「また三日坊主だった……」
ダイエットを始めては挫折し、そのたびに自己嫌悪。

これを読んでいるあなたも、きっと一度や二度ではないはずです。
ダイエット、リバウンド、痩せたい。
この3つの言葉が頭の中をぐるぐる回っていませんか？

私はダイエット専門家として、女性向けに数多くの実践サポートをしてきました。
でも正直に言います。
一番ダイエットに失敗してきたのは、他でもない私自身です。

この記事では、
「続かない私」がどうやってくびれを作り、
リバウンドのループから抜け出せたのか。

会議室で語られる理論ではなく、
現場でのリアルな失敗と感情を、赤裸々に書いていきます。

何度もダイエットに失敗してきた私の黒歴史

今だから言えますが、
過去の私は「ダイエット難民」でした。

・糖質制限
・置き換えダイエット
・ファスティング
・ジム通い
・宅トレ動画

流行っているものは、ほぼ全部やりました。

一時的に痩せる。でも必ずリバウンド

最初の1〜2週間は順調です。
体重計の数字が減ると、テンションが上がる。

「私、やればできるじゃん」

でも、その裏で起きていました。

・常に空腹
・イライラ
・集中力低下
・生理不順

そしてある日、
仕事の帰りにコンビニへ寄ってしまう。

甘いものを一口食べた瞬間、
頭の中で何かが切れます。

「もういいや。どうせまたリバウンドするし」

結果、
体重は元に戻り、ウエストは前より太くなる。

これを、私は何年も繰り返しました。

「続かない自分」が一番嫌いだった

一番つらかったのは、体型よりも心でした。

・私は意志が弱い
・どうせ何をやっても無理
・痩せたいって言う資格もない

そうやって、自分を責め続けていました。

この自己否定こそが、最大のリバウンド要因だと、
当時の私は知りませんでした。

なぜ「続かない人」ほど太りやすいのか？【心理学的解説】

ダイエットが続かない人は、
本当に意志が弱いのでしょうか？

答えは、NOです。

完璧主義がダイエットを壊す

続かない人ほど、実は完璧主義。

・毎日やらなきゃ
・ちゃんと守らなきゃ
・失敗したら終わり

この思考が、
「一度の脱線＝全放棄」につながります。

心理学ではこれを全か無か思考と言います。

この思考を持っている限り、
ダイエットは必ずリバウンドします。

我慢＝成功だと思い込んでいる

特に真面目な女性ほど、

「我慢している＝正しい」
「苦しいほど効果がある」

そう信じてしまいがちです。

でも現実は逆。

我慢が強いほど、
反動も強烈です。

「痩せたい」の奥にある本当の感情

匿名相談でよく聞く本音があります。

「痩せたいんじゃなくて、
自分に自信を持ちたい」

ここを無視して体重だけ追いかけると、
どんなダイエットも空回りします。

私が気づいた「続かない」を前提にした考え方

転機は、ある相談者さんの一言でした。

「先生、私、どうしても続かないんです」

その言葉を聞いた瞬間、
ハッとしたんです。

続かない前提で、ダイエットを組めばいい。

続かない＝欠点ではない

・忙しい
・気分にムラがある
・完璧じゃない

それ、人間として普通です。

なのにダイエットだけ、
完璧を求めるのはおかしい。

「頑張らない日」を最初から作る

私が最初に変えたのは、ここでした。

・今日は何もしなくていい
・サボってもOK
・戻ってくれば合格

このルールにした途端、
ダイエットが怖くなくなったんです。

くびれメイクは「頑張らない順番」がすべて

多くの人が、
腹筋 → 食事制限 → 運動
の順で考えます。

でも、続かない人ほど逆です。

①まず緩める

ウエストが太い原因は、
脂肪より緊張。

・浅い呼吸
・猫背
・ストレス

これを放置して運動すると、
くびれはできません。

②次に整える

姿勢、呼吸、生活リズム。

これが整うと、
自然と食欲も落ち着きます。

③最後に鍛える

この順番でやるから、
リバウンドしない。

「続かない私」でも、
ここで初めて結果が出ました。

この続きでは、

・さらに赤裸々な体験談
・婚活現場でのリアルな変化
・具体的なくびれメイク実践法
・Q&A（5〜8問）

を詳しくお話しします。

【後半（2回目）へ続きます】


婚活現場で痛感した「くびれ」の破壊力

ここで少し、現場の話をさせてください。

私はダイエット指導と並行して、
婚活中の女性からの体型・自己肯定感に関する相談も多く受けてきました。

正直に言います。

体重より、ウエストラインで人生は変わります。

体重が同じでも、扱われ方が変わった瞬間

これは私自身の体験です。

体重は以前とほぼ同じ。
でも、くびれが戻った時期がありました。

すると不思議なことが起きたんです。

・服屋の試着が楽しい
・鏡を見る回数が増える
・自然と姿勢が良くなる

結果、
人からの反応が変わりました。

「なんか雰囲気変わった？」
「自信ありそうだよね」

これ、痩せたからじゃありません。

自分を責めていない体のラインが出ていただけです。

くびれメイクを邪魔していた“無意識のクセ”

多くの女性が、
知らないうちにくびれを壊しています。

①お腹を常にへこませている

「お腹を引っ込めなきゃ」

この意識、逆効果です。

腹部が常に緊張し、
下腹は前に押し出されます。

②食べた後に罪悪感を持つ

罪悪感は、
ストレスホルモンを増やします。

結果、
脂肪が落ちにくく、
リバウンドしやすい体に。

③「どうせ私なんて」と思う

この思考、
実は体にも伝わっています。

自己否定が強い人ほど、
呼吸が浅く、姿勢が崩れています。

「続かない私」専用・くびれメイク実践法

ここからは、
本当に続かなかった私が
唯一続けられた方法です。

実践① 1日30秒のお腹リセット

・仰向けに寝る
・両膝を立てる
・お腹に手を置く

鼻から息を吸い、
お腹が膨らむのを感じる。

口から吐きながら、
「力を抜いていい」と自分に言う。

これだけです。

腹筋ゼロ。
でも、ウエストの感覚が変わります。

実践② くびれチェックは夜しない

夜はむくみます。

そこで落ち込むと、
無駄に自分を責めるだけ。

チェックするなら朝。

それ以外の時間は、
見ない・測らない。

実践③ できたこと日記

・今日は呼吸できた
・食べ過ぎなかった
・自分を責めなかった

どんなに小さくてもOK。

これが、
リバウンドを止める最強の習慣です。

匿名Q&A｜ズバリ答えます

Q1. ダイエットがどうしても続きません

A. 続かない前提で設計していないからです。
続かなくていいルールを作りましょう。

Q2. 何度もリバウンドして心が折れています

A. 折れたのではなく、疲れただけです。
責めるのをやめた瞬間、体は変わります。

Q3. 食事制限が怖いです

A. 正解です。
怖い方法は、必ずリバウンドします。

Q4. 運動が嫌いでも痩せたい

A. 問題ありません。
くびれは運動より、緊張を抜くことが重要です。

Q5. 年齢的にもう無理では？

A. 年齢より、今までのやり方が原因です。
整え方を変えれば、体は応えてくれます。

Q6. モチベーションが上がりません

A. 上げなくていいです。
下がっても戻れる仕組みを作りましょう。

Q7. 本当に人生変わりますか？

A. 体型より、
「自分への態度」が変わります。
それが一番大きな変化です。

「痩せたい」気持ちを、もう疑わなくていい

ダイエットが続かないあなたは、
怠け者でも、意志が弱いわけでもありません。

ただ、今までの方法が合っていなかっただけ。

リバウンドを繰り返した経験は、
失敗ではなくデータです。

くびれメイクダイエットは、
自分を追い込むものではありません。

自分と和解するプロセスです。

もし今、
「また失敗するかも」と思っているなら、

それは本気で変わりたい証拠。

大丈夫。
続かない私でも、ここまで来れました。

あなたにも、必ずできます。