「ダイエット、もう何回目だろう……」
体重計に乗るたび、ため息をついていた過去の私。
痩せたい一心で糖質制限、ファスティング、ジム通い、置き換え、ありとあらゆるダイエットを試しました。

確かに一時的には痩せるんです。でも、必ず来るリバウンド。
「また戻った……いや、前より太ってない？」
この絶望感、経験した人なら分かるはずです。

この記事では、そんな私が何度もリバウンドを繰り返した末に気づいた“本当の原因”、
そして姿勢改善と呼吸法という、一見地味だけど本質的なアプローチで
内臓脂肪と向き合ったリアルな体験を、かなり赤裸々に書いていきます。

机上の空論ではありません。
会議室で考えた理論ではなく、現場で悩み、失敗し、恥をかきながら試した実体験です。

なぜ「頑張るダイエット」ほどリバウンドするのか

まず最初に、多くの人が誤解しているポイントがあります。
それは、「痩せない＝努力が足りない」という思い込みです。

私自身、過去のクライアントさんも含めて断言できますが、
リバウンドを繰り返す人ほど、実はめちゃくちゃ頑張っています。

心理学的に見るリバウンドの正体

心理学では「ホメオスタシス（恒常性）」という言葉があります。
人の体と心は、急激な変化を嫌い、元の状態に戻ろうとする性質を持っています。

極端な食事制限をすると、体はこう判断します。
「これは危険だ。飢餓状態だ。次に備えて脂肪を溜め込め」

その結果どうなるか。
ダイエット終了と同時に食欲が暴走し、以前より太りやすい体が完成します。

さらに厄介なのが、心の問題です。

  • 我慢が限界に達する
  • 自分を抑圧し続ける
  • 「もうどうでもいい」と投げやりになる

これは意志の弱さではありません。
脳と体の正常な防衛反応なんです。

私が気づいた「痩せない本当の原因」

何度目かのリバウンド後、体重以上にショックだったのは、
鏡に映る自分の姿でした。

・お腹だけぽっこり出ている
・脚は細いのにウエストが太い
・くびれが消えた
・呼吸が浅く、常に疲れている

体脂肪率や体重だけ見ていても分からなかった異変。
でも、ある整体師さんに言われた一言が、すべての始まりでした。

「内臓、下がってますね。姿勢と呼吸が原因ですよ」

姿勢が崩れると、なぜ内臓脂肪が増えるのか

猫背、反り腰、巻き肩。
現代人に多い姿勢ですが、これがダイエットの大敵です。

姿勢が崩れると、内臓は本来あるべき位置から下がります。
するとどうなるか。

  • 内臓が圧迫され、代謝が低下
  • 血流・リンパの流れが悪化
  • 呼吸が浅くなる
  • 脂肪が燃えにくくなる

つまり、いくら食事制限や運動をしても、痩せにくい体が完成してしまうのです。

呼吸が浅い人ほど太りやすい理由

これは意外と知られていませんが、
呼吸とダイエットは密接に関係しています。

浅い呼吸がもたらす3つのデメリット

① 脂肪燃焼に必要な酸素が不足する
② 自律神経が乱れ、食欲が暴走しやすくなる
③ ストレスホルモンが増え、内臓脂肪がつきやすくなる

私自身、当時は完全に「胸だけで呼吸」していました。
デスクワーク中は息を止め、スマホを見ると前のめり。

そりゃ痩せないよね、と今なら分かります。

【体験談】姿勢改善×呼吸法を始めた最初の1週間

正直に言います。
最初は「こんなんで痩せるわけない」と思っていました。

だって、やることは地味。

  • 姿勢を整える
  • 深く呼吸する

汗もかかないし、筋肉痛にもならない。
でも、1週間経った頃、明らかに変化が出始めました。

・朝起きたときの体の重さが違う
・お腹の張りが減った
・食欲が安定した
・間食したい衝動が減った

体重はほぼ変わっていません。
でも、「これ、今までと違う」という感覚がありました。

姿勢改善ダイエットがリバウンドしにくい理由

姿勢と呼吸を整えるダイエットの最大のメリットは、
頑張らなくていいことです。

無理な制限がない。
我慢しない。
自分を追い込まない。

だから、脳が反発しません。
ホメオスタシスが暴走しない。

結果として、リバウンドしにくい体質へと少しずつ変わっていきます。

ここまでのまとめ（前半）

・ダイエットが続かないのは意志の問題ではない
・姿勢の崩れは内臓脂肪の原因になる
・呼吸が浅いと痩せにくく、リバウンドしやすい
・地味な改善ほど、実は最強

後半では、
具体的な姿勢改善テクニック、
今日からできる呼吸法、
匿名相談Q&A（かなり辛口で回答）
を詳しく書いていきます。

姿勢改善×骨格アプローチで内臓脂肪を動かす具体的方法

ここからは、私自身とクライアントさんの現場で実際に効果があった
「姿勢改善・骨格矯正ダイエット」の具体的な方法をお伝えします。

難しいことは一切ありません。
むしろ「こんなことでいいの？」と拍子抜けするかもしれません。

まず最初にやるべきは「正しい立ち方」を知ること

多くの人は、そもそも「正しい姿勢」を知りません。
私もそうでした。

胸を張って、背筋を伸ばして……
それ、実は反り腰を助長しています。

正しい立ち方の目安は以下です。

  • かかと・お尻・背中・後頭部が一直線のイメージ
  • 肋骨を前に突き出さない
  • お腹を凹ませようと力まない
  • 顎を引きすぎない

最初は違和感しかありません。
私も「めちゃくちゃ疲れる」「全然楽じゃない」と思いました。

でも、それは今まで崩れた姿勢が当たり前だった証拠です。

骨盤を立てるだけで内臓は自然に戻る

姿勢改善ダイエットの肝は、骨盤です。

骨盤が後ろに倒れると、内臓は前に押し出され、下がります。
これが「ぽっこりお腹」「下腹脂肪」の正体。

やることはシンプル。

  • 椅子に座ったとき、坐骨で座る
  • 骨盤を無理に動かさず、立てる意識
  • 長時間同じ姿勢を避ける

これだけで、内臓は驚くほど楽な位置に戻ります。

内臓脂肪に直接アプローチする呼吸法

次に、ダイエットとリバウンド対策の要となる呼吸法です。

腹式呼吸ではなく「立体呼吸」を意識する

よく「腹式呼吸がいい」と言われますが、
お腹を膨らませることだけに意識が行くと逆効果になることもあります。

私が指導しているのは立体的に広がる呼吸です。

ポイントは以下。

  • 鼻からゆっくり吸う
  • 肋骨が横・後ろに広がる感覚
  • 吐くときは口から細く長く
  • お腹を無理に凹ませない

これを1回5呼吸、1日3セット。
最初は「ちゃんとできてるか分からない」でOKです。

続けることで、自律神経が整い、
食欲・ストレス・内臓脂肪に変化が出始めます。

【赤裸々体験談】私が一番つらかったリバウンド期

ここで、少し重い話をします。

姿勢改善に出会う前、私は人生で一番太りました。
過去最高体重更新。
しかも、原因は「頑張りすぎたダイエット」でした。

・食事はサラダとプロテインだけ
・毎日1時間の有酸素運動
・体重が増えるたびに自己嫌悪

ある日、鏡を見て泣きました。
「痩せたいだけなのに、なんでこんなに苦しいの？」

その時に気づいたんです。
ダイエットで一番削ってはいけないのは、心だと。

姿勢と呼吸を整えるようになってから、
初めて「自分を責めないダイエット」ができました。

匿名相談Q&A（ズバリ本音で回答）

Q1. 姿勢を良くしただけで本当に痩せますか？

正直に言います。
姿勢だけで急激に体重は落ちません。

でも、痩せるための土台は確実に整います。
結果的にリバウンドしない体になります。

Q2. 運動なしでも内臓脂肪は減りますか？

減ります。
なぜなら、内臓脂肪は「動き」と「呼吸」で変わるからです。

Q3. どれくらいで変化を感じますか？

早い人で1週間、遅くても1か月。
まずは見た目と体感から変わります。

Q4. 食事制限は必要ですか？

厳しい制限は不要です。
むしろ制限しすぎるとリバウンドします。

Q5. 三日坊主でも続けられますか？

続きます。
なぜなら「頑張らなくていい」からです。

Q6. 年齢的にもう遅いですか？

遅くありません。
姿勢と呼吸は何歳からでも変えられます。

姿勢改善ダイエットで得られた一番の変化

体重以上に変わったのは、自己肯定感でした。

「痩せたいのにできない自分」から、
「自分の体を理解してあげられる自分」へ。

ダイエットは戦いじゃありません。
体との対話です。

まとめ｜リバウンドを制する者がダイエットを制す

・リバウンドは失敗ではない
・姿勢と呼吸は内臓脂肪に直結する
・頑張らないダイエットこそ続く
・自分を責めないことが最大の近道

もし今、
「また痩せたい」「またリバウンドするかも」と不安なら、
まずは今日の姿勢と呼吸から変えてみてください。

小さな変化が、人生を変えます。