体重-3kgより脚-3cmのほうが人生は変わる

はじめまして。このブログ「リバウンドを制する者はダイエットを制す！リバダイで痩せたい実践記」にお越しいただきありがとうございます。
私はこれまで、女性向けのダイエット実践サポートを現場で数百人以上行ってきたダイエット専門家です。
そして同時に、私自身が「万年ダイエッター」「リバウンド常習犯」でした。

今回の記事では、「ダイエット」「リバウンド」「痩せたい」という言葉に、心のどこかがチクッと反応する方に向けて、
体重よりも脚のサイズを変えることで人生そのものが変わったリアルな体験談を、かなり赤裸々に書いていきます。

会議室で作られた理論ではなく、現場で泣いて、失敗して、恥をかいて、それでも前に進んだ話です。
匿名相談で寄せられた、本音だらけの声にもストレートに答えていきます。

なぜ「体重-3kg」では人生が変わらなかったのか

結論から言います。
体重は減ったのに、私は全然幸せになれませんでした。

20代後半、30代前半、何度も「痩せたい」と思い、糖質制限、置き換えダイエット、ファスティング、ジム通い…。
一時的に体重は落ちるんです。2kg、3kg、時には5kg。

でも、鏡に映る自分を見て、こう思っていました。

「……あれ？思ってたのと違う」

体重は減っているのに、脚は太いまま。
太ももの付け根は相変わらず張っているし、スキニーパンツを履くと脚だけが強調される。

それでも体重計の数字に一喜一憂して、
「今は○kgだからOK」「ちょっと増えたからまた食事減らそう」
そんな生活を繰り返していました。

体重信仰が生む、終わらないダイエット地獄

ここで心理学的な話を少しします。

多くの人がハマるのが「数値依存」という状態です。
これは、体重という一つの数字だけで自己価値を判断してしまう心理。

体重が減れば自分を認められる。
増えれば自分を責める。

この思考に陥ると、ダイエットは一生終わりません。
なぜなら、体重は水分量、ホルモン、睡眠、ストレスで簡単に上下するからです。

そして、体重だけを落とすダイエットは、高確率でリバウンドします。
私も例外なく、何度も何度もリバウンドしました。

リバウンドを繰り返す人の脚は、なぜ太くなるのか

これはかなり重要なポイントです。

リバウンド経験が多い女性ほど、「上半身は痩せたのに脚だけ落ちない」という悩みを抱えています。

原因①：筋肉の使い方が壊れている

急激なダイエットをすると、体は「省エネモード」に入ります。
本来使うべき筋肉（お尻・内もも・体幹）を使わなくなり、
代わりに太ももの前や外側ばかりが緊張します。

結果として、

• 太もも前がパンパンに張る
• 脚が太く、短く見える
• 体重は軽いのに下半身デブ

という状態になります。
これは「痩せたい」と頑張った結果、起きている悲劇です。

原因②：ストレスによるむくみと脂肪固定

食事制限がきついほど、ストレスホルモン（コルチゾール）が増えます。
このホルモンは、脂肪を溜め込みやすく、特に下半身に影響します。

さらに、血流やリンパの流れが悪くなり、慢性的なむくみ脚に。
むくみは「一時的」ではありません。

長期間続くと、その形のまま脂肪が定着します。
これが「何をしても脚が細くならない」状態です。

私が「体重」ではなく「脚-3cm」を目標にした理由

転機は、ある女性クライアントの一言でした。

「体重は変わってないのに、彼に“脚きれいになったね”って言われました」

その方は、体重計にほとんど乗っていませんでした。
代わりにやっていたのは、

• 脚の写真を定期的に撮る
• メジャーで太ももを測る
• 履けなかったパンツを基準にする

正直、衝撃でした。

私は「痩せたい＝体重を減らすこと」だと、思い込んでいたからです。

脚が3cm細くなると、起きたリアルな変化

私自身も、体重計を手放し、「脚-3cm」を目標に切り替えました。

結果どうなったか。

• スキニーを避けなくなった
• 写真を撮られるのが怖くなくなった
• 人前で脚を組めるようになった
• 「痩せた？」ではなく「きれいになった？」と言われた

体重は、たった-1kg程度。
でも、人生の満足度は明らかに上がりました。

【赤裸々体験談】一番恥ずかしかったダイエット失敗談

ここは少し、個人的な話をします。
正直、今でも思い出すと顔が熱くなります。

婚活パーティーに参加していた頃の話です。

「あと2kg痩せたら自信が持てる」
そう思い、直前1週間でほぼ食べない生活をしました。

当日、体重は目標達成。
でも、会場で座った瞬間、脚がむくんでパンパン。
椅子から立ち上がると、脚がしびれてフラつきました。

男性と向かい合って座るたび、
「脚、見られてないかな」
そればかりが気になって、会話が全く頭に入らなかった。

結果、連絡先交換ゼロ。
帰り道、コンビニでドカ食いして、翌週には体重も戻りました。

あの時、はっきりわかりました。
体重だけを追いかけるダイエットは、心まで痩せさせるということを。

匿名Q&A①〜③：現場から届いたリアルな悩み

Q1. 何度もリバウンドしています。もう痩せたいと思う資格はないですか？

A. そんなことは絶対にありません。
リバウンドは「意志が弱い証拠」ではなく、「方法が合っていなかったサイン」です。
むしろ、失敗経験が多い人ほど、正しい方向に進めば変化は早いです。

Q2. 体重を測らないと不安になります

A. 不安になるのは、体重＝安心材料になっているからです。
いきなりやめなくて大丈夫。
「測るけど、判断しない」期間を作ることから始めてください。

Q3. 脚痩せって本当に可能なんですか？

A. 可能です。
ただし「運動を増やす」より、「使えていない筋肉を目覚めさせる」ことが重要です。
やみくもな筋トレは、逆に脚を太くします。

（※Q&Aの続き、具体的な改善方法、心理学的解説、実践ステップは第2回で詳しく解説します）

脚-3cmを実現するために、私が最初にやめた3つのこと

第1回では、「体重より脚サイズを変えたほうが人生が変わる」という話をしました。
ここからは、より具体的に何をしたのか／何をやめたのかをお伝えします。

まずは「やめたこと」からです。
実は、脚が細くなり始めたきっかけは、新しいことを始めたからではありません。

① 毎日の体重チェックをやめた

これは正直、かなり怖かったです。
体重を測らない＝現実逃避、と思っていました。

でも実際は逆でした。
体重を測るたびに一喜一憂し、その感情の波が食欲や行動を乱していたのです。

体重をやめて代わりにやったのは、

• 週1回、同じ条件で脚の写真を撮る
• 10日に1回、太ももをメジャーで測る

数字は減っていなくても、「形が変わっている」ことが視覚的にわかるようになり、
不思議と暴食衝動が減りました。

② 脚を鍛える筋トレをやめた

スクワット、ランジ、レッグプレス…。
「脚痩せ＝脚トレ」だと信じて、真面目にやっていました。

でも、私の脚は細くなるどころか、どんどん張っていった。
理由はシンプルで、
すでに使いすぎている筋肉ばかり鍛えていたからです。

脚が太い人の多くは、

• 太もも前
• 太もも外
• ふくらはぎ

このあたりが常に頑張りすぎています。
必要なのは「強化」ではなく「休ませる」ことでした。

③ 「早く痩せたい」と思うのをやめた

これは一番難しかったです。

「来月までに痩せたい」
「次の予定までに脚を細くしたい」

この焦りこそが、リバウンドの最大要因でした。

心理学的に見ると、焦りは脳を「短期報酬モード」にします。
すると、

• 我慢→反動
• 制限→暴食

このループから抜け出せなくなります。

脚-3cmを叶えた具体的な改善ステップ

ここからは、実際に効果があった方法です。
派手なことは一切していません。

ステップ①：脚を「使わない」時間を作る

最初にやったのは、運動ではありません。
力を抜く練習でした。

立っている時、座っている時、
無意識に太ももに力が入っている人は非常に多いです。

私は1日に何度も、

• お尻を椅子に預ける
• 足裏全体で床を感じる
• 太ももを触って力が抜けているか確認

これを繰り返しました。
たったこれだけで、夕方の脚のむくみが激減しました。

ステップ②：お尻と内ももを「目覚めさせる」

脚を細くする鍵は、実は脚ではありません。
お尻と内ももです。

ただし、ハードなトレーニングは不要です。

• 仰向けでお尻を軽く締める
• 内ももにクッションを挟んで5秒キープ

回数は少なくてOK。
「効かせる」より「思い出させる」感覚です。

ステップ③：食事は「減らす」より「戻す」

食事制限をやめたら太る。
そう思っていました。

でも実際は逆でした。

極端に減らしていた食事を、

• 朝食をきちんと食べる
• タンパク質を恐れない
• 夜を抜かない

これだけで、脚の冷えとむくみが改善。
結果として、脂肪が落ちやすくなりました。

【赤裸々体験談】脚が細くなって、一番変わった「心」

脚が3cm細くなった時、
一番驚いたのは見た目ではありません。

「もう無理に痩せなくていい」と思えたことでした。

それまでの私は、

• 常に自分を否定
• 痩せていない自分はダメ
• 努力が足りないと思い込む

そんな思考でいっぱいでした。

でも、脚が変わったことで、

「私はちゃんと変われる」

この感覚を初めて持てました。
これが、リバウンドしなくなった最大の理由です。

匿名Q&A④〜⑧：本音にズバリ答えます

Q4. 下半身だけ太いのは体質ですか？

A. 体質ではなく「習慣」です。
立ち方、歩き方、力の入れ方で脚の太さは決まります。
変えられます。

Q5. 運動が嫌いでも脚は細くなりますか？

A. なります。
むしろ、運動が苦手な人のほうが変化が早いケースも多いです。

Q6. 年齢的にもう遅い気がします

A. 遅くありません。
筋肉の使い方と血流は、年齢より習慣の影響が大きいです。
40代、50代でも十分可能です。

Q7. 何度も挫折していて自信がありません

A. 挫折は「失敗」ではありません。
あなたの体に合わない方法を、ちゃんと見極めてきた証拠です。

Q8. 結局、またリバウンドしませんか？

A. 「我慢」で痩せたならリバウンドします。
「構造」を変えたなら、戻りません。
脚-3cmは構造変化です。

まとめ：体重を追うのをやめた瞬間、ダイエットは終わった

ダイエット、リバウンド、痩せたい。
この3つの言葉に縛られていた頃、
私は一生ダイエットが終わらないと思っていました。

でも、体重ではなく「脚」を基準にしたことで、

• 無理な制限をやめ
• 自分の体を観察し
• 必要なことだけをする

それができるようになりました。

体重-3kgより、脚-3cm。
この選択が、私の人生を変えました。