「ダイエット、もう何回目だろう」
「痩せたいって思うたびに、結局リバウンドしてる」
このブログを読んでくださっているあなたは、きっと一度や二度ではなく、
何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた方だと思います。
はじめまして。
私はこれまで女性向けに、現場で数百人以上のダイエット実践サポートをしてきた専門家です。
そして同時に、自分自身が“脚だけ痩せないダイエッター”でした。
体重は落ちる。
一時的に痩せる。
でも、脚だけが最後まで残る。
スキニーを履く勇気が出ない。
写真に写る自分の下半身を見て落ち込む。
「またダイエットしなきゃ」と思いながら、心のどこかで疲れている。
この記事では、そんな私が
「脚が細い人は、努力よりも“無意識の動作”が違う」
と気づいたリアルな体験を、かなり赤裸々に書いていきます。
なぜ同じダイエットをしても、脚だけ結果が違うのか
食事制限もしている。
運動もしている。
なのに、脚が細くならない。
一方で、特別なダイエットをしていないのに、
「なぜか脚が細い人」っていますよね。
ここに、ダイエット最大の落とし穴があります。
脚の太さは「努力量」ではなく「日常動作」で決まる
多くの人が勘違いしています。
脚が細い＝
- ストイックな食事制限
- きつい筋トレ
- たくさん歩く
これをやっていると思われがちです。
でも、現場で何百人も見てきて断言できます。
脚が細い人ほど、頑張っていません。
正確に言うと、
「頑張らなくても脚が太くならない使い方」を、無意識にしています。
【赤裸々体験談】私が一番ショックを受けた瞬間
これは、婚活中の話です。
同じテーブルに座った女性。
体型は普通。
特別痩せているわけでもない。
でも、座った瞬間に目がいったのは脚のラインでした。
・太ももに変な力が入っていない
・膝が自然に揃っている
・座っているだけなのに脚がきれい
一方の私はというと、
椅子に浅く座り、無意識に太ももに力を入れ、
脚を閉じているつもりなのに内ももは浮いている。
その瞬間、頭の中でこう思いました。
「……私、ずっと“太くなる座り方”してきたんだ」
ダイエットがうまくいかない理由を、
初めて“自分の生活”に見た瞬間でした。
脚が細い人が無意識にやっている日常動作【基本編】
ここから、具体的に解説していきます。
① 立っているとき、太ももに力が入っていない
脚が太い人ほど、立っているだけで太ももが頑張っています。
一方、脚が細い人は、
- 体重を足裏全体に乗せる
- お尻と体幹で立っている
- 太ももがリラックスしている
本人は完全に無意識です。
この差が、1日10時間、20年積み重なったらどうなるか。
想像すると怖いですよね。
② 座るときに「脚を使って座らない」
脚が太くなる人の座り方には共通点があります。
- ドスンと座る
- 太ももで体重を受け止める
- 浅く腰掛ける
脚が細い人は、無意識に
お尻を椅子に預けています。
太ももは、体を支える場所ではありません。
でも多くの人が、脚で座って、脚で立っています。
心理学的に見る「脚が太くなる人」の共通点
ここで、少し心理の話をします。
「頑張り癖」が脚に出る
脚が太くなりやすい人は、
- 真面目
- 我慢強い
- ちゃんとしなきゃと思う
こういう性格の方が多いです。
この「無意識の緊張」が、
・歯を食いしばる
・肩が上がる
・太ももに力が入る
という形で、体に現れます。
つまり、脚の太さは性格のせいではなく、
性格が作った習慣の結果なのです。
【匿名Q&A①〜③】現場から届いた本音の質問
Q1. ダイエットしているのに脚だけ痩せません
A. それは珍しいことではありません。
体重が落ちる＝脚が細くなる、ではありません。
脚は「使い方」を変えないと形が変わりません。
Q2. 運動不足だから脚が太いんですか？
A. いいえ。
むしろ、使いすぎて太くなっているケースが多いです。
休ませることが必要です。
Q3. 何度もリバウンドしていて不安です
A. リバウンドは失敗ではありません。
「体重中心のダイエット」をしてきた証拠です。
視点を変えれば終わります。
（※第2回では、さらに踏み込んだ日常動作・改善方法・Q&A後半を詳しく解説します）
脚が細い人が無意識にやっている日常動作【応用編】
第1回では、立ち方・座り方といった「基本動作」の違いについて解説しました。
ここからは、より生活に密着した応用編です。
正直に言います。
これらは私自身、まったくできていませんでした。
だからこそ、脚が太くなり、ダイエットしてもリバウンドを繰り返していたのだと、今なら断言できます。
③ 歩くとき「脚を前に出していない」
脚が太い人の歩き方には、ある共通点があります。
それは、脚を前に振り出して歩いていること。
私自身、動画で自分の歩き方を見たとき、ショックでした。
太ももを振り子のように使い、前ももが常に緊張していたのです。
一方、脚が細い人は、
- 脚を出している意識がない
- 体の真下に足を置いている
- お尻が自然に後ろから押している
本人は無意識です。
でもこの違いが、1日数千歩、何年も積み重なります。
④ 階段で「太ももを使っていない」
階段は、脚を太くも細くもする分かれ道です。
以前の私は、
- 前ももで踏み込む
- 勢いで登る
- 太ももがパンパンになる
完全に「太くなる登り方」でした。
脚が細い人は、
- 足裏全体を置く
- お尻を軽く使う
- 脚に疲労を残さない
これも意識してやっているわけではありません。
日常動作の癖です。
【赤裸々体験談】婚活現場で感じた「脚が与える印象」の残酷さ
ここは、かなり正直に書きます。
婚活をしていた頃、私はいつも同じことで悩んでいました。
「体重はそこまで重くないのに、なぜか自信が持てない」
理由は明確でした。
脚です。
スカートを履くと、視線が脚に集まる気がする。
座ると、太ももが広がる感覚がある。
一度、こんな出来事がありました。
同じテーブルにいた女性が、立ち上がった瞬間、
男性が一瞬、目を奪われたのがわかったのです。
その女性は、決して細身ではありません。
でも、脚のラインがきれいだった。
そのとき、強烈に思いました。
「体重じゃない。脚だ」
その悔しさが、私の行動を変えるきっかけになりました。
リバウンドを止めた「脚基準ダイエット」という考え方
ここで、ダイエット全体の話に戻します。
なぜ、脚が細くなるとリバウンドしなくなったのか。
体重を追うダイエットは、終わらない
体重中心のダイエットは、
- 減れば安心
- 増えれば不安
この感情のジェットコースターを生みます。
不安は食欲を暴走させ、
結果としてリバウンドを招きます。
脚を基準にすると「生活」が変わる
脚を基準にすると、やることが変わります。
- 無理に食事を減らさない
- 日常動作を丁寧にする
- 自分の体を観察する
これは一時的なダイエットではありません。
生き方の修正です。
脚を細くしたい人が今日からできる具体的改善ポイント
① 「力を抜く」練習をする
脚痩せの第一歩は、鍛えることではありません。
抜くことです。
1日に何度も、
- 太ももを触る
- 硬くなっていないか確認
- フーッと息を吐く
これだけでOKです。
② 体重計より鏡を見る
体重計は数字しか教えてくれません。
鏡は、
- 脚のライン
- 立ち姿
- 変化の兆し
を教えてくれます。
③ 「痩せたい」より「整えたい」に言葉を変える
言葉は思考を作ります。
「痩せたい」と思うほど、焦ります。
「整えたい」と思うと、
行動が丁寧になります。
【匿名Q&A④〜⑧】ズバリ答えます
Q4. 脚が太いのは遺伝ですか？
A. 遺伝より、使い方です。
骨格は影響しますが、太さは習慣で変わります。
Q5. 筋トレは一切しなくていいですか？
A. いきなり不要です。
まずは日常動作を変えてから考えましょう。
Q6. 年齢的にもう遅い気がします
A. 遅くありません。
脚は「使い方の履歴」でできています。
今日から書き換えられます。
Q7. ダイエットに疲れました
A. 疲れるのは、間違った基準で頑張ってきたからです。
あなたのせいではありません。
Q8. またリバウンドするのが怖いです
A. 日常動作が変われば、戻る理由がなくなります。
脚基準は、リバウンド対策です。
まとめ：脚が変わると、ダイエットは終わる
ダイエット、リバウンド、痩せたい。
この言葉に縛られていた頃、
私は一生このループから抜けられないと思っていました。
でも、脚が細い人の無意識の動作を知り、
自分の日常を変えたことで、世界が変わりました。
脚は、努力の量ではなく、
日常の質を映す鏡です。
今日の一歩が、数年後のあなたの脚を作ります。
