「もう何回ダイエットすれば気が済むんだろう」
「また痩せたいけど、どうせリバウンドする」
更年期に入ってから、こんな思いを抱えたまま、このページにたどり着いた方も多いのではないでしょうか。
私はダイエット専門家として、特に女性向けの実践サポートを長年行ってきました。その中で断言できるのは、更年期からでも遅すぎることは一切ないということです。
ただし、若い頃と同じやり方を続けていては、また同じようにリバウンドします。
この記事では、今まで何度もダイエットに挑戦し、一時的に痩せてはリバウンドを繰り返してきた女性が、最後にたどり着く「痩せ直し習慣」について、赤裸々に書いていきます。
なぜ更年期になると「痩せ直し」が必要になるのか
更年期太りに悩む女性の多くは、こう言います。
「前と同じことをしているのに、なぜか太る」
これは感覚ではなく、体の仕組みとして正しい反応です。
ホルモン変化で「ダイエットの前提」が崩れる
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少します。
その結果、
- 基礎代謝が落ちる
- 内臓脂肪がつきやすくなる
- 血糖値が不安定になる
つまり、今までの「痩せ方」が通用しなくなるのです。
それにも関わらず、
「もっと食べなきゃいい」
「もっと動かなきゃ」
と考えてしまうと、リバウンド一直線になります。
心理学的に見る「痩せ直し」が必要な理由
更年期ダイエットで見落とされがちなのが、心の疲労です。
今まで、
・何度も痩せたいと思って
・何度もダイエットして
・何度もリバウンドしてきた
この積み重ねが、無意識に
「どうせまた失敗する」
という前提を作っています。
心理学では、これを学習性無力感と呼びます。
だからこそ、更年期では「新しいダイエット」ではなく、考え方ごと立て直す痩せ直しが必要なのです。
【赤裸々体験談】私が「もうダイエットは無理」と思った日
ここからは、私自身の話をします。
ダイエット専門家として人にアドバイスしながら、正直に言うと、私は更年期に入った頃、完全に自信を失っていました。
体重は少しずつ増え、以前なら戻せたラインを簡単に超えていく。
「まあ、年齢的に仕方ないか」
そうやって自分を納得させようとする一方で、心の奥ではずっと
痩せたい
と思っていました。
でも、その気持ちを認めるのが怖かった。
またダイエットして、またリバウンドして、また自分を責める。
その繰り返しが、何よりつらかったからです。
一時的に痩せても、必ず戻る恐怖
更年期に入ってからも、何度か体重は落ちました。
食事を減らせば、やっぱり一時的には数字が動く。
でも、そのたびに思いました。
「これ、続かないな」
案の定、少し気を抜くと戻る。
それどころか、前より増える。
体重計の前で立ち尽くし、
「私は何をしているんだろう」
そう思ったこと、何度もあります。
更年期ダイエットで多くの人が失敗する理由
理由① 痩せることだけを目標にしている
更年期では、
痩せることをゴールにした瞬間に失敗が始まる
と言っても過言ではありません。
なぜなら、痩せた後の生活設計がないからです。
結果として、
痩せる → 気が緩む → 元に戻る → リバウンド
このループから抜け出せません。
理由② 「また太った＝失敗」と決めつける
更年期では、体重は簡単に上下します。
むくみ、ホルモン、睡眠、ストレス。
それをすべて「ダイエット失敗」と判断すると、心が持ちません。
リバウンドを防ぐには、増えても戻せる前提が必要です。
匿名相談にズバリ回答①〜③
Q1：更年期から痩せ直すなんて遅くないですか？
A：遅くありません。むしろ、今が一番現実的に向き合える時期です。
Q2：またリバウンドするのが怖いです
A：怖いままで大丈夫です。その怖さが、無理な行動を止めてくれます。
Q3：何を信じてダイエットすればいいか分かりません
A：信じる基準は「続くか」「戻れるか」です。
更年期からでも遅くない「リバウンドしない痩せ直し習慣」の正体
前編を読んで、「これ、まさに私のことだ」と感じた方も多いと思います。
更年期からのダイエットは、新しい方法を足すことではありません。
むしろその逆で、今まで信じてきた思い込みを一つずつ手放すことから始まります。
何度もダイエットして、何度もリバウンドして、それでも「痩せたい」と思い続けてきた女性たちが、最後に行き着いたのが、この「痩せ直し習慣」です。
痩せ直し習慣①「リバウンドは失敗ではない」と理解する
多くの女性が、リバウンドした瞬間にこう思います。
「ああ、また失敗した」
でも、ここが一番の勘違いです。
更年期では、体重が増えること自体は珍しくありません。
問題なのは、増えたことを理由に投げ出してしまうことです。
痩せ直し習慣では、
- 増えた＝想定内
- 戻す＝日常作業
- 感情的にならない
この前提でダイエットを考えます。
すると、不思議なことに、リバウンド幅そのものが小さくなっていきます。
痩せ直し習慣②「頑張らない」をルールにする
更年期ダイエットがうまくいかない人ほど、実は頑張りすぎています。
・食事を我慢する
・運動を無理に詰め込む
・結果が出ない自分を責める
これを続けると、心が先に折れます。
痩せ直しでは、
「頑張らなくても続くこと」しかやりません。
できない日は何もしない。
できた日は少しだけ整える。
この繰り返しが、結果的に一番リバウンドしません。
【赤裸々体験談】「痩せ直し」を始めて起きた一番の変化
私自身が一番驚いた変化は、体重よりも先に、心が軽くなったことでした。
以前は、
・食べた後に後悔する
・体重計を見るたびに落ち込む
・また太った自分を責める
この繰り返しでした。
痩せ直し習慣を意識し始めてからは、
「増えた？じゃあ戻そう」
それだけで終わるようになったのです。
感情が暴れない。
だから、行動も極端にならない。
結果として、体重はゆっくりですが、確実に安定していきました。
体重より「生活」を見るようになった
痩せ直し習慣では、体重よりも次のことを重視しました。
- 睡眠は足りているか
- 食事の間隔が空きすぎていないか
- ストレスを溜め込んでいないか
これを整えるだけで、暴食は激減しました。
「痩せたい」と強く思わなくても、結果は後からついてきます。
更年期ダイエットで痩せ直せた人の共通習慣
共通点① 完璧な日を作ろうとしない
100点の日を目指す人ほど、0点の日に振り回されます。
60点を積み重ねる人の方が、最終的にリバウンドしません。
共通点② ダイエットを人生の中心に置かない
更年期では、ダイエットを最優先にすると失敗します。
仕事、家族、体調。
その中に「整える食事と生活」がある。
この位置づけが重要です。
共通点③「痩せたい気持ち」を否定しない
痩せたいと思うことは、恥ずかしいことでも、浅いことでもありません。
それは、
これからの人生を快適に生きたいという自然な欲求
です。
匿名相談にズバリ回答④〜⑧
Q4：更年期から本当に痩せ直せますか？
A：はい。ただし「若い頃の痩せ方」を手放せた人から変わります。
Q5：何をしても続きません
A：続けようとしなくて大丈夫です。戻れる仕組みを作りましょう。
Q6：体重が増えると不安で何も手につきません
A：不安になるほど、今まで真剣に向き合ってきた証拠です。
Q7：家族にダイエットを理解されません
A：理解されなくても大丈夫です。自分の体は自分のものです。
Q8：結局、何から始めればいいですか？
A：食べすぎた翌日に、普通の生活に戻す。それだけで十分です。
まとめ：更年期からのダイエットは「痩せ直し」でうまくいく
更年期からでも遅くありません。
ただし必要なのは、
もう一度痩せることではなく、痩せ直すこと
です。
・リバウンドしても終わりにしない
・頑張りすぎない
・自分を責めない
この習慣が身についたとき、ダイエットは敵ではなくなります。
更年期からでも、人生は立て直せます。
体型も、気持ちも。
それが、リバウンドを制し、ダイエットを制する本当の意味です。
