「心の扱い方」を学び始めました。

ダイエットと婚活を両立させるために最初にやるべき心の整理

「痩せたい理由」を正直に書き出す

まずやったのは、とても地味な作業でした。

ノートに、こう書きました。

「なぜ私は痩せたいのか？」

出てきた答えは、きれいごとではありません。

・太っていると男性に見下されそう
・選ばれないのが怖い
・自信がない自分を見せたくない

正直、恥ずかしい気持ちもありました。
でも、この“本音”を無視していたから、今まで何度もリバウンドしてきたのだと気づいたのです。

「痩せてから婚活」ではなく「婚活しながら整える」

多くの女性がやってしまうのが、

「もう少し痩せてから婚活しよう」

という先延ばし。

でも、これは非常にもったいない。

なぜなら、人と関わることでしか見えてこない自分の心のクセがあるからです。

婚活の現場は、自己肯定感が揺さぶられる場所。
だからこそ、心の課題が浮き彫りになります。

私はここから、「完璧じゃない自分で動く」ことを意識し始めました。

リバウンドを防ぐための心理学的アプローチ

オールオアナッシング思考を手放す

ダイエット中によくある思考が、

「完璧にできなかった＝全部失敗」

この白黒思考が、リバウンドの最大原因です。

心理学では「オールオアナッシング思考」と呼ばれ、自己否定を強め、暴食を引き起こします。

私が実践したのは、60点主義。

・今日は間食したけど、夕食は軽めにできた
・運動はできなかったけど、外に出た

これだけで、心の安定度がまったく違いました。

「痩せたい」を「整えたい」に言い換える

言葉は、脳への命令です。

「痩せたい」と思うほど、脳は「今はダメな状態」と認識します。

そこで私は、こう言い換えました。

「私は、心と体を整えている途中」

たったこれだけで、焦りが減り、リバウンドの衝動も弱まりました。

ここまでのまとめ（前半）

・結婚したい女性ほど、心のストレスがダイエットを邪魔している
・体重を減らす前に、自己否定の思考を見直すことが重要
・婚活とダイエットは、同時進行だからこそ意味がある

後半では、さらに踏み込んだ実体験と、匿名Q&A（5～8問）、具体的な改善テクニックを詳しく解説します。

【体験談】心を整え始めてから起きた“体重以上の変化”

心の扱い方を学び、ダイエットの考え方を変えてから、すぐに体重が減ったわけではありません。

正直に言うと、最初の1ヶ月はほぼ横ばい。
「これで本当に意味があるのかな？」と不安になる日もありました。

でも、明らかに変わったことがあります。

・食べた後に自分を責めなくなった
・婚活で断られても、以前ほど落ち込まなくなった
・体重計に乗る頻度が激減した

これだけで、心の消耗が一気に減りました。

以前の私は、体重が増えるたびに「やっぱり私はダメだ」と人格否定までしていました。
でも今は、「今日はこういう日だったね」で終われる。

この変化が、結果的にリバウンドしない体を作る土台になったのです。

婚活現場で気づいた「痩せている女性が選ばれる」わけではない現実

男性は体重を“数字”で見ていない

これは、婚活現場で何百人もの女性を見てきて、はっきり言えることです。

男性は、女性の体重を数字では見ていません。

見ているのは、

・表情の柔らかさ
・会話中の安心感
・自分をどう扱っているか

極端な話、痩せていてもピリピリしている女性より、
少しふっくらしていても笑顔で余裕のある女性の方が、圧倒的に選ばれます。

これは、私自身が「痩せていた時期」にうまくいかなかったことで、身をもって体験しました。

自己肯定感は“痩せた後”には手に入らない

よくある誤解が、

「痩せたら自信が持てる」

でも実際は逆です。

自信を持つ練習をした人だけが、痩せた後も安定する

自己肯定感が低いまま痩せると、
「もっと痩せなきゃ」「まだ足りない」と終わりがなくなります。

これが、ダイエット依存・リバウンド地獄の正体です。

リバウンドしないために私が実践した具体的改善方法

食事管理は「記録」より「感情」を見る

以前の私は、カロリーや糖質ばかりを記録していました。

でも、リバウンドを防ぐために見たのは、

「なぜ食べたくなったか」

・婚活後で疲れていた
・誰にも必要とされていない気がした
・ただ寂しかった

理由がわかると、食べる量が自然に減っていきます。

運動は「痩せるため」ではなく「感情リセット」

運動も、目的を変えました。

× 痩せるためにやる
○ 気分を整えるために動く

これだけで、運動へのハードルが激減。

10分の散歩でも「今日は自分を大切にできた」と思えるようになりました。

体重測定は週1回まで

毎日体重計に乗ると、メンタルが持ちません。

体重は水分やホルモンで簡単に変動します。

私は週1回、同じ条件でのみ測定と決めました。

これだけで、数字に振り回されなくなります。

【Q&A】匿名相談にズバリ答えます

Q1. 婚活がうまくいかないと、どうしても食べ過ぎてしまいます

A. それは「意志が弱い」のではなく、心が傷ついているサインです。まずは食欲を止めようとせず、「今日はよく頑張ったね」と声をかけてあげてください。安心感が戻ると、自然に食欲は落ち着きます。

Q2. 痩せないと結婚できない気がして不安です

A. その不安こそが、リバウンドを引き起こします。結婚できる女性は「痩せている女性」ではなく「自分を大切に扱っている女性」です。

Q3. 何度もリバウンドして自己嫌悪が止まりません

A. リバウンド＝失敗ではありません。合わない方法を知った経験です。責めるほど、次のリバウンドを呼びます。

Q4. 年齢的にもう遅い気がします

A. 年齢よりも影響が大きいのは、思考のクセです。心が整うと、見た目と雰囲気は年齢以上に若返ります。

Q5. ダイエットと婚活、どちらを優先すべきですか？

A. 優先順位をつけないでください。同時に“60点”で進めるのが最短ルートです。

Q6. 食事制限が怖くて始められません

A. 制限ではなく「選択」に変えてください。禁止が多いほど、反動は大きくなります。

結婚したい女性が本当に整えるべきもの

体重は、あなたの価値を決めません。

でも、自分をどう扱っているかは、必ず相手に伝わります。

心をすり減らすダイエットをやめたとき、
不思議と体も、人生も、整い始めます。

「痩せたい」と思っているあなたへ。

まずは、今日の自分を責めないことから始めてみてください。

それが、リバウンドを制し、ダイエットを制し、
そして人生を前に進める、最初の一歩です。