こんにちは。
この記事にたどり着いたあなたは、きっとこう思っていませんか？

「ダイエット、何回も成功してるはずなのに…」
「痩せたい気持ちは本物なのに、なぜか続かない」
「結局またリバウンドして、自己嫌悪だけが残る」

――はい、過去の私がそのままここにいます。

私はこれまで、数えきれないほどのダイエットに挑戦してきました。
糖質制限、置き換え、ファスティング、ジム通い、宅トレ、サプリ…。
一時的に痩せることは、正直「得意」でした。

でもそのたびに、必ずリバウンド。

体重計に乗るたび、ため息。
鏡を見るたび、「また失敗した」と自分を責める。
ダイエットがうまくいかない理由を、意志の弱さや性格のせいにしていました。

でも今なら、はっきり言えます。

問題は「やり方」ではなく、「心」だった。

この記事では、
リバウンド常習犯だった私が、なぜ「心のダイエット」に行き着いたのか。
どんな失敗を繰り返し、どんな感情に振り回されてきたのか。
そして、どうやって「痩せたいのに続かない地獄」から抜け出せたのか。

かなり赤裸々に、正直に書いていきます。

なぜ私は、何度もダイエットとリバウンドを繰り返したのか

「痩せたい」はいつも本気だった

まず最初に、声を大にして言いたいことがあります。

私は一度も、ふざけてダイエットをしたことはありません。

「どうせ本気じゃなかったんでしょ？」
「ちゃんとやってなかったんじゃない？」

そんな言葉を、何度も投げられてきました。

でも、違う。

毎回、
「今度こそ変わる」
「これが最後のダイエット」
「絶対に痩せたい」

そう思って始めていました。

だからこそ、リバウンドしたときの絶望感は大きかった。

成功体験が、逆に私を苦しめた

皮肉な話ですが、私は「痩せた経験」が何度もありました。

・3ヶ月で−8kg
・糖質制限でウエスト−10cm
・周りから「痩せたね！」と言われる喜び

この成功体験が、後々の自分を追い詰めていったんです。

なぜなら、こう思うようになったから。

「痩せられたんだから、またできるはず」

でも実際は、同じやり方をすると、心がついてこない。

食べたいのを我慢するたびに、
イライラが溜まり、ストレスが爆発し、
ある日突然、糸が切れたように暴食。

そして自己嫌悪。

このループを、何年も繰り返していました。

リバウンドの正体は「意志の弱さ」ではなかった

心理学的に見る「リバウンドが起きる理由」

ダイエットが続かない理由として、よく言われるのが「意志が弱い」。

でも、心理学的に見ると、これはほぼ間違いです。

人間の脳は、我慢が続くほど、反動を起こす仕組みになっています。

特に、

  • 「食べてはいけない」
  • 「我慢しないと痩せない」
  • 「○kg痩せるまで楽しんじゃダメ」

こういった思考は、脳に強いストレスを与えます。

すると脳は、こう判断します。

「これは危険だ。元に戻そう」

これが、リバウンドの正体です。

自分を責めるほど、痩せにくくなる

私は、リバウンドするたびに自分を責めていました。

「また食べちゃった」
「やっぱり私はダメ」
「痩せたいって言う資格ない」

でも、これが一番ダメだった。

自己否定が強い状態では、
脳は「安心」よりも「防衛」を優先します。

つまり、

痩せるための行動 ＜ 心を守る行動（食べる・逃げる）

この状態では、どんなダイエット法も続きません。

私が気づいた「心のダイエット」という考え方

体重より先に、向き合うべきものがあった

あるとき、私はダイエット専門家として相談を受ける側になりました。

匿名相談で届く声は、どれも切実でした。

「痩せたいのに食べてしまう」
「頑張るほど苦しくなる」
「もう何を信じたらいいかわからない」

それを読んだとき、ハッとしました。

これ、全部過去の私じゃん。

そこで初めて、体重ではなく「心」に目を向けるようになったんです。

「痩せたい」の裏にある本音

多くの人が「痩せたい」と言います。

でも、よくよく話を聞くと、こんな本音が隠れています。

  • 自分に自信を持ちたい
  • 人から大切にされたい
  • もう自分を嫌いになりたくない

つまり、体型の問題ではなく、心の問題なんです。

ここを無視したまま、食事制限や運動だけ頑張っても、
どこかで必ず限界がきます。

「心のダイエット」で最初にやめたこと

完璧主義を捨てた

私はずっと、0か100かの思考でした。

・お菓子を食べたら終わり
・1日サボったら失敗
・計画通りできなければ意味がない

でも、これはダイエットにおいて最悪の考え方。

心のダイエットでは、60点でOKを自分に許しました。

「痩せなきゃ」を口癖から外した

無意識に言っていた言葉。

「痩せなきゃ」

これを、

「体を大事にしたい」

に言い換えました。

たったこれだけで、
食事や運動への向き合い方がガラッと変わったんです。

次回【第2回目】では、

  • 具体的に何をどう変えたのか
  • リバウンドしなくなった実践テクニック
  • 赤裸々な失敗談と感情の揺れ
  • Q&A形式でのズバリ回答（5～8問）

を、さらに深く掘り下げていきます。

「痩せたいのに、なぜか続かない」
「もうリバウンドを繰り返したくない」

そんなあなたに、必ずヒントになる内容をお届けします。

心のダイエットで私が実際にやった「具体的な改善方法」

食事制限を「管理」から「対話」に変えた

心のダイエットに切り替えて、最初に変えたのは「食事との向き合い方」でした。

以前の私は、

  • カロリーを数字で管理
  • 食べたら即後悔
  • 我慢できない自分を責める

こんな状態。

でも、心のダイエットではこう考えました。

「なぜ今、これを食べたいのか？」

すると、理由は意外とシンプル。

・仕事で怒られて落ち込んだ
・人と比べて自己嫌悪になった
・ただ疲れていただけ

つまり、空腹ではなく感情だったんです。

感情に気づけるようになると、不思議と暴食は減っていきました。

体重計に乗る頻度を減らした

ダイエット中、体重計に毎日乗る人は多いですよね。

でも私の場合、これが完全に逆効果でした。

・0.3kg増えただけで落ち込む
・減らないとやる気を失う
・数字で一日が左右される

そこで、体重計は「週1回」だけに変更。

代わりに、

  • 寝起きの体の軽さ
  • お腹の張り
  • 服のフィット感

こういった「感覚」を大事にしました。

結果的に、体重はゆっくり、でも確実に落ちていきました。

リバウンドしなくなった一番の理由

「痩せた先の自分」を現実的に描いた

以前の私は、

「痩せたら幸せになれる」
「痩せたら人生変わる」

そう思い込んでいました。

でも、それはかなり危険。

なぜなら、痩せても悩みはゼロにならないから。

そこで私は、こう考えるようにしました。

「痩せても、普通の日常が続く」

この現実的なイメージが、プレッシャーを大きく減らしてくれました。

ダイエットを「人生の中心」から外した

リバウンドしていた頃の私は、生活の中心が常にダイエットでした。

食べる・食べない
運動した・しない
成功・失敗

すべてがダイエット基準。

心のダイエットでは、ダイエットは生活の一部に格下げ。

仕事、趣味、人間関係、休息。

人生全体が満たされると、不思議と「痩せたい」という焦りは弱まります。

そしてその方が、結果的に痩せる。

赤裸々体験談：それでも揺れた心と失敗

「もう大丈夫」と思った矢先の暴食

正直に言います。

心のダイエットを始めてからも、失敗はありました。

ある日、仕事で大きなミスをして、帰宅後にコンビニへ。

気づいたら、

アイス、チョコ、菓子パン。

昔なら、ここで全否定。

でもこの日は違いました。

「あ、今かなり無理してたな」

そう思えたんです。

自分を責めなかったことで、翌日には自然と通常の食事に戻れました。

これが、リバウンドしなくなった最大の違いです。

匿名相談Q&A：心のダイエットにズバリ回答

Q1. ダイエット中の間食はやっぱりダメですか？

A. ダメではありません。問題は「罪悪感」です。間食＝悪と決めつけるほど、後で反動がきます。

Q2. モチベーションが続きません

A. 続かない前提でOKです。モチベーションではなく「仕組み」に頼るのが心のダイエットです。

Q3. リバウンドが怖くて痩せるのが不安です

A. とても自然な感情です。その不安を無視せず、「怖いまま進む」ことが大切です。

Q4. 周りの目が気になります

A. 痩せたい理由が「他人基準」だと苦しくなります。一度、自分基準に戻してみてください。

Q5. 食事管理がどうしても苦手です

A. 管理しようとしなくて大丈夫です。「選択肢を増やす」だけで行動は変わります。

Q6. 運動が嫌いでも痩せられますか？

A. はい。まずは「体を動かす＝罰」という認識を手放すことから始めましょう。

Q7. 何度も失敗して自信がありません

A. 失敗＝向いていない、ではありません。失敗した数だけ、あなたは本気だった証拠です。

まとめ：リバウンドを制する者は、心を制している

ダイエットが続かない。
リバウンドしてしまう。

それは、あなたの意志が弱いからではありません。

心が置き去りになっているだけ。

痩せたいと思うほど、
自分を追い詰めてしまう人ほど、
心のダイエットは必要です。

もし今、

「もうダイエットに疲れた」
「それでも痩せたい気持ちは消えない」

そう感じているなら。

今日からは、体重よりも心を先に整えてみてください。

リバウンドを制する者は、
ダイエットを制します。